Kiedy po raz pierwszy zacząłem używać intencji, robiłem to, ponieważ sprawiały mi przyjemność. Były pozytywne, podnoszące na duchu i zmieniły moją perspektywę na bardziej otwartą. Dopiero gdy zacząłem zgłębiać programowanie neurolingwistyczne w ramach mojej edukacji w zakresie coachingu życiowego, zdałem sobie sprawę, że to, co robię, uzależnia te przekonania od tego, kim jestem. Tak naprawdę, kiedy zgłębisz ten proces, odkryjesz, że jest on dość mechaniczny, pomimo swobodnej natury medytacji i wewnętrznej refleksji.

Programowanie neurolingwistyczne (NLP) to podejście do komunikacji i rozwoju osobistego stworzone przez Richarda Bandlera i Johna Grindera w latach 1970. XX wieku. Koncentruje się na łączeniu procesów neurologicznych w mózgu, wzorcach językowych i wzorcach zachowań poprzez doświadczenie. Kiedy zgłębiałem NLP, doszedłem do wniosku, że intencje, które sobie wyznaczam, oraz metodologia, która za nimi stoi, jest formą warunkowania.

Intencje, które sobie wyznaczyłem, zapisując je, czytając, myśląc o nich i wypowiadając je na głos, stały się nie tylko czymś, co robiłem, ale częścią tego, kim byłem. Im częściej ćwiczyłem ustalanie intencji, tym stawało się to łatwiejsze i wkrótce stało się to częścią mnie. Moje intencje stały się codzienną częścią mojego życia, zapisując je rano, wypowiadając je na głos pod prysznicem, powtarzając je podczas spaceru z psem lub otaczając się nimi na karteczkach po całym domu i w samochodzie.

Trzymanie się swoich zamiarów

Kiedy będziesz odkrywać własne ustawienia intencji, stworzysz podobne doświadczenie. Z czasem naturalne stanie się wykonywanie porannej i wieczornej rutyny, która zabierze Cię do środka. Pamiętaj jednak, że każdy nowy nawyk wyrobimy, gdy będzie to łatwe i wygodne; robienie tego, gdy jest to trudne, jest kluczem do sukcesu.

Będą dni, w których nie będziesz miał ochoty czytać swoich notatek ani pisać w dzienniku. Doświadczyłam tego wielokrotnie w swoim życiu, przechodząc przez „suszę” rozwoju osobistego.

Kluczem do wprowadzenia trwałych zmian jest uczynienie zmiany częścią Twojej tożsamości. Uwarunkowanie tej zmiany wymaga powtórzeń. Wyjątkowość wewnętrznej medytacji, refleksji i prowadzenia dziennika, wraz z emocjonalną intensywnością posiadania tego przekonania jako części tego, kim jesteś, uwarunkowuje te nowe pozytywne przekonania w samym sercu i w twoim prawdziwym, autentycznym ja.

Zmiana sposobu myślenia zmienia Twoje życie

Medytacja nie powinna budzić lęku. Jasne, uwielbiam mudry, śpiewanie i tradycje medytacji, ale nie każdy tak robi lub czuje się trochę nie na miejscu, kiedy po raz pierwszy rozpoczyna praktykę.

Każdy z nas przeżył trudne chwile, ma ograniczające przekonania lub dokonał złych wyborów i czuje się pobity, nieszczęśliwy, a co najgorsze, niegodny.

Gdy zmienisz sposób myślenia na bardziej pozytywny, afirmujący i szczęśliwy, świat wokół ciebie zmieni się w kierunku bardziej pozytywnego, afirmującego i szczęśliwego. Siłą swoich intencji możesz stworzyć życie, jakiego pragniesz i na jakie zasługujesz.

Resetowanie sposobu myślenia w dziesięć minut dziennie

Co więc oznacza 10 w In10tions? 10 oznacza dziesięć minut w ciągu dnia, podczas których resetujesz swój sposób myślenia. Tradycyjna medytacja może trwać znacznie dłużej, nawet godzinami, ale jeśli jesteś przeciętną osobą, łączącą pracę, rodzinę i inne obowiązki, możesz nie mieć tego luksusu lub możesz nie poświęcić jeszcze więcej czasu na swoją praktykę.

Kiedy po raz pierwszy rozpocząłem praktykę medytacyjną, byłem napalony. Miałem przeżyć niesamowite, transcendentalne i pouczające doświadczenie! Miałem zamiar medytować przez dłuższy czas i to miało być piękne.

