Dr John Tsagaris jest znanym na całym świecie lekarzem tradycyjnej medycyny chińskiej. Akupunkturzysta i zielarz, praktykuje w Londynie od ponad 20 lat.
On poleca:
Chroń ważne narządy, pielęgnuj płuca. Aby zwiększyć siłę i odporność, musimy jeść więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze i wspierać krążenie krwi. Układ pokarmowy jest ważnym źródłem wsparcia dla płuc, które również jesienią wykazują większe niedobory.
Suplement z witaminą D, magnezem. Niezbędne suplementy diety powinny być częścią jesiennego reżimu zdrowotnego. Zapewnienie wystarczającej ilości witaminy D musi być priorytetem, ponieważ codzienna ekspozycja na słońce gwałtownie spada, gdy zbliżają się miesiące zimowe.
Magnez jest również ważny, ponieważ wspomaga wchłanianie witaminy D3 i poprawia krążenie krwi.
Jedz pokarmy bogate w witaminę D. Jesienna dieta powinna zawierać ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki lub żółtka jaj, ponieważ są one dobrym źródłem witaminy D.
Jedz sezonowe, gotowane warzywa. Jedz dużo warzyw sezonowych, zwłaszcza gotowanych na parze lub w zupach, aby ułatwić trawienie i szybciej wchłaniać składniki odżywcze.
Jedz dobre tłuszcze. Spożywaj zdrowe oleje, takie jak organiczny olej kokosowy, oliwkowy lub sezamowy.
Pij herbaty ziołowe. Chińskie herbaty ziołowe, takie jak łopian, żywokost, imbir i lukrecja, mogą wspierać układ odpornościowy.
Chińskie zioła do spróbowania. Niektóre chińskie zioła mogą również wzmacniać układ odpornościowy i pomagać chronić przed sezonowymi przeziębieniami, takimi jak kordyceps, traganek i schizandra.
Zatrzymaj stan zapalny. Unikaj pokarmów, które sprzyjają zapaleniu wilgoci, takich jak słodycze, mąka i produkty mleczne.
Warzywa i owoce sezonowe:
Fermentowane warzywa, takie jak kapusta kiszona czy kimchi, tworzą bardzo dobre środowisko probiotyczne w układzie pokarmowym.
Ostre warzywa, takie jak rzeżucha, kapusta, rzepa, imbir, chrzan, papryka, cebula i czosnek.
Świeże owoce o niskim indeksie glikemicznym takie jak cytryny, limonki, zielone jabłka, grejpfruty czy gruszki.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź JohnTsagaris.pl
*****
Dr Sohère Roked jest londyńskim lekarzem ogólnym, specjalistą medycyny integracyjnej i autorem książki „Lekarstwo na zmęczenie. Wykorzystując medycynę zachodnią i wschodnią inspiruje pacjentów do przejęcia kontroli nad swoim zdrowiem. Koncentruje się na zapobieganiu chorobom oraz regeneracji fizycznego, emocjonalnego, psychicznego i duchowego samopoczucia.
Ona zaleca:
Echinacea. Jest to tradycyjne zioło znane z tego, że pomaga organizmowi w walce z objawami przeziębienia i grypy. Wypróbuj suplement, który wesprze Twój układ odpornościowy i pomoże utrzymać odporność organizmu.
Witamina C z cynkiem. Wykazano, że ta kombinacja zmniejsza nasilenie objawów przeziębienia, jeśli jest przyjmowana przez pięć dni. Zalecana dawka to 1000 miligramów witaminy C i 10 miligramów cynku.
Beta glukany. Wykazano, że obecność beta glukanów w diecie – znajdujących się w drożdżach piekarskich, owsie, żyto, jęczmieniu, pszenicy i grzybach shiitake – lub w formie suplementów na co dzień, zmniejsza zarówno infekcje bakteryjne, jak i wirusy. A jeśli są przyjmowane w złym stanie zdrowia, beta glukany mogą w rzeczywistości skrócić czas trwania choroby.
Lizyna. Zdobądź dużo lizyny, niezbędnego aminokwasu, który wzmacnia układ odpornościowy i pomaga stymulować własne przeciwciała organizmu do walki z chorobami. Znajduje się w zwykłym jogurcie i chudym mleku, morelach, suszonych jabłkach i mango oraz rybach.
Probiotyki Zacznij brać probiotyki. Badanie z 2012 r. wykazało, że osoby z przeziębieniem szybciej wracają do zdrowia i mają mniej nasilone objawy, gdy je przyjmują.
Ćwiczenie. Ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, gdy jesteś przeziębiony, są ćwiczenia, ale badania wykazały, że 45-minutowy spacer, kiedy zwykle nie ćwiczysz, wzmacnia Twój układ odpornościowy. Efekt może trwać do trzech godzin.
