Shutterstock/Pearl PhotoPix

Wielu Nowozelandczyków będzie odczuwać niepokój, rozczarowanie, a nawet gniew z powodu tego powrót COVID-19 w społeczeństwie.

Wielu z nas woli tłumić te emocje, ponieważ są one nieprzyjemne lub czujemy się niedostatecznie przygotowani do radzenia sobie z nimi. Ale jeśli pozostaną nierozpoznane i niekontrolowane, będą napędzać nasze zachowanie.

Możemy działać bez zastanowienia i pędzić do supermarketu, żeby zaopatrzyć się. Możemy atakować werbalnie lub fizycznie na tych, których postrzegamy jako zagrażających nam. Lub możemy zbyt łatwo nabrać się na posty w mediach społecznościowych, które dają nam poczucie ulgi, nawet jeśli nie jesteśmy pewni ich dokładności.

Czasy wzmożonego niepokoju są żyzną pożywką dla teorii spiskowych, zwłaszcza wśród tych, którzy: niski poziom zaufania do rządu.

Niepokój i gniew to normalne reakcje w niepewnych czasach. Doświadczamy tych emocji, gdy czujemy się zagrożeni, ale prosty akt uznania ich może złagodzić ich intensywność.

Rozpoznawanie twojej reakcji emocjonalnej

Badania Nowa Zelandia prowadzi regularne sondaże wśród Nowozelandczyków od pierwszej blokady w marcu i kwietniu. Wyniki pokazują podwyższony poziom troski o zdrowie, utrata pracy i gospodarka w ogóle. Ostatni sondaż pokazuje również, że Nowozelandczycy byli martwię się o nową epidemię.

Podwyższony poziom niepokoju utrzymuje nas w stanie „ucieczki lub walki” — ewolucyjnego systemu, który kieruje naszą reakcją na strach. . Ale jeśli zatrzymamy się, aby zauważyć, co czujemy, nawet prawidłowe etykietowanie naszego stanu emocjonalnego może: zmniejszyć intensywność tych uczuć.

Wykazano, że regularna praktyka uważności, najlepiej opisana jako celowe zwracanie uwagi na chwilę obecną, pomaga zmniejszyć reaktywność naszego systemu lotu lub walki. Aktywność fizyczna pomaga tłumić nasze fizjologiczne objawy lęku, a oddychanie przeponowe lub brzuchem jest prostym, ale skutecznym sposobem na zrobienie tego.

Kiedy już zdobędziemy pewną miarę regulacji naszego stanu emocjonalnego, jesteśmy w stanie lepiej zaangażować korę przedczołową w planowanie, wnioskowanie i podejmowanie decyzji. Dostrzeganie tego, co myślimy i mówimy do siebie, jest pierwszym krokiem i podstawową częścią terapii poznawczo-behawioralnej, która ma silną podstawę dowodową w leczenie stresu i lęku.

Jeśli mówimy sobie, że jest to „katastrofalne” lub „nie do opanowania”, możemy czuć się coraz bardziej emocjonalnie przytłoczeni. Jeśli myślimy, że „ktoś naraził nas na infekcję”, możemy czuć się bardzo źli na tę osobę. W przeciwieństwie do tego, jeśli uznamy, że ten styl myślenia nie jest pomocny, możemy przyjąć bardziej zrównoważony pogląd na sytuację.

Radzenie sobie z lękiem

Niepokój budzi cię w środku nocy, gdy twój mózg wiruje w kółko. W takich przypadkach ważne jest, aby rozpoznać, co robią nasze mózgi. Próbują nam przypomnieć, abyśmy nie zapominali o czymś, co postrzegamy jako zagrożenie.

Ma to sens z adaptacyjnego punktu widzenia. Bycie czujnym na postrzegane niebezpieczeństwo może ostatecznie utrzymać nas przy życiu. Ale może też nieść ze sobą poczucie utraty kontroli.

Posiadanie „przepisanego czasu na zmartwienie” może być antidotum na utratę kontroli. Wyznaczenie określonej pory dnia na celowe skupienie się na zmartwieniach może zarówno zmniejszyć nasze unikanie niepożądanych emocji, jak i wysłać naszemu mózgowi wiadomość, że nie zapomnimy o tym „niebezpieczeństwie” – więc nasz mózg nie musi nam ciągle przypominać z tego tak dużo.

W tym czasie martwienia się, skoncentrowanie naszego myślenia na tym, co jest w naszej zdolności do kontrolowania, a nie na tym, co znajduje się poza naszą sferą wpływów, może również zmniejszyć poziom lęku i bezradności.

Ostatecznie, podczas gdy nasze emocjonalne reakcje na powrót blokady są normalne i nie ma się czego bać, może być pocieszające i motywujące, aby pamiętać, że zrobiliśmy to już wcześniej i możemy to zrobić ponownie. Możemy nawet nauczyć się kilku wskazówek, jak radzić sobie ze stresem, które przydadzą się do końca naszego życia.

O autorze

Dougal Sutherland, psycholog kliniczny, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon

„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”

autorstwa Jamesa Cleara

W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”

dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN

W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”

autorstwa BJ Fogga

W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”

autorstwa Robina Sharmy

W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić