Nie jest łatwo wyjść po miesiącach osłony. Suzanne Tucker/Shutterstock
Przez ostatnie trzy miesiące około dwóch milionów ludzi „chroniło się” przed nowy koronawirus pozostając w domu, zgodnie z zaleceniem rządu Wielkiej Brytanii. . Jednak 31 maja wytyczne zostały zaktualizowane aby umożliwić osobom, które są podatne klinicznie, wyjście na zewnątrz, jeśli zechcą. . Ale muszą pozostać czujni i nie będzie w stanie odwiedzać swoich bliskich w ramach nowych planów złagodzenia ograniczeń poprzez tworzenie „baniek wsparcia”.
Nietrudno zauważyć, że spędzanie tak długiego czasu w domu, martwiąc się o potencjalnie śmiertelną infekcję, musi być trudne do zniesienia psychologicznie. Nowe środki mogą rzeczywiście być źródłem dalszego niepokoju, a nie ulgi dla osłaniających – szczególnie, gdy weźmiesz pod uwagę tych, którzy zmarli w wyniku COVID-19, 91% miało wcześniej istniejący stan zdrowia.
Inne czynniki, które przyczyniają się do szkód psychicznych w tej grupie, to radzenie sobie z odwołanymi klinikami, trudności w dostępie do leków, ograniczenie ruchu i obniżony nastrój. Niektórzy uważają, że są stygmatyzowani w wyniku zmuszania do ujawnienia innym, że są klinicznie podatni na zranienie. Mimo to osłony zostały w dużej mierze zaniedbane w raportach rządowych i wiadomościach.
Podczas gdy wiele osób wrażliwych klinicznie ostatecznie czuje się bezpiecznie w domu podczas pandemii, badania analizujące psychologiczny wpływ izolacji pacjentów zgłoś wysoki poziom strachu, samotność, nuda i złość. Jest to szczególnie istotne dla osób powyżej 70. roku życia, z których wielu już teraz zmaga się z izolacją społeczną, licznymi problemami zdrowotnymi i ograniczoną mobilnością. To niepokojące, tak jak samotność związane z wyższą śmiertelnością, szczególnie w starszej populacji.
Tak więc możliwość wyjścia na zewnątrz powinna być dobrą wiadomością. Na zewnątrz może oferować przyjemne zajęcia poprawiające nastrój, wsparcie społeczne i niezależność. Te rzeczy mogą zapoczątkować zdumiewający cykl wykonywania przyjemniejszych czynności, które sprawią, że poczujesz się dobrze, co wpłynie na poprawę nastroju i zwiększenie motywacji do robienia więcej.
Ale czy to wystarczająca zachęta do wyjścia poza bezpieczną strefę domu? Wielu się boi.
Bariery na zewnątrz
Około połowa osób ze schorzeniami już się zmagasz z lękiem i/lub depresją. Jest więc bardzo prawdopodobne, że w kontekście globalnego zagrożenia dla zdrowia osoby osłonięte odczują dalsze pogorszenie ich zdrowia psychicznego. Może to wynikać z braku motywacji i stanowić przeszkodę w stawianiu pierwszych kroków na zewnątrz.
Na zewnątrz może podnieść na duchu. Paul S. Hill/Shutterstock
Dla osób z podstawowymi problemami zdrowotnymi niezwykle ważne jest zachowanie czujności, zarówno pod względem środków ostrożności, jak i sprawdzania objawów fizycznych. Ale to może łatwo stać się nadmierne, co może zwiększać lęk, a co za tym idzie objawy fizjologiczne. To błędne koło, które może sprawić, że ludzie będą unikać wychodzenia na zewnątrz.
A kiedy unikamy czegoś z powodu niepokoju, powstrzymujemy się od dowiedzenia się, co by się stało, gdybyśmy wytrwali. Nie widzieliśmy, że byłoby ok – dziwne, przytłaczające, ale psychologicznie możliwe do przetrwania.
Pokonywanie lęków
Ważne jest, aby ci, którzy osłaniali, stosowali się do rad i środków ostrożności – nie rób więcej, nie mniej. Ale nawet jeśli może to być trudne, ci ludzie mogą wyjść. Dla większości chodzi o przyzwyczajenie się do nowego doświadczenia przebywania na świeżym powietrzu. Gdy pierwsze niespodziewane bliskie spotkanie zostanie rozwiązane, sprawy mogą zacząć wydawać się łatwiejsze.
Jeśli tak nie jest, może pomóc zaakceptować i zrozumieć swój niepokój. Niepokój przedstawia się jako zmartwienie o to, co może się wydarzyć później, ale także na wiele fizjologicznych sposobów, takich jak kołatanie serca, drżenie, ucisk w klatce piersiowej – to jest adrenalina i jest spowodowane reakcją strachu. Strach jest normalną reakcją na nienormalną sytuację. Możesz zacznij się tym zajmować ze strategiami radzenia sobie, takimi jak ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe/medytacja i kwestionowanie niepomocnych myśli.
Ważne jest, aby nasze myśli były dokładne i perspektywiczne, pozostawać tu i teraz i traktować siebie ze współczuciem, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem.
Dla najbardziej niespokojnych najlepszym rozwiązaniem może być stopniowy powrót na zewnątrz. Długi spacer po ruchliwym parku w sobotni poranek niewątpliwie doprowadzi do szczytu niepokoju i może sprawić, że świat zewnętrzny poczuje się przytłaczający i niebezpieczny. Zamiast tego może lepiej zacząć od krótkiego spaceru w czasie i miejscu, w którym jest mniej ludzi.
Ważne jest również, aby docenić pozytywną zmianę, jaką przynosi wyjście na zewnątrz. Można to wykorzystać do ponownego odwiedzenia hobby i zajęć, które przynoszą przyjemność, oraz do zaangażowania sieci społecznościowej. Dobry powód, aby wyjść, jest ważnym motywatorem, gdy lęk jest siłą napędową do pozostania.
Większość osób z podatnością kliniczną żyła w niepewności nawet przed COVID-19, dostosowując się do zmieniających się okoliczności medycznych i reagując na zagrożenia dla zdrowia. Tacy ludzie są często bardzo odporny i uzbrojony w repertuar adaptacyjnych strategii radzenia sobie.
Pod pewnymi względami „wrażliwi” mogą w rzeczywistości być lepiej przygotowani do radzenia sobie z tymi niepewnymi okolicznościami niż inni. Ale niektórzy będą potrzebować profesjonalnej pomocy. Tak czy inaczej, nadszedł czas, aby wspólnie zmobilizować się, aby wesprzeć tych, którzy chronią, aby zrobić krok naprzód i odzyskać życie: zachowaj dystans, pozostań w kontakcie i okazuj współczucie tym, którzy najbardziej tego potrzebują.
O autorze
Jo Daniels, profesor nadzwyczajny psychologii klinicznej, University of Bath
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