Okazuje się, że na co dzień nie mamy okazji do takich idealnych sytuacji. Zamiast się biczować, że nie spędziłem ogromnej ilości czasu na autorefleksji, chciałem nastawić się na zwycięstwo mniejszą ilością skoncentrowanej medytacji, która jest równie potężna. Dziesięć minut to świetny punkt wyjścia i idealna ilość czasu na zresetowanie nastawienia.

Co wchodzi w skład intencji?

Czego chcesz od życia, co chcesz stworzyć i jak chcesz się czuć? Umieść wszystkie te pragnienia w swojej intencji. Wejdź do swojego serca, wdychaj je, poczuj, kim naprawdę jesteś i z intencją wprowadź to w swoją praktykę, aby rezultaty odzwierciedliły się w Twoim codziennym życiu.

Poczuj słowa, które wypowiadasz w swoim sercu i uznaj to za część tego, kim jesteś. Ustaw minutnik na dziesięć minut, zamknij oczy i poczekaj, aż się uspokoi. W tym czasie możesz odczuwać potrzebę wiercenia się lub myślenia o zrobieniu innych rzeczy. To nie czas na planowanie listy zakupów!

Możesz czegoś doświadczyć, ale możesz też nie doświadczyć niczego. Zaufaj swojemu nieświadomemu umysłowi, że jesteś dokładnie tam, gdzie powinieneś być. Wiedz tylko, że poświęcenie dziesięciu minut na początek dnia to fantastyczny punkt wyjścia do zresetowania umysłu i nadania tonu swojemu dniu.

Pod koniec dnia wróć do swojej in10cji. To czas na autorefleksję i sprawdzenie, czy byłeś w stanie przećwiczyć tę czynność. Każdy dzień będzie inny; w niektóre dni możesz być w stanie wstrząsnąć tym nowym sposobem myślenia, a innym razem możesz walczyć i kierować się starymi, ograniczającymi i niepożądanymi wzorcami. Każdy dzień to praktyka, więc nie bądź dla siebie taki surowy, jeśli masz trudny dzień.

Daj sobie pozwolenie na bycie niedoskonałym

Daj sobie pozwolenie na bycie niedoskonałym i wybacz sobie, jeśli na pierwszy plan wysuwają się przestarzałe przekonania o poczuciu winy, niegodności i zwątpieniu w siebie. To dzięki wyzwaniom i zmaganiom, które napotykamy, naprawdę zaczynamy się rozwijać. Niestety rozwój osobisty to nie tęcze i motyle! Ale nagroda w postaci osobistego odkrycia siebie wynagradza wszystkie cierpienia i wyzwania.

Zakończeniem dnia jest dziesięciominutowa sesja dziennikarska. Być może myślisz: „To brzmi jak mnóstwo pracy” lub „Nie jestem zbyt dobrym pisarzem”. Dziennikarstwo stało się czymś, co nauczyłam się doceniać. Przypomina mi ten pamiętnik, który wielu z nas miało, ten z wbudowanym zamkiem i kluczem, w którym zapisywaliśmy wszystkie nasze sekrety z prawdą i wrażliwością.

Jak wszystko inne, prowadzenie dziennika wymaga praktyki i konsekwencji, aby zobaczyć korzyści. Nie da się przygotować do maratonu w jeden dzień; musisz zacząć od małych interwałów i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Podobnie jest z dziennikarstwem.

Pisz przez pełne dziesięć minut bez zatrzymywania się i po prostu pozwól umysłowi odpuścić. Pisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, nawet jeśli nie ma to sensu. To właśnie w tym momencie mogą pojawić się najbardziej zdumiewające i odkrywcze myśli.

Siła i wpływ dziennikowania

Uwielbiam moc i wpływ, jaki dziennik może mieć na osobę, ponieważ daje możliwość przelewania myśli na papier. Wymyślenie pomysłu to jedno, ale kiedy umieścisz go wizualnie na papierze, aby oczy mogły go zobaczyć i zinterpretować, jest to potężne narzędzie, szczególnie w przypadku uzależniania tych nowych przekonań od Twojej tożsamości. Niektóre z największych przełomów, jakich osobiście doświadczyłem, miały miejsce, gdy otwarcie, swobodnie i zgodnie z prawdą spisałem na papierze swoje obawy i nadzieje oraz to, co musi się wydarzyć w moim życiu.

