Relaks i równowaga mięśni są niezbędne w praktykach koncentracji i medytacji, aby (1) ciało nie zostało zranione przez wysiłki umysłowe i (2) praca umysłowa nie została zepsuta przez dyskomfort cielesny. Po trzecie, musimy pamiętać, że postawy cielesne wiążą się ze stanami uczuć, takimi jak leżenie ze snem i klękanie z modlitwą. Należy to wziąć pod uwagę przy wyborze pozycji, ale nie ma nic przeciwko temu, aby leżeć w celu koncentracji lub medytacji, o ile stwierdzisz, że nie prowadzi to do senności.

Postaraj się dobrać taką postawę do koncentracji, która będzie wolna od niepokojących skojarzeń. Ogólnie uważa się, że korzystne jest siedzenie prosto z zamkniętymi oczami, rękami w spoczynku oraz głową i szyją wyprostowaną, ale nie sztywną.

Prawdopodobnie odkryjesz, że ciało nie jest tak posłuszne, jak byś chciał. Często jest niespokojny i niecierpliwy lub zakłopotany błahymi doznaniami, nawet po usunięciu wszelkich przyczyn dyskomfortu. Nie pozwalaj na to. Ciało musi być twoim sługą. Będziesz mistrzem? Podnieś się i powiedz: „Chcę”. Nie życz sobie, ale powiedz: „Chcę”. Jeśli ciało nie jest jasne i posłuszne, trenuj je. Jutro i każdego dnia przez miesiąc przeznacz trochę czasu każdego dnia i wykonaj następujące ćwiczenia.

1. Stojąc nieruchomo.

2. Ćwiczenie nerwowe.

3. Relaks.

4. Ćwiczenia oddechowe.

5. Ćwiczenia rozciągające i zginające.

Czyń to wszystko wiernie każdego dnia przez jeden miesiąc. Jeśli opuścisz jeden dzień, zacznij od nowa następnego, a następnie wykonuj ćwiczenia przez cały miesiąc, nie opuszczając ani razu. Da ci to możliwość zrobienia czegoś, co jest jednocześnie korzystne dla organizmu i wartościowego treningu woli. Trenuj swoje ciało tak, jak hodowca szkoli psa-nagrodę; nie głodzcie jej ani nie bijcie jej, ale nie pobłażajcie jej szkodliwie.

Jeśli odkryjesz, że w ramach tego nowego reżimu stary brud wychodzi na powierzchnię, a ciało staje się słabe i chore – efekt wynikający z dawnego pobłażania, a nie obecnego napięcia – przerwij praktykę na kilka dni. Następnie zacznij wszystko od nowa i tak kontynuuj, aż ciało będzie zdrowe, czyste i silne. Kontynuuj, aż słabość i ospałość znikną. Jeśli to konieczne, zmień dietę w kierunku „wesołych” pokarmów, unikając zarówno „ciężkich”, jak i „ekscytujących” rzeczy.

Pięć ćwiczeń cielesnych

1. Ćwiczenie na stojąco.

Z zegarkiem w zasięgu wzroku postaraj się stać idealnie nieruchomo (z wyjątkiem oddychania i mrugania) przed lustrem przez trzy do pięciu minut. Nie reaguj na jakiekolwiek drgania, łaskotanie, swędzenie, pełzanie, ból lub skrzypienie, które mogą się pojawić. Myśl o „spokoju”, a nie o „nie-ruchu”.

2. Ćwiczenie nerwów.

Usiądź z łokciem oprzyj się i ręką uniesioną i uważnie przyjrzyj się dłoni i palcom, trzymając je nieruchomo. Wkrótce możesz poczuć pełzanie w mięśniach i mrowienie w opuszkach palców, z uczuciem, że coś spływa. Coś spływa, a nawet było fotografowane od czasu do czasu w ciągu ostatnich pięćdziesięciu lat; ale teraz zauważ, że możesz odwrócić ten przepływ aktem woli. Wyślij go z powrotem w ramię. Pozwól mu płynąć i odwróć go kilka razy, trzymając rękę całkiem nieruchomo.

Następnie ćwicz to bez patrzenia, zarówno w dłonie, jak i stopy, i wykorzystuj nastrój, aby odwrócić prądy w chwilach, gdy możesz być podekscytowany niezwykle „nerwową okazją”. Nazywam to „nietrzymaniem płynów nerwowych”. Może się jednak zdarzyć, że poczujesz ten przepływ – być może nawet podczas powodzi – i jakaś intuicja poinstruuje cię, abyś odpuścił, a inna intuicja może nawet powiedzieć ci, dokąd zmierza.

