shutterstock

Egzaminy są niemal nieuniknioną częścią życia młodych ludzi – i nieuchronnie niektórzy ludzie radzą sobie lepiej niż inni. Ale to, co jest ważniejsze niż zdawanie egzaminów, to sposób, w jaki uczniowie zarządzają wynikami swoich egzaminów – zwłaszcza jeśli nie są one zgodne z oczekiwaniami.

Gdy wyniki są negatywne, łatwo jest wymyślić automatyczne myśli, takie jak „nigdy w życiu mi się nie uda”, „zawiodłem rodziców” lub „wszyscy są lepsi ode mnie”. I chociaż może się wydawać, że te myśli są ważne i bardzo realne w danym czasie, większość z tych stwierdzeń jest zanieczyszczona błędami myślenia.

Jednym z przykładów błędu w myśleniu jest tzw. „myślenie dychotomiczne”. Dzieje się tak, gdy ludzie postrzegają rzeczy w kategoriach czarno-białych – to albo sukces, albo porażka. Istnieje również „wróżenie”, które wyraża się, gdy ludzie wierzą, że wiedzą, co się wydarzy: „Znowu upadnę”. Innym rodzajem błędu w myśleniu jest „katastrofizacja”, czyli sytuacja, w której myślisz, że nastąpi najgorszy możliwy wynik – więc może to być coś w stylu: „Jeśli nie zdam egzaminów, będę bezrobotny do końca życia”.

W takich sytuacjach łatwo jest również zacząć „nadmiernie uogólniać”, gdzie wyciągasz wnioski na temat jednej rzeczy, aby objąć wszystko. Ludzie robią to, używając terminów bezwzględnych – „zawsze” lub „nigdy” – takich jak: „Skoro oblałem ten egzamin, zawsze obleję we wszystkim”. Często też zdarza się, że ludzie „dyskredytują pozytywy” i nie doceniają swoich mocnych stron – myśląc w stylu: „Ostatnim razem, gdy wykonałem dobrą robotę, miałem szczęście”.

Naprawianie myśli

Aby naprawić tego typu myśli, możesz zaangażować się w proces znany jako „restrukturyzacja poznawcza”. Ta technika była stosowana przez psychologów, którzy przyjęli poznawcze podejście behawioralne w swojej praktyce pomagać ludziom, którzy doświadczają lęku lub depresji.

Zgodnie z tym podejściem, ludzie doświadczają takich problemów, ponieważ rozpamiętują negatywne myśli do tego stopnia, że ​​uzależniają się od takiego schematu myślenia. . Negatywne myśli prowadzą zatem do określonych objawów cielesnych – takich jak motyle w żołądku, a także negatywnych emocji, takich jak nadmierne zamartwianie się.

Mogą również prowadzić do zachowań unikających – na przykład, gdy uczniowie nie chcą powtarzać egzaminów – co ostatecznie wpędza ludzi w błędne koło.

Technika

Restrukturyzację poznawczą można wykorzystać do naprawy wszelkich szkodliwych myśli i ochrony uczniów przed doświadczaniem negatywnych uczuć. Ta technika obejmuje szereg kroków. Na początek możesz użyć Arkusz ewidencji myśli aby nagrać swoje uczucia.

Może to obejmować uszeregowanie swoich uczuć i myśli w konkretnym dniu – na przykład smutek, 80% i irracjonalne myśli, takie jak: „Zawsze mi się nie uda”. To może pomóc do identyfikacji każdy błędy myślenia robisz – na przykład nadmiernie uogólniając lub katastrofizując.

Możesz też użyć niektórych trudne pytania by sprawdzić słuszność twoich myśli – na przykład: „Czy mam przed sobą kryształową kulę, która pozwala mi widzieć przyszłość?” Następnie możesz wykorzystać to wszystko, aby mieć nadzieję, że wymyślisz bardziej adaptacyjne odpowiedzi, takie jak: „Zdanie egzaminów maturalnych nie jest jedyną drogą do sukcesu”.

Idąc dalej

Korzystanie z tej techniki może przypominać walkę pomiędzy irracjonalnymi i racjonalnymi aspektami własnego ja – gdzie każda ze stron próbuje przekonać drugą o swojej słuszności. Dlatego skupiając się na dowodach, możesz sprawdzić słuszność tych automatycznych myśli w oparciu o fakty.

Dla większości ludzi walka między irracjonalnymi a racjonalnymi jaźniami trwa, ale wiedza o tym, jak podważyć słuszność swoich myśli, może pomóc ci pozostać realistycznym przez większość czasu. Miejmy nadzieję, że te techniki mogą pomóc ci uspokoić nerwy przed dniem wyników, ale powinny również pomóc w podejmowaniu wszelkich decyzji, które musisz podjąć po uzyskaniu wyników.

O autorze

Constantine Mantis, wykładowca psychologii zdrowia/ćwiczenia, University of Hull

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon