Image by Milana Pindera

Zrobienie miejsca na więcej radości i szczęścia w swoim życiu oznacza nauczenie się, jak skuteczniej radzić sobie z niewygodnymi emocjami, takimi jak lęk. Naturalne środki i praktyki mogą pomóc Ci uporać się z niepokojem i złagodzić go, a także oczyścić drogę do spokojniejszego i bardziej zrównoważonego Ciebie.

Co to jest niepokój?

Słowo niepokój pochodzi z łaciny niepokój, co oznacza „wąskość, ograniczenie lub trudność”. To trafny opis, ponieważ kiedy czujemy strach, nasz świat się kurczy. Lęk może być ostrzeżeniem o zbliżającym się bólu lub potencjalnym niebezpieczeństwie, wyzwalając czujność – przydatna cecha, ponieważ ta planeta może być niebezpiecznym miejscem. Może być również wywołane strachem (przed znanym lub nieznanym) i może wystąpić, gdy brakuje nam harmonii w sobie lub z ludźmi i rzeczami wokół nas.

W rzeczywistości lęk nie ma związku z żadnym realnym, bezpośrednim zagrożeniem. Jest to nadmierna reakcja autonomicznego układu nerwowego, w którym mechanizm ucieczki lub walki jest aktywowany i przesadzony. Kiedy tak się dzieje, uwalniają się hormony stresu, adrenalina i kortyzol, które pomagają nam uporać się z niebezpieczeństwem, rzeczywistym lub wyimaginowanym.

Przyczyny niepokoju

Nie jest niczym niezwykłym cierpienie na stany lękowe i depresja. Lęk może wynikać z dziedziczności, urazu (w tym okresu w macicy), trudnego porodu lub dzieciństwa, braku równowagi cukru we krwi, zaburzeń gruczołowych, zaburzeń oddechowych, zaburzeń trawiennych, dużego stresu, chorób fizycznych i leków. Wszystko to może powodować stany lękowe. Badania wskazują, że brak równowagi biochemicznej w ciele migdałowatym (ośrodku alarmowym mózgu, zlokalizowanym w ośrodku emocjonalnym mózgu) może powodować tę nierównowagę psychiczną.

Nadmiar miedzi w organizmie (z rur miedzianych lub naczyń kuchennych) może być czynnikiem przyczyniającym się do lęku. Przerost drożdżaków może powodować niepokój, a lęk przyczynia się do przerostu drożdżaków. W medycynie ajurwedyjskiej niepokój jest uważany za brak równowagi vata, żywiołu powietrza.

Lęk może objawiać się uczuciem, jakbyś wypił stanowczo za dużo kawy, jak brzęczący wokół ciebie rój pszczół lub jak ładunek elektryczny przepływa przez twoje ciało. To bardzo niewygodne! Inne objawy mogą obejmować wilgotne dłonie, szybkie bicie serca, napięcie mięśni, nudności, niepokój żołądkowy i płytki, szybki oddech skutkujący nadmiarem dwutlenku węgla, który może powodować uczucie oszołomienia, zawrotów głowy, drętwienia, mrowienia lub pocenia się; możesz odczuwać ból w klatce piersiowej.

Przewlekły lęk może zwiększyć ryzyko zawału serca, przyspieszyć atak astmy, pogorszyć cukrzycę i osłabić odporność, czyniąc nas bardziej podatnymi na raka, a także przeziębienia, grypę i epidemie opryszczki.

Różne typy lęku

Lęk objawia się na wiele różnych sposobów. Jeśli zawsze odczuwasz strach, niezależnie od tego, co się faktycznie dzieje, możesz cierpieć na uogólnione zaburzenie lękowe. Zespół lęku napadowego oznacza, że ​​doświadczasz nagłych ataków silnego lęku, które są bardzo przerażające i mogą sprawić, że stracisz kontrolę. Ataki są krótkie, trwają tylko kilka minut, ale można je błędnie rozpoznać jako zawał serca, ponieważ może wystąpić kołatanie serca, duszność i zawroty głowy. Kiedy już doświadczysz ataku lęku, możesz zacząć unikać sytuacji, które Twoim zdaniem je prowokują.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) to kolejna forma zaburzenia lękowego. Jeśli cierpisz na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, masz tendencję do obsesyjnych myśli lub działań, takich jak dwudziestokrotne przeglądanie listy rzeczy do zrobienia, wielokrotne mycie rąk lub sprawdzanie i ponowne sprawdzanie, czy drzwi są zamknięte, w fałszywym przekonaniu, że drzwi zostaną zamknięte. dzieją się złe rzeczy.

