4 sposoby, w jakie uważność chroni dobrostan matek i dzieci

Przyszłe matki nie spędzają całych 40 tygodni ciąży promiennie; mogą być zmartwienia o północy, niekończące się listy zakupów i opuchnięte stopy. Około 18 procent kobiet cierpi na depresję podczas ciąży, a 21 procent ma poważny niepokój.

Badania zaczynają sugerować, że uważność może pomóc. Nie tylko kultywowanie świadomości myśli i otoczenia z chwili na chwilę wydaje się pomagać kobietom w ciąży w zmniejszeniu stresu i dobrej kondycji – korzyści, które są dobrze udokumentowane wśród innych grup ludzi – ale może również prowadzić do zdrowszych noworodków z mniejszą liczbą problemy rozwojowe wzdłuż linii.

Badania są wciąż w powijakach (gra słów zamierzona), ale naukowcy mają nadzieję, że ta niedroga, dostępna i pozytywna praktyka może przynieść efekty transformacyjne. Oto cztery korzyści dla kobiet w ciąży.

1. Uważność zmniejsza stres

Jen, moja przyjaciółka przedsiębiorca, która niedawno urodziła swoje pierwsze dziecko, została położona w łóżku i nie mogła nawet ćwiczyć, aby zmniejszyć stres. „Miałam tyle niepokoju” — wspomina. „Medytacja naprawdę pomogła mi zachować spokój i przy zdrowych zmysłach”.

Nie jest sama. W małym badaniu pilotażowym z 2008 r. 31 kobiet w drugiej połowie ciąży uczestniczyło w ośmiotygodniowym programie uważności o nazwie Mindful Motherhood, który obejmował medytację oddechową, medytację skanowania ciała i Hatha jogę. W ciągu dwóch godzin zajęć tygodniowo, uczestniczki uczyły się również, jak pielęgnować uwagę i świadomość, szczególnie w odniesieniu do aspektów ich ciąży: odczuwania brzucha, bólu i niepokoju związanego z porodem.

wewnętrzna grafika subskrypcji

W porównaniu z kobietami czekającymi na udział w programie, uczestniczki odnotowały zmniejszenie zgłaszanych przez nich lęków i negatywnych uczuć, takich jak niepokój, wrogość i wstyd. . Były to wszystkie kobiety, które w przeszłości szukały terapii lub poradnictwa w zakresie problemów z nastrojem, ale program wydawał się pomagać im uniknąć podobnych trudności w chaotycznym i transformacyjnym okresie ich życia.

„Kiedy naprawdę martwiłem się o poród, po prostu oddychałem, aby powstrzymać mój umysł przed chodzeniem w różne złe miejsca”.

Badanie z 2012 roku innego ośmiotygodniowego programu uważności wykazało podobne zmniejszenie depresji, stresu i lęku w porównaniu z grupą kontrolną, chociaż wzięło w nim udział tylko 19 kobiet w ciąży. W wywiadach uczestnicy mówili o nauce przestać walczyć i akceptować rzeczy takimi, jakie są; pamiętali, aby zatrzymać się i oddychać, a następnie podjąć świadome działanie, zamiast działać pod wpływem gniewu lub frustracji.

„Nauczyłem się robić krok w tył, po prostu oddychać i myśleć o tym, co powiem, zanim otworzę usta” – powiedział jeden z uczestników.

Te niwelujące stres i poprawiające nastrój efekty odzwierciedlają te, które można znaleźć w programach uważności dla ogółu społeczeństwa. Ale czy uważność może pomóc w radzeniu sobie z określonymi niepokojami i lękami, które towarzyszą ciąży? Wiele kobiet w ciąży ma pętlę zmartwień, które łatwo się pojawiają: czy moje dziecko będzie zdrowe? Boję się pracy. Coś jest nie tak – czy muszę iść do lekarza?

