Praktykowanie samowalidacji jest aktem współczucia

Chwila współczucia dla siebie może zmienić cały Twój dzień.
Ciąg takich chwil może zmienić bieg twojego życia.
— Krzysztof K Germer,
Świadoma ścieżka do współczucia wobec siebie

Jestem zasmucony, gdy słyszę strumień unieważniających, krytycznych, osądzających, negatywnych, pozbawionych miłości komentarzy, które moi klienci werbalizują o sobie. W mojej praktyce psychoterapii i life coachingu nie ma dnia, w którym nie słyszę, by klient powiedział coś takiego:
„To śmieszne, że się tym denerwuję”.
„Wiem, że źle jest czuć się w ten sposób”.
„To idiotyczne, że nie mogę powstrzymać zachowania, które wyraźnie niszczy moje zdrowie”.
„Głupotą jest czuć się tym zaniepokojonym w moim wieku”.
„To głupie, że tak przeszkadza ta osoba”.
„To szaleństwo, że się tego trzymam i przez to choruję”.

Jak często mówisz sobie takie krytyczne rzeczy? Bądź szczery.

Kiedy doświadczasz powtarzających się nieprzyjemnych uczuć lub znajomych niezaspokojonych potrzeb i samodestrukcyjnych myśli, czy ogólnie rzecz biorąc jesteś dla siebie miły i delikatny? Czy bezwarunkowo akceptujesz wszystkie swoje emocje, doznania, potrzeby i myśli? Czy obdarzasz siebie empatią, współczuciem, ciepłem i zrozumieniem, które zaoferowałeś bliskiemu przyjacielowi lub członkowi rodziny?

Czy jesteś cierpliwy dla siebie? A może masz tendencję do unieważniania tego, co czujesz, potrzebujesz i myślisz, krytykując i wyśmiewając siebie?

wewnętrzna grafika subskrypcji

Większość z nas ma przeszłe lub obecne sytuacje, wydarzenia, problemy i relacje, które trudno nam zaakceptować. Wybaczenie sobie błędów i dostrzeżonych niepowodzeń jest wyzwaniem. Stany emocjonalne, takie jak rozczarowanie, frustracja, wstyd, wyrzuty sumienia, poczucie winy i żal, nie są łatwe do zniesienia lub przetworzenia. Często jesteśmy dla siebie surowi, nie tylko ze względu na stany, w których się znajdujemy, ale także za to, że nie przezwyciężyliśmy ich wystarczająco szybko.

Niestety na tym nasze samounieważnianie się nie kończy. Większość z nas ma pewne aspekty swojego ciała i osobowości, które zmienilibyśmy, gdybyśmy mogli. Trudno nam zaakceptować nadmiar tkanki tłuszczowej, podwójny podbródek, zmarszczki, cellulit, trądzik lub części ciała, które uważamy za zbyt duże, za małe lub nieproporcjonalne. Pragniemy urodzić się z różnymi genami. Możemy żałować, że nie jesteśmy młodsi, mądrzejsi, śmieszniejsi lub bardziej przedsiębiorczy, zmotywowani lub wysportowani, i trudno nam zaakceptować to, co uważamy za nasze wady.

Porównujemy się bez końca z innymi i zazdrościmy tym, którzy mają cechy i ciała, które chcielibyśmy mieć. Trudno nam zaakceptować i kochać siebie bezwarunkowo – wady, wybrzuszenia, blizny, niedoskonałości i wszystko inne. Niczym całodobowy kanał informacyjny, w naszych głowach płynie strumień unieważniających komentarzy:

„Jestem nieatrakcyjny i tępy patrząc na tę wagę”.
„Po prostu nie jestem wystarczająco mądry, by zmienić karierę”.
„Jestem za stary, żeby znaleźć partnera”.

Oprócz wyrażania tych jednoznacznych samokrytycyzm, unieważniamy siebie w podstępny sposób. Możemy zaprzeczać, że coś nas denerwuje, lekceważąc nasze prawdziwe emocje i unieważniając nasze czuć się z zapewnieniem typu „Wcale mi to nie przeszkadza”. Możemy zminimalizować nasze uczucia i potrzeby: „To nie jest wielka sprawa, że ​​zostałem pominięty w promocji”. Możemy ignorować lub lekceważyć nasze uczucia, potrzeby lub myśli, rozpraszając się przyjemnymi rozrywkami, takimi jak oglądanie telewizji lub jedzenie.

