Średni dzienny czas spędzany online przez dorosłych wzrosła o prawie godzinę Według regulatora komunikacji Ofcom, podczas wiosennej blokady w Wielkiej Brytanii w porównaniu z poprzednim rokiem. Ponieważ wiele krajów ponownie znalazło się pod poważnymi restrykcjami pandemicznymi, wielu z nas ponownie kwestionuje, czy nasze silne uzależnienie od technologii ma wpływ na nasze samopoczucie.
To prawda, że urządzenia cyfrowe zapewniły nowe sposoby pracy, edukacji, łączności i rozrywki podczas blokady. Jednak postrzegana presja, by być online, tendencja do zwlekać, aby uniknąć podejmowania zadań, korzystanie z platform cyfrowych jako sposób na ucieczkę przed niebezpieczeństwem wszyscy mają potencjał, aby zamienić zdrowe zachowania w nawyki. To powtarzalne używanie może przekształcić się we wzorce uzależniające, co z kolei może wpłynąć na samopoczucie użytkownika.
W naszych ostatnich badaniach, zbadaliśmy, jak umożliwić ludziom nawiązywanie zdrowszych i bardziej produktywnych relacji z technologią cyfrową. Nasze odkrycia można zastosować do osób cierpiących na uzależnienie cyfrowe, a także do tych, którzy mogą czuć, że ich cyfrowa dieta rozrosła się niezdrowo w samotności i braku wydarzeń związanych z blokadą.
Czas przed ekranem i uzależnienie
Cyfrowe uzależnienie odnosi się do kompulsywne i nadmierne korzystanie z urządzeń cyfrowych. Projektowanie samych platform cyfrowych przyczynia się do tego uzależniającego używania. Wykazano, że powiadomienia, kanały informacyjne, polubienia i komentarze przyczyniają się do walcz o twoją uwagę, co prowadzi użytkowników do zwiększenia czasu spędzanego na oglądaniu ekranów.
Czas przed ekranem jest oczywistą miarą uzależnienia cyfrowego, chociaż badacze zauważyli, że nie ma prostego sposobu na określenie, ile czasu przed ekranem można przeżyć, zanim stanie się to problematyczne. W związku z tym nadal brakuje konsensusu co do tego, jak powinniśmy myśleć i mierzyć cyfrowe uzależnienie.
Wielu z nas zdecydowało się na wideokonferencje, aby pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną. shutterstock
Podczas globalnej pandemii, kiedy często nie ma alternatywy dla uruchomienia Netflix lub wideokonferencji z przyjaciółmi i rodziną, czas spędzony przed ekranem jako wskaźnik uzależnienia cyfrowego jest wyraźnie nieskuteczny. Niemniej jednak badania przeprowadzone na temat interwencji i profilaktyki uzależnień cyfrowych dostarczają wglądu w to, w jaki sposób wszyscy możemy korzystać z naszych technologii cyfrowych w zdrowszy sposób podczas blokady.
1. Ustalanie granic
W trakcie naszych badań stwierdziliśmy, że jest to skuteczne ustawienie limitu może motywować użytkowników do lepszej kontroli korzystania z zasobów cyfrowych. Kiedy ustalasz limity, jakikolwiek cel, do którego chcesz dążyć, powinien być zgodny z pięcioma Kryteria „SMART”. Oznacza to, że cel musi być konkretny, mierzalny, osiągalny, odpowiedni i określony w czasie.
Na przykład zamiast określać swój cel jako „Ograniczę korzystanie z mediów cyfrowych”, sformułowanie go jako „Spędzę nie więcej niż godzinę oglądając Netflix w dni powszednie”, pozwoli Ci skutecznie planować i obiektywnie mierzyć swój sukces.
2. Grupy wsparcia online
Może się to wydawać trochę paradoksalne, ale w rzeczywistości możesz użyć technologii, aby promować większą kontrolę nad czasem spędzanym na ekranie i nadużywaniem technologii cyfrowej. Jedno z badań wykazało, że internetowe grupy wsparcia rówieśników — gdzie ludzie mogą dyskutować o swoich doświadczeniach ze szkodliwym wykorzystywaniem technologii i dzielić się informacjami o tym, jak przezwyciężyć te problemy — może pomóc ludziom dostosować swoją cyfrową dietę z myślą o ich osobistym samopoczuciu. Nawet otwarty czat ze znajomymi może pomóc Ci zrozumieć, kiedy korzystanie z technologii jest szkodliwe.
