Ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów uważa media społecznościowe jako szkodliwe dla ich zdrowia psychicznego, według nowej ankiety przeprowadzonej przez American Psychiatric Association. Badanie wykazało, że tylko 5% postrzega media społecznościowe jako pozytywne dla ich zdrowia psychicznego. Kolejne% 45 twierdzi, że ma zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki.
Dwie trzecie respondentów ankiety uważa, że korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z izolacją społeczną i samotnością. Istnieje wiele badań łączących korzystanie z mediów społecznościowych Depresja. Inne badania powiązały to z Zazdroszczę, niższa samoocena i niepokój społeczny.
Jako psycholog, który badał niebezpieczeństwa interakcji online i obserwował skutki (niewłaściwego) korzystania z mediów społecznościowych życie moich klientówMam sześć propozycji sposobów, w jakie ludzie mogą zmniejszyć szkodę, jaką media społecznościowe mogą wyrządzić ich zdrowiu psychicznemu.
1. Ogranicz czas i miejsce korzystania z mediów społecznościowych
Korzystanie z mediów społecznościowych może zakłócać i zakłócać komunikację osobową. Będziesz lepiej łączyć się z ludźmi w swoim życiu, jeśli masz określone godziny każdego dnia, gdy powiadomienia z mediów społecznościowych są wyłączone - lub Twój telefon jest nawet w trybie samolotowym. Postaraj się nie sprawdzać mediów społecznościowych podczas posiłków z rodziną i przyjaciółmi oraz podczas zabawy z dziećmi lub rozmowy z partnerem. Upewnij się, że media społecznościowe nie zakłócają pracy, odwracając uwagę od wymagających projektów i rozmów z kolegami. W szczególności nie trzymaj telefonu ani komputera w sypialni - to zakłóca twój sen.
2. Mają okresy detoksykacji
Zaplanuj regularne wielodniowe przerwy w mediach społecznościowych. Kilka badań wykazało, że nawet pięciodniowa lub tygodniowa przerwa od Facebooka może prowadzić niższy stres i większa satysfakcja z życia. Możesz także ograniczyć się bez zimnego indyka: korzystanie z Facebooka, Instagrama i Snapchata tylko 10 minut dziennie przez trzy tygodnie zaowocowało niższa samotność i depresja. Na początku może to być trudne, ale szukaj pomocy u rodziny i przyjaciół, publicznie oświadczając, że masz przerwę. I usuń aplikacje dla swoich ulubionych serwisów społecznościowych.
3. Zwróć uwagę na to, co robisz i jak się czujesz
Eksperymentuj z korzystaniem z ulubionych platform internetowych o różnych porach dnia i przez różne okresy, aby zobaczyć, jak się czujesz podczas i po każdej sesji. Może się okazać, że kilka krótkich trysków pomóc ci poczuć się lepiej niż spędzanie minut 45 na wyczerpującym przewijaniu kanału witryny. A jeśli okaże się, że zejście do króliczej dziury na Facebooku o północy rutynowo powoduje, że jesteś wyczerpany i źle się czujesz, wyeliminuj Facebooka po 10 po południu. Pamiętaj też, że ludzie, którzy pasywnie korzystają z mediów społecznościowych, po prostu przeglądają i konsumują posty innych osób, czują się gorzej niż ludzie, którzy aktywnie uczestniczą, publikując własne materiały i współpracując z innymi online. O ile to możliwe, skup swoje interakcje online na osobach, które znasz również offline.
4. Uważnie podchodź do mediów społecznościowych; Zapytaj dlaczego?'
Jeśli spojrzysz na Twittera z samego rana, zastanów się, czy ma być informowany o najświeższych wiadomościach, z którymi będziesz mieć do czynienia - czy też jest to bezmyślny nawyk, że służy jako ucieczka z dnia na dzień. Czy zauważysz, że masz ochotę patrzeć na Instagram, gdy napotykasz trudne zadanie w pracy? Bądź odważny i brutalnie szczery wobec siebie. Za każdym razem, gdy sięgasz po telefon (lub komputer), aby sprawdzić media społecznościowe, odpowiedz na trudne pytanie: Dlaczego teraz to robię? Zdecyduj, czy właśnie o to chcesz w swoim życiu.
5. Suszona śliwka
Z biegiem czasu prawdopodobnie zgromadziłeś wielu znajomych i kontakty online, a także osoby i organizacje, które obserwujesz. Niektóre treści są nadal dla Ciebie interesujące, ale większość z nich może być nudna, denerwująca, wkurzająca lub gorsza. Nadszedł czas, aby przestać obserwować, wyciszać lub ukrywać kontakty; zdecydowana większość tego nie zauważy. I twoje życie będzie dla niego lepsze. Ostatnie badania wykazały, że informacje o życiu znajomych na Facebooku wpływa bardziej negatywnie na ludzi niż inne treści na Facebooku. Ludzie, których media społecznościowe zawierały inspirujące historie doświadczył wdzięczności, witalności i podziwu. Przycinanie niektórych „przyjaciół” i dodawanie kilku motywujących lub zabawnych witryn może zmniejszyć negatywne skutki mediów społecznościowych.
6. Zatrzymaj media społecznościowe przed zastąpieniem prawdziwego życia
Korzystanie z Facebooka, aby być na bieżąco z życiem swojego kuzyna jako nowej matki, jest w porządku, o ile nie zaniedbujesz wizyty w miarę upływu miesięcy. Tweetowanie z kolegą może być wciągające i zabawne, ale upewnij się, że te interakcje nie zastąpią rozmowy twarzą w twarz. Media społecznościowe, używane w przemyślany i celowy sposób, mogą być przydatnym dodatkiem do życia towarzyskiego, ale tylko osobą z krwi i kości siedzącą naprzeciwko ciebie może zaspokoić podstawową potrzebę człowieka do połączenia i przynależności.
O autorze
Jelena Kecmanovic, adiunkt psychologii, Georgetown University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