W badaniu z 2014 r. przyjrzano się szczególnie tym odczuciom, zwanym lękiem przed ciążą. Czterdzieści siedem ciężarnych kobiet w pierwszym lub drugim trymestrze, które odczuwały szczególnie wysoki poziom stresu lub lęku przed ciążą, wzięło udział w zajęciach uważności w Centrum Badawczym Uważnej Świadomości na Uniwersytecie Kalifornijskim (UCLA). Przez sześć tygodni uczyli się pracy z bólem, negatywnymi emocjami i trudnymi sytuacjami społecznymi. W porównaniu z grupą kontrolną, która czytała książkę o ciąży, uczestniczki, które brały udział w zajęciach, odnotowały większe spadki w raportach dotyczących lęku przed ciążą podczas trwania eksperymentu.

Być może uważność dała im narzędzia do poruszania się po złożonych emocjach, które nie ustępowały nawet w obliczu najbardziej uspokajającego materiału do czytania.

„Inspirujące jest obserwowanie, jak matka z ogromnym strachem przed porodem odwołuje planowe cięcie cesarskie, ponieważ teraz czuje się wystarczająco pewnie we własnych siłach, aby przejść przez proces porodu” – powiedział jeden z nauczycieli uważności. „To upokarzające słyszeć, jak para, której pierwsze dziecko zmarło podczas porodu, była w stanie pozostać obecna podczas narodzin drugiego, obserwując swój strach, nie gubiąc się w nim”.

2. Uważność wzmacnia pozytywne uczucia

Nie każda uważność wiąże się z medytacją; możesz także stać się bardziej uważny, zauważając, jak nastroje i doznania cielesne zmieniają się w ciągu dnia. Ten rodzaj uważności może przeciwdziałać naszej tendencji do bycia „bezmyślnym”, kiedy zakładamy, że rzeczy będą takie, jakich oczekujemy – takie, jakie były w przeszłości – i nie zauważamy nowych doświadczeń. Na przykład kobiety w ciąży mogą spodziewać się, że ciąża będzie męcząca i bolesna, dlatego mniej uwagi poświęcają chwilom szczęśliwym i spokojnym.

W badaniu z 2016 r. mała grupa izraelskich kobiet w drugim i trzecim trymestrze przeszła półgodzinne szkolenie z tego typu uważności. Następnie przez dwa tygodnie dwa razy dziennie zapisywali w pamiętniku, jak się czuli fizycznie i psychicznie, aby pomóc im uświadomić sobie, jak wiele się zmienia.

W porównaniu z grupami kobiet, które po prostu czytały o pozytywnych i negatywnych doświadczeniach innych kobiet w czasie ciąży lub nie robiły nic konkretnego, kobiety z grupy uważności odnotowały większy wzrost w raportach dotyczących dobrego samopoczucia i pozytywnych uczuć, takich jak entuzjazm i determinacja, czas trwania ćwiczenia. Ponadto, im bardziej były uważne po eksperymencie (zmierzone za pomocą kwestionariusza), tym wyższe ich samopoczucie, satysfakcja z życia, samoocena i pozytywne uczucia miesiąc po porodzie – to czas, kiedy kobiety potrzebują wszelkich zasobów, jakie mogą. dostwać.

Pielęgniarka-położna Nancy Bardacke opracowała program porodu i rodzicielstwa w oparciu o uważność (MBCP) po przeszkoleniu i nauczaniu redukcji stresu w oparciu o uważność (MBSR), szeroko badanego programu opracowanego przez Jona Kabat-Zinna. MBCP czerpie zasady z MBSR i stosuje je do ciąży, ucząc praktyk uważności wraz ze spostrzeżeniami na temat porodu i karmienia piersią. Obejmuje trzy godziny zajęć tygodniowo przez dziewięć tygodni, a także całodniowe odosobnienie w ciszy.

Jedno z badań z 2011 r. wykazało, że program uważności zmniejsza liczbę przedwczesnych porodów.

