Pexels
Od wiernych po dzieci w wieku przedszkolnym, rozmowy wideo, konferencje i quizy stały się w tej chwili kołem ratunkowym. Ale oznacza to również, że granica między pracą a życiem rodzinnym stała się niewyraźna i niezrównoważona – z powiadomieniami, połączeniami i wiadomościami, przerywanie posiłków i rozmów.
I tu leży część problemu, ponieważ badania wykazały przerwy w pracy, podczas których korzystamy ze smartfonów – aby grać w gry lub przeglądać sieci społecznościowe – są mniej skuteczne lub regenerujące niż konwencjonalne przerwy, takie jak spacer lub drzemka.
Po części dlatego rozpoczęliśmy nowy projekt badawczy, aby dowiedzieć się, w jaki sposób zwiększone korzystanie z ekranu podczas pandemii – zarówno podczas nauki, jak i w czasie przestojów – wpływa na samopoczucie uczniów i poziom koncentracji. Istniejące badania pokazuje, że uczniowie uzależnieni od telefonów mają niższy poziom samoregulacji uczenia się, niski poziom przepływu – czyli poczucia „w strefie” – i podczas nauki nieustannie przeszkadzają im aplikacje w telefonie. Chcemy więc sprawdzić, czy wymuszona przerwa – z dala od wszystkich ekranów – może pomóc.
Co mówią badania
Badania naukowe znaleźli że w wieku trzech miesięcy około 40% dzieci regularnie ogląda telewizję, DVD lub wideo. A po 24 miesiącach liczba ta wzrasta do 90%.
Badania z USA odkryli również, że dzieci w wieku od 18 do 11 lat spędzają średnio siedem godzin i XNUMX minut dziennie na obcowaniu z rozrywka oparta na ekranie. Podczas badania z Ofcom pokazuje, że dorośli w Wielkiej Brytanii sprawdzają swoje telefony średnio co 12 minut.
Co czwarte dziecko i młodzież wykazuje oznaki uzależnienia od smartfonów. Pexels
W tym sensie blokada nie pomaga tym, którzy już są uzależnieni od swoich ekranów. Konieczność ciągłego sprawdzania wiadomości tworzy również nowych uzależnionych od ekranu – wiąże się to ze zwiększonym poziomem stresu, niepokoju, bezsenności, a nawet uraz.
Badania dowodzą że za dużo czasu na ekranie skutkuje bólami głowy, migrenami, przemęczeniem oczu, otyłość i Brak snu. Uważa się, że również powoduje problemy behawioralne u dzieci, trudności w szkole i wzrost poziomu przemocy.
Jak usunąć ekran
Wszystko to podkreśla znaczenie przerwy od ekranów – szczególnie w czasie zwiększonego stresu. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą.
Wziąć dzień wolny: Poświęć jeden dzień w tygodniu na odpoczynek sobie i swoim gadżetom. Wyłącz laptopa, telewizor, tablet i smartfon i spędź trochę czasu „offline”. Ugotuj posiłek dla swojej rodziny, pracuj w ogrodzie, pracuj nad swoim hobby, odhaczaj niektóre obowiązki na liście rzeczy do zrobienia – wszystko, o ile jest to z dala od ekranów.
Nie noś ze sobą telefonu: Twój telefon nie musi na stałe znajdować się w kieszeni, to tylko zachęca do złych nawyków, takich jak sprawdzanie go w toalecie lub przy stole. Bycie „bez urządzeń” pomaga żyć chwilą, zrelaksować się i bardziej skoncentrować na tym, co robisz – bez martwienia się o to, co może się dziać „tam”.
Znajdź sposoby na zabawę z dala od ekranów. Pexels
Pozwól sobie na nudę: Doświadczanie nudy poza ekranem to naturalna droga do kreatywności. Możemy wykorzystać naszą nudę jako paliwo do motywowania nas do realizacji zadań, które odkładaliśmy. To pozwoli Twojemu receptory dopaminy aby odzyskać siły po całym tym wykorzystaniu technologii – powoduje nadmierne korzystanie z ekranu za dużo dopaminy zalać mózg, który został powiązany z zachowaniami uzależniającymi, zmiany nastroju, zwiększony stres i trudności z zasypianiem. Czas z dala od ekranu może również dać ci szansę na zastanowienie się, co chcesz osiągnąć i jak.
Spróbuj wyłączyć rodzinę: Zarezerwuj trochę czasu wolnego od urządzeń w harmonogramie rodzinnym kilka razy w tygodniu. W niektóre dni po godzinie 6 cała rodzina powinna wyłączyć wszystkie urządzenia. To zmusi wszystkich do spędzenia kilku godzin dobrej jakości bez ekranu przed snem.
Odsuń się od ekranu: Warto również pomyśleć o tym, jak zrównoważyć cały ten czas przed ekranem. Za każdą godzinę spędzoną w pracy możesz przeznaczyć dziesięć minut na spacer po domu, zrobienie herbaty, wskoczenie na trampolinę, szybkie bieganie, kilka ćwiczeń rozciągających – wszystko, co pomoże Ci wstać i się poruszać. Pomoże to wprowadzić trochę separacji do twojego życia – pozwalając ci się wyłączyć i pomyśleć – bez tych wszystkich powiadomień i alertów.
Zbierz wszystkich w swoim domu na „specjalny” rodzinny posiłek. Pexels
Wszystko to jest ważne, ponieważ badania naukowe pokazują, że przekroczenie dwóch godzin rekreacyjnego czasu przed ekranem bezpośrednio wpływa na nasz mózg, co skutkuje wolniejszą szybkością przetwarzania, krótszym czasem koncentracji i pogorszeniem pamięci. Skrócony czas wyświetlaniaz drugiej strony wyostrza naszą koncentrację i pozwala sprawniej realizować zadania i efektywniej zarządzać czasem.
Właściwie dlaczego nie zacząć teraz: odłóż telefon, tablet lub cokolwiek, na czym to czytasz, spójrz na coś w oddali dobrze rozciągnij oczy, wstań i zrób coś innego – Twoje ciało i mózg Ci za to podziękują.
O autorze
Sina Joneidy, wykładowca w dziedzinie przedsiębiorstw cyfrowych, Uniwersytet Teesside i Charmele Ayadurai, wykładowca, Uniwersytet w Durham
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