Sugeruję, abyś zaopatrzył się w dziennik, który będzie dla Ciebie atrakcyjny wizualnie i będzie czymś, co chciałbyś oglądać codziennie. Jest to ta sama koncepcja, co tworzenie przestrzeni do medytacji, otaczanie się rzeczami uspokajającymi i podnoszącymi na duchu, abyś mógł doświadczyć chwili na wszystkich poziomach trzewnych, na podstawie tego, co widzisz, słyszysz i czujesz. Poświęć pełne dziesięć minut na prowadzenie dziennika i wykorzystaj je do przelania wszystkich swoich myśli na papier. Doświadczenie należy do Ciebie; rób to, co jest dla ciebie najlepsze.

A więc masz gotowy plan 10-stek. Dziesięć minut medytacji rano, koncentrując się na zamierzonej myśli i dziesięć minut refleksji w dzienniku na temat tego, jak tego dnia wprowadziłeś tę myśl w czyn. Dziewięćdziesiąt dni praktyki prowadzącej do transformacji w stronę Twojego autentycznego i prawdziwego „ja”.

Moja nadzieja dla Ciebie

Wierzę, że wszyscy jesteśmy potężnymi istotami i mamy więcej mocy, niż sobie przypisujemy. Mamy możliwość zmiany naszego życia na lepsze lub gorsze w ciągu jednej chwili… wystarczy siła naszych myśli.

Jakość naszego życia jest naszym wyborem. Możemy wybrać myślenie o małych rzeczach i życie pełne cierpienia, które sami na siebie narzucamy. Możemy wybrać pracę, której absolutnie nienawidzimy, dzień po dniu, czując się sfrustrowani, że nie wnosimy żadnego wkładu ani nie rozwijamy się na maksimum naszych możliwości. Możemy wybrać związek, który nie daje satysfakcji lub jest toksyczny, ponieważ boimy się zmian lub nie jesteśmy pewni, co przyniesie przyszłość, jeśli się otworzymy.

Możemy zdecydować się na powstrzymanie naszych najgłębszych myśli i uczuć związanych z bezbronnością i nie kochać w pełni otwartym sercem. Możemy wybrać myśli, że na to nie zasługujemy, że nie jesteśmy kochani i że nie jesteśmy wystarczający. Albo możemy zdecydować się na myślenie o wyższych myślach skupionych na miłości; zadziwiająca miłość, jeśli o to chodzi!

Możemy prowadzić życie obfite, pełne życia i wykraczające poza nasze najśmielsze oczekiwania. Możemy wykonywać karierę, w której kochamy to, co robimy i jesteśmy nagradzani zarówno finansowo, jak i duchowo. Możemy żyć naszym celem, dając i kochając innych poprzez odwagę i wiarę z otwartym sercem. Możemy mieć związki pełne czystego szczęścia, a nie oparte na zazdrości czy warunkowej miłości. Możemy wybierać myśli, że jesteśmy miłością, że jest nas pełno i że wystarczy.

Mamy zdolność tworzenia własnej rzeczywistości, wypełnionej miłością, celem i pasją. Mamy wybór, co wybierzesz?

Dziś jest zupełnie nowy dzień. Niech Twoje intencje Cię rozpalą i podekscytują, gdy rozpoczniesz podróż pełną pasji do życia i odkrywania siebie!

Źródło artykułu:

In10tions: Przewodnik po przywróceniu nastawienia do szczęścia
przez Melissę Escaro.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze:

Melissa Escaro jest pisarką i coachem życiowym, która uczy łączenia umysłu i ciała oraz umiejętności rozwoju osobistego. Melissa uczęszczała na University of Delaware, uzyskując tytuł licencjata z psychologii, a następnie na Widener University, uzyskując tytuł magistra w dziedzinie klinicznej pracy socjalnej. Jej doświadczenia poszerzyły się o połączenie umysłu i ciała poprzez jogę, masaże, reiki, medytację i coaching życiowy, koncentrując się na Neurolingwistycznym Programowaniu i Ericksonowskim Języku Hipnotycznym. Integracja modalności Melissy, z jej pozytywnym nastawieniem, pozwala jej łączyć się z osobami na wielu różnych poziomach, pomagając im nawiązać własne połączenie z umysłem i ciałem. Aby uzyskać bezpłatne medytacje i aktualizacje, odwiedź stronę Melissy www.in10tionsbook.com. Aby przeczytać blogi Melissy Huffington Post, odwiedź huffingtonpost.com/melissa-e-kirk/