Dlaczego Twój samo-sabotaż osiąga szczyt w Twojej ulubionej porze dnia?

Badania sugerują, że jeśli jesteś „osobą na poranek”, prawdopodobnie osłabisz swoją wydajność w stresującym zadaniu na początku dnia. To samo dotyczy „nocnych marków” i występów wieczornych.

Pozornie sprzeczne z intuicją wyniki, ostatnio zgłoszone w Journal of Experimental Social Psychology, opierają się na badaniu związku między rytmem dobowym ludzi a ryzykiem „samouszkodzenia” lub samosabotażu. Ale zamiast próbować bardziej chronić się przed możliwą porażką w godzinach „poza szczytem”, ludzie faktycznie bardziej angażują się w to zachowanie w godzinach szczytu.

Psychologowie definiują samoutrudnienie jako sytuację, w której jednostka stara się z góry chronić swoje ego przed potencjalną porażką poprzez tworzenie okoliczności — rzeczywistych lub wyimaginowanych — które szkodzą jej zdolności do wykonywania stresującego zadania. Klasycznym przykładem jest brak nauki lub przebywanie zbyt późno w nocy przed ważnym testem lub rozmową o pracę.

Zachowanie to rozciąga się również na same twierdzenia o wyniszczających okolicznościach, takich jak wyobrażona choroba, zmęczenie lub stres. Inne badania powiązały samookaleczanie z innymi autodestrukcyjnymi zachowaniami, takimi jak agresja, przejadanie się oraz uzależnienie od narkotyków lub alkoholu.

Badanie wykazało również, że osoby chronicznie skłonne do wymówek zgłaszały ten sam poziom stresu poza godzinami szczytu, co rówieśnicy, którzy nie angażują się w takie zachowanie. Tylko w godzinach szczytu osoby te zgłaszały wyższy poziom stresu jako usprawiedliwienie słabej wydajności.

Samosabotaż wymaga prawdziwego wysiłku

„To, co mówi nam to badanie, to to, że samookaleczanie wymaga myślenia i planowania” – mówi Ed Hirt, profesor na wydziale psychologii i nauk o mózgu na Indiana University Bloomington oraz autor badania. „Ludzie, którzy czują się niepewni siebie i zaczynają się obawiać, że mogą ponieść porażkę, są bardziej skłonni do identyfikowania potencjalnych wymówek i samookaleczeń, gdy są u szczytu, niż gdy nie są”.

wewnętrzna grafika subskrypcji

„Kiedy zagrożona jest pozytywna samoocena danej osoby, może ona zaatakować źródło zagrożenia, porównywać się z innymi gorszymi od siebie lub angażować się w działania autodestrukcyjne, takie jak nadużywanie substancji” – dodaje Julie Eyink, doktorant w laboratorium Hirta i główny autor opracowania. „Niestety często zdarza się, że wpada się w negatywną spiralę, w której samoutrudnianie prowadzi do niższej samooceny i wyższych przekonań o niepowodzeniu, co skłania do większego samookaleczenia”.

Stresujące testy

Aby przeprowadzić badanie, naukowcy przeprowadzili testy na inteligencję 237 studentom (98 mężczyzn i 139 kobiet), z których połowie powiedziano, że stres ma wpływ na wyniki testu, a połowie powiedziano, że stres nie powinien wpływać na wynik . Testy odbywały się o godzinie 8 rano lub 8:XNUMX.

Ochotnicy zostali wcześniej sklasyfikowani jako „ludzie w nocy” lub „ludzie poranni” na podstawie ankiety, która wykazała, że ​​dokładnie przewidują rytm dobowy. Uczestnicy badania byli również oceniani przed egzaminem pod kątem skłonności do samosabotażu poprzez pytania o poziom stresu.

Testy przeprowadzono dwa tygodnie po porannej lub nocnej ocenie preferencji, a uczestnicy nie byli świadomi, że rytm okołodobowy będzie czynnikiem w badaniu. Osoby, które przeprowadzały testy, nie wiedziały, kto został oznaczony jako „poranni ludzie” lub „nocne marki”.

Wyniki były takie, że ludzie, którzy uzyskali wyższe wyniki pod względem ryzyka samosabotażu, zgłaszali wyższy poziom stresu w godzinach szczytu.

Jednak wysoka lub niska skłonność do samo-sabotażu nie robiła różnicy poza godzinami szczytu. Obie grupy zgłaszały w tych czasach ten sam poziom stresu.

„Wyniki wydają się sprzeczne z intuicją, ale to, co naprawdę pokazują, jest wyraźnym dowodem na to, że samoutrudnianie jest strategią wymagającą zasobów”, mówi Eyink. „Tylko ludzie, którzy mieli szczytowe zasoby poznawcze, byli w stanie zaangażować się w samoutrudnianie”.

Jak uniknąć sabotażu?

Opierając się wyłącznie na badaniu, mówi, ludzie, którzy chcą uniknąć samosabotażu, mogą dojść do wniosku, że powinni angażować się w stresujące zadania poza godzinami szczytu. Ale ostrzega również, że taka strategia wymagałaby wykonywania zadań w czasie, gdy osobie brakuje wszystkich narzędzi poznawczych wymaganych do osiągnięcia najlepszych wyników.

„Ostatecznie”, mówi, „radzę, by najlepszą strategią była praca w celu uniknięcia samookaleczenia – poprzez działania takie jak zdrowe praktyki, szukanie pomocy lub poradnictwo”.

Częściowe finansowanie prac pochodziło z Narodowej Fundacji Nauki.

Źródło: Indiana University

Powiązane książki

at

złamać

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.