(Kredyt: LIANE/Unsplash)
Medytacja może być sposobem na zmniejszenie podatności na błędy, podają naukowcy.
Naukowcy przetestowali, jak otwarta medytacja monitorująca – medytacja skupiająca uwagę na uczuciach, myślach lub doznaniach, które rozwijają się w umyśle i ciele – zmieniła aktywność mózgu w sposób, który sugeruje zwiększone rozpoznawanie błędów.
„Zainteresowanie ludzi medytacją i uważnością przewyższa to, co nauka może udowodnić pod względem efektów i korzyści”, mówi Jeff Lin, doktorant psychologii na Michigan State University i współautor artykułu w Nauki mózgowe.
„Ale to dla mnie niesamowite, że byliśmy w stanie zobaczyć, jak jedna sesja medytacji kierowanej może wywołać zmiany w aktywności mózgu u osób niemedytujących”.
Mierzenie efektów
Odkrycia sugerują, że różne formy medytacji mogą mieć różne efekty neurokognitywne. Niewiele jest badań na temat wpływu medytacji otwartego monitorowania rozpoznawanie błędów, mówi Lin.
„Niektóre formy medytacji skupiają się na jednym obiekcie, zwykle na oddechu, ale medytacja otwartego monitorowania jest nieco inna” – mówi Lin. „Sprawia, że dostrajasz się do wewnątrz i zwracasz uwagę na wszystko, co dzieje się w twoim umyśle i ciele. Celem jest siedzenie w ciszy i zwracanie bacznej uwagi na to, dokąd podróżuje umysł, bez zbytniego wciągania się w krajobraz”.
Na potrzeby badania naukowcy zrekrutowali ponad 200 uczestników, aby sprawdzić, jak otwarta medytacja monitorująca wpływa na sposób wykrywania błędów i reagowania na nie.
Uczestnicy, którzy nigdy wcześniej nie medytowali, wzięli udział w 20-minutowym otwartym ćwiczeniu medytacyjnym monitorującym, podczas gdy naukowcy mierzyli aktywność mózgu za pomocą elektroencefalografii (EEG). Następnie wykonali skomputeryzowany test rozpraszania uwagi.
„EEG może mierzyć aktywność mózgu na poziomie milisekund, więc uzyskaliśmy precyzyjne pomiary aktywności nerwowej zaraz po błędach w porównaniu z prawidłowymi reakcjami” – mówi Lin. „Pewien sygnał neuronowy pojawia się około pół sekundy po błędzie zwanym dodatnim wynikiem błędu, który jest powiązany ze świadomym rozpoznawaniem błędów. Odkryliśmy, że siła tego sygnału jest zwiększona u osób medytujących w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej”.
Medytacja zwiększa wykrywanie błędów
Chociaż osoby medytujące nie odnotowały natychmiastowej poprawy rzeczywistego wykonywania zadań, odkrycia naukowców oferują obiecujący wgląd w potencjał długotrwałej medytacji.
„Te odkrycia są mocną demonstracją tego, co może zrobić zaledwie 20 minut medytacji, aby poprawić zdolność mózgu do wykrywania i zwracania uwagi na błędy”, mówi współautor Jason Moser. „Sprawia, że czujemy się bardziej pewni tego, do czego naprawdę zdolna może być medytacja uważności dla wydajności i codziennego funkcjonowania w danym momencie”.
Podczas gdy medytacja i uważność zyskały w ostatnich latach zainteresowanie głównego nurtu, Lin należy do stosunkowo niewielkiej grupy badaczy, którzy stosują neuronaukowe podejście do oceny ich efektów psychologicznych i wydajnościowych.
Patrząc w przyszłość, Lin mówi, że następną fazą badań będzie włączenie szerszej grupy uczestników, przetestowanie różnych form medytacji i ustalenie, czy zmiany w aktywności mózgu mogą przełożyć się na zmiany behawioralne przy dłuższej praktyce.
„Wspaniale jest widzieć entuzjazm społeczeństwa dla uważności, ale z naukowego punktu widzenia jest jeszcze wiele do zrobienia, aby zrozumieć korzyści, jakie może przynieść, a co równie ważne, jak to naprawdę działa” – mówi Lin. „Czas zacząć patrzeć na to przez bardziej rygorystyczne soczewki”.
O autorach
Co
O autorze
Jason Moser i Jeff Lin, doktorant z psychologii na Michigan State University.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
