W świecie po pandemii wiele osób spędza święta bez bliskich u boku. Douglas Sacha / Moment przez Getty Images
Okres świąteczny ma być wypełniony radością, połączeniem i celebracją rytuałów. Jednak wielu ludziom wyraźnie przypomina się o ich smutku o tej porze roku i o tym, kogo – lub co – stracili.
Dodane Stres świąteczny nie pomaga. Badania pokazują, że wakacje negatywnie wpływają na zdrowie psychiczne wielu ludzi.
Chociaż czynniki stresogenne związane z Covid-19 mogły się zmniejszyć, żal po zmianach i stracie które tak wielu przeżyło podczas pandemia trwa. Może to spowodować, że trudne emocje wypłyną na powierzchnię w najmniej oczekiwanym momencie.
Jestem licencjonowana terapeutka i instruktorka jogi wrażliwej na traumę. Przez ostatnie 12 lat pomagałem klientom i rodzinom radzić sobie ze smutkiem, depresją, stanami lękowymi i złożonymi traumami. Dotyczy to wielu pracowników służby zdrowia i osób udzielających pierwszej pomocy, którzy opowiadali mi niekończące się historie o przebiegu pandemii zwiększone wypalenie zawodowe i wpłynęło na ich zdrowie psychiczne i jakość życia.
Opracowałem program online, który według badań ma poprawiło swoje samopoczucie. I zaobserwowałem na własne oczy, jak bardzo żal i smutek mogą się nasilić podczas wakacji. Ekspert ds. żałoby, David Kessler, omawia pięć mechanizmów radzenia sobie, które pozwalają przetrwać święta.
Wakacje po pandemii i przedłużająca się żałoba
Podczas pandemii relacje rodzinne, bliskie związki i powiązania społeczne były napięte, nasiliły się lub pogorszyły problemy ze zdrowiem psychicznym, a tradycje i zwyczaje świąteczne większości ludzi zostały wywrócone do góry nogami.
Osoby, które straciły bliską osobę podczas pandemii, mogły nie być w stanie praktykować rytuałów, takich jak odprawianie nabożeństw żałobnych, co jeszcze bardziej opóźnia proces żałoby. W rezultacie tradycje świąteczne mogą teraz wydawać się dla niektórych bardziej bolesne. Czas wolny od szkoły lub pracy może również wywołać bardziej intensywne uczucie żalu i przyczynić się do poczucia samotności, izolacji lub depresji.
Czasami uczucie żalu jest tak uporczywe i dotkliwe, że zakłóca codzienne życie. Przez ostatnie kilka dziesięcioleci badacze i klinicyści zmagali się z tym, jak to wyraźnie określić zdefiniować i leczyć skomplikowaną żałobę która nie ustępuje z biegiem czasu.
W marcu 2022 r. dodano nowy wpis opisujący żałobę powikłaną Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorderslub DSM, który klasyfikuje spektrum zaburzeń i problemów zdrowia psychicznego, aby lepiej zrozumieć objawy i doświadczenia ludzi w celu ich leczenia.
Ten nowo zdefiniowany warunek nazywa się przedłużone zaburzenie żałoby, O Zagrożone jest 10% dorosłych pogrążonych w żałobiei te stawki wydaje się, że wzrosła w następstwie pandemii.
Osoby cierpiące na zespół długotrwałej żałoby doświadczają intensywnych emocji, tęsknoty za zmarłym lub kłopotliwego zaabsorbowania wspomnieniami o ukochanej osobie. Niektórym trudno jest ponownie nawiązać kontakty społeczne i mogą czuć się odrętwieni emocjonalnie. Często unikają przypominania o ukochanej osobie, mogą doświadczyć utraty tożsamości i ponurego poczucia przyszłości. Objawy te utrzymują się niemal codziennie przez co najmniej miesiąc. Można zdiagnozować długotrwałe zaburzenie żałoby co najmniej rok po znacznej stracie w przypadku dorosłych i co najmniej sześć miesięcy w przypadku straty w przypadku dzieci.
Skomplikowana żałoba nie jest mi obca: mój bliski przyjaciel zmarł w wyniku samobójstwa, gdy byłem na studiach, a ja byłem jedną z ostatnich osób, z którymi rozmawiał, zanim zakończył swoje życie. To wywróciło do góry nogami moje poczucie przewidywalności i kontroli w życiu i pozostawiło mnie w rozwikłaniu wiele wątków egzystencjalnych że osoby, które przeżyły samobójstwo często twarz.
Jak żałoba zmienia chemię mózgu
Badania sugerują, że smutek ma nie tylko negatywne konsekwencje dla człowieka zdrowie fizyczne, ale dla chemii mózgu też.
