Image by mohamed hassan
Z czasem możemy zauważyć, że nasz sposób oddychania
doskonale odzwierciedla nasz styl życia.
— Michał Sky
To, jak oddychasz, odzwierciedla twoją samoocenę. To, jak oddychasz, bezpośrednio koreluje z radością i satysfakcją z życia. To zaskakujące stwierdzenia, ale możemy zaobserwować ich prawdziwość w otaczających nas ludziach.
Jeśli oddychasz głęboko, chłoniesz życie i to, co ma do zaoferowania. Jeśli jesteś płytkim oddechem, być może nie jesteś pewny siebie i nie czujesz się bezpiecznie.
Płytki oddech = niepokój, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia nerwowe i nie tylko
Przeprowadziłam wywiady z pierwszoklasistami i wraz z nauczycielami przeanalizowałam ich oddechy. Tylko jedno dziecko oddychało głęboko. Wszyscy pozostali pierwszoklasiści byli już płytkimi oddechami w wieku sześciu lat. Jak myślisz, jak czuli się na początku pierwszej klasy jako płytko oddychający – chętni, pewni siebie i bezpieczni, czy niespokojni, zestresowani i przestraszeni?
Eksperci zgadzają się, że płytkie oddychanie w klatce piersiowej wiąże się z lękiem, wysokim ciśnieniem krwi, zaburzeniami nerwowymi, depresją i zaburzeniami psychosomatycznymi.
Głębokie oddychanie wycisza umysł, obniża ciśnienie krwi, podnosi nastawienie i nie tylko
Głębokie oddychanie za pomocą mięśni przepony i brzucha wycisza umysł, obniża ciśnienie krwi, podnosi na duchu niezdrowe postawy i zmniejsza objawy psychosomatyczne.
Zachęcaj dzieci do efektywniejszego oddychania, aby mogły stać się
- Wewnętrznie zdrowy w zanieczyszczonym środowisku
- Emocjonalnie bezpieczne i zdolne do kontrolowania swoich emocji
- Potrafi skupić się psychicznie na pracy w szkole i hobby
- Otwarci i troskliwi w swoim podejściu do życia
Oddychanie przeponowe dotlenia, relaksuje, rewitalizuje i nie tylko
Obowiązkowo uczymy dzieci efektywnego oddychania dla ich zdrowia i sukcesu życiowego. W tym rozdziale kładziemy nacisk na oddychanie przeponowe – głębsze i pełniejsze wdechy w okolice brzucha. Celem tej bardziej efektywnej techniki oddychania jest:
- Wprowadź więcej tlenu do organizmu
- Aktywuj reakcję relaksacyjną
- Ćwicz mięśnie oddechowe
- Rewitalizuj energię ciała
Oddychanie i terapie oddechowe są dla dzieci następnego tysiąclecia tym, czym sprawność fizyczna była dla dzieci przez ostatnie cztery dekady. Lata 60. uświadomiły nam, że musimy poruszać się i ćwiczyć nasze ciała, aby czuć się lepiej. Kolejne dwie dekady przyniosły rewolucję w sposobie myślenia o naszej diecie i odżywianiu. Ale jeśli nasze ciała nie pobierają i nie wykorzystują skutecznie tlenu, to nasze zdrowie nie jest kompletne.
Przynieś świadomość do swojego oddechu i kontroluj swój oddech
Nauczanie dzieci, jak wnieść świadomość do swojego oddechu i kontrolować swoje wzorce oddechowe, jest najłatwiejszym, najtańszym i najbardziej naturalnie skutecznym sposobem zachęcania do samokontroli, wzmocnienia i zdrowego ciała.
Ponieważ jednak oddychanie jest również aktem mimowolnym, dzieci mogą nie zawsze rozumieć korzyści i potrzebę głębszego oddychania.
Dzieci mogą nauczyć się używać oddechu jako narzędzia do bezpiecznej integracji swoich uczuć i emocji, podniesienia poziomu umiejętności i zachowania koncentracji umysłowej.
Techniki oddechowe: nauka relaksu
Dzieci naturalnie interesują się swoim oddechem i często się nim bawią, wstrzymując go i wydychając, aby zobaczyć, co się stanie. Nauczanie dzieci, jak oddychać, oddychając razem z nimi, pokazuje im, jak się zrelaksować i cieszyć tym procesem. Zawsze chcemy, aby ćwiczenia oddechowe były zabawą i kojarzyły się z otwartością i zabawą.
Dlatego wprowadzenie technik oddechowych w atmosferze zabawy zachęca dzieci do samodzielnego korzystania z nich ze zdrowym podejściem do płynących z nich korzyści. Oto co grupa sześcioletnich dzieci opowiedziała mi o swoich czynnościach oddechowych w klasie:
"Jestem milszy."
„Czuję się lepiej”.
„Jestem szczęśliwszy, ale nie wiem dlaczego”.
„Po prostu to lubię, to wszystko”.
SKUTECZNE ODDYCHANIE
Czy skutecznie oddychamy? W większości przypadków nie! Pomyśl o oddechu jako o paliwie dla naszego wewnętrznego ognia, ao mechanizmie oddychania jako o gaźniku dla naszego silnika. Dla optymalnego zdrowia chcemy, aby nasze części silnika były czyste, a nasze płuca wolne od zanieczyszczeń. Kiedy oddychamy głębiej i pełniej, nie tylko pobieramy tlen niezbędny do życia, ale także oczyszczamy nasze ciała. Podczas wydechu uwalniamy dwutlenek węgla, napięcie i stres. Badania wskazują, że ponad 70 procent toksyn naszego organizmu jest uwalniane przez oddech.
Jack Shields, MD, limfolog z Santa Barbara w Kalifornii, przeprowadził badanie nad wpływem oddychania na układ limfatyczny. Używając kamer wewnątrz ciała, odkrył, że głębokie oddychanie przeponowe stymuluje oczyszczanie układu limfatycznego, tworząc efekt podciśnienia, który wysysa limfę przez krwioobieg. Zwiększa to szybkość eliminacji toksyn nawet piętnastokrotnie szybciej niż normalnie.
Za każdym razem, gdy świadomie oddychamy, prosimy o więcej bogactwa i nagród, które oferuje życie.
Na przełomie XIX i XX wieku mówiono o „wzięciu powietrza”. Pomysł polegał na wyjściu na zewnątrz, głębokim oddychaniu i otwarciu kanałów nosowych na zapachy niesione przez wiatr. W rzeczywistości ta praktyka ma ogromne korzyści dla organizmu. Rozszerzanie nozdrzy i zamykanie oczu delikatnie stymuluje układ nerwowy i odpręża organizm.
REFLEKSJE
Wizualizuj w swoim umyśle, że wciągasz maleńkie bąbelki energii z powietrza przez nozdrza do płuc i że ten przepływ krąży po całym ciele, energetyzując i rewitalizując.
Znaczenie oddychania: tlen jest kluczem do zdrowia
Celem oddychania jest nie tylko poruszenie powietrza, ale także poruszenie energii. Oddychanie to podstawowy sposób, w jaki ludzie przekształcają energię w formę fizyczną. Tlen odgrywa istotną rolę w reakcjach chemicznych w organizmie, od uwalniania energii komórkowej do zasilania naszych narządów.
Organizm nie może przechowywać więcej niż kilka minut tlenu. Ciągły dopływ przechodzi przez płuca prawie bezpośrednio do krwi w celu krążenia. Ponieważ każda komórka potrzebuje energii, tlen jest głównym składnikiem wyzwalającym reakcje chemiczne w komórce, aby uwolnić energię. Produktem odpadowym jest dwutlenek węgla.
Średnie stężenie tlenu we krwi wynosi od 60 do 70 procent. Minimalny procent podtrzymania życia wynosi 53 procent. Powyżej 80% nasycenie krwi tlenem działa jako ogromny impuls do zdrowia, witalności i zdolności organizmu do detoksykacji. Sposobem na zwiększenie ilości tlenu jest oddychanie głębiej i pełniej. Jeśli chcemy przywrócić równowagę i harmonię, ważne jest, aby oddychać jak najefektywniej.
Zmiana wzorca oddechu poprzez obserwację
Po prostu obserwując, jak oddychamy, faktycznie zmieniamy nasz wzorzec oddechu.
Oddychanie różni się nieco od innych funkcji fizjologicznych organizmu. Chociaż jest to czynność samorządna, możemy łatwo na nią wpływać, sprowadzając naszą świadomość do oddechu. Obserwując nasz oddech, automatycznie pogłębiamy i zwalniamy jego tempo, aby uzyskać spokój.
Ludzie, którzy oddychają powoli i głęboko, są pewni siebie, stabilni emocjonalnie oraz aktywni fizycznie i intelektualnie. Z drugiej strony, niewłaściwe nawyki oddechowe mogą powodować „objawy serca, dusznicę bolesną, objawy ze strony układu oddechowego, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, niepokój, panikę, depresję, bóle i zawroty głowy, drgawki, zwiększoną podatność na infekcje i inne dysfunkcje układu odpornościowego, zaburzenia snu. "
Kiedy nasze dzieci wykazują objawy stresu, niepokoju, strachu lub dyskomfortu, oddychanie jest pierwszym, a nie ostatnim miejscem, w którym powinniśmy szukać nieuporządkowanej energii. Najprawdopodobniej zaobserwujemy efekt płytkiego oddychania, powodujący uniesienie klatki piersiowej, uniesione ramiona oraz napięty splot słoneczny i przeponę.
Ograniczone oddychanie? Wstrzymując oddech?
Jeśli urodziłeś się w Stanach Zjednoczonych, twojemu pierwszemu głębokiemu oddechowi prawdopodobnie towarzyszyło ostre uderzenie w plecy. To wystarczyło, aby wielu z nas od początku było płytko oddychać! Kiedy jednak obserwujemy naturalny oddech noworodków, zauważamy, że ich brzuszki są delikatnie zaokrąglone i zrelaksowane oraz że oddychają nieprzerwanie, bez przerwy między wdechem a wydechem. To tak zwane oddychanie okrężne jest bardzo zdrowym sposobem oddychania.