3. Ćwiczenia relaksacyjne.

Pierwsza część tej pracy to nabycie poczucia relaksu, dla którego polecam poniższe. Wyciągnij jedną rękę z przodu mniej więcej na poziomie barku, luźno, z lekko zgiętym łokciem i dłonią opadającą z nadgarstka. Drugą ręką trzymaj książkę, krawędzią do góry pod przedramieniem i postaraj się znaleźć punkt obrotowy ramienia poziomego, tak aby było dobrze wyważone na książce. Kiedy jesteś usatysfakcjonowany, że ramię będzie spoczywać w równowadze na książce bez upadku, użyj wyobraźni, aby stopniowo odprężyć ją od koniuszków palców, myśląc o powolnym wycofywaniu energii do ramienia. Kiedy ramię poczuje się rozluźnione, nagle wyciągnij książkę. Ramię powinno opaść bez życia, jeśli jest rozluźnione. (Możesz czasami potraktować to jako grę, nakłaniając drugą osobę do trzymania książki i nieoczekiwanego wyciągania jej.) Spróbuj tego kilka razy, ponieważ na początku możesz nie osiągnąć wymaganego odczucia psychicznego, które następuje po fizycznym posłuszeństwie .

Kiedy już złapiesz uczucie relaksu, ćwicz je w pozycji leżącej. Rozciągaj się stopniowo, zaczynając od palców u nóg, stóp i nóg, następnie w górę tułowia, palców i ramion, aż do szyi – szczególnie naciągnij szyję, wykręcając ją i całkowicie rozluźniając (to bardzo ważne) – podbródek, usta, policzki i nos, brwi i skórę głowy. W miarę postępów pozwól, aby każda część po kolei pogrążyła się w relaksacji, aż po zakończeniu procesu wydasz westchnienie fizycznej przyjemności, która opróżni twoje płuca, które następnie całkiem naturalnie zaczną ponownie oddychać w łagodniejszy sposób i wolniej niż przed. Teraz powinieneś czuć się jak koci luksus, z całkowitą niechęcią do wznoszenia się.

4. Ćwiczenia oddechowe.

Cienki, płytki oddech nie sprzyja sile psychicznej bardziej niż zdrowiu ciała. Silny, powolny, spokojny, równomierny oddech jest najlepszy i znowu musimy stworzyć nastrój na oddech skupienia, który można zakładać i zdejmować jak ubranie. Zarówno dla siły, jak i kontroli, najpierw stań się świadomy przepony. Śpiewacy i mówcy robią to na różne sposoby. Jednym z najlepszych jest znalezienie przepony, umieszczając rękę tuż pod żebrami i powyżej talii z przodu, a następnie dysząc przez usta jak pies. Spadnij, aż zaczną cię boleć mięśnie. Następnie, siedząc łatwo wyprostowany, ani zrelaksowany, ani napięty, skieruj swój umysł na przód klatki piersiowej, nie na środek, ale na boki i po prostu myśląc i wolę, a nie oddychając, wywołuj serię lekkich odczuć rozszerzanie i kurczenie klatki piersiowej, nie tyle do przodu, ile na ukos na boki. Po krótkiej praktyce możesz kontrolować te mięśnie za pomocą myśli.

Teraz jesteś przygotowany do ustawienia nastroju na oddychanie w skupieniu. Najpierw wydychaj jak najpełniej. Następnie wdech powoli i równomiernie przez oba nozdrza, wciskając przeponę, a następnie trzymając przeponę w dół, wciągnij więcej powietrza, rozszerzając klatkę piersiową. Innymi słowy, wypij i dopełnij w dwóch następujących po sobie, ale ciągłych ruchach. Przytrzymaj przez chwilę pełnię i powoli wydychaj powietrze. Nie przesadzaj w żaden sposób. Intencją nie jest pobieranie większej ilości powietrza niż jest to normalne, gdy płuca są w pełni wykorzystane, to znaczy właściwie używane, ale przeciwdziałanie nawykom płytkiości, nieregularności i pobudliwości.

