W razie zamówieenia projektu Thich Nhat Hanh, zmarłego wietnamskiego mnicha, który spopularyzował uważność na Zachodzie, chodzenie nie było po prostu sposobem na przemieszczanie się z jednego miejsca do drugiego lub aktywnością zarezerwowaną dla idealna leśna ścieżka. Może to być głęboka praktyka kontemplacyjna, która umożliwia ludziom kontakt z oddechem, ich ciałami, Ziemią – i świadomością tego, co nazywał „współbycie”.
Thich Nhat Hanh, który był jednym z najbardziej wpływowych przywódców buddyjskich na świecie, kiedy zmarł 22 stycznia, Utworzony termin by opisać „nasze głębokie połączenie ze wszystkim innym”. „Wszystko zależy od wszystkiego innego w kosmosie, aby się zamanifestować – czy to gwiazda, chmura, kwiat, drzewo, czy ty i ja.” wyjaśnił.
As badacz współczesnego buddyzmu, przestudiowałem, w jaki sposób nauki mnicha łączą praktyki osobiste, takie jak uważność ze zmianą społeczną – ruch, który Thich Nhat Hanh rozwinął poprzez pokojowy aktywizm przeciwko wojna wietnamska. Ale jedną z jego najbardziej lubianych nauk jest medytacja podczas chodzenia, kluczowa część każdej wizyty w 11 Klasztory Plum Village założył na całym świecie.
Thich Nhat Hanh wierzył, że Ziemia jest święta, więc gdziekolwiek ktoś idzie, można mu przypomnieć o tym duchowym związku, a jednocześnie jednocząc swój umysł z ciałem. Nauczał, że prawdziwe domy ludzi znajdują się w chwili obecnej, dzięki świadomości ich kroków na Ziemi, ich ciał i umysłów. Medytacja w chodzeniu sprowadza praktykujących z powrotem do tego solidnego gruntu.
Oto kroki medytacji chodzonej, jak to się robi w tradycji Wioski Śliwkowej:
1) Poświęć chwilę na oddychanie i scentruj swoje ciało w przestrzeni, którą masz zamiar chodzić. W ośrodkach ćwiczeniowych Plum Village mnisi i mniszki prowadzą uczestników w śpiewaniu kilku piosenki uważności przed rozpoczęciem. W "Wszyscy jesteśmy w ruchu”, na przykład grupa śpiewa, „Wszyscy wyruszamy w podróż donikąd, spokojnie, powoli. Nigdy więcej zmartwień, bez pośpiechu, nic do noszenia, odpuść sobie.”
2) Podczas chodzenia zwracaj uwagę na swój oddech i kroki. Spaceruj powoli, zrelaksowany, najlepiej z lekkim uśmiechem. Pomyśl o cudzie bycia żywym i możliwości stąpania po Matce Ziemi, powtarzając te frazy: „Wdech wiem, że Matka Ziemia jest we mnie. Wydychając powietrze, wiem, że jestem w Matce Ziemi”.
3) Weź jeden oddech na krok, skupiając się na stopie dotykającej Ziemi. Możesz również zauważyć, ile kroków wykonujesz podczas wdechu, a następnie wydechu, naturalnie. Chodzi o to, aby znaleźć połączenie między oddechem a krokami.
Zamiast siedzącej medytacji, praktyki Thich Nhat Hanha kładą nacisk na dodawanie uważności do codziennego życia zawsze i wszędzie. Włączając medytację chodu do harmonogramu dziennego lub tygodniowego, każdy krok może być częścią głębszej praktyki współżycia.
O autorze
Brooke Schedneck, adiunkt religioznawstwa, Rhodes College
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o uważności:
Cud uważności
autorstwa Thich Nhat Hanh
Ta klasyczna książka Thicha Nhata Hanha przedstawia praktykę medytacji uważności i oferuje praktyczne wskazówki dotyczące włączania uważności do codziennego życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś
autorstwa Jona Kabat-Zinna
Jon Kabat-Zinn, twórca programu redukcji stresu opartego na uważności, bada zasady uważności i to, jak może ona zmienić nasze doświadczenie życiowe.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Radykalna akceptacja
przez Tarę Brach
Tara Brach bada koncepcję radykalnej samoakceptacji i tego, jak uważność może pomóc jednostkom leczyć rany emocjonalne i kultywować współczucie dla siebie.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