3. Autorefleksja
Tymczasem zwiększenie poczucia samoświadomości na temat uzależniających wzorców użytkowania może również pomóc w zarządzaniu korzystaniem z technologii cyfrowej. Możesz to zrobić przez identyfikowanie aplikacji, z których korzystamy w sposób powtarzalny i rozpoznawanie wyzwalaczy które skłaniają do nadmiernej konsumpcji.
Samoświadomość można również osiągnąć poprzez refleksję nad przetwarzaniem emocjonalnym i poznawczym. Obejmuje to rozpoznawanie uczuć i potrzeb psychologicznych stojących za nadmiernym korzystaniem z technologii cyfrowych. „Jeśli nie odpowiem od razu na rozmowę grupową, stracę popularność” to problematyczna myśl, która prowadzi do wydłużenia czasu przed ekranem. Rozważanie prawdziwości takich myśli może pomóc uwolnić ludzi od uzależniających wzorców korzystania z technologii cyfrowej.
4. Poznaj swoje wyzwalacze
Zdobycie samoświadomości na temat uzależniających wzorców użytkowania może w rzeczywistości pomóc nam zidentyfikować niezaspokojone potrzeby, które powodują nadużywanie technologii cyfrowych. Kiedy to zrobimy, możemy utorować drogę do zdefiniowania alternatywy zachowania i zainteresowania w celu zaspokojenia tych potrzeb na różne sposoby.
Na przykład medytacja uważności może być alternatywnym sposobem łagodzenia stresu, lęków lub niepokoju, które obecnie prowadzą użytkowników do nadużywania technologii cyfrowych. Jeśli uważasz, że nadużywanie technologii cyfrowej może być po prostu spowodowane nudą, aktywność fizyczna, gotowanie lub hobby offline mogą zapewnić alternatywne formy rozrywki. Ponownie, technologia może faktycznie pomóc w tym, na przykład umożliwiając tworzenie grup online do równoczesnych ćwiczeń, tworząc hybrydowe rozwiązanie niezdrowych nawyków cyfrowych.
Gotowanie to alternatywa dla niezdrowych cyfrowych nawyków. shutterstock
5. Nadaj priorytet społecznościom
Musimy również pamiętać, że nasze relacje z mediami cyfrowymi odzwierciedlają nasze wewnętrzne popędy. Ludzie są z natury stworzeniami społecznymi, a kontakty towarzyskie z innymi są ważne dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Media społecznościowe mogą zwiększyć nasze możliwości kontaktu społecznego i wsparcia kilka pozytywnych aspektów dobrego samopoczucia psychicznego, takie jak wsparcie rówieśników i podnoszenie poczucia własnej wartości. Zaangażowanie w media, aby celowo nawiązywać kontakty towarzyskie podczas blokady, może wspierać nasze zdrowie psychiczne, a nie szkodzić naszemu samopoczuciu.
Ostatecznie firmy technologiczne mają również obowiązek zarówno rozumieć, jak i być przejrzystym jak projekt ich platform może spowodować szkody. Firmy te powinny udzielać użytkownikom wyjaśnień i narzędzia aby pomóc im w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących korzystania z mediów cyfrowych.
Chociaż możemy uznać to za uzasadnione wymaganie użytkownika, firmy technologiczne wydaje się, że jest na bardzo wczesnym etapie jej dostarczania. W międzyczasie zastanowienie się nad tym, kiedy i dlaczego zwracamy się do naszych ekranów, jest dobrą podstawą do kształtowania pozytywnych nawyków cyfrowych podczas nowych blokad wprowadzonych w tym roku.
O autorach
John McAlaney, profesor nadzwyczajny psychologii, Bournemouth University; Deniz Cemiloglu, badacz, Bournemouth University, oraz Raian Ali, profesor, Kolegium Nauki i Inżynierii, Uniwersytet Hamada Bin Khalifa
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