W ten sposób uczymy ciało, jak czuje się dobry oddech, usuwamy stare wbudowane złe uczucie i zastępujemy je nowym właściwym uczuciem, które wkrótce zostanie zignorowane, gdy zapadnie w podświadomość, stając się nawykiem. Nie wypychaj klatki piersiowej i nie zagłębiaj pleców, ale raczej mocno wciągnij mięśnie brzucha - co wyprostuje i spłaszczy plecy - i utrzymaj je w trakcie wykonywania ćwiczeń oddechowych.

Rzeczywiście, dobrze jest od czasu do czasu w ciągu dnia, stojąc, siedząc lub leżąc, poruszyć te mięśnie kilka razy w górę i w dół i zakończyć ćwiczenie z nimi w górę, nie zgadzając się dobrowolnie na ich upuszczenie w żadnym wypadku. czas. Mogą w ten sposób stać się posłuszne i silne, dzięki czemu w połączeniu z prawidłowym oddychaniem w naturalny sposób uniknie się błędu wypychania klatki piersiowej i wykona prawidłową czynność wciągnięcia mięśni brzucha. Nie pomylimy wtedy tych mięśni z przeponą . Nie wstrzymuj oddechu na tak długo, że będziesz musiał zrobić szybki lub wybuchowy wydech. Każdy musi znaleźć dla siebie sposób na zdrowe oddychanie. Powolne oddychanie sprzyja spokoju i długiemu życiu. Myślę, że wszyscy prawdopodobnie będziemy wiedzieć, kiedy to odpuścić, a kiedy przestać, ale musimy uważnie obserwować, aby nie pomieszać tego z naszymi osobistymi emocjami.

Niektórzy mówią, że należy liczyć lub powiedzieć paciorkom – tyle jednostek czasu na wdech, tyle na zatrzymanie powietrza w płucach, tyle na wypuszczenie go. Wielu starszych nauczycieli zalecało rytm 1, 4 i 2 jednostek, ale to było do specjalnych celów; prawdopodobnie przeciętny współczesny człowiek uzna około 4,4 i 4 wygodne, z jednostką około 1 sekundy. Całkiem dobrą zasadą jest praktykowanie tak, jak czujesz, że jest to łatwe i przyjemne. Do praktyki koncentracji nie są wymagane nietypowe formy oddychania, takie jak bardzo powolne lub długie oddychanie oraz praktyka oddychania jednym nozdrzem w górę, a w dół drugim; anomalii i skrajności należy unikać jako niebezpiecznych. I nigdy nie zatykaj oddechu gardłem, pod błędnym założeniem, że „wstrzymujesz oddech”.

5. Ćwiczenia rozciągające i zginające.

Po wykonaniu poprzednich czterech ćwiczeń, możesz je wykonać, aby zadbać o ciało do zwykłych czynności życiowych. Dobrze jest robić je również po dłuższym siedzeniu.

Stań z piętami razem; podnieś ręce sięgając wysoko nad głowę; pochyl się do przodu, aby dotknąć palców stóp bez zginania kolan; wróć do pozycji wyprostowanej, sięgając jak najwyżej, stojąc na palcach.

Stań jak poprzednio; niech dłonie i ramiona spoczywają prosto po bokach, grzbietami rąk zwróconymi na zewnątrz od kolan; powoli unieś nie zgięte ręce na zewnątrz i do góry, aż grzbiety dłoni dotkną nad głową; rozciągnij się, unosząc na palcach i patrząc w górę; powoli wracaj.

Jeszcze raz stań z rękami po bokach, dłońmi do wewnątrz; przechyl się powoli w jedną stronę, aż ręka opadnie poniżej kolana, podczas gdy druga ręka będzie zwinięta pod pachą; powoli odchylaj się z powrotem na przeciwną stronę, cały czas rozciągając ciało.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia równym ruchem i skoncentrowanymi myślami, każde przez co najmniej minutę. Na koniec wstań, podnieś jedną stopę z podłogi, zginając kolano; teraz podnieś drugą i opuść pierwszą, a tym samym biegnij przez około minutę, nie ruszając się dalej. W tym ćwiczeniu obie stopy nie dotykają podłoża w tym samym czasie. We wszystkich tych lub jakichkolwiek innych ćwiczeniach nie rób nic, aby nadwyrężyć serce.

Dodatkowe funkcje.

