Zmiana zachowania

5 sposobów na zarządzanie Doomscrollingiem

nawykowy doomscroll 4 20
 Akhenaton Images/Shutterstock

Doomscrolling według Merriam-Webster, to „tendencja do dalszego surfowania lub przewijania złych wiadomości, nawet jeśli są one smutne, przygnębiające lub przygnębiające”. Dla wielu jest to nawyk zrodzony z pandemii – i taki, który prawdopodobnie pozostanie.

Niektórzy eksperci ds. zdrowia zalecają ograniczenie dostępu do mediów społecznościowych do: zmniejszyć negatywne skutki doomscrollingui popularne czasopisma podkreśl ryzyko uzależnienia od mediów społecznościowych. Według BBC lawina negatywnych relacji z doomscrollingu doprowadziła do tego, że niektórzy ludzie porzucanie smartfonów całkowicie.

Chociaż badania pokazujące negatywne skutki doomscrollingu są przekonujące i… zalecenia są jasne, wydaje się, że niewielu z nas stosuje się do tej dobrej rady. Powodów jest kilka.

Po pierwsze, blokowanie wiadomości w czasie kryzysu może nie być dobrym pomysłem. Po drugie, wielu z nas nie odpowiadasz dobrze do powiedzenia, co możemy, a czego nie możemy zrobić.

Wreszcie prośba o nie robienie czegoś może pogorszyć sytuację. Może wepchnąć nas w negatywny nastrój i sprawić, że mniej prawdopodobne, aby zmienić nasze zachowanie.

Zamiast rezygnować z doomscrollingu, co by było, gdybyśmy po prostu lepiej sobie z nim radzili?

Warto zacząć od uznania, że ​​poszukiwanie wiadomości i informacji w czasach kryzysu jest całkowicie normalne. W rzeczywistości ta reakcja jest zakorzeniona w nas, ludziach.

Czuwanie na niebezpieczeństwo jest częścią naszego mechanizmu przetrwania. Zbieranie informacji i przygotowywanie się do stawienia czoła zagrożeniom było kluczem do naszego przetrwania od tysiącleci.

W tej chwili stoi przed nami wiele zagrożeń: wojna w Europie, która może przerodzić się w konflikt nuklearny, pandemia, która zabiła już miliony ludzi i zapowiedzi katastrofy klimatycznej, a także wiele innych klęsk żywiołowych i konfliktów międzyludzkich na całym świecie.

W tym kontekście nie dziwi, że chcemy być wyczuleni na niebezpieczeństwo. Chęć dowiedzenia się więcej o tym, co się dzieje i zaopatrzenie się w najświeższe informacje, jest jak najbardziej uzasadnione.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Zamiast całkowicie unikać wiadomości, upewnijmy się, że otrzymujemy to, czego potrzebujemy z naszych interakcji z wiadomościami. Oto pięć sugestii, jak to osiągnąć.

1. Wybierz, ile czasu zamierzasz zainwestować w konsumpcję wiadomości

Dlaczego nie uwzględnić wszystkich sposobów dostępu do wiadomości? Jaka ilość czasu każdego dnia wydaje ci się rozsądna? Gdy masz już okno czasowe, spróbuj się go trzymać.

2. Bądź świadomy błędu potwierdzenia przy wyborze tego, co spożywać

Pamiętaj, że jesteś konsumentem i możesz wybrać, o czym chcesz się dowiedzieć. Musimy jednak zdawać sobie sprawę z tendencji, którą psychologowie nazywają „błąd potwierdzenia”. To wtedy faworyzujemy informacje, które wspierają nasze obecne przekonania lub poglądy.

Innymi słowy, czasami szukamy wiadomości, które potwierdzają to, w co już wierzymy. To mógł być jeden z powodów, dla których kliknąłeś ten artykuł. Więc po prostu bądź świadomy tej tendencji i bądź świadomy tego, czego nie chcesz czytać.

3. Sprawdź źródło

Za każdym razem, gdy coś konsumujesz, warto znać jego źródło. Kto opublikował te informacje? Dlaczego dzielą się tym z tobą? Czy próbują cię do czegoś przekonać? Czy próbują manipulować tobą, aby myśleć lub zachowywać się w określony sposób?

Znajomość odpowiedzi na te pytania pomoże Ci zachować kontrolę nad sposobem wykorzystania zebranych informacji.

4. Pamiętaj, że rzeczy nie zawsze są czarne lub białe

Żyjemy w coraz bardziej spolaryzowanym świecie. Według psychologów „spolaryzowane myślenie” jest zniekształcenie poznawcze (błąd myślenia), który może wystąpić, gdy jesteśmy pod presją. Jest to tendencja do postrzegania rzeczy jako czarnych lub białych, zamiast uznawania, że ​​żyjemy w świecie o wielu kolorach i odcieniach szarości.

Znajdź sposoby na utrzymanie silnych poglądów, jednocześnie ciekawi innych opinii. Wybór i konsumpcja artykułów reprezentujących różne opinie może to wspierać.

5. Bądź stronniczy w kierunku pozytywów

Jednym z powodów, dla których przewijanie zagłady może być tak szkodliwe, jest to, że wielu z nas przyciągają negatywne informacje. Psychologowie nazywają to „stronniczość negatywności”. Z ewolucyjnego punktu widzenia ważne było dla nas priorytetowe traktowanie bodźców negatywnych (zagrożenia, takie jak drapieżniki) nad bodźcami pozytywnymi (ciepło letniego dnia).

Aby zrównoważyć tę tendencję, możemy przyjąć nastawienie na pozytywne, gdy konsumujemy wiadomości. W praktyce oznacza to poszukiwanie pozytywnych wiadomości, aby zrównoważyć nasze doświadczenie bycia na bieżąco.

Właściwe zarządzanie, śledzenie najnowszych wiadomości może pomóc Ci poczuć się lepiej poinformowanym i być w stanie odpowiedzieć, jeśli okaże się to konieczne. Jeśli mamy zamiar przewinąć doomscroll, zróbmy to dobrze.Konwersacje

Edytor InnerSelf: # 6: Bądź gotów zmienić swój pogląd lub opinię w obliczu nowych informacji.

O autorze

Christian van NieuwerburghProfesor Coachingu i Psychologii Pozytywnej, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

dlaczego pompy ciepła 6 12
Dlaczego pompy ciepła i panele słoneczne są niezbędne w obronie narodowej?
by Daniel Cohan, Uniwersytet Rice
Panele słoneczne, pompy ciepła i wodór to elementy składowe czystej gospodarki energetycznej. Ale są…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
komunikowanie się ze zwierzętami 6 12
Jak komunikować się ze zwierzętami
by Marta Williams
Zwierzęta zawsze próbują się do nas dostać. Nieustannie wysyłają nam intuicyjne wiadomości…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
ulepszanie swojej osobowości 6 12
Czy Twoja osobowość wymaga ulepszenia?
by Eric Maisel
Jeśli jesteś wystarczająco odważny, aby ocenić swoją osobowość i dojść do pewnych wniosków na temat…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.