Fobie również są zaburzeniami lękowymi, w tym przypadku powodującymi strach przed wysokościami, przez latanie, po węże i nie tylko.

Istnieje wiele naturalnych środków, które mogą pomóc uspokoić, a nawet zapobiec niepokojowi. Niektóre z tych naturalnych środków stają się coraz bardziej znane, ale inne mogą być dla Ciebie nowością. Zachęcamy Cię do zapoznania się z lekami, które najbardziej do Ciebie przemawiają.

Terapia Żywieniowa

Karmienie mózgu i centralnego układu nerwowego odpowiednią żywnością może pomóc złagodzić lęk. Najlepsza dieta przeciwlękowa to taka, która utrzymuje poziom cukru we krwi na stałym poziomie rano, w południe i wieczorem, ponieważ objawy mogą się pogorszyć, gdy spadnie poziom cukru we krwi. Oznacza to wybieranie chudego białka, pełnych ziaren, warzyw i owoców oraz rezygnację z rafinowanych cukrów i skrobi.

Lęk występuje częściej, gdy poziom cukru we krwi jest niski. Najważniejszą rzeczą jest unikanie nadmiernego głodu. Najlepiej „pasać się” przez cały dzień, jedząc od czterech do sześciu małych posiłków i przekąsek; codziennie noś w torbie orzechy, ser, krakersy, nasiona słonecznika lub pestki dyni.

Najlepiej, jak potrafisz, unikaj kawy, ekscytotoksyn, takich jak MSG (glutaminian sodu), sztucznych słodzików, środków pobudzających, leków na astmę, leków obkurczających przekrwienie i leków przeciwdepresyjnych. Wszystkie narkotyki i alkohol mogą wywoływać stany lękowe, podkręcać nastrój i wprawić organizm w stan paniki.

Unikaj także pokarmów, na które możesz być uczulony, ponieważ mogą powodować zwiększenie tętna, wywołując w ten sposób uczucie niepokoju, a nawet potencjalnie wywołując atak paniki. Jeśli to konieczne, prowadź dziennik jedzenia, aby określić, które pokarmy najbardziej Ci przeszkadzają.

Inne pokarmy, na których warto się skupić, to te, które mają wysoki poziom uspokajającego wapnia, takie jak płatki owsiane i jogurt. Sałata pomaga również uspokoić niepokój. Pomocne są również bogate w składniki odżywcze, uziemiające pokarmy, takie jak kasza gryczana, chia, proso, czarna komosa ryżowa, czarny ryż, czarne nasiona sezamu, warzywa morskie, słodkie ziemniaki i dynia ozima.

Dobrze wiedzieć!

Niestabilny poziom cukru we krwi może prowadzić do depresji i lęku. W rzeczywistości reakcja hipoglikemiczna (niski poziom cukru we krwi) naśladuje fizjologiczne objawy ataku paniki. Dlatego tak ważne jest, aby utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie, zamiast jeździć kolejką górską napędzaną cukrem. Zabierz ze sobą kilka orzechów brazylijskich, aby uzyskać lekką, a jednocześnie sycącą przekąskę.

Wiadomości Matki Natury

Badanie 2011 opublikowane w Mózg, zachowanie i odporność wykazało, że u osób, które przyjmowały suplementy oleju rybnego, zaobserwowano 20-procentową redukcję lęku i znaczną redukcję stanu zapalnego. Jeśli chcesz wypróbować ten suplement jako sposób na złagodzenie lęku, koniecznie znajdź wysokiej jakości suplement z czystego oleju rybnego, który pozwoli uniknąć rtęci i innych toksyn.

Olej rybny jest pomocny przede wszystkim jako źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Istnieją również wegańskie źródła kwasów omega-3, w tym niebiesko-zielone algi, nasiona chia, nasiona konopi i orzechy włoskie.

Terapie i praktyki umysł-ciało

Tak jak możemy spędzać czas pracując nad naszą sylwetką za pomocą ćwiczeń, istnieje wiele dostępnych praktyk, które mogą wzmocnić wszystko, co robimy dla zdrowszego ciała i umysłu. Poświęcenie czasu na dbanie o siebie i miłość do siebie jest częścią podróży uzdrawiającej. Wszystko, co możemy zrobić, co sprawi, że zwolnimy, będziemy obecni i podejmiemy mądre decyzje, może pomóc nam uspokoić niepokój.

