Zgrabna modelka, promienna w sukience wielkości jednej cyfry, uśmiechała się uwodzicielsko z kartki błyszczącego magazynu dla kobiet. Przyjrzałem się jej poprawionej komputerowo cerze, gęstym warkoczom i — nie mogłem nie zauważyć — tyłka wielkości orzecha włoskiego. Przyznałem, że wyglądała świetnie. Śmiały typ wirował wokół niej, szydząc ze mnie:

„Wygraj metamorfozę swojego życia!”
„Swinguj styl z ekscytującą nową garderobą!”
"Kształtować dzięki spersonalizowanemu treningowi fitness!"
„Bądź kobietą, którą zawsze chciałeś być!”

O rany, jestem kobietą, którą chcę być; przynajmniej myślałem, że tak, dopóki nie zacząłem rozważać tego doskonale ułożonego, zadowolonego z siebie obrazu. Może przydałoby mi się trochę przycinania i modelowania. Twarde jak skała mięśnie brzucha i zestaw przebojów Britney wystarczyłyby do doładowania starego ciała. Może powinienem „podepchnąć je i wystawić”, chwycić i podciągnąć i dumnie kroczyć, kroczyć, kroczyć moimi rzeczami? A ten konkurs? Hmmm, po prostu mogę się nad tym zastanowić.

Z dołeczkami w udach i początkiem drugiego podbródka, nic dziwnego, że mój współczynnik pewności siebie jest nieco chwiejny. Potrzeba ciężkiej rozmowy z samym sobą i zbyt wielu godzin spędzonych na poceniu się na siłowni, aby uciszyć wewnętrznych krytyków i powstrzymać ducha (i nie tylko) przed słabnięciem. Ale hej, ludzie w każdym wieku i wielkości trzymają to razem. Na każdego 5'10" 110-funtowego mutanta przypada legiony innych siorbiących latte (z dodatkową śmietanką, bardzo dziękuję).

Cóż, w pewnym sensie.

Sabotaż zwątpienia

Choć możemy przekonać samych siebie, że nie zamienilibyśmy się z Britney miejscami, do naszych dusz wdzierają się szepty o zwątpieniu, mruczące subtelne wiadomości, że jesteśmy mniej więcej seksowni jak ul wrogich pszczół. A zwątpienie w siebie atakuje bardziej niż obraz, który widzimy w lustrze; może sabotować naszą chęć wyjścia z cienia i podjęcia życia. Kiedy nasza pewność siebie jest wstrząśnięta, możemy oprzeć się przeprowadzce do nowego miasta, podniesieniu poziomu edukacji lub przeciwstawieniu się nękającemu szefowi. Podczas gdy inni mogą wpływać na to, jak siebie postrzegamy, to my wbijamy nasze wątpliwości głęboko w nasze dusze.

Osoby wątpiące w siebie mają tendencję do odrzucania komplementów i przyjmowania krytyki. Skupiają, a nawet podkreślają swoje słabości, upewniając się, że inni widzą ich niedociągnięcia tak wyraźnie, jak oni. Sprytny jednoliniowiec Eleanor Roosevelt „Nikt nie może sprawić, że poczujesz się nieodpowiedni bez Twojej zgody” mówi wszystko.

Jak króliczki kurzu w dniu sprzątania, zwątpienie w siebie może wypełznąć znikąd, aby zniszczyć nasz potencjał do bogatego i sensownego życia. Zwątpienie w siebie tworzy ograniczające życie uczucia zazdrości tych, którym się udaje, smutek z powodu utraty spełnienia i niepokój o jutro. Może sprawić, że wycofamy się z życia i zastąpimy jego tajemniczość i ekscytację żalem i goryczą. Możemy wahać się przed zabraniem głosu, jeśli zostaniemy niesprawiedliwie zaatakowani, unikamy spotkań towarzyskich, które mogą stymulować nowe przyjaźnie lub pominąć możliwości awansu.

Epidemia zwątpienia w siebie

Poczucie zwątpienia w siebie jest epidemią. To bezklasowa przypadłość od góry do dołu. „Zwątpienie w siebie szerzy się w naszej kulturze, nawet wśród tych, którzy odnoszą największe sukcesy” – powiedziała psycholog dr Mary Louise Reilly. „Pracuję z najlepszymi profesjonalistami, którzy wydają się mieć to wszystko razem, ale nie uważają się za odnoszących sukcesy. Często czują się oszustami, niegodnymi tego, co osiągnęli”. Wyjaśnia, że ​​nie widzimy naszych sukcesów, a nawet nie słyszymy pochwał, na które słusznie zasługujemy, gdy potępiające wewnętrzne głosy wykrzykują je.

