Szczęście i sukces

5 rzeczy, które nauka mówi, że sprawią, że będziesz szczęśliwszy

5 rzeczy, które nauka mówi, że sprawią, że będziesz szczęśliwszy

Czy wiesz, że szczęście ma swoje święto?

Szczęśliwi ludzie są zdrowsi; rzadziej chorują i żyją dłużej.

Cztery lata temu Zgromadzenie Ogólne Organizacji Narodów Zjednoczonych ogłosiło 20 marca Międzynarodowy Dzień Szczęścia. Łatwo zrozumieć, dlaczego postrzegają szczęście jako coś do świętowania: Szczęśliwi ludzie są zdrowsi; rzadziej chorują i żyją dłużej. Szczęśliwi ludzie są bardziej prawdopodobne, że wyjdzie za mąż i mieć satysfakcjonujące małżeństwa, i oni mieć więcej przyjaciół. Oni zarabiać więcej pieniędzy i są bardziej produktywni w pracy. W oparciu o dziesięciolecia badań stało się jasne, że szczęście to nie tylko kwestia osobista; to kwestia zdrowia publicznego, ekonomia globalna i dobrobyt narodowy

Ale to nie przychodzi łatwo, jak większość z nas wie. Rozczarowania i irytacje przyciągają naszą uwagę jak komary, a nawet dobre rzeczy w życiu wydają się z czasem tracić swój blask. Dodaj do tego napięty harmonogram i narastające obowiązki, a szczęście może wydawać się nieosiągalne – być może osiągalne dla innych ludzi, ale nie dla nas.

Na szczęście badania sugerują, że szczęście is coś, co możemy kultywować poprzez praktykę. Większe Centrum Dobrej Nauki zgromadziło wiele praktyki szczęścia na naszej stronie internetowej Większe dobro w działaniu, obok innych ćwiczeń opartych na badaniach, mających na celu wspieranie życzliwości, więzi i odporności. Poniżej znajduje się 11 z tych praktyk szczęścia, pogrupowanych w pięć szerszych strategii dla bardziej satysfakcjonującego życia.

1. Doceń dobro

Jeśli nie czujemy się szczęśliwi, kuszące jest szukanie rzeczy do naprawienia: praca, która nie jest wystarczająco prestiżowa, zbyt ciasne mieszkanie, irytujący nawyk naszego partnera. Ale skupienie się na wszystkich negatywach nie jest najpewniejszą drogą do lepszego samopoczucia. Zamiast tego prostym sposobem na rozpoczęcie kultywowania szczęścia jest rozpoznanie dobra.

W Trzy dobre rzeczy ćwicz, na przykład, prowadzisz dziennik poświęcony wyłącznie pozytywom w twoim życiu. Każdego wieczoru zapisujesz trzy rzeczy, które poszły dobrze, i dodajesz szczegóły dotyczące każdej z nich, w tym to, jak się czułeś. Na przykład możesz przypomnieć sobie serdeczne podziękowanie od współpracownika, spokojną chwilę picia herbaty lub zaraźliwy śmiech córki. Co ważne, wyjaśniasz również krótko, dlaczego uważasz, że wydarzyła się każda dobra rzecz — co skupia twoją uwagę na otaczających cię trwałych źródłach dobra.

Prostym sposobem na rozpoczęcie kultywowania szczęścia jest rozpoznanie dobra.

A Badanie 2005 zaprosili uczestników do wykonywania tej praktyki codziennie przez tydzień, a potem zgłaszali, że czują się szczęśliwsi i mniej przygnębieni niż na początku. W rzeczywistości sześć miesięcy później utrzymali wzrost szczęścia, co ilustruje, jak ważne może być skupienie się na dobrych rzeczach w życiu.

