Objawy związane z ADHD nasiliły się podczas pandemii, ale niekoniecznie wskazują na ADHD. Gorączka kabinowa ma wiele podobnych objawów, a izolacja społeczna ma również negatywny wpływ na funkcjonowanie mózgu. (Shutterstock)
W ciągu ostatniego roku wiele osób miało trudności ze skupieniem się, skupieniem uwagi i wykonaniem zadań. Zauważają też, że są bardziej rozdrażnieni i niespokojni.
Z pewnością nasza klinika psychologiczna otrzymała duży wzrost skierowań do oceny osób wcześniej bezobjawowych, które teraz zastanawiają się, czy mogą mieć zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Przed samodiagnozą lub skonsultowaniem się z lekarzem rozważ te inne częste przyczyny objawów ADHD.
Objawy ADHD są niespecyficzne
Tak jak gorączka jest objawem medycznym, problemy z uwagą, skupieniem i koncentracją — same lub w połączeniu z drażliwością i niepokojem — są objawami wspólne dla wielu różnych zaburzeń. Samo-zgłaszanie objawów ADHD w kwestionariuszach ma maksymalnie 78 procent fałszywie pozytywnych wyników do diagnostyki ADHD. Same objawy nie wystarczą, aby zdiagnozować to zaburzenie.
Nawet przypomnienie sobie zachowań z dzieciństwa nie jest właściwym sposobem postawienia tej diagnozy. Kompleksowe długoterminowe badania kontrolne pokazują, że wielu dorosłych, których dane wskazują, że nie spełniali kryteriów ADHD w dzieciństwie mimo to, podczas przesłuchiwania w wieku dorosłym, niewłaściwie przypominają sobie zachowania z dzieciństwa podobne do ADHD.
Co to jest ADHD?
ADHD to zaburzenie neurorozwojowe, które dotyka około 9.4 procent dzieci w wieku szkolnym i o 4.4 procent dorosłych w Ameryce Północnej.
Kryteria diagnostyczne to coś więcej niż tylko objawy. Aby zdiagnozować ADHD jako nastolatek lub młody dorosły, wymagane są wszystkie następujące elementy:
wiele z tych objawów musiało być obecnych i upośledzonych w dwóch lub więcej głównych obszarach życia (takich jak dom i szkoła) przed ukończeniem 12 roku życia;
objawy musiały być przewlekłe; i
objawy nie mogą być spowodowane innymi stanami, które mogą naśladować ADHD, takimi jak depresja, lęk, stres, problemy ze snem, nadużywanie narkotyków/alkoholu, perfekcjonizm, problemy z tarczycą, urazy lub zaburzenia osobowości.
Pierwsze pięć z tych „naśladowców ADHD” to warunki które wzrosły ze względu na pandemię i zasady blokady. Przeszłe traumy lub pewne cechy osobowości również przyczyniły się do radzenia sobie z blokadą dużo bardziej stresujące.
Jak częste są objawy ADHD u dorosłych?
Jeszcze przed pandemią objawy ADHD w populacji ogólnej były bardzo częste. Badania uczniów szkół policealnych z ADHD i bez ADHD pokazują, że: duża liczba uczniów pełnosprawnych doświadcza tych niespecyficznych objawów na co dzień.
Życie podczas pandemii było bardzo stresujące dla wielu ludzi. Badania z naszego laboratorium pokazują, że im bardziej jesteś niespokojny, przygnębiony lub zestresowany, tym więcej objawów ADHD doświadczysz, nawet jeśli nigdy wcześniej nie podejrzewano Cię o ADHD. Wiemy to gorączka kabiny ma wiele objawów podobnych do ADHD i izolacja społeczna ma również wiele negatywnych skutków dla funkcjonowania mózgu.
Czy to nie może być niezdiagnozowane ADHD?
Chociaż możliwe jest, że diagnoza ADHD została pominięta lub przeoczona w dzieciństwie, badania pokazują, że zdarza się to rzadko. Od 12 lat nasze centrum prowadzi klinikę badań przesiewowych ADHD, oceniającą młodych dorosłych, którzy sądzą, że mogą mieć ADHD.
Ogólnie rzecz biorąc, zdiagnozowaliśmy tylko około pięciu procent tych osób z ADHD. To odkrycie jest zgodne z innymi badaniami pokazując, że w większości przypadków późniejsze objawy ADHD są spowodowane czymś innym.
Ok, więc co mam zrobić z tymi objawami?
Bez względu na przyczynę, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć lub wyeliminować objawy ADHD.
1. Wejdź w rytm. Ludzie funkcjonują najlepiej, gdy mają stałą rutynę; COVID-19 i praca w domu wyeliminowały wiele struktur, którymi kiedyś się cieszyliśmy. Skupienie się, gdy twoje dzieci są w domu, pies szczeka lub twój partner jest na głośnym spotkaniu w sąsiednim pokoju, jest niezwykle trudne.