W małym badaniu pilotażowym z 2010 r. 27 kobiet w trzecim trymestrze ciąży wzięło udział w programie MBCP ze swoimi partnerami. Oprócz poprawy lęku przed ciążą i stresu, uczestniczki zgłaszały również, że po programie doświadczały silniejszych i częstszych pozytywnych uczuć – takich jak radość, wdzięczność i nadzieja.

„Zdecydowanie zdaję sobie sprawę z tego, że staram się być w tej chwili i że każda chwila, dobra lub zła, minie” – powiedział jeden z uczestników. „Kiedy naprawdę martwiłem się o poród, po prostu oddychałem, aby powstrzymać mój umysł przed chodzeniem w różne złe miejsca”.

3. Uważność może pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu porodowi

Wśród zmartwień kobiet w ciąży duże znaczenie ma możliwość przedwczesnego porodu. „Wcześniaki” (niemowlęta urodzone przed 37 tygodniem) są narażone na problemy z oddychaniem, problemy ze wzrokiem i słuchem oraz opóźnienia rozwojowe. A matki wcześniaków mają wysoki poziom niepokoju, depresji i stresu, które często pozostają niezauważone w obliczu potrzeb dzieci. .

Tutaj również uważność może odgrywać pewną rolę. W badaniu z 2005 roku obejmującym 335 ciężarnych kobiet w Bangalore w Indiach, połowa została przydzielona do praktykowania jogi i medytacji, podczas gdy druga połowa szła przez godzinę dziennie, zaczynając od drugiego trymestru i kontynuując ją aż do porodu. Grupa jogi, która przez tydzień uczęszczała na zajęcia jogi, a następnie ćwiczyła w domu, miała mniej przedwczesnych porodów i mniej dzieci z niską masą urodzeniową.

Innym wskaźnikiem zdrowia noworodka jest punktacja Apgar, zwykle mierzona kilka minut po urodzeniu, która uwzględnia cerę, tętno, odruchy, poziom aktywności i oddychanie noworodka. We wspomnianym wyżej izraelskim badaniu z 2016 r. zgłoszone przez kobiety poziomy uważności po eksperymencie były powiązane z wynikami Apgar ich dzieci, nawet po uwzględnieniu statusu społeczno-ekonomicznego.

Jedno z badań z 2011 r. wykazało, że program uważności zmniejszał przedwczesne porody, ale nie masę urodzeniową lub wyniki Apgar. Tutaj grupa 199 kobiet w drugim trymestrze ciąży w północnej Tajlandii albo otrzymała typową opiekę prenatalną, albo wzięła udział w programie mindfulness. Dwie godziny w tygodniu przez pięć tygodni grupa uważności uczyła się różnych medytacji oraz tego, jak pielęgnować świadomość i akceptację swoich myśli i emocji. W trakcie i później zachęcano ich do medytacji przez ponad godzinę dziennie na kilku różnych sesjach. Ostatecznie tylko 6% kobiet w grupie medytacyjnej urodziło swoje dzieci przedwcześnie, w porównaniu z 16% w grupie opiekuńczej.

Czy uważność może pomóc w ograniczeniu przedwczesnych porodów u kobiet, które są najbardziej na nie narażone, w tym u kobiet o niskich dochodach i starszych? To pytanie, na które należy odpowiedzieć w przyszłych badaniach.

4. Uważność może promować zdrowy rozwój

Nowa fala badań skupia się na wpływie matczynej uważności na niemowlęctwo, śledząc rozwój dzieci.

W badaniu przeprowadzonym w 2015 r. w Holandii dzieci, których matki mierzyły wysoki poziom uważności na początku drugiego trymestru, miały mniej problemów rozwojowych. Według doniesień uważnych matek w wieku 10 miesięcy dzieci rzadziej miały trudności z uspokojeniem się i przystosowaniem do nowych środowisk („samoregulacja”) lub kontrolowaniem uwagi i zachowania („kontrola wymuszona”).

Na przykład dzieci mogą być bardziej skłonne do szybszego uspokojenia się po płaczu lub trzymania rąk z dala od rzeczy, których nie powinny dotykać. W przypadku chłopców różnica w samoregulacji była związana z tym, że ich świadome matki były mniej niespokojne.

Programy uważności poprawiły depresję, lęk i stres kobiet w ciąży w porównaniu z grupami kontrolnymi.

W innym badaniu z 2015 r. przyjrzano się innemu wskaźnikowi zdrowego rozwoju: zwracaniu przez dzieci uwagi na dźwięk, co ma kluczowe znaczenie w nauce języka. Tutaj naukowcy zrekrutowali 78 kobiet w ciąży w drugim trymestrze i zapytali je o poziom uważności. Kiedy ich dzieci miały 10 miesięcy, matki zabierały je do laboratorium, aby posłuchać nagrań dźwiękowych, mieszankę powtarzających się dźwięków przeplatanych nowymi. Na podstawie aktywności mózgu odkryli, że dzieci bardziej uważnych matek zwracały mniej uwagi na powtarzające się, nieistotne dźwięki, co wskazuje na efektywne wykorzystanie zasobów uwagi.

Oczywiście istnieje wiele miar zdrowego rozwoju, a te badania stanowią tylko kilka wybranych. Jednak fakt, że w ogóle znaleziono jakiekolwiek powiązania, sugeruje interesującą możliwość, że korzyści płynące z uważności nie kończą się na matce ani na narodzinach, ale rozciągają się na dzieciństwo, a być może nawet dalej.

Na razie jednak badacze wciąż rozmawiają o możliwościach i wstępnych dowodach. W rzeczywistości, majowy przegląd 17 badań nie znalazł dowodów na to, że programy uważności poprawiały depresję, lęk i stres kobiet w ciąży w porównaniu z grupami kontrolnymi (chociaż zdjęcia przed i po wyglądały dobrze).

Czemu? Ogólnie rzecz biorąc, poziom uważności kobiet nie wzrósł; programy tak naprawdę nie działały. Może to wynikać z tego, że kobiety nie praktykowały medytacji w domu tak często, jak zalecano, lub dlatego, że programy uważności w eksperymentach nie były tak kompleksowe i merytoryczne, jak mogłyby być.

Ponadto korzyści nie zawsze są trwałe. We wspomnianym powyżej badaniu Mindful Motherhood różnice w lęku i negatywnych emocjach między matkami biorącymi udział w programie a grupą kontrolną nie były znaczące przy trzymiesięcznym uzupełnieniu. To samo dotyczyło matek w badaniu z 2014 roku, które uczęszczały na zajęcia w Mindful Awareness Research Center; po sześciu tygodniach nie radzili sobie lepiej z lękiem niż grupa, która czytała książkę o ciąży.

Rezultat jest taki, że uważność jest praktyką i musisz ją ćwiczyć – raz za razem, a także dzień później. W ten sposób przypomina to trochę rodzicielstwo: coś, nad czym pracujesz dzień po dniu, nawet w złe dni, kiedy wydaje się, że nic nie idzie dobrze. W obu tych kwestiach jest dużo nudy — zmiana pieluch, liczenie oddechów — ale wystarczy jedna chwila czystej miłości i spokoju, aby przypomnieć, dlaczego w ogóle chciałeś to zrobić.

Artykuł pierwotnie pojawił się na TAK! Magazyn  i Większe dobro.

O autorze

Kira M. Newman napisała ten artykuł dla Większe dobro. Kira pisze, edytuje i produkuje treści dla wszystkich stron internetowych Greater Good Science Center, od magazynu, przez Greater Good in Action, po Science of Happiness MOOC. Jest twórczynią Cafe Happy, spotkania w Toronto, które co miesiąc zbiera się, aby dyskutować o tym, jak być szczęśliwszym.

Powiązane książki

at

złamać

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.