Ale niezależnie od tego, czy jesteśmy świadomi wielu sposobów, w jakie unieważniamy siebie, nasze umysły, ciała i duchy rejestrują ten brak współczucia. Nasz stosunek do jedzenia pozostanie niezrównoważony tak długo, jak długo będziemy się źle traktować.

Co oznacza samowalidacja

Autowalidacja obejmuje trzy różne etapy. Po pierwsze, nasz Wewnętrzny Pielęgniarz komunikuje bezwarunkową akceptację naszych wewnętrznych doświadczeń. Oznacza to, że kiedy martwisz się o prezentację, którą masz zamiar wygłosić, martwisz się, że ją spalisz, i potrzebujesz wsparcia, Twój Wewnętrzny Opiekun zapewni Ci przestrzeń do zdenerwowania. Zamiast osądzać, ignorować lub zaprzeczać swojemu wewnętrznemu doświadczeniu lub próbować zbyt szybko wyprowadzić cię z tego, delikatnie i ze współczuciem uznaje to i daje ci do zrozumienia, że ​​to prawdziwe, ważne i w porządku, aby czuć wszystko, co czujesz, i że w porządku jest mieć niepokojące myśli i potrzebować otuchy.

Oznacza to, że kiedy zaczynasz podnosić głos z powodu czegoś, co właśnie powiedział twój partner, zamiast obwiniać cię, zawstydzać lub osądzać, Twoja Wewnętrzna Pielęgniarka przypomina ci, że dopuszczalne jest odczuwanie złości i wzburzenia w ciele podczas czuć się niezrozumiany. Twoja wewnętrzna opiekunka zapewnia cię, że gniewne myśli i potrzeby dobrego słuchania ze strony partnera są w porządku.

Bezwarunkowa akceptacja oznacza, że ​​kiedy stajesz się zirytowany, spięty i zrzędliwy, ponieważ twoja starsza matka zadaje ci to samo pytanie po raz piąty w ciągu dziesięciu minut, Twój Wewnętrzny Opiekun, zamiast krytykować i sprawiać, że czujesz się winny, uprzejmie uznaje te uczucia za dopuszczalne, dobrze się czuć i jest naturalną częścią opieki nad osobami starszymi.

Na drugim etapie samooceny Twój Wewnętrzny Opiekun oferuje zrozumienie dla twojego czuć się. Kiedy jesteś zdenerwowany przed prezentacją, Twój Wewnętrzny Opiekun nie tylko zapewnia, że ​​czujesz się w ten sposób, ale także daje Ci do zrozumienia, że ​​takie odczucia mają sens, że to normalne, że odczuwasz niepokój podczas prezentacji przed prezentacją. duża grupa. Kiedy jesteś zły na swojego partnera, Twój Wewnętrzny Pielęgniarz przypomina ci, że nie tylko dopuszczalne jest odczuwanie gniewu, gdy nie czujesz się wysłuchany, ale jest to również zrozumiałe. Kiedy jesteś sfrustrowany swoją starszą matką, Twój Wewnętrzny Opiekun oferuje Ci zrozumienie, mówiąc coś w stylu: „Oczywiście, że czujesz się sfrustrowany – powtarzanie się tyle razy jest męczące”.

W trzecim kroku samooceny zauważasz to, czego doświadczasz w swoim ciele, kiedy praktykujesz uprzejmą i współczującą rozmowę na temat samego siebie. Możesz zauważyć, że twój niepokój ustępuje, a pobudzenie w twoim ciele zmniejsza się. Być może zauważysz, że twoje ramiona się rozluźniają, żołądek ustał, a napięcie w szczęce zniknęło. Zauważając wpływ, jaki twoja pełna miłości rozmowa z samym sobą wywiera na twoje ciało, wzmacniasz w mózgu skojarzenie między kojącymi i pocieszającymi słowami twojego Wewnętrznego Opiekuna a złagodzeniem twoich nieprzyjemnych emocji i doznań. W przyszłości będziesz w stanie szybko się uspokoić, wiedząc, że Twoja Wewnętrzna Opiekunka jest na miejscu, tak samo jak uspokaja dziecko, gdy widzi twarz swojej mamy.