Jeśli oddychanie okrężne i świadome kierowanie oddechem są dla nas tak dobre, dlaczego nie robi tego więcej z nas? Dlaczego oddychamy używając mięśni klatki piersiowej zamiast głębszego, bardziej naturalnego sposobu? Odpowiedź jest prosta i obserwujemy ją na co dzień.
Jako dzieci często byliśmy przytłoczeni naszymi uczuciami. Jako dzieci odkryliśmy, że gdybyśmy wstrzymali oddech i usztywnili przepony, nie czulibyśmy emocji. Stworzyło to fałszywe poczucie bezpieczeństwa i przygotowało nas na całe życie ograniczonego oddychania, ilekroć mieliśmy do czynienia z intensywnymi emocjami.
Przejście od wzorców oddechu ograniczonego do oddychania okrężnego
Kiedy zmienimy nasze własne ograniczone wzorce oddechowe i zastosujemy oddychanie okrężne, poczujemy nasze uczucia. Trenowanie naszych dzieci w tej samej technice może pomóc im poczuć się bezpiecznie ze swoimi emocjami i dostarczyć im narzędzia, którego mogą użyć, aby się uspokoić i poczuć spokój.
Drugą przeszkodą w zdrowym oddychaniu jest nacisk naszej kultury na obraz ciała. Syndrom cienkiej talii narzucony przez tę kulturę obu płciom powoduje, że wciągamy brzuch i wypychamy klatkę piersiową. Ogranicza to ruch mięśni przepony i zwiększa oddychanie w klatce piersiowej.
Kolejną poważną przeszkodą w efektywnym oddychaniu jest stres! W naszym zabieganym życiu mamy tendencję do izolowania naszego oddechu do obszaru klatki piersiowej. Kiedy tak się dzieje, współczulny układ nerwowy wierzy, że nastąpił kryzys i przygotowuje nas do „walki lub ucieczki”. Oddychanie w klatce piersiowej powoduje również chroniczne napięcie mięśni brzucha i klatki piersiowej i może prowadzić do trudności w trawieniu. Poprzez świadomą zmianę wzorców oddychania możemy łatwo przełamać ten upośledzający nawyk w naszym własnym ciele i powstrzymać nasze dzieci przed jego rozwojem.
REFLEKSJE
Poświęć teraz chwilę na obserwację własnego wzorca oddechu i przeanalizuj swoje wzorce w oparciu o następujące pytania: Czy oddech zaczyna się w brzuchu i zwija w klatce piersiowej? Czy oddychasz ciągle, czy zatrzymujesz się i zaczynasz? Oddychasz głęboko czy płytko? Czy Twój oddech zaczyna się w klatce piersiowej lub gardle? Czy wstrzymujesz oddech, gdy jesteś skoncentrowany lub w napiętej sytuacji?
Oddychanie w klatce piersiowej = niepokój, stres, napięcie, zamrożone uczucia
Przeciętny dorosły i większość starszych dzieci oddycha z przerwami i startami, głównie od klatki piersiowej zamiast przepony. Z drugiej strony młodsze dzieci naturalnie oddychają brzuchem. Dlatego kiedy widzimy, jak oddychają z klatki piersiowej, zwykle jest to oznaka napięcia lub niepokoju. Kiedy dzieci wydają się najbardziej cieszyć życiem, ich oddech jest pełny i ciągły.
Kiedy przestajemy głęboko oddychać, napinamy się, aby nie odczuwać narastających emocji. Działamy wyłącznie z naszych nieświadomych nawyków i programowania. Reagujemy na nasz świat, zamiast być w nim zrównoważonym i responsywnym.
Napięcie, zamrożone uczucia, trauma i reakcje emocjonalne powodują, że czujemy się oddzieleni od strumienia życia. Świadome oddychanie przywraca nam równowagę, dzięki czemu możemy być w stanie reakcji, czuć płynność i więź. Możemy wtedy przestać martwić się o przyszłość i przeszłość i skupić się bardziej bezpośrednio na byciu obecnym z naszą rodziną.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Publikowanie poza słowami.
© 2001, 2011. www.beyondword.com
Źródło artykułu
Pielęgnuj prezent swojego dziecka: inspirowane rodzicielstwo
autor: Caron B. Goode, Ed.D.
Każdy rodzic lub osoba pracująca z dziećmi wie, że każde dziecko, gdy jest pielęgnowane i zachęcane, rozwija się zgodnie ze swoim unikalnym temperamentem i zdolnościami. Pielęgnuj prezent swojego dziecka prosi nas o obejrzenie wyjątkowych prezentów naszych dzieci i pokazuje nam, jak możemy wspierać ich marzenia.
Informacje/Zamów tę książkę w miękkiej oprawie i/lub pobierz Wersja Kindle.
O autorze
Spostrzeżenia Caron B. Goode pochodzą z jej piętnastu lat w prywatnej praktyce psychoterapeutycznej i trzydziestu lat doświadczenia w dziedzinie edukacji, wzmacniania osobowości i terapii.
Więcej książek tego autora
at Rynek wewnętrzny i Amazon