Wiele z tych dobrych rzeczy leży tuż za naszym progiem i możemy ćwiczyć ich zauważanie na Smakujący spacer. Tutaj wybierasz się na 20-minutowy spacer i obserwujesz widoki, dźwięki i zapachy, które napotykasz – świeżo skoszoną trawę, epicki drapacz chmur, uśmiech nieznajomego. Za każdym razem, gdy zauważysz coś pozytywnego, poświęć trochę czasu, aby to wchłonąć i zastanów się, dlaczego to lubisz. Podczas kolejnych spacerów rozkoszuj się różnymi drogami, aby szukać nowych rzeczy do podziwiania.

W badanie Freda Bryanta z Loyola University Chicago, uczestnicy, którzy codziennie chodzili na spacery smakowe przez tydzień, zgłaszali większy wzrost zadowolenia niż uczestnicy, którzy zwykli spacerować. „Podejmowanie świadomego wysiłku, aby zauważyć i wyraźnie rozpoznać różne źródła radości wokół nas, może nas uszczęśliwić” – piszą Bryant i Joseph Veroff w książce Smakowanie.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Jeśli masz problem z dostrzeżeniem dobra, które już jest wokół ciebie, inną strategią jest stworzenie czegoś takiego. w Tworzenie i przywoływanie pozytywnych wydarzeń, wyznaczasz sobie czas i wypełniasz swój harmonogram radością.

Kiedy masz wolny dzień, nie spiesz się, wykonując prace domowe; zamiast tego wypróbuj trzy różne radosne czynności:

  • Coś, co robisz sam, takich jak czytanie, słuchanie muzyki lub medytacja.
  • Coś, co robisz z innymi, takie jak wyjście na kawę, jazda na rowerze lub oglądanie filmu.
  • Coś znaczącego, takie jak wolontariat, pomoc sąsiadowi w potrzebie lub telefon do przyjaciela, który ma problemy.

Jeśli twoją praktyką szczęścia był Netflix i miska lodów, to ćwiczenie może ponownie połączyć cię z różnymi źródłami satysfakcji. Te trzy czynności powinny zapewnić Ci poczucie przyjemności, zaangażowania i sensu, wszystkie realne ścieżki do satysfakcjonującego życia, ZA Badanie 2014 odkryli, że nawet pacjenci psychiatryczni z myślami samobójczymi odnieśli wartość w wykonaniu tego ćwiczenia, zgłaszając później większy optymizm i mniej beznadziejności.

2. Dodaj szczęście poprzez odejmowanie

Nawet po zidentyfikowaniu pozytywów w naszym życiu nadal jesteśmy skłonni do dostosowywania się do nich z czasem. Powtarzanie dobrej rzeczy przynosi nam mniej satysfakcji, aż wydaje się, że w ogóle przestaje przyczyniać się do naszego codziennego nastroju; bierzemy to za pewnik. Dlatego czasami dobrym pomysłem jest wprowadzenie odrobiny deprywacji. 


In Mentalne odejmowanie pozytywnych wydarzeńPrzywołujesz na myśl pewne pozytywne wydarzenie – narodziny dziecka, osiągnięcie kariery, wyjątkową podróż – i myślisz o wszystkich okolicznościach, które to umożliwiły. Jak sprawy mogły potoczyć się inaczej? Poświęcenie chwili na wyobrażenie sobie tej alternatywnej rzeczywistości tworzy korzystne porównanie, w którym nagle nasze życie wygląda całkiem nieźle.

Powtarzanie dobrej rzeczy przynosi nam mniejszą satysfakcję.

W Badanie 2008, uczestnicy, którzy wykonali to ćwiczenie, zgłaszali, że odczuwali więcej wdzięczności i innych pozytywnych emocji niż uczestnicy, którzy po prostu myśleli o przeszłych pozytywnych wydarzeniach, nie wyobrażając sobie ich nieobecności. Mentalne odejmowanie wydaje się skłaniać nas do zrozumienia, że ​​dobre rzeczy w naszym życiu nie są nieuniknione; w rzeczywistości jesteśmy bardzo szczęśliwi.