Odrzuć cukier. Cukier konkuruje z witaminą C, która jest dobra dla układu odpornościowego. Jeśli jesz dużo cukru, osłabisz swój układ odpornościowy.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź DrSohereRoked.pl
*****
Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., jest zielarzem medycznym i naturopatą w Klinice Hale w Londynie. Kierując się podejściem „natura jako lekarstwo” i poparta badaniami naukowymi, używa farmaceutycznych skoncentrowanych ekstraktów ziołowych oraz radzenia sobie ze stresem w celu wzmocnienia odporności.
Ona zaleca:
Echinacea. Oprócz wzmacniacza odporności i stymulatora, Echinacea ma działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Zażywaj przez trzy tygodnie na początku sezonu grypowego. Jeśli jesteś podatny na infekcje dróg oddechowych, przestań.
W przypadku uporczywej infekcji udaj się do zielarza, który dodałby Echinaceę jako część mieszanki. Badania wykazały, że Echinacea zmniejsza ryzyko przeziębienia o 58 procent i skraca czas trwania przeziębienia o prawie 1.5 dnia. Może również rozwiązać stany powirusowe występujące po grypie, takie jak chroniczne zmęczenie. Badania pokazują, że Echinacea, przyjmowana razem z antybiotykami, może zwiększyć aktywność antybiotyków, aby pomóc w walce z opornością na antybiotyki.
Ekstrakty z tymianku i lukrecji. Razem pomagają one w kaszlu i przeziębieniu. Lukrecję stosuje się przy dolegliwościach układu oddechowego i kaszlu, a połączenie z tymiankiem działa kojąco i leczniczo.
Czarny bez. Wyciąg z czarnego bzu może zapobiegać przedostawaniu się wirusa grypy do komórek organizmu i jest bogaty w witaminę C. W przypadku problemów z oddychaniem, zatkanych zatok i kataru należy stosować mieszankę ekstraktów z czarnego bzu i tymianku. Dodaj przeciwzapalny świetlik (Euphrasia officinalis) lub dziewanny (Verbascum thapsus) na ból ucha.
Oman. Oman (Inula helenium) to zioło wykrztuśne, które leczy kaszel poprzez rozluźnienie przekrwienia klatki piersiowej.
Olejki eteryczne. Kilka kropli antybakteryjnych olejków eterycznych, olejku z drzewa herbacianego, eukaliptusa lub sosny w dyfuzorze zapachowym w sypialni może złagodzić objawy przeziębienia. Ten sam efekt możesz osiągnąć, wdychając 1-2 krople olejku sosnowego w misce z gorącą wodą pod ręcznikiem. Olejek sosnowy jest bogaty w witaminę C.
Ćwiczenie. Wydarzenia takie jak joga i ćwiczenia oddechowe pomagają odtruć organizm, budować układ odpornościowy, zmniejszać stany zapalne w organizmie i pomagać w radzeniu sobie ze stresem.
Spać. Idź spać przed północą.
Gorące napoje. Zredukuj pierwsze objawy przeziębienia i złagodź ból gardła tymi ziołowymi gorącymi napojami.
Przepis: Gorący Czosnek, Imbir, Napój Cytrynowy
Czosnek jest wzmacniaczem odporności – przeciwwirusowym, przeciwbakteryjnym i pobudzającym krążenie.
SKŁADNIKI
1 ząbek czosnku, obrany i posiekany
1 kawałek imbiru, tej samej wielkości co ząbek czosnku
Sok z połowy cytryny
2 łyżeczki miodu
KIERUNKI
Włóż czosnek i imbir do kubka i zalej dwie trzecie wrzątkiem. Dodaj sok z cytryny i miód. Pozostaw na 2–4 minuty, aby czosnek częściowo się ugotował. Mieszaj łyżką, aby małe kawałki opadły na dno.
Jeśli czujesz się wyczerpany lub zaczynasz być przeziębiony, owiń się i wypij przed snem. Aby wywołać gorączkę, wypij ten gorący napój 2-3 razy dziennie.
Przepis: Herbata Tymiankowa
Tymianek (Thymus vulgaris) działa antyseptycznie, przeciwbakteryjnie i jest dobry na infekcje górnych dróg oddechowych, kaszel i ból gardła.
SKŁADNIKI
Jeden pakiet świeżego tymianku
Miód z łyżeczką 1
KIERUNKI
Pęczek tymianku włożyć do czajniczka, zalać wrzątkiem i zaparzyć. Herbatę wlej do filiżanki i dodaj miód. Często popijaj. Płucz herbatę, gdy ostygnie.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź HelenGardiner.com
*****
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie ma na celu przepisywania opieki medycznej. Skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia wszelkich problemów medycznych.
Artykuł pierwotnie pojawił się na The Epoch Times
Powiązane książki:
at Rynek wewnętrzny i Amazon
