Jak podają naukowcy, budowanie siły mięśni może być sposobem na zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2.
W nowym badaniu z udziałem ponad 4,500 osób dorosłych naukowcy odkryli, że umiarkowana masa mięśniowa zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 o 32 procent. Korzyści były niezależne od wydolności krążeniowo-oddechowej. Wyższe poziomy siły mięśni nie zapewniały dodatkowej ochrony.
Według Centers for Disease Control and Prevention z 30 milionów Amerykanów z cukrzycą, 90 do 95 procent ma typ 2.
Jaka jest właściwa kwota?
Wyniki są zachęcające, ponieważ nawet niewielkie ilości ćwiczeń oporowych mogą poprawić siłę mięśni i pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2, mówi DC (Duck-chul) Lee, profesor nadzwyczajny kinezjologii na Iowa State University i autor badania, które pojawia się w Mayo Clinic Proceedings.
Trudno jednak zalecić optymalny poziom, ponieważ nie ma znormalizowanych pomiarów siły mięśniowej – mówi.
„