Jeśli wyobrażanie sobie nieobecności nie jest dla Ciebie wystarczające, co z przeżywaniem jej na żywo? w Give It Up ćwicz, spędzasz tydzień powstrzymując się od przyjemności, aby w pełni ją docenić. Ta przyjemność powinna być czymś, co jest stosunkowo obfite w twoim życiu, takim jak jedzenie czekolady lub oglądanie telewizji. Pod koniec tygodnia, kiedy w końcu możesz sobie pozwolić, zwróć szczególną uwagę na to, jak to jest.

W Badanie 2013, osoby, które zrezygnowały z czekolady, smakowały ją bardziej i odczuwały bardziej pozytywny nastrój, gdy w końcu ją zjedli pod koniec tygodnia, w porównaniu z osobami, które jadły czekoladę jak zwykle. To ćwiczenie może nie tylko otworzyć oczy na pojedynczą przyjemność (jak cud kakao), ale także sprawić, że będziesz bardziej świadomy wielu innych przyjemności życiowych.

3. Znajdź sens i cel

Tworzenie i przywoływanie pozytywnych wydarzeń przypomina nam, że przyjemność nie jest jedyną drogą do błogości; znaczenie może również przynieść nam szczęście, aczkolwiek cichsze i bardziej refleksyjne.

W Znaczące zdjęcia ćwiczysz, robisz zdjęcia rzeczy, które mają dla ciebie znaczenie i zastanawiasz się nad nimi. W ciągu tygodnia szukaj źródeł sensu w swoim życiu — członków rodziny, ulubionych miejsc, pamiątek z dzieciństwa — i zrób około dziewięciu lub dziesięciu różnych ich zdjęć. Pod koniec tygodnia poświęć godzinę na zastanowienie się nad nimi: Co przedstawia każde zdjęcie i dlaczego ma dla Ciebie znaczenie? Zanotuj niektóre z tych myśli, jeśli są pomocne.

Kiedy w ten sposób zastanawiamy się nad naszą przyszłością, możemy czuć się bardziej kontrolowani nad naszym przeznaczeniem.

Wśród obowiązków i rutyny życie może czasami wydawać się nudne i przyziemne. Ponowne rozpalenie poczucia sensu może przypominać nam o tym, co jest ważne, co dodaje nam energii i daje siłę do stawiania czoła życiowym stresom. W Badanie 2013, studenci, którzy ukończyli to ćwiczenie, nie tylko wzmocnili swoje poczucie sensu, ale także zgłaszali większe pozytywne emocje i satysfakcję z życia.

Możemy również zwiększyć naszą energię i motywację, rozwijając poczucie celu, a Najlepsza możliwa jaźń ćwiczenia to jeden ze sposobów na to. Tutaj zapisujesz przez 15 minut dziennik o idealnej przyszłości, w której wszystko idzie tak dobrze, jak to możliwe, od życia rodzinnego i osobistego po karierę zawodową i zdrowie.

W Badanie 2006, uczestnicy, którzy pisali o swoim Najlepszym Możliwym Ja codziennie przez dwa tygodnie, zgłaszali później większe pozytywne emocje, a ich nastrój nadal poprawiał się nawet miesiąc później, jeśli kontynuowali praktykę.

To ćwiczenie pozwala nam sprecyzować nasze cele i priorytety, malując szczegółowy obraz tego, gdzie chcemy być. Ten obraz powinien być ambitny, ale realistyczny, tak aby motywował nas do zmian, a nie przypominał nam, jak niedoskonałe i rozczarowujące jest nasze życie. Kiedy w ten sposób zastanawiamy się nad naszą przyszłością, możemy czuć się bardziej kontrolowani nad naszym przeznaczeniem.

4. Wykorzystaj swoje mocne strony

Tak jak szukamy rzeczy do naprawienia w życiu, mamy również tendencję do obsesji na punkcie własnych wad; nasze słabości są duże. Ale co, jeśli więcej czasu i uwagi poświęcimy naszym mocnym stronom i pozytywnym atrybutom?