? Przejmij kontrolę, gdy atak paniki

? Kiedy nastąpi atak paniki, usiądź, nie krzyżując kolan.

? Oddychaj powoli.

? Połóż dłonie mocno na powierzchni przed sobą – stole, poręczach krzesła, podłodze – i powiedz głośno „STOP”.

? Pracuj nad tym, aby Twoje ciało było zrelaksowane i powolne oddychanie. Pamiętaj, że niezależnie od tego, jak bardzo jesteś spanikowany, to uczucie minie i nie zrobi ci krzywdy.

? Spróbuj skupić się na czymś innym. Odmów pocieszającą modlitwę, świętą pieśń lub mantrę albo policz trójkami od 100 do tyłu. Możesz też spróbować skupić się na nieruchomym obiekcie w pomieszczeniu i obserwować go tak uważnie, że zatracisz się w jego szczegółach. Inny Technika polega na złapaniu przedmiotu, np. pomarańczy, i trzymając ręce przed klatką piersiową, przesuwaj pomarańczę z ręki do ręki delikatnym, zamaszystym ruchem, aby zrównoważyć półkule mózgu. Kontynuuj wybraną technikę, aż poczujesz się spokojny.

? Wykonaj do pięciu głębokich inhalacji z butelki olejku lawendowego do każdego otworu nosowego.

? Następnie, gdy już się uspokoisz, przyznaj odcinkowi ocenę od 1 do 10, gdzie 10 oznacza skrajną panikę. Następnie możesz zadać sobie pytanie, przed czym atak próbował Cię chronić. Napisz o swoich odpowiedziach i uczuciach. Wyobraź sobie, jak chcesz, żeby sprawy potoczyły się w Twoim życiu i napisz o tym.

Zapisz to

Jeśli zmartwienia nie ustąpią, rozważ poświęcenie ostatnich pięciu minut każdej godziny na zapisanie tego, co Cię niepokoi, w celu zidentyfikowania problemów.

? Ustawianie kroków działania

1. Podziel kwestie powodujące niepokój na kategorie – na przykład dom, rodzina, praca.

2. Następnie zapytaj, co możesz teraz zrobić z każdym zmartwieniem.

3. Jeśli możesz podjąć działania w związku z konkretnym problemem, podziel go na mniejsze kroki. Zapisz je w formie listy rzeczy do zrobienia lub w swoim terminarzu.

4. Podejmuj działania, krok po kroku.

Inną przydatną techniką prowadzenia dziennika jest zadanie sobie pytania: „Co najgorszego może się wydarzyć?” Zapisz swoje odpowiedzi. Kiedy już wiesz, co to jest, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie stawić czoła nowym możliwościom z większym zdrowym rozsądkiem.

Możesz także używać swojego dziennika do śledzenia czynników, które mogą przyczyniać się do uczucia niepokoju lub ataków paniki. Czy są jakieś wspólne mianowniki, takie jak jedzenie, miejsce, temat, konkretna osoba lub sytuacja?

Zrób listę osób i miejsc, które zazwyczaj spotykasz. Zapytaj, które z nich czują się bezpiecznie, a które nie. Zaznacz wszystkich, którzy czują się zagrożeni i spróbuj ograniczyć kontakt z nimi. Stwórz bezpieczną przestrzeń w swoim domu, w miejscu pracy oraz wśród przyjaciół i rodziny. Zobacz, jakie to uczucie.

Świadome Media

Media mogą wywołać lub zaostrzyć niepokój. Miejsce, w którym umieścisz swoją świadomość, wpływa na twoją rzeczywistość. Większość mediów głównego nurtu jest kontrolowana przez kilka firm, które są zdeterminowane forsować swój własny program zdobycia władzy i zysków. Wybieraj więc mądrze to, co przychodzi Ci do głowy. Nadmierne oglądanie wiadomości, spędzanie zbyt dużej ilości czasu i energii w mediach społecznościowych oraz oglądanie filmów i czytanie książek, które mają napełnić nas strachem i strachem, może być bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Zminimalizuj czas spędzony w mediach społecznościowych, jeśli nie służy to Twojemu najwyższemu dobru. Posty w mediach społecznościowych mogą wywoływać uczucie niepokoju, zazdrości, FOMO (strach przed przegapieniem), depresję, a nawet złość. Jeśli to możliwe, wyłącz powiadomienia, a nawet telefon.

