Shutterstock
W wielu kulturach początek nowego roku oznacza nie tylko świętowanie, ale także możliwość osobistej refleksji i rozwoju.
Ale w miarę upływu roku nasze początkowe dążenie do samodoskonalenia może słabnąć.
Dobrą wiadomością jest to, że naszą skłonność do poddawania się można obejść. Istnieją różne sposoby, dzięki którym możemy wzmocnić nasze zaangażowanie w realizację naszych noworocznych celów.
Niezgodność między celem a działaniem
Na początku 2020 roku wraz z moimi współpracownikami przeprowadziliśmy ankietę wśród 182 uczestników, aby zbadać osobiste cele, które sprzyjają dobremu samopoczuciu i podtrzymują dążenie ludzi do najważniejszego postanowienia noworocznego.
Odkryliśmy, że 74% uczestników wymieniło swoje najważniejsze postanowienie jako takie samo lub prawie takie samo jak w poprzednim roku.
Ponad połowa postanowień dotyczyła „diety” (29%) lub „ćwiczeń” (24%). Sugeruje to, że cele związane ze zdrowiem mają tendencję do ponownego uruchamiania się każdego roku – być może dlatego, że Nowy Rok następuje po wielu uroczystościach i ucztach na koniec roku.
Co więcej, pomimo tego, że uczestnicy zgłosili silne zaangażowanie w wymienione rozwiązanie, około dwie trzecie poddało się w ciągu jednego miesiąca. Inne badania wykazały podobnie wysoka stawki za niedotrzymanie postanowień noworocznych.
Generowanie znaczenia dla podtrzymania wysiłku
Jeśli chcesz wyznaczyć sobie postanowienie na rok 2021, dobrym miejscem do rozpoczęcia jest zastanowienie się nad minionym rokiem.
Nasza osobista refleksja na temat 2020 roku i najważniejsze lekcje, jakie z niej wyciągnęliśmy, pomogą określić nasze nadzieje i wizje na nadchodzący rok.
Z powodu pandemii koronawirusa rok 2020 upłynął pod znakiem przedłużających się blokad, izolacji, strat i przesunięć szans. Ale rozwój osobisty i siła mogą wynikać z takich doświadczeń, jak np wcześniejsze badania ujawnił.
Życie w trudnych i stresujących czasach może utorować drogę do większego docenienia życia, głębszego zrozumienia siebie i zwiększonej odporności osobistej (co oznacza możliwość szybszego powrotu do zdrowia).
Podczas ustalania postanowień ważne jest, aby były one powiązane ze znaczącymi celami i wartościami może podtrzymać motywację.
Na przykład postanowienie „schudnięcia pięciu kilogramów” z większym prawdopodobieństwem przetrwa w obliczu przeszkód, trudności lub innych konkurencyjnych postanowień, jeśli będzie powiązane z wyższymi wartościami osobistymi, takimi jak przekonania na temat własnego zdrowia lub wyglądu.
Jeśli zastanawiasz się, czy Twoja motywacja do osiągnięcia określonego celu spadnie później, zastanów się, dlaczego w ogóle chcesz go osiągnąć. Co to naprawdę dla ciebie znaczy? Shutterstock
Nasze badanie wykazało również, że „elastyczność celu”, która odnosi się do zdolności przystosowania się do różnych sytuacji, była pozytywnie związana z dobrym samopoczuciem psychicznym. To z kolei wiązało się z większą szansą na dotrzymanie postanowień noworocznych.
Tak więc bycie elastycznym w procesie osiągania celów nie tylko poprawi ogólne samopoczucie, ale także pomoże w realizacji noworocznych postanowień.
Wskazówki dotyczące ustalania postanowień noworocznych 2021
Jeśli chodzi o trzymanie się postanowień, spostrzeżenia zebrane z badań psychologicznych można sprowadzić do kilku praktycznych i łatwych do zastosowania wskazówek.
1) Ustaw rezolucje, które pasują do twoich głębszych wartości
Twoje osobiste przekonania i nadzieje odgrywają kluczową rolę w podtrzymywaniu motywacji i koncentracji. Ta forma motywacji wiąże się ze zwiększonym dobrostanem osobistym.
2) Spróbuj ustawić „nowe” rozdzielczości
Jest to lepsze niż recykling starych. Jeśli nadal chcesz dążyć do rozwiązania z zeszłego roku, postaraj się być bardziej szczegółowym w swoim podejściu.
3) Ustaw postanowienia jako konkretne plany
Powinny one uwzględniać takie czynniki, jak czas, miejsce i ludzie. Konkretne plany dostarczają mentalnych wskazówek potrzebnych do trzymania się naszych celów.
Dzieje się tak, ponieważ są one również mniej obciążające psychicznie niż bardziej niejasne lub ogólne plany, które wymagają dalszego przemyślenia. Rozważmy na przykład tę rozdzielczość:
Będę spacerować przez co najmniej 30 minut wokół pobliskiego jeziora z moim przyjacielem Samem w poniedziałki, środy i piątki rano.
Ustanawia już ramy, które dostarczają wielu mentalnych wskazówek i strategii, które należy zastosować. Ponadto uwzględnienie w planie kolejnej osoby oznacza również większe poczucie odpowiedzialności, odpowiedzialności i radości społecznej — w porównaniu z bardziej niejasnymi postanowieniami, takimi jak:
W tym roku pójdę na więcej spacerów.
4) Zidentyfikuj i wyobraź sobie pożądany pozytywny wynik
Wizualizacja Twoich celów pomoże Ci skoncentrować się na określeniu konkretnych zasobów wymaganych przez rozwiązanie. Pomoże również zmobilizować do trwałego dążenia do celu.
5) Nagradzaj małe zyski po drodze
Cieszenie się z niewielkich postępów jest nie tylko przyjemne, ale także motywuje.
Podsumowanie tego, jak daleko zaszedłeś w procesie osiągania celu, może zapewnić wewnętrzny napęd potrzebny do doprowadzenia go do końca.
6) Wyznaczaj sobie postanowienia, do których chcesz dążyć, a nie te, które Twoim zdaniem powinny
Badania konsekwentnie pokazuje, że dążenie do swobodnie wybranych celów, które są motywowane wewnętrznie, poprawia samopoczucie. Tymczasem cele motywowane zewnętrznie są związane z cierpieniem psychicznym i są mniej prawdopodobne do osiągnięcia.
Przykłady motywacji zewnętrznej obejmują zrobienie czegoś, ponieważ wymaga tego sytuacja, ponieważ może to zadowolić kogoś innego lub aby uniknąć wstydu lub poczucia winy, które mogą powstać, jeśli nie zostanie to zrobione.
7) Bądź elastyczny
Jeśli Twoje postanowienie nie działa, zresetuj je lub dostosuj, aby było bardziej znaczące i/lub osiągalne.
8) Bądź realistą
Im bardziej realistyczne jest twoje postanowienie, tym łatwiej będzie je osiągnąć i tym mniej prawdopodobne jest, że poniesiesz porażkę.
9) Ucz się na błędach z przeszłości
Zamiast angażować się w samokrytykę i negatywną samoocenę, pozytywne nastawienie do nieudanych postanowień może pomóc ci zrobić lepiej następnym razem.
O autorze
Joanne Dickson, profesor nadzwyczajny psychologii, Edith Cowan University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