Podróż Ruta de la Plata w liczbach Wykorzystaj swoje mocne strony Ćwiczenia zachęcają do rozważenia swoich mocnych stron charakteru — od kreatywności i wytrwałości po dobroć i pokorę — i zastosowania ich w praktyce. Każdego dnia przez tydzień wybierz siłę i zaplanuj jej wykorzystanie w nowy i inny sposób. Możesz powtarzać tę samą siłę — jednego dnia kierować swoją ciekawość w stronę projektu pracy, a następnego w stronę zainteresowań partnera — lub każdego dnia pracować nad innymi mocnymi stronami. Pod koniec tygodnia zsyntetyzuj doświadczenie, pisząc o tym, co zrobiłeś, jak się czułeś i czego się nauczyłeś.     

Wybierz siłę i zaplanuj wykorzystanie jej w nowy i inny sposób.

W Badanie 2005, uczestnicy, którzy wykonywali to ćwiczenie przez tydzień, twierdzili, że czują się szczęśliwsi i mniej przygnębieni, a wzrost szczęścia trwał do sześciu miesięcy. Wykorzystaj swoje mocne strony może pomóc nam w przenoszeniu umiejętności między domem a pracą – stosując naszą kreatywność zawodową do zadań szkolnych naszych dzieci lub naszą domową życzliwość wobec naszych współpracowników – i dać nam wszystkim poczucie pewności siebie.

5. Łącz się z innymi

Powyższe praktyki zachęcają nas do zwrócenia się do wewnątrz, majstrowania przy naszych postawach i sposobie, w jaki postrzegamy świat. Jednak dekady nauki sugerują również, że zwracanie się na zewnątrz i łączenie się z ludźmi wokół nas jest jedną z najpewniejszych dróg do szczęścia.

W pierwszej kolejności możesz wypróbować dostosowaną wersję Najlepsze możliwe samo ćwiczenie dla relacji aby dać ci wgląd w to, jakich połączeń społecznych pragniesz. Jak wyglądałyby twoje relacje z małżonkiem, rodziną i przyjaciółmi w idealnym życiu?

Jednym ze sposobów na natychmiastowe wzmocnienie połączenia jest przejście Losowe akty dobroci. Losowe akty dobroci nie muszą być krzykliwe ani ekstrawaganckie; mogą być tak proste, jak pomaganie przyjacielowi w obowiązkach domowych lub przygotowywanie śniadania dla partnera. Możesz także rozszerzyć swój krąg życzliwości na nieznajomych i członków społeczności, podając parkomat lub oferując posiłek komuś w potrzebie.

Łączenie się z ludźmi wokół nas to jedna z najpewniejszych dróg do szczęścia.

W Badanie 2005, uczestnicy, którzy wykonywali pięć aktów dobroci jednego dnia w tygodniu przez sześć tygodni, zgłaszali wzrost szczęścia. (Nie stało się tak, gdy rozłożyli swoje akty życzliwości na cały tydzień, być może dlatego, że pojedynczy akt życzliwości sam w sobie może nie wydawać się godny uwagi). .

Niektóre z twoich aktów życzliwości mogą obejmować dawanie, a Spraw, by dawanie było dobre praktyka pomaga upewnić się, że dawanie rzeczywiście przynosi szczęście. Badacze Elizabeth Dunn i Michael Norton, znaleźli dowody na to, że bycie miłym i hojnym czyni nas szczęśliwszymi, ale odkryli również, że akty dawania są najskuteczniejsze, gdy spełniają te trzy kryteria:

  • To wybór: Daj, bo ty wybierać nie dlatego, że czujesz się pod presją lub do tego zobowiązany.
  • Łączysz: Dawanie może być okazją do nawiązania kontaktu z osobami, którym pomagasz, więc wybierz zajęcia, w których możesz spędzać czas z odbiorcami, takie jak pomaganie przyjacielowi w przeprowadzce lub wolontariat w jadłodajni.
  • Widzisz wpływ: Jeśli na przykład przekazujesz pieniądze, nie dawaj po prostu i idź dalej. Dowiedz się, na co zostaną przeznaczone twoje pieniądze — na przykład nowe przybory szkolne lub kuchenka do gotowania.