Wyrób w sobie nawyk sprawdzania siebie w ciągu dnia i zadawania pytań: „Czy ta książka [film, post, wideo itp.] wzbogaca moją wiedzę, pomaga mi być lepszą osobą, pomaga mi czuć się bardziej pozytywnie, czy też to odwracanie uwagi czy destrukcyjne działanie?

Praktyczne wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem

Nie zawsze łatwo jest opanować lęk, ale istnieje kilka prostych, praktycznych kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec wzrostowi emocji poza Twoją kontrolą.

Podejmij działanie. Jest takie powiedzenie: antidotum na lęk jest działanie. Innymi słowy, jeśli martwisz się lub niepokoisz jakąś konkretną sprawą, skup się na zrobieniu czegoś w tej sprawie. Jeśli nie wiesz, co zrobić, przeprowadź burzę mózgów z zaufanym przyjacielem.

Odciążyć. Podziel się swoimi problemami z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Powiedz im, co Cię niepokoi. Oczyść swój umysł i serce.

Bądź zajęty. Bycie zajętym wypiera zmartwienia. Aktywni ludzie nie mają czasu na zmartwienia!

Przygotować. Kiedy uczestniczysz w sytuacjach, które mogą powodować niepokój, idź z przyjacielem, unikaj wcześniej cukru i alkoholu, a przed wyjściem pamiętaj o zażyciu suplementów uspokajających, takich jak witaminy z grupy B.

Wyznaczać granice. Jeśli musisz się czymś martwić, przeznacz jedną godzinę dziennie na tę czynność. Kiedy ta godzina minie, gotowe!

Zaakceptować. Jeśli czujesz niepokój, ale nie możesz podjąć działania w tej chwili, wypróbuj modlitwę o spokój: Boże [lub jakąkolwiek siłę, którą uważasz za świętą], daj mi spokój, abym zaakceptował rzeczy, których nie mogę zmienić, odwagę, aby zmienić to, co mogę, i mądrość pozwalającą dostrzec różnicę.

Prawa autorskie 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dostosowane za zgodą wydawcy,
Healing Arts Press, odcisk Wewnętrzne tradycje.

Źródło artykułu:

KSIĄŻKA: Naturalne środki na zdrowie psychiczne i emocjonalne

Naturalne środki na zdrowie psychiczne i emocjonalne: holistyczne metody i techniki zapewniające szczęśliwy i zdrowy umysł
autorstwa Brigitte Mars AHG

Zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie emocjonalne są tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Podobnie jak w przypadku zdrowia fizycznego, istnieje wiele prostych sposobów na poprawę i wsparcie dobrego samopoczucia psychicznego dzięki uzdrawiającej mocy ziół oraz innych holistycznych środków i praktyk.

W tym obszernym przewodniku po naturalnych metodach utrzymania zdrowego umysłu zielarka Brigitte Mars i ekspert w dziedzinie zdrowia naturalnego Chrystle Fiedler omawiają wiele typowych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym i problemami związanymi ze stresem, takich jak lęk, depresja, ataki paniki, złość, bezsenność, zamglenie mózgu, i traumę – oraz podziel się środkami zaradczymi i praktykami, które pomogą Ci zająć się i leczyć ich pierwotne przyczyny. Autorzy badają także holistyczne praktyki i metody leczenia pozwalające przetrwać żałobę, uwolnić się od uzależnień, pracować z ADHD i epilepsją, wspierać choroby przewlekłe, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa, zespół stresu pourazowego i choroba Parkinsona, a także rekonwalescencja po urazowym uszkodzeniu mózgu (TBI) i udarze.

Prezentując bogactwo holistycznych terapii samoopieki zapewniających dobre samopoczucie psychiczne, równowagę emocjonalną i zdrowie neurologiczne, ten przewodnik umożliwia każdemu z nas uzdrowienie umysłu i pielęgnowanie duszy, co stanowi dwa niezbędne klucze do szczęśliwego, radosnego życia.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.  Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Brigitte Mars jest zielarką i konsultantką żywieniową z prawie pięćdziesięcioletnim doświadczeniem. Wykłada ziołolecznictwo na Uniwersytecie Naropa i School of Health Mastery w Islandii, a także wykładała w Omega Institute, Esalen, Kripalu i Mayo Clinic.

Jest założycielką Amerykańskiej Gildii Zielarzy, autorką wielu książek i płyt DVD, m.in Podręcznik naturalnej pierwszej pomocy, Zioło seksualne, Lecznicze herbaty ziołowe, Surowe!  

Odwiedź jej witrynę internetową pod adresem:  BrigitteMars.com

Więcej książek tego autora.