Postaraj się znaleźć ciche miejsce do wykonywania pracy, umieść znak ostrzegający innych, gdy musisz się skupić, i nadaj priorytet wykonywaniu najtrudniejsza praca o najlepszej dla Ciebie porze dnia. Jeśli jest późno w nocy lub z samego rana, dostosuj swoje oczekiwania na resztę dnia.
2. Powiedz dobranoc problemom ze snem. Niska jakość snu i zaburzenia snu powodują znaczne problemy z uwagą, koncentracją i pamięcią. Dodatkowo budzenie się i chodzenie spać o nierównych porach może powodować znaczne problemy, podobne do bycia ciągłym jet lagiem?.
Aby poprawić jakość snu, ćwicz tak zwaną dobrą higienę snu, takie jak utrzymywanie regularnego harmonogramu snu, rutyna przed snem i utrzymywanie wygodnego, cichego miejsca do spania. I, wyjmij telefon z sypialni bo to zaburza Twój sen!
3. Przeczytaj o tym wszystko. Strategie, które działają dla osób z ADHD, działają na każdego, kto ma te objawy. Wiele doskonałych książki opisują sposoby na poprawę skupienia i zrób więcej. Tam są również świetne strony internetowe które opisują sprawdzone sposoby na poprawę Twojej uwagi.
4. Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych. Po zablokowaniu COVID-19 i pracy w domu większość ludzi spędza więcej czasu online, ale urządzenia elektroniczne silnie uzależniają i niezwykle rozpraszające. W rzeczywistości przegląd badań pokazuje, że nadużywanie urządzenia elektroniczne prowadzą do przeciążenia mózgu, zwiększają rozproszenie i obniżają ogólną wydajność. Badania wykazały również silny związek między objawy zdrowia psychicznego i nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych.
Jednym z największych wyzwań, o których słyszymy od uczniów szkół policealnych, których widzimy w naszym ośrodku, jest ograniczenie korzystania z elektroniki. Jest kilka świetnych aplikacji, które ogranicz ilość czasu, kiedy jesteś online i strony internetowe, które oferują strategie aby pomóc Ci przejąć kontrolę nad korzystaniem ze smartfona.
5. Lista zmartwień/czas zmartwień. Stres pandemiczny sprawia, że wiele osób stale się martwi, tak bardzo, że ich umysł jest zawsze rozproszony i nigdy nie mogą się skupić. Co więcej, ich mózgi przyzwyczaiły się do porywania myślenia za każdym razem, gdy pojawia się zmartwienie, więc potrzebujesz trochę poznawcze techniki behawioralne radzić sobie ze zmartwieniami i zawrzeć je tak, aby zdarzały się tylko w określonych porach dnia.
Chcesz przeszkolić swój mózg zrozumieć, że martwienie się jest dozwolone tylko w określonych momentach. Lista zmartwień działa jak plan spotkania, zapewniając, że zajmiesz się wszystkimi zmartwieniami, ale tylko w określonym czasie „zmartwienia”.
6. Ćwiczenie. Siedzenie na krześle przez cały dzień wpatrując się w ekran komputera nie czyni cudów ani dla zdrowia poznawczego, ani fizycznego. Wiemy, że ćwiczenia pomagają ludziom lepiej radzić sobie ze stresem i lękiem, ale to również pomaga mózgowi lepiej pracować.
Nawet wychodzenie na zewnątrz na 20-30 minutowy spacer każdego dnia? poprawia nastrój oraz poprawia uwagę i skupienie. Przynajmniej upewnij się, że wstajesz i poruszasz się przez co najmniej pięć minut co godzinę.
Jeśli wszystkie te rzeczy nie pomogą, być może nadszedł czas, aby skonsultować się z ekspertem. Pamiętaj jednak, że leki nie sprawią, że będziesz chciał wykonywać swoją pracę lub obowiązki, a także nie pomogą Ci stać się bardziej zorganizowanym lub bardziej uważnym podczas niekończących się spotkań Zoom.
O autorze
Allyson G. Harrison, profesor nadzwyczajny psychologii i dyrektor kliniczny, Regionalne Centrum Oceny i Zasobów, Queen's University, Ontario
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Chłopiec, Kret, Lis i Koń
przez Charliego Mackesy'ego
Ta książka to pięknie ilustrowana historia, która zgłębia tematy miłości, nadziei i życzliwości, oferując pocieszenie i inspirację osobom zmagającym się z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ulga w niepokoju dla nastolatków: podstawowe umiejętności CBT i praktyki uważności, aby przezwyciężyć lęk i stres
przez Reginę Galanti
Ta książka oferuje praktyczne strategie i techniki radzenia sobie z lękiem i stresem, ze szczególnym uwzględnieniem potrzeb i doświadczeń nastolatków.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało: przewodnik dla mieszkańców
przez Billa Brysona
Ta książka bada złożoność ludzkiego ciała, oferując wgląd i informacje o tym, jak działa ciało i jak zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania i utrzymywania zdrowych nawyków, skupiając się na zasadach psychologii i neuronauki.
