Image by StockSnap
W natłoku zakupów, wydawania pieniędzy i podróżowania do rodziny stres może być nieunikniony podczas wakacji.
Być może już wiesz, że stres może wpływać na Twoje zdrowie, ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że stres – i sposób, w jaki sobie z nim radzisz – jest chwytliwy. Twój stres może się rozprzestrzeniać, szczególnie na twoich bliskich.
Jak psycholog zdrowia społecznego, Mam opracował model o tym, jak partnerzy i ich stres wpływają na swoje zdrowie psychiczne i biologiczne. Dzięki tym i innym moim badaniom nauczyłem się, że jakość intymnych relacji ma kluczowe znaczenie dla zdrowia ludzi.
Oto tylko próbka: Stres w związku może się zmienić układ odpornościowy, hormonalny i sercowo-naczyniowy. Badanie nowożeńców stwierdzili, że poziom hormonów stresu był wyższy, gdy pary były wrogie podczas konfliktu – to znaczy, gdy były krytyczne, sarkastyczne, mówiły nieprzyjemnym tonem i używały denerwujących wyrazów twarzy, takich jak przewracanie oczami.
Podobnie w innym badaniu osoby we wrogich związkach miały wolniejsze gojenie się ran, silniejszy stan zapalny, wyższe ciśnienie krwi i większe zmiany częstości akcji serca podczas konfliktu. Mężczyźni w średnim i starszym wieku miał podwyższone ciśnienie krwi w czasach, gdy ich żony zgłaszały większy stres. A partnerzy, którzy czuli, że nie troszczą się o nich lub nie są rozumiani, mieli gorsze samopoczucie i wyższy wskaźnik śmiertelności 10 lata później w porównaniu z tymi, które czuły się bardziej zaopiekowane i docenione przez swoich partnerów.
Konflikt i kortyzol
Kortyzol jest hormonem, który odgrywa kluczową rolę w odpowiedzi organizmu na stres. Kortyzol ma rytm dobowy, więc jego poziom jest zwykle najwyższy wkrótce po przebudzeniu, a następnie stopniowo spada w ciągu dnia. Ale przewlekły stres może prowadzić do niezdrowych wzorców kortyzolu, takich jak niski poziom kortyzolu po przebudzeniu lub kortyzol, który nie zmniejsza się znacznie pod koniec dnia. Wzorce te są związane ze wzrostem ryzyka rozwoju choroby i śmiertelności.
Moi koledzy i ja znaleźliśmy ten konflikt zmieniony poziom kortyzolu par w dniu, w którym doszło do sporu; osoby ze zestresowanymi partnerami, które stosowały negatywne zachowania podczas konfliktu, miały wyższy poziom kortyzolu nawet po czterech godzinach od zakończenia konfliktu.
Odkrycia te sugerują, że kłócenie się z partnerem, który już jest zestresowany, może mieć dla nas trwałe biologiczne skutki zdrowotne.
Zarządzanie stresem
Oto trzy sposoby na zmniejszenie stresu w związku w trakcie i po wakacjach.
Najpierw porozmawiajcie ze sobą i potwierdźcie się nawzajem. Powiedz swojemu partnerowi, że rozumiesz jego uczucia. Mów o dużych i małych rzeczach, zanim ulegną eskalacji. Czasami partnerzy ukrywają problemy, aby chronić się nawzajem, ale tak naprawdę może pogarszać sytuację. Podziel się swoimi uczuciami, a kiedy twój partner podzieli się tym w zamian, nie przerywaj. Pamiętać, poczucie opieki i zrozumienia przez partnera jest dobre dla twojego samopoczucia emocjonalnego i promuje zdrowsze wzorce kortyzolu, więc bycie tam dla siebie i słuchanie się nawzajem może mieć dobre skutki zdrowotne zarówno dla ciebie, jak i twojego partnera.
Następnie Pokaż swoją miłość 😍. Przytulajcie się, trzymajcie się za ręce i bądźcie mili. To również obniża poziom kortyzolu i może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Jedno z badań wykazało, że satysfakcjonujący związek może nawet pomóc w poprawie reakcja na szczepienie.
Następnie przypomnij sobie, że jesteś częścią zespołu. Przeprowadź burzę mózgów, bądźcie cheerleaderkami i wspólnie świętujcie zwycięstwa. Pary, które się jednoczą radzenia sobie ze stresem są zdrowsi i bardziej zadowoleni ze swoich związków. Kilka przykładów: zrób obiad lub załatwij sprawunki, kiedy twój partner jest zestresowany; zrelaksować się i powspominać razem; lub spróbujcie razem nowej restauracji, tańca lub zajęć ruchowych.
To powiedziawszy, prawdą jest również, że czasami te kroki nie wystarczą. Wiele par nadal będzie potrzebowało pomocy w radzeniu sobie ze stresem i pokonywaniu trudności. Terapia par pomaga partnerom nauczyć się skutecznie komunikować i rozwiązywać konflikty. Bardzo ważne jest, aby być proaktywnym i szukać pomocy ktoś, kto jest wyszkolony radzenia sobie z bieżącymi trudnościami w relacjach.
Więc w te święta powiedz swojemu partnerowi, że jesteś przy nim, najlepiej podczas przytulania. Traktujcie poważnie wzajemny stres i nigdy więcej przewracania oczami. To nie tyle sam stres; to sposób, w jaki oboje razem radzicie sobie ze stresem. Praca w otwartym i uczciwym zespole jest kluczowym składnikiem zdrowych i szczęśliwych relacji w okresie świątecznym i w nowym roku.
O autorze
Rosie Shrout, adiunkt na Wydziale Rozwoju Człowieka i Studiów nad Rodziną, Purdue University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa
przez Gary'ego Chapmana
Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju
autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver
Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne
Emily Nagoski
Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości
przez Amira Levine'a i Rachel Heller
Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni
przez Johna M. Gottmana
Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.