Dlaczego samowalidacja ma znaczenie

Wszyscy doświadczyliśmy pocieszających i kojących efektów zewnętrznej walidacji. Kiedy ktoś bezwarunkowo akceptuje nasze wewnętrzne doświadczenia i oferuje nam zrozumienie, od razu czujemy się mniej reaktywni. Empatia i współczucie zawsze są dobre. Zamiast wyjaśniać, bronić lub uzasadniać to, czego doświadczamy, czujemy się wysłuchani, zaakceptowani i zrozumiani. To pozwala nam się zrelaksować i stać się bardziej otwarci, dzięki czemu możemy myśleć jaśniej, uzyskać dostęp do naszego mózgu na górze w poszukiwaniu rozsądku i logiki, myśleć zanim zaczniemy działać i lepiej regulować nasze zachowanie. Przekłada się to na bardziej rozsądne wybory żywieniowe.

Samowalidacja, podobnie jak weryfikacja zewnętrzna, jest pocieszająca i kojąca oraz pomaga obniżyć reaktywność emocjonalną. Pozwala ci zrobić dla siebie to, czego szukałeś od innych i od jedzenia. Najmądrzejsza część Ciebie, Twój Wewnętrzny Opiekun, pociesza i uspokaja Twoją czuć się, przypominając jej, że wszystkie emocje i odczucia są ważne i można je odczuwać oraz że nie ma złych uczuć. Przypomina ci, że uczucia są cennymi posłańcami od wewnątrz — drogowskazami kierującymi cię w kierunku twoich potrzeb. Zapewnia cię, że to w porządku mieć potrzeby, jakiekolwiek potrzeby, w dowolnym momencie naszego życia. Nigdy nie jesteśmy za starzy na potrzeby. Pociesza cię, dając ci do zrozumienia, że ​​wszystkie myśli, nawet myśli autodestrukcyjne, są akceptowalne i mają sens w danym kontekście. Spotyka cię dokładnie tam, gdzie jesteś, w tej chwili, bez osądu.

Krok 1. Wyraź bezwarunkową akceptację doświadczeń wewnętrznych

Wielu z nas obawia się, że bezwarunkowe zaakceptowanie siebie przekłada się na rezygnację i poddanie się własnej przeciętności, pozwalanie sobie na zjedzenie wszystkiego, co chcemy, o każdej porze i siedzenie na kanapie oglądając nasze ulubione filmy przez cały dzień. Boimy się, że jeśli będziemy zbyt uprzejmi i zaakceptujemy siebie, po prostu kupimy większe ubrania, a igła na wadze będzie się przesuwać wyżej. Wierzymy, że nasza samokrytyka i samoodrzucenie motywują nas do działania.

W rzeczywistości jest odwrotnie. Samoodrzucenie i samokrytycyzm wywołują zarówno beznadziejność, jak i bezsilność. Te stany nie są motywujące: zamiast tego prowadzą do depresji, izolacji, rezygnacji, apatii i emocjonalnego jedzenia.

Samoakceptacja nie oznacza rezygnacji, bo nie jest to kwestia poddawać się. Jest to raczej akt dający. Dajesz sobie dar dobroci i współczucia, które są podstawą każdego miłosnego związku. Dajesz sobie uznanie i akceptację, której nie dostałeś dość jako dziecko.

Na tym pierwszym etapie samooceny nasz Wewnętrzny Pielęgniarz używa miłych, pełnych miłości, współczujących zwrotów, aby uspokoić naszą czuć się że uczucia, potrzeby i myśli, których doświadczamy, są akceptowalne i ważne. Ważne jest, abyśmy codziennie przypominali sobie, że w porządku jest odczuwać wszystkie nasze uczucia i że jest w porządku mieć potrzeby i zmagać się z autodestrukcyjnymi myślami.

Krok 2. Zaoferuj zrozumienie wewnętrznych doświadczeń

To naturalne, że nawet jako dorośli szukamy zrozumienia u innych. Życie może być czasami zagmatwane i trudne. To pocieszające i uspokajające, gdy otrzymujemy informację zwrotną, że to, czego doświadczamy, jest normalne i ma sens. Poczucie zrozumienia jest potężnym doświadczeniem, które wzmacnia naszą odporność i pomaga nam uzyskać dostęp do chęci wytrwania.

