W szczęściu jest nauka, mówi Tim Bono, autor ostatniej książki na ten temat.

In Kiedy polubienia nie wystarczą: szybki kurs w nauce o szczęściu (Grand Central Life & Style, 2018), Bono pokazuje, jak często pomijane szczegóły codziennego życia mogą mieć znaczny wpływ na nasze osobiste poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia.

Opierając się na własnych badaniach i innych badaniach naukowych, Bono oferuje 14 wskazówek, jak być i pozostać szczęśliwszym w nadchodzącym roku. (Ponadto dodaliśmy linki do powiązanych postów tutaj na Przyszłość.)

1. Wyjdź na zewnątrz i wybierz się na spacer. Badania potwierdzają, że kilka minut ćwiczyć na łonie natury może wzmocnić oba nastrój i poziom energii. Ćwiczenie jest kluczowe na nasze zdrowie psychiczne ponieważ uwalnia chemikalia „dobrego samopoczucia” w mózgu.
2. Zdobądź więcej szczęścia za swoje pieniądze. Badania wykazują niewielki związek między bogactwem a szczęściem, ale istnieją dwa sposoby na uzyskanie większego prawdopodobieństwa za swoje szczęście —kupuj doświadczenia zamiast rzeczy i wydawać pieniądze na innych. Przyjemność, jaką czerpiesz z doświadczenia takiego jak wakacje lub koncert, znacznie przeważy i przetrwa szczęście wynikające z nabycia innej własności materialnej. Czynienie dobrych rzeczy dla innych ludzi wzmacnia nasze więzi społeczne, które są podstawą naszego dobrego samopoczucia.
3. Wyrwij więc czas, aby być szczęśliwym oddać. Ludzie marzą o znalezieniu dodatkowych 30 minut na zrobienie dla siebie czegoś miłego, ale wykorzystać ten czas, aby pomóc komuś innemu jest bardziej satysfakcjonujący i faktycznie daje nam poczucie, że możemy zająć się kolejnym projektem, pomagając nam poczuć większą kontrolę nad naszym życiem, a jeszcze mniej czasu. Przekłada się to na wyższy poziom szczęścia i satysfakcji.
4. Opóźnij pozytywne; wyślij negatyw. Samo oczekiwanie jest przyjemne, a czekanie na przyjemne doświadczenie może sprawić, że wszystko będzie o wiele słodsze. Poczekaj kilka dni, zanim obejrzysz nowy film, który właśnie wyszedł, zaplanuj swoje wielkie wakacje na późne lato i spróbuj poświęcić czas na delektowanie się każdym kęsem deseru. Z drugiej strony zdobądź negatywne zadania z drogi tak szybko, jak to możliwe – oczekiwanie tylko pogorszy je.
5. Miłej przejażdżki. Ludzie, którzy skupiają się bardziej na procesie niż na wyniku, zwykle zachować motywację w obliczu niepowodzeń. Lepiej radzą sobie z dużymi wyzwaniami i wolą je od łatwej trasy. Ten "nastawienie na wzrost” pomaga ludziom zachować energię, ponieważ celebruje nagrody płynące z samej pracy. Skupienie się tylko na wyniku może prowadzić do przedwczesnego wypalenia, jeśli sprawy nie idą dobrze.
6. Obejmij porażkę. To, jak myślimy o porażce, decyduje o tym, czy nas ona uszczęśliwia, czy smuci. Ludzie, którzy pokonują przeciwności losu, radzą sobie lepiej w życiu, ponieważ uczą się radzić sobie z wyzwaniami. Porażka to świetny nauczyciel, pomagając nam zorientować się, co nie działa, dzięki czemu możemy wprowadzać zmiany na lepsze. Jak powiedział kiedyś dyrektor generalny IBM, Thomas Watson: „Jeśli chcesz zwiększyć swój wskaźnik sukcesu, podwój wskaźnik niepowodzeń”.
7. Regularnie przesypiaj całą noc. Podczas snu nasze mózgi wykonują dużo ważnej pracy, w tym wzmacniają obwody nerwowe, które poprawić ostrość umysłu i pomóż nam regulować nasze nastroje, gdy nie śpimy. Brak snu może prowadzić do: zaburzenia poznawcze podobny do upojenia i często jest preludium do zły dzień.
8. Wzmocnij mięśnie siły woli. Tak jak ćwiczenie mięśni ramion wzmacnia naszą zdolność do podnoszenia ciężkich rzeczy, ćwiczenie „mięśni” siły woli w małe, codzienne zachowania wzmacnia naszą zdolność do skup się na pracy. Oprzyj się pokusie sprawdzić telefon spacerując gdzieś, lub oprzeć się pokusie zdobycia batonika, gdy stoisz w kolejce do kas w sklepie spożywczym. Dzięki temu „mięśnie” siły woli staną się silniejsze, a co za tym idzie, odporny na pokusy które mogą odwrócić uwagę w innych aspektach twojego życia.
9. Wprowadź różnorodność do swoich codziennych zajęć. Ludzi pociąga nowość i możemy się nudzić, jeśli musimy robić to samo w kółko. Zmieniaj rzeczy od czasu do czasu, podejmując nowe projekty lub wykonując to samo zadanie, ale z muzyka w tle, lub poprzez interakcję z różnymi ludźmi, może być jednym ze sposobów na urozmaicenie i utrzymanie motywacji do wykonania zadania.
10. Przestań porównywać się do innych. Trudno uniknąć dostrajania się do tego, co robią wszyscy inni, który właśnie dostał podwyżkę lub awanslub kto przeprowadza się do nowego domu lub wybiera się na wymyślne wakacje. Jednak Porównanie społeczne jest jedną z największych barier w naszym ogólnym szczęściu i motywacji. Przekierowanie uwagi na nasze własne wewnętrzne standardy sukcesu i robienie postępów w oparciu o to, co jest dla nas realistyczne — zamiast wpadania w pułapkę tego, jak mierzymy się z innymi — może mieć duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne i produktywność.
11. Sięgnij i połącz się z kimś. Nic nie jest ważniejsze dla naszego zdrowia psychicznego niż wysokiej jakości przyjaźnie. Znajdź aktywność, która pozwala regularnie spotykać się ze znajomymi. Cotygodniowa happy hour, wieczór pokerowy lub program telewizyjny zapewniają spójność i dynamikę w interakcjach społecznych. Ludzie z relacje wysokiej jakości są nie tylko szczęśliwsi, ale również zdrowsze. Szybciej wracają do zdrowia po chorobach, żyją dłużeji ciesz się bogatszym życiem.
12. Ogranicz czas w mediach społecznościowych. Facebook a Instagram często wyolbrzymia, o ile lepsi są inni w porównaniu z tym, jak my sami możemy się w tej chwili czuć. Wiele badań wykazało, że za dużo czasu w mediach społecznościowych zwykle kojarzy się z niższy poziom poczucia własnej wartości, optymizm i motywacja, pozostawiając ludzi w poczuciu – dość ironicznie –mniej społecznie powiązani z innymi.
13. Korzystaj z telefonu w staromodny sposób. Gdy następnym razem zechcesz użyć telefonu do przewijania mediów społecznościowych, przewiń listę kontaktów. Znajdź kogoś, do kogo możesz zadzwonić lub FaceTime. Szczęście, z którego czerpiesz autentyczne połączenie z drugą osobą będzie znacznie większy niż jakiekolwiek komentarze lub polubienia, które otrzymasz w mediach społecznościowych.
14. Ćwicz wdzięczność. Łatwo jest ugrzęznąć w nieuniknionych kłopotach życiowych, więc postaraj się kierować uwagę na rzeczy, które idą dobrze. W drodze do domu z pracy zapełnij czas, który mógłby zostać wykorzystany rozmyślanie nad złymi porami dnia z rzeczami, które poszły dobrze. Badanie po badaniu wskazuje wdzięczność jest jednym z najprostszych, ale najskuteczniejszych sposobów na poprawę dobrostanu psychicznego.

Źródło: Washington University w St. Louis

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon