Medytacja została okrzyknięta sposobem na wzmocnienie zdrowie psychiczne, Wsparcie przewlekły ból, zmniejszyć stres i buduj nowe uznanie dla otaczającego nas świata.

Ale nawet przy całym tym zainteresowaniu wciąż krążą błędne przekonania na temat tego, co ta starożytna praktyka może zrobić dla ludzkiego zdrowia i dobrego samopoczucia.

1. Jest tylko jeden rodzaj medytacji

Tylko niektóre medytacje wymagają spokojnego siedzenia ze skrzyżowanymi nogami. Qi Gong i Tai China przykład skup się na ruchu medytacyjnym. Łączy to zrelaksowany, ale czujny stan umysłu z wolnymi ruchami i delikatnym oddechem. Inne, jak Medytacja buddyzmu tybetańskiego zawierać wizualizacje i/lub mantry. Istnieje również „medytacja myślenia”, podczas której rozważa się takie tematy, jak: nietrwałośćpozostając zrelaksowanym, ale skupionym i refleksyjnym.

Wiele typów zachęca również do włączania medytacji w zwykłe codzienne czynności – takie jak uważność zmywanie naczyń polegająca na zwracaniu uwagi na odczucia wody i ruchy rąk. Podobnie jest medytacja jedzenia, podczas której wyrażamy wdzięczność za jedzenie i życzymy innym mniej szczęśliwym.

2. Chodzi o to, aby być spokojnym i cichym

Stabilna niereaktywna uwaga rozwija się we wszystkich typach medytacji, ale jest szczególnie ukierunkowana na: praktyki uważności. Inne rodzaje medytacji kultywują takie cechy, jak: współczucie, hojność lub przebaczenie. Inna forma – czasami nazywana medytacja dekonstrukcyjna – w szczególności rozwija kontemplacyjny wgląd w pracę i naturę naszych umysłów.

Trening medytacji zazwyczaj rozwija się od praktyk stabilizujących uwagę do rozwijania współczucia i innych powiązanych cech, a następnie wglądu. Co ważne, w każdym z nich etapy medytujący zastanawia się nad swoją motywacją i intencjami do praktyki, co prawdopodobnie wpłynie również na wyniki. Podczas gdy niektórzy mogą medytować, aby zmniejszyć lęk lub ból pleców, inni szukają na przykład duchowego przebudzenia.

3. Musisz być w stanie „opróżnić umysł”

Chociaż medytacja często wiąże się z wyciszeniem umysłu, nie oznacza to, że umysł staje się pusty. Medytacja polega na rozwijaniu umiejętności obserwowania własnego myśli, emocje i doznania z cechą braku reaktywności – czyli zdolnością dostrzegania i zatrzymywania się, a nie reagowania – i rozwijania szerszej, współczującej perspektywy.

Pomysł, że trzeba opróżnić umysł, prawdopodobnie pochodzi z nieporozumień dotyczących niektórych zaawansowanych typów medytacji, takich jak medytacyjne wchłanianie, świadomość świadomości praktyki lub niektóre Dzogczen medytacje. Towarzyszy im bardzo niewiele zwykłych myśli, wrażeń i emocji. Ale nawet przy ograniczonym myśleniu te stany medytacyjne mają cechy łatwości, przejrzystości, współczucia, czujności i refleksyjnej świadomości. Próba ograniczenia myślenia na siłę byłaby niezdrowa na każdym etapie treningu medytacyjnego.

4. Medytacja uspokoi Cię od pierwszego dnia

Medytacja nie jest po prostu płynną jazdą do spokojnego umysłu. Zwiększona świadomość niezdrowe nawyki psychiczne i zachowanie jest powszechne na początku praktyki i podczas przechodzenia do bardziej zaawansowanych etapów medytacji. Te trudne doświadczenia mogą w rzeczywistości dać początek niektórym niekorzystne skutki – takie jak zwiększony niepokój lub dezorientacja. Dlatego ważne jest, aby praktykować pod okiem doświadczonego i wykwalifikowanego nauczyciela medytacji, który jest w stanie doradzić, jak pracować z takimi doświadczeniami.

5. Wiemy wszystko o korzyściach

Badania potwierdziły już korzyści płynące z niektórych rodzajów medytacji takich jak Depresja i do pewnego stopnia redukcja stresu. Jednak niektóre inne popularne twierdzenia nie są poparte badaniami naukowymi. Istnieją mieszane lub niewystarczające dowody na skutki medytacji o obniżeniu poziomu hormonów stresu, na przykład, i dalej starzenie się też.

Chociaż badania nad wpływem medytacji na ludzki mózg trwają, obecnie nasze zrozumienie długoterminowych skutków medytacji jest bardzo ograniczone. Większość badań ma tendencję do śledzenia efektów medytacji przed do po ośmiotygodniowym kursie lub miesięcznym odosobnieniu, a nie lata lub potencjalnie całe życie medytacji.

Korzyści nie zostały również określone przez rodzaj medytacji. Różne style medytacji – a nawet różne rodzaje uważności – mają różne formy i cele, a zatem mogą mieć różny wpływ na psychologię i fizjologię człowieka.

6. Służy tylko do zmniejszenia bólu, stresu lub niepokoju

Celem medytacji w jej tradycyjnym kontekście – obejmującym i poza buddyzmem – było odkrywanie sensu i celu życia oraz łączenie się z głębszymi świadomość egzystencjalna. Ten podstawowy aspekt jest często pomijany w obecnym nauczaniu. Badania głównie – ale nie zawsze – skupia się na natychmiastowych korzyściach zdrowotnych płynących z medytacji, a nie na egzystencjalnym dobrobycie.

Wymiar świadomości egzystencjalnej praktyki medytacyjnej jest ściśle spleciony z motywacją i intencjami stojącymi za praktyką medytacyjną. Więc jeśli chcemy naprawdę zrozumieć medytację, być może trzeba położyć większy nacisk na ten istotny aspekt. Więcej informacji na ten temat pomogłoby również rozwiązać niektóre address aktualne obawy o stosowaniu technik medytacyjnych poza tradycyjnymi kontekstami jako sposobu na zwiększenie produktywności i zmniejszenie stresu.

Medytacja z pewnością ma potencjał, aby przyczynić się do naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, a jej prawdziwa moc jest wciąż niezbadana i niewykorzystana. Jeśli zastanawiasz się nad podjęciem lub kontynuowaniem praktyki medytacyjnej, przeprowadź swoje badania i ustal, która praktyka (pod odpowiednim przewodnictwem) będzie dla ciebie najlepsza.

O autorze

Dusana Dorjee, Wykładowca Honorowy, Uniwersytet w Bangor

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon