Bardzo ważne jest dbanie o zdrowie duchowe, na którym dzisiaj się skupisz. Tak często my, kobiety, skupiamy się na potrzebach wszystkich innych, zaniedbując własne i będąc w pewnym sensie niewierne sobie.

Odnajdywanie i łączenie się ze swoim duchowym rdzeniem jest zarówno bardzo osobiste dla twoich przekonań, potrzeb i poglądów, jak i głęboko potrzebne do wzmocnienia i uzupełnienia. Znajdź czas każdego dnia, aby się zatrzymać, oderwać się na chwilę od gorączkowego tempa odhaczania rzeczy z listy rzeczy do zrobienia i weź udział w zajęciach relaksacyjnych lub medytacyjnych.

Bycie medytacyjnym nie ogranicza się do pozowania w określonych pozycjach lub intonowania mantry, chociaż praktyka medytacyjna może obejmować te rzeczy. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że masz moc zmiany przepływu fal mózgowych za pomocą tak zwanej medytacji niekierowanej, którą możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Jest to praktyka, której możesz łatwo się nauczyć, a przekonasz się, że ta prosta, ale bardzo potężna dyscyplina przynosi trwałe korzyści i zmiany w twoich dniach znacznie po okresie menopauzy.

Zatrzymaj się i pozwól myślom wędrować: to jest dla ciebie dobre!

Badania pokazują, że samo zatrzymanie się na kilka minut, aby pozwolić umysłowi iść tam, gdzie chce, bez próby monitorowania lub kierowania jakimikolwiek myślami, powoduje zwiększenie fal theta i alfa w mózgu. Te fale mózgowe wskazują na zrelaksowany, czuwający stan, mimo że mózg nie jest w stanie spoczynku.

Jednocześnie samo poświęcenie kilku minut, aby pozwolić umysłowi wędrować, spowalnia fale beta w mózgu, które pojawiają się, gdy mózg pracuje nad zadaniami, takimi jak planowanie lub organizowanie. Ten prosty proces zwiększania fal theta i alfa oraz zmniejszania fal beta wpływa na twoją moc i może skutkować ostrzejszą koncentracją uwagi, poprawą pamięci, większym relaksem i zmniejszeniem stresu. Dzięki nieukierunkowanej medytacji twój umysł pozostaje otwarty i świadomy, ale potrzebujesz kilku minut, aby przejść od zwykłych kłębiących się myśli do spokojniejszej formy świadomości.

Jak znaleźć i znaleźć czas na chwile medytacji

Dzwoniące telefony, piętrząca się praca, rodzina i współpracownicy domagający się uwagi, mrugający ekran komputera, a być może nawet zwierzęta wyczekujące, aż je obsłużysz, możesz pomyśleć, że znalezienie czasu na medytację będzie niemożliwe. Oto trzy najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać podczas codziennej medytacji:

1. To nie musi zająć godzin. Możesz spróbować niekierowanej medytacji przez zaledwie trzy do pięciu minut na raz.

2. Spokojny czas na medytację jest tak samo ważny dla zdrowia jak dobre jedzenie, odpoczynek i ćwiczenia.

3. Możesz tworzyć własne chwile medytacji, w stylu iw czasie, który ci się podoba i pasuje.

To, gdzie i kiedy zdecydujesz się spędzić ten czas, zależy od Ciebie. Nikt inny nie może zapewnić ci tego uspokajającego i uziemiającego doświadczenia, więc skorzystaj z okazji, aby zidentyfikować formy medytacji, które najlepiej dla ciebie działają. Oto parę sugestii:

* Zanim sięgniesz po kluczyki do samochodu aby przygotować się do pośpiechu, zamknij oczy, połóż dłonie na kolanach i pozwól swoim myślom płynąć przez kilka minut. Nie możesz wyłączyć gadania w swoim umyśle? Jeśli myśl lub zmartwienie zagrażają twoim kilku chwilom spokoju, wyobraź sobie, że umieszczasz te myśli w pudełku z napisem Nie teraz. Możesz to również zrobić po dotarciu do celu — po wyłączeniu silnika, ale przed wyjściem z samochodu.

* Twoja medytacja nie musi być cicha jeśli tego nie chcesz. Jaka muzyka pomaga ci połączyć się z tą częścią twojej istoty, która jest radosna i kreatywna? Twoje ulubione brzmienie latynoskie, klasyczne, jazzowe, country lub rockowe może być spokojną ścieżką dźwiękową do medytacji. Utrzymuj głośność na dość niskim poziomie, pozwalając umysłowi się zrelaksować i uporządkować.

* Połączenie z rdzeniem serca ma znaczenie duchowe dla wielu kobiet. Możesz zdecydować się na praktykowanie medytacji przez kilka chwil każdego dnia z modlitwą, która wyraża twoją wdzięczność, nadzieję, natchnienie lub przebaczenie.

* Pomyśl o ożywieniu swoich ćwiczeń medytacyjnych czynnością, którą wykonujesz rękami i sprawia ci to przyjemność. Może to być robienie na drutach, haftowanie, sadzenie lub układanie kwiatów, wyrabianie chleba, tkanie, wyszywanie biżuterii, rzeźbienie w glinie lub tworzenie kolaży ze strony albumu z wycinkami lub ręcznie robionej kartki. Kluczem jest podejście do tych czynności nie jako zadania lub z góry przyjętym wyobrażeniem, jak powinny się one potoczyć lub ile czasu powinno zająć ich wykonanie, ale po prostu jako coś, co należy zrobić uważnie i spokojnie. Niektóre kobiety uważają nawet niektóre prace domowe za medytacyjne, takie jak prasowanie, przeszukiwanie szuflady w celu uporządkowania jej, krojenie warzyw lub owoców lub pielęgnacja zwierzaka. Kiedy robi się to rozważnie i cicho, a umysł ma czas, by wędrować tam, gdzie chce, prawie wszystko może być częścią refleksyjnego czasu, który ma znaczenie i cel.

* Wprowadź humor i zabawę do czasu medytacji poprzez kontakt z dziećmi. Zatrzymaj się przy pokoju dziecięcym podczas następnej wizyty w bibliotece publicznej, zatrzymaj się na chwilę na parkowym placu zabaw lub popatrz i posłuchaj, gdy następnym razem będziesz spacerować lub przejeżdżać obok szkolnego boiska. Bez opieki nad dziećmi lub bycia odpowiedzialnym możesz obserwować intensywność i powagę, z jaką dzieci wnoszą do zabawy. Czasami samo obserwowanie entuzjazmu i radości może być zaraźliwe.

* Chodzenie jest sposobem na praktykowanie formy medytacji w ruchu, nie tylko sposobem na utrzymanie mocnych serc i kości. Może to być zwykły spacer po okolicy lub parku, ale od czasu do czasu zafunduj sobie medytację w ruchu w miejscu, w którym kolory, światło i dźwięki wokół ciebie cieszą oko i ducha. Spaceruj po muzeum, zwiedzaj zadbane tereny lub ogrody w miejscu historycznym, odwiedź odrestaurowaną rezydencję lub przespaceruj się wzdłuż spokojnego brzegu jeziora. Idąc, pozwól myślom odejść i pozwól zmysłom odbierać to, co słyszysz, widzisz i wąchasz. Ten styl marszu to zupełnie inna odmiana marszu siłowego, skupiona bardziej na przebudzeniu uspokajających i kojących fal mózgowych.

Poświęcenie absolutnego czasu dla siebie może wydawać się przerażające

Kobiety często mówią wprost: „Nie mogę tego zrobić”. Albo mówią, że nie mogą wyłączyć hałasu w swoich umysłach lub że ten rodzaj spokojnego czasu sprawia, że ​​czują się niespokojni, a nawet smutni. Na początku może się to wydawać trochę przerażające, aby poświęcić ten absolutny czas dla siebie, jakkolwiek krótki, aby wsłuchać się w język ducha. Pamiętaj, że nie ma powinienJeśli chodzi o doświadczanie czasu medytacji — samo podjęcie decyzji o zatrzymaniu się na kilka minut każdego dnia jest zdrowe i regenerujące.

Jeśli zmagasz się z uczuciem smutku lub zdenerwowania w spokojniejszym czasie, poćwicz kilka głębokich oddechów. Obserwuj, co czujesz, nie próbując oceniać emocji ani sprawić, by zniknęły. Pomyśl o tych chwilach jako o okazji do nauczenia się czegoś o sobie za każdym razem, gdy pozwolisz swojemu umysłowi wejść w ten stan zrelaksowanej świadomości. Jeśli jesteś typem kobiety, która jest bardzo zajęta, tak bardzo, że kilka nieplanowanych chwil staje się niepokojących, możesz potraktować to jako wskazówkę, że potrzebujesz więcej, a nie mniej tego rodzaju nieprzerwanego, spokojnego interludium.

Naładuj swoje zaangażowanie w siebie, swoje zdrowie, swojego ducha

Czas medytacji ładuje Twoje zaangażowanie w zdrowie i odnawia skupienie na duchu. Jako codzienny nawyk medytacja pozwala na refleksję, przemyślenie, a nawet modlitwę – w zależności od tego, co jest dla ciebie najwygodniejsze i najbardziej znajome – co subtelnie przenosi cię z pośpiechu do bardziej przemyślanego sposobu myślenia o tym, co robisz i dlaczego. Kiedy medytujesz, uzupełniasz studnię, która pozwala ci rozkwitać w pełni wszystkich twoich doświadczeń, zarówno pozytywnych, jak i tych niezbyt wielkich.

Menopauza wyznacza nowy etap w Twoim życiu, w którym Twoje potrzeby różnią się od wcześniejszych pragnień czy wymagań. Pamiętaj, że twoje objawy nie są trwałe i wiedz, że życie przynosi nową wolność i energię, gdy wyjdziesz po drugiej stronie tego przejścia. Ale zwracanie uwagi na swoje zdrowie i dobre samopoczucie nie jest zadaniem krótkoterminowym. Świadomość tego, co jesz i jak się relaksujesz, spędzanie czasu z optymistycznymi i zabawnymi ludźmi, wychodzenie na zewnątrz, upewnianie się, że odpoczynek jest priorytetem — wszystkie te sposoby dbania o siebie mają indywidualną wagę, ale ich skumulowana moc może ci służyć przez następną dekadę i dłużej.

Korzyści płynące z dbania o siebie przekładają się na czujność i pamięć, radość z intymności oraz czystą radość i wdzięczność za bycie tutaj. Uznaj ten czas za czas kreatywności, celu i mocy.

©2013 autorstwa Stephanie Bender i Treacy Colbert. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Źródło artykułu:

Koniec z nędzą menopauzy: 10-dniowy plan samoopieki
przez Stephanie Bender i Treacy Colbert.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon

O autorach

Stephanie Bender jest założycielką Full Circle Women's Health, kliniki zdrowia kobiet w Boulder w stanie Kolorado. Prowadziła pionierskie badania nad zdrowiem hormonalnym kobiet i jest uznanym w całym kraju mówcą na temat problemów zdrowotnych kobiet. Jest autorką książki The Power of Perimenopauuse. (Zdjęcie autorstwa Green Earth Photography)

Obejrzyj wideo: Dobre wieści o starzeniu się (ze Stephanie Bender)

Treacy Colbert jest pisarką medyczną, która pisała dla Health, Clinical Advisor, Women's Health Access, International Journal of Integrative Medicine i Nutrition in Complementary Care. Pisze także blog „The Green Side of the Grass”, który zajmuje się różnymi rzeczami, w tym małżeństwem, śmiercią i olejem 3 w 1.