Dr Reilly wspomniał o konsultantce, która jest czarodziejem w wymyślaniu genialnych propozycji, ale trzęsie się przy ich przedstawianiu, oraz o srebrnojęzycznym sprzedawcy, który potrafi sprzedawać bajty Billowi Gatesowi, ale wzdryga się, gdy prosi o podwyżkę. „Ich perspektywy są ograniczone wewnętrznymi głosami, które mówią: „Nie mogę tego zrobić”, zamiast „To wyzwanie, które pokonam”.

Kiedy nasze umysły są nawałnicą niemówień, zwątpienie w siebie zaśmieca naszego ducha, ułatwiając odłączenie się od innych i tęsknotę za otaczającymi nas wspaniałościami. Ta magiczna pauza tuż przed zachodami słońca i przyjazna obietnica nowych możliwości może zostać utracona pod wpływem negatywnych pomruków. Dr Reilly powiedział, że często jesteśmy architektami własnej nędzy. „Musimy przestać narzucać sobie nadużycia. Wstajemy rano, patrzymy w lustro i zaczynamy. I to może trwać cały dzień”.

Uczenie się doceniania siebie

Zamiast skupiać się na naszych prawdziwych lub wyimaginowanych wadach, musimy docenić siebie, podwójne podbródki i wszystko inne. Może to oznaczać stawianie małych kroczków poprzez zwracanie uwagi na werbalne i niewerbalne komunikaty, które przekazują nam inni. Podkreśl pozytywy. Uśmiech, zaproszenie na kawę, prośba o przepis, czy telefon tylko po to, żeby się przywitać, potwierdzają, że jesteśmy doceniani.

Chociaż zwątpienie w siebie jest wytrwałym potworem, w przypadku sukcesu więdnie. Janet jest wzorem pewności siebie, ale nie przyszło to łatwo. „Dziesięć lat temu zaczęłam życie od nowa w nowym mieście z dwójką dzieci, które sama wychowałam” – powiedziała. „Rynek pracy był napięty, więc postanowiłem wrócić na studia i przejść na wyższe studia. Śmiertelnie się przestraszyłem. Od kiedy byłem studentem, minęły wieki. spadając płasko na twarz”.

Chociaż Janet wychowywała swoje dzieci w świetlicach środowiskowych, to był to skok na głęboką wodę. Prace badawcze wymagały nieznośnych przypisów. Trzeba było wygłosić prezentacje przed uczniami w połowie jej wieku, a walka o oceny z tymi zwinnymi, młodymi umysłami była zażarta.

Musiała także pogodzić pracę w niepełnym wymiarze godzin i potrzeby dzieci z planami zajęć i czasem nauki. Ale trzymała się — i skończyła. „Często czułem się pokonany, jakbym nigdy tego nie zrobił. Ale zdobycie tego stopnia było jak udział w maratonie bostońskim. Byłem wyczerpany, ale chłopcze, czy czułem się dobrze, nie tylko dlatego, że to zrobiłem, ale dlatego, że pokonałem ogromna wewnętrzna przeszkoda. Teraz mogę zrobić wszystko. Zamiast pozwolić zwątpieniu w siebie zagracać jej życie, Janet stała się obdarzoną mocą dziewczyną.

Jim, wybitny doradca polityczny, urodził się z pewnością siebie, którą zdobyła Janet, a przynajmniej tak się wydawało. Nic nie mogło wstrząsnąć tym młodym mężczyzną. Mając zaledwie dwadzieścia pięć lat, mógł wejść do sali konferencyjnej z nieznajomymi, jakby to był grill na podwórku. Jednak kiedy oferta pracy dla głośnego urzędnika państwowego wylądowała mu na kolanach, zawahał się. „Byłem naprawdę pochlebiony, ale miałem fale niepewności – ogromne. Mężczyzna, dla którego miałem pracować, był niezwykle bystry, niezwykle zdolny i niewiarygodnie wymagający. Byłem młody do tego rodzaju pracy i wiedziałem, że mogę się ustawić zbombardować”.

Jim i tak wszedł na arenę. „Po pewnym wahaniu postanowiłem nie straszyć tej sytuacji. Nie zamierzałem pozwolić, aby moja niepewność mnie kontrolowała. W końcu pomyślałem, że życie polega na ryzykowaniu, więc przekonałem się, że to okazja, aby przekroczyć moje granice. " I zrobił. Dziś Jim doradza politykom najwyższego szczebla.

Zainspirowała mnie odważna postawa Jima. Poprzysiągłem uciszyć wewnętrzne głosy, które paplały o starzejących się twarzach i obwisłych częściach ciała, i postanowiłem porozmawiać z kobietą w lustrze.