Uczucie żalu i intensywnej tęsknoty może zakłócić Neuronowe systemy nagrody w mózgu. Kiedy osoby pogrążone w żałobie szukają kontaktu z utraconą ukochaną osobą, pragną chemicznej nagrody, którą odczuwały przed stratą, kiedy nawiązały kontakt z tą osobą. Te zachowania związane z poszukiwaniem nagrody zwykle działają w oparciu o pętlę informacji zwrotnej, działa podobnie do uzależnienia od substancjii może być powodem, dla którego niektórzy ludzie pogrążają się w rozpaczy spowodowanej żalem. Podcast o zrozumieniu żałoby i straty.
Jedno z badań wykazało zwiększona aktywacja ciała migdałowatego podczas pokazywania obrazów związanych ze śmiercią osobom przeżywającym skomplikowaną żałobę w porównaniu z dorosłymi, którzy nie opłakują straty. The migdał, który inicjuje naszą reakcję walki lub ucieczki w celu przetrwania, jest również związane z radzeniem sobie z cierpieniem w przypadku rozłąki z ukochaną osobą. Te zmiany w mózgu mogą wyjaśniać ogromny wpływ długotrwałej żałoby na czyjeś życie i zdolność do funkcjonowania.
Rozpoznanie długotrwałego zaburzenia żałoby
Eksperci mają rozwinięte łuski aby pomóc w zmierzeniu objawów długotrwałego zaburzenia żałoby. Jeśli identyfikujesz się z niektórymi z tych objawów przez co najmniej rok, być może nadszedł czas, aby skontaktować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Smutek nie ma charakteru liniowego i nie przebiega zgodnie z osią czasu. Jest to dynamiczny i ewoluujący proces, który u każdego przebiega inaczej. Nie ma złego sposobu na żałobę, więc okaż sobie współczucie i nie osądzaj tego, co powinieneś, a czego nie powinieneś robić.
Zwiększenie wsparcia społecznego i zaangażowanie się w znaczące działania to ważne pierwsze kroki. Bardzo ważne jest, aby zająć się wszelkimi wcześniej istniejącymi lub współwystępujące problemy ze zdrowiem psychicznym takie jak stany lękowe, depresja lub stres pourazowy.
Łatwo jest pomylić smutek z depresją, ponieważ niektóre objawy nakładają się na siebie, ale istnieją krytyczne różnice.
Jeśli objawy depresji utrzymują się dłużej niż kilka tygodni i wpływają one na Twoje codzienne życie, pracę i relacje, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu lub terapeutą.
Szósty etap żałoby
Odkryłem, że nazwanie etapu żałoby, którego ktoś doświadcza, pomaga zmniejszyć władzę, jaką może mieć nad nim żałoba, pozwalając mu opłakiwać stratę.
Od dziesięcioleci większość klinicystów i badaczy to potwierdza pięć etapów żałoby: zaprzeczenie/szok, złość, depresja, targowanie się i akceptacja.
Jednak „zaakceptowanie” swojego żalu nie odpowiada wielu osobom. Dlatego szósty etap żałoby, zwany „odnalezienie sensu– dodaje kolejna perspektywa. Uhonorowanie straty poprzez zastanowienie się nad jej znaczeniem i wagą jej wpływu może pomóc ludziom odkryć sposoby na dalszy rozwój. Jednym ze sposobów złagodzenia rozpaczy może być uświadomienie sobie, jak bardzo różni się nasze życie i tożsamość, a jednocześnie stworzenie przestrzeni na smutek w czasie wakacji.
Kiedy mój przyjaciel zmarł w wyniku samobójstwa, bardziej doceniłam to, co wniósł do mojego życia, chłonąc chwile, którymi by się cieszył, na jego cześć. Po wielu latach udało mi się znaleźć sens w szerzeniu świadomości na temat zdrowia psychicznego. Wypowiadałem się jako ekspert-prezenter ds organizacje zapobiegające samobójstwom, napisał o strata samobójcza i uzyskałem certyfikat, dzięki któremu mogę uczyć moją lokalną społeczność, jak reagować w przypadku osób doświadczających oznak zaburzeń psychicznych lub kryzysu psychicznego Pierwsza pomoc w zakresie zdrowia psychicznego kursy. Znalezienie sensu jest jednak dla każdego czymś innym.
Czasami dodanie rutyny lub świątecznej tradycji może złagodzić ból i pozwolić na nową wersję życia, jednocześnie pamiętając o ukochanej osobie. Skorzystaj ze starego przepisu lub odwiedź ulubioną restaurację, w której wspólnie smakowaliście. Możesz pozostać otwartym na to, co życie ma do zaoferowania, jednocześnie opłakując i honorując swoją stratę. Może to nadać nowe znaczenie temu, co – i kto – jest wokół ciebie.
Mandy Doria, adiunkt psychiatrii, Kampus medyczny Uniwersytetu Kolorado Anschutz
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