Istnieją pewne ćwiczenia na oczy i szyję, które można wykonywać w czasie, który w przeciwnym razie zostałby zmarnowany. Oba te narządy wymagają treningu w zakresie zrównoważonej muskulatury. Chyba pamiętam, że ktoś kiedyś powiedział: „Jesteś młody jak szyja”. Może tylko tak myślałem. W każdym razie to prawda. Do zbalansowanej muskulatury potrzebny jest rozwój, rozluźnienie i odprężenie. Najpierw rozciągnij szyję, aby ją poluzować i pozwól jej wrócić na swoje miejsce.

Następnie jest sześć ćwiczeń; (1) Powoli obracać głową w obie strony; (2) Powolne kiwanie głową daleko do przodu i do tyłu; (3) Przechylanie głowy z jednej strony na drugą; (4) skręcanie głowy w prawo iw lewo; (5) Wysunięcie podbródka poziomo i cofnięcie go daleko do tyłu bez zmiany poziomu; (6) Przenoszenie głowy nieco w prawo iw lewo bez zmiany jej pozycji pionowej. Na koniec ponownie rozciągnij szyję i poluzuj ją z powrotem na miejsce.

Innym dobrym ćwiczeniem dla szyi jest siedzenie z rękami na kolanach i powolne obracanie górnej części tułowia w kółko, podczas gdy szyja jest całkowicie rozluźniona, tak aby głowa również się obracała, ale tylko grawitacyjnie. Rozpocznij to ćwiczenie, pochylając się do przodu i pozwalając głowie opaść do przodu, ciągnąc kark tylko swoim ciężarem, powodując uczucie rozciągania. Następnie powoli przesuwaj tułów. Gdy prawe ramię schodzi w dół, głowa, będąc rozluźniona, przekręci się na tę stronę i tak dalej w prawo. Należy to zrobić kilka razy w obie strony. Dobrym finałem, kiedy głowa jest wysunięta do przodu, jest potrząsanie całą zrelaksowaną twarzą – niezbyt mocno – szczęką, ustami, nosem, skroniami i wszystkim luźno chwiejącym się w stanie zrelaksowania. Choć może się to wydawać nieprzyjemne dla każdego widza, efekt będzie bardzo przyjemny, gdy powrócisz do swojej zwykłej równowagi.

Jeśli chodzi o oczy, kiedy siedzisz wygodnie bez poruszania głową, pozwól swojemu spojrzeniu bardzo powoli i stale podążać za konturem przeciwległej ściany lub jakiegoś dużego obiektu, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Przy każdej zdecydowanej zmianie kierunku szczelnie zamykaj na chwilę oczy. Idź w górę iw dół, w poprzek i po przekątnej, a także w obie strony. Jako wariant tego ćwiczenia, spójrz na bliski obiekt, a następnie na coś poza nim. Innymi słowy, patrz z bliska do daleka iz powrotem, nie szarpiąc, ale w zwolnionym tempie. Ogólnie rzecz biorąc, dla zdrowia oczu nie siedź w pokoju, w którym nie możesz zobaczyć czegoś oddalonego o dwadzieścia stóp, na które możesz patrzeć, gdy tylko zatrzymasz się dla zastanowienia, lub, jeśli musisz być w małym pokoju, naucz się „patrzyć przez ściana". Czasami dzieci patrzą w sufit, gdy nauczyciel zadaje pytanie. Czasami pojawia się ignorancka nagana: „Spójrz na mnie, nie na sufit; tam nie znajdziesz odpowiedzi” – utrudniając dziecku myślenie, a może nawet uszkadzając jego oczy.

Wszystkie powyższe ćwiczenia można ćwiczyć w dowolnych wolnych chwilach. Zawsze okażą dobrze spędzony czas. Są tak cenne, że powiedziałbym każdemu, kto czuje się nieszczęśliwy i przygnębiony: „Po prostu zrób niektóre z nich, a zwłaszcza ćwiczenia szyi, a potem zobacz, jak się czujesz!”

Ten artykuł pochodzi z książki:

Koncentracja: podejście do medytacji
autorstwa Ernesta Wooda.

Przedruk za zgodą wydawcy, The Theosophical Publishing House, www.theosophical.org

Informacje / Zamów tę książkę.

O autorze

Ernest Wood jest znany zarówno jako pisarz, jak i wykładowca na tematy religijne i edukacyjne. Jego praca jest zawsze ostrożna i przemyślana. Jego przekonania co do możliwości, jakie możemy osiągnąć w bliższej lub dalszej przyszłości dzięki wewnętrznej autokulturze, są zgodne z praktycznym mistycyzmem zarówno Wschodu, jak i Zachodu.

Przeczytaj kolejny fragment tej książki