Przeformułowanie tego, jak widzimy nasze niedoskonałości

Przyjrzałem się uważnie swojemu odbiciu. Twarz, którą zobaczyłem, przypominała mi starożytną chińską wazę, którą oglądałem na kursie, na którym byłem. Powierzchnia wazonu była pokryta pajęczyną delikatnymi, cienkimi liniami. Mały odprysk uszkodził obręcz. „Chip mówi, że ma historię — zna życie” — powiedziała nasza instruktorka Patricia Kidd. „Drobne linie na powierzchni znane są jako trzaski. Te „pieszczoty czasu” dodają mu urody i – powiedziała pani Kidd, czule obracając wazon – zwiększają jego wartość.

Och, podobało mi się to.

Zajrzałem głębiej w lustro, przyglądając się trzaskom pełzającym po mojej twarzy – mojej własnej „pieszczocie czasu”. Piękny? Cóż, nie jestem tego pewien. Ale słowa pani Kidd uświadomiły mi, jak ważne jest przeformułowanie sposobu, w jaki postrzegamy nasze niedoskonałości — wewnętrzne i te w lustrze — i kwestionowanie standardów mierzących osobistą wartość, sukces i tak, nawet piękno. Podobnie jak ten mały wazon, być może musimy przejść od osądu do akceptacji – innych i nas samych – i uwolnić się od tego mentalnego i roztrzaskującego duszę bałaganu, który rodzi zwątpienie w siebie.

POPRAWIAJĄCY BADANIE

* Opieraj się narzucaniu sobie negatywnych myśli. Zwiększ swoją samoocenę, robiąc Arkusz Chwalebny, który zawiera wszystkie Twoje wspaniałe cechy.

* Miej realistyczne cele. Możesz zbombardować jako przywódca kraju, ale zrobić cholernie dużo z organizatora społeczności.

* Żyj własnym życiem i dostosuj oczekiwania innych. Bądź wyprowadzaczem psów, kierowcą autobusu lub divą operową, jeśli to twoje marzenie.

* Pochwal siebie, gdy dokonasz oceny. Przekaż swoim kumplom dobre wieści.

* Opieraj się samooceniającemu się językowi. Poniżanie siebie lub swoich umiejętności wpływa na to, jak widzą Cię inni.

* Prowadź dziennik lub napisz do siebie list, w którym wyrażasz swoje obawy. Daj sobie radę, jak je przezwyciężyć.

* Udowodnij, że jesteś kochany, działając kochając. Przejdź przez ulicę, aby powitać nowego sąsiada. Bądź pierwszym, który się przywita, gdy kogoś spotkasz. Poproszenie nowicjusza o kawę może zasiać nową przyjaźń.

* Niezależnie od tego, czy planujesz przemawiać publicznie, rozważ udział w kursie Toastmasters. To doskonały sposób na poznawanie ludzi i budowanie pewności siebie.

* Podejmij pozytywne kroki. Zastąpienie deseru spacerem po obiedzie oczyści twoją głowę i przyciąć talię, tworząc dobre samopoczucie.

* Wytrwaj. Jak powiedział kiedyś Thomas Edison: „Nie zawiodłem. Właśnie znalazłem dziesięć tysięcy sposobów, które nie działają”.

* Jeśli zwątpienie poważnie ogranicza twoje życie, rozważ rozmowę z wyszkolonym profesjonalistą.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2004.
www.beyondword.com

Źródło artykułu

Uporządkuj swoje życie: Przekształcanie przestrzeni fizycznej, psychicznej i emocjonalnej
przez Katherine Gibson.

Czy jesteś gotowy, aby wejść w jasną, pozbawioną bałaganu przyszłość? Od zanieczyszczenia hałasem po bałagan finansowy i stresujące relacje, bałagan wpływa na WSZYSTKIE aspekty naszego życia – nie tylko na nasze fizyczne przestrzenie. Jeśli próbowałeś feng-shui i innych technik organizacyjnych, a nadal nie możesz znaleźć jasności w swoim życiu, ten praktyczny przewodnik pokaże Ci, jak eksmitować sprawców bałaganu i pielęgnować spokój w domu i duszy.

Informacje/Zamów tę książkę. Dostępny również jako edycja Kindle.

O autorze

Katherine Gibson jest członkiem Kanadyjskiego Stowarzyszenia Dziennikarzy i krajowej rady Stowarzyszenia Pisarzy Czasopisma Kanady. Katherine posiada tytuł magistra edukacji i jest uznanym pedagogiem, który oferuje kursy na Uniwersytecie Wiktorii. Zajmuje się również prywatnym coachingiem dla pisarzy. Katherine jest dynamiczną mówcą główną i prowadzącą seminarium, która ożywi konferencję, rekolekcje lub specjalne okazje. Katherine mieszka w Victorii w Kolumbii Brytyjskiej. Odwiedź jej stronę internetową www.katherinegibson.com