W Badanie 2011, uczestnikom zaproponowano kartę podarunkową Starbucks o wartości 10 USD do wykorzystania na różne sposoby: albo dali ją komuś, dali ją komuś i dołączyli do nich na drinka, albo wykorzystali ją na sobie podczas picia z przyjacielem. Ci, którzy oddali kartę i spędzając czas z odbiorcą — łącząc się z nimi i widząc wpływ dawania — czułem się najszczęśliwszy później.

Oczywiście pogoń za szczęściem to nie tylko słońce, tęcze, kubki herbaty i uśmiechnięte dzieci. Czasami musimy uporać się z naszymi niepewnościami i słabościami, a nie możemy po prostu ignorować naszych wyczerpujących miejsc pracy i narzekania na krewnych. Ale praktyki tutaj reprezentują drugą stronę medalu, tę, którą często zaniedbujemy: dostrzeganie, docenianie i mobilizowanie dobra.

O autorze

Kira M. Newman napisała ten artykuł dla Większe dobro. Kira jest redaktorem i producentem stron internetowych w Greater Good Science Center. Jest również twórcą Roku Szczęśliwego, rocznego kursu nauki o szczęściu, oraz CaféHappy, spotkania z Toronto. Śledź ją na Twitterze.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na TAK! Magazyn i in Większe dobro.

Powiązana książka:

at Rynek wewnętrzny i Amazon

 

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

czy psy widzą kolory3 1 10
Czy psy naprawdę widzą kolory?
by Nancy Dreschel
Psy zdecydowanie widzą świat inaczej niż ludzie, ale to mit, że ich pogląd jest po prostu…
korzyści z medytacji 1 12
Medytacja i uważność mogą być równie skuteczne jak lekarstwa w leczeniu niektórych schorzeń
by Hilary A. Marusak
Wiele osób patrzy na trendy dietetyczne lub nowe schematy ćwiczeń – często z wątpliwymi korzyściami – aby uzyskać…
dwóch mężczyzn pracujących na dachu
Im bezpieczniej się czujesz, tym mniej bezpiecznie możesz się zachowywać
by Jezus M. de la Garza i in
Interwencje mające na celu zapewnienie ludziom bezpieczeństwa mogą mieć ukryte skutki uboczne. Przy zwiększonej…
01 13 pesymistów umiera wiedząc, że mieli rację 4907278 1920
Pesymiści umierają wiedząc, że mieli rację – optymiści kwitną
by Mateusz Dicks
Jako kreatywna dusza i osoba realizująca swoje marzenia nie możesz sobie pozwolić na bycie pesymistą.
zarys głowy kobiety z łańcuchem i kłódką w środku
Odblokuj swoją kreatywność, nawet jeśli myślisz, że nie jesteś kreatywny
by Lilia Zhu
Wiele osób uważa, że ​​kreatywne myślenie jest trudne – że umiejętność wymyślania pomysłów w…
kobieta równoważąca serię talerzy na patykach
Jak zrównoważyć swój świat i utrzymać zrównoważone życie
by Mary Ann DiMarco
Lubię myśleć o utrzymaniu równowagi jako o dbaniu o duży zestaw wirujących talerzy na końcach…
żółw na niebie z planetą Ziemią jako skorupą
Gotowy i chętny: znaczenie pojawienia się
by Maureen J. St. Germain
Widzimy wokół siebie wiele rzeczy, o których wiemy, że nie mogą trwać — stary sposób robienia lub myślenia…
klucz do zdrowego starzenia się 1 7
Cofanie zegara za pomocą mikrobiomu jelitowego
by Holly Korthas
Widzisz to codziennie w reklamach: kremy i balsamy redukujące zmarszczki, barwniki niwelujące siwiznę…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.