Musimy także być w stanie dać sobie zrozumienie, którego szukamy od innych. Prawdą jest, ty jesteś w najlepszej pozycji, aby zaoferować sobie zrozumienie, którego pragniesz — wiesz lepiej niż ktokolwiek inny, przez co przechodzisz i czego potrzebujesz. I masz w sobie miły, kochający i mądry głos, który jest natychmiast dostępny, aby zaoferować ci zrozumienie.

W tym drugim kroku Twój Wewnętrzny Opiekun przypomina ci, że nie tylko dopuszczalne jest odczuwanie jakiegokolwiek uczucia, jakiejkolwiek potrzeby i myślenie o dowolnej myśli, ale że wszystkie twoje uczucia, potrzeby i myśli są również zrozumiałe.

Krok 3. Zauważ wszelkie zmiany w swoich emocjach i odczuciach cielesnych

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, kiedy oferujesz sobie bezwarunkową akceptację i zrozumienie swoich wewnętrznych doświadczeń. Pamiętaj, że kiedy po raz pierwszy ćwiczysz samoocenę, może to nie być aż tak pocieszające lub kojące. Jesteś nowy w używaniu głosu Inner Nurturer i nadal czujesz się niezręcznie. Prawdę mówiąc, wolisz, aby ktoś inny zaoferował ci akceptację i zrozumienie, a to też jest zrozumiałe!

Kontynuuj praktykę. Z biegiem czasu przekonasz się, że Twój Inner Nurturer jest Twoim najbardziej zaufanym, dostępnym i niezawodnym źródłem walidacji. To potężne uczucie wiedzieć, że możesz zaoferować sobie wsparcie i opiekę, której potrzebujesz, bez konieczności zwracania się do zewnętrznych źródeł lub substancji.

Walidacja to dar, który sam sobie dajesz, zwłaszcza gdy źle się czujesz z powodu swoich działań. Przypominając sobie, że wszystkie uczucia i zachowania mają sens w danym kontekście, sprawiasz, że popełnianie błędów jest w porządku. Samoocena jest aktem współczucia i prowadzi do akceptacji i przebaczenia.

Copyright © 2018 Julie M. Simon.
Przedruk za zgodą New World Library
www.newworldlibrary.com.

Źródło artykułu

Kiedy jedzenie jest pocieszeniem: dbaj o siebie, przebuduj swój mózg i zakończ emocjonalne jedzenie
przez Julie M. Simon

Kiedy jedzenie jest wygodą: uważnie pielęgnuj siebie, przebuduj swój mózg i zakończ emocjonalne jedzenie Julie M. SimonJeśli regularnie jesz, gdy nie jesteś naprawdę głodny, wybierasz niezdrowe pokarmy zapewniające komfort lub jesz ponad sytość, coś nie jest zbalansowane. Kiedy jedzenie jest wygodą przedstawia przełomową praktykę uważności o nazwie Inner Nurturing, kompleksowy, krok po kroku program opracowany przez autorkę, która sama była pożeraczem emocji. Nauczysz się, jak pielęgnować siebie życzliwością, której pragniesz, i łatwiej radzić sobie ze stresorami, abyś mógł przestać szukać pociechy w jedzeniu. W naturalny sposób nastąpi poprawa zdrowia i samooceny, więcej energii i utrata wagi.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Julie M. Simon, mgr, MBA, LMFTJulie M. Simon, magister, MBA, LMFT, jest licencjonowanym psychoterapeutą i coachem życiowym z ponad dwudziestosiedmioletnim doświadczeniem pomagającym osobom przejadającym się przestać odchudzać się, leczyć ich relacje z samym sobą i ciałem, zrzucać zbędne kilogramy i utrzymywać je z dala. Jest autorką Podręcznik naprawy emocjonalnego zjadacza oraz założyciel popularnego Dwunastotygodniowego Programu Odzyskiwania Emocjonalnego. Aby uzyskać więcej informacji i inspiracji, odwiedź stronę Julie pod adresem www.overeatingrecovery.com.

Kolejna książka tego autora

at

złamać

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.