Wiele rzeczy może wywołać atak paniki. Tero Vesalainena/Shutterstock
Żyjemy w przerażających i niepewnych czasach, więc trudno się dziwić, że a Nowe badania odkrył, że liczba wyszukiwań w Google dotyczących „niepokoju” i „ataków paniki” wzrosła od początku pandemii COVID-19.
Pewien niepokój związany z obecną sytuacją jest normalny. W końcu lęk jest jedną z najbardziej funkcjonalnych ludzkich emocji, jakie mamy. To jak nasza własna zabudowa system alarmowy który zapewnia nam bezpieczeństwo, ostrzega przed niebezpieczeństwem i wysyła sygnały do naszego ciała, aby przygotować się do reakcji.
Globalna pandemia odnotowała wzrost zagrożenia i niebezpieczeństwa w świecie zewnętrznym. W rezultacie nasz system alarmowy jest włączany bardziej niż kiedykolwiek. Rzadko mamy okazję poczuć się całkowicie bezpiecznie, ponieważ nawet we własnych domach nieustannie przypominają nam o zagrożeniu na zewnątrz z wiadomościami, ograniczeniami towarzyskimi i lokalnymi zamknięciami.
Podczas gdy pewien niepokój jest normalny i pomocny, dla niektórych może stać się poważną trudnością, przejmując każdy aspekt codziennego życia. W takich przypadkach nasz mózg mówi nam, że wszystko jest niebezpieczne – sprawiając, że nawet najbardziej normalne czynności, takie jak pójście do supermarketu, a nawet wyjście z domu, wydają się niemożliwy.
Niepokój może również prowadzić do: ataki paniki lub lęku dla niektórych. Dzieje się tak, gdy błędnie interpretujemy coś jako niebezpieczne. Może się to zdarzyć, gdy jesteśmy bombardowani wiadomościami o zagrożeniu i niebezpieczeństwie, lub po prostu, gdy musimy wyjść z domu. Mogą się zdarzyć, gdy nasz poziom lęku jest wysoki i kiedy nie czujemy, że mamy nad nim kontrolę. Te intensywne „fałszywe alarmy” mogą sprawić, że nasze ciało pomyśli, że jesteśmy w prawdziwym niebezpieczeństwie.
Nasze ciała są przygotowane do działania, adrenalina pompuje nasze ciało, a nasze tętno i oddychanie stają się szybsze, aby dostarczyć dodatkowy tlen do naszych mięśni. Nasz mózg mówi nam, że jesteśmy w niebezpieczeństwie i doświadczamy nagłego, intensywnego niepokoju w postaci ataku paniki, próbując zapewnić nam bezpieczeństwo.
Podczas ataku paniki możesz zauważyć kilka powszechnych doznania fizyczne w tym wyścigi lub łomotanie serca, nudności lub rozstrój żołądka, pocenie się lub uczucie gorąca, drżenie, hiperwentylacja i omdlenia.
Możesz również zauważyć natrętne myśli, takie jak myśl, że umrzesz, że wydarzy się coś strasznego, że możesz zemdleć lub stracić kontrolę, że zwariujesz lub że nie możesz poradzić sobie z obecną sytuacją .
W rezultacie Twoje zachowanie może się zmienić, na przykład unikanie pewnych miejsc, bieganie do toalety, uciekanie w bezpieczne miejsce i złość.
Te intensywne doświadczenia są przerażające, więc nic dziwnego ludzie szukają w Google, aby zrozumieć, co się dzieje i znaleźć sposoby radzenia sobie.
Wyzwalacze
Wiele rzeczy może wywołać atak paniki, a czasami wydaje się, że nie ma oczywistej przyczyny. Często ataki paniki są wywoływane przez uczucie niezabezpieczonym, czy to w określonych sytuacjach, czy w obliczu czegoś, czego boimy się. Niektórzy zmagają się z transportem publicznym, lataniem lub sytuacjami towarzyskimi – podczas gdy dla innych może to być pójście do supermarketu lub bycie windą, która je uruchamia. Zmiany w naszym ciele mogą również wywołać atak paniki. Na przykład picie dużej ilości kofeiny może spowodować palpitacje serca, co może doprowadzić do ataku paniki.
Niewątpliwie pandemia ma również wiele wyzwalaczy. Na przykład noszenie maski może wywołać atak paniki, jeśli osoba zacznie czuć, że nie może oddychać. Dystans społeczny może sprawić, że zaczniemy postrzegać innych ludzi jako „niebezpiecznych”, więc bycie blisko ludzi lub w ruchliwych miejscach może wywołać atak paniki.
Ataki paniki mogą pojawić się naprawdę nagle, a czasem bez ostrzeżenia. Jeśli poczujesz, że masz atak paniki, oto pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby przez to przejść:
- Oddychać. Oddychaj powoli przez nos licząc do czterech, a wydech ustami, licząc do czterech. Zrób to kilka razy.
- Znajdź rozrywki. Odlicz od 3,000 do sześciu. Otwórz stronę internetową i policz wszystkie „T” na stronie. Skoncentruj się na obrazie lub obrazie i policz kolory lub kształty. Ważne jest, aby twój mózg był naprawdę rozproszony.
- Uspokój się. Często po prostu ufamy swoim myślom, ale pamiętaj, podczas ataku paniki błędnie interpretujemy świat jako niebezpieczny. Mówić do siebie. Powiedz sobie, że jesteś bezpieczny, a wszystko będzie dobrze.
- Uziemienie. Ugruntuj się w tu i teraz. Jaka jest data i godzina? Co zauważasz wokół siebie? Co możesz usłyszeć, powąchać, dotknąć i zobaczyć?
- Uspokój się. Posłuchaj muzyki, ssij cukierki, noś przyjemny zapach na chustce lub trzymaj przy sobie przedmiot, na którym możesz skupić całą swoją uwagę. Są one szczególnie przydatne, zanim wejdziesz w sytuację, która sprawia, że czujesz się niespokojny, aby pomóc ci poczuć się uziemionym i zapobiec atakowi paniki.
Jeśli stwierdzisz, że po raz pierwszy doświadczasz ataków paniki lub jeśli stają się one coraz częstsze, istnieje wiele materiały samopomocy możesz uzyskać dostęp do pomocy z lękiem i atakami paniki, w tym z Uzyskaj samopomoc, NHS i Centrum Interwencji Klinicznych.
Jeśli jednak stwierdzisz, że naprawdę zmagasz się z problemami, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym. Mogą cię polecić Terapia poznawczo-behawioralna lub poradnictwo, które pomogą ci poradzić sobie z lękiem i paniką.
O autorze
Dr Jenn Cooper, wykładowca psychologii poradnictwa, Glasgow Caledonian University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Nieustraszony sposób myślenia: wzmacniające sekrety życia bez ograniczeń
przez trenera Michaela Unksa
Ta książka oferuje spostrzeżenia i strategie przezwyciężania strachu i osiągania sukcesu, opierając się na doświadczeniach autora jako trenera i przedsiębiorcy.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś
autor: Brené Brown
Ta książka bada wyzwania związane z autentycznym życiem i wrażliwością, oferując wgląd i strategie przezwyciężania strachu i budowania satysfakcjonującego życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Nieustraszony: nowe zasady odblokowywania kreatywności, odwagi i sukcesu
przez Rebeccę Minkoff
Ta książka oferuje spostrzeżenia i strategie przezwyciężania strachu i osiągania sukcesu w biznesie i życiu, opierając się na doświadczeniach autora jako projektanta mody i przedsiębiorcy.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Poczuj strach . . . i Zrób to mimo wszystko
przez Susan Jeffers
Ta książka zawiera praktyczne i wzmacniające porady dotyczące przezwyciężania strachu i budowania pewności siebie, opierając się na szeregu zasad psychologicznych i duchowych.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Zestaw narzędzi do radzenia sobie z lękiem: strategie dostrajania umysłu i wychodzenia z utkniętych punktów
przez Alice Boyes
Ta książka oferuje praktyczne i oparte na dowodach strategie przezwyciężania niepokoju i strachu, opierając się na szeregu technik poznawczych i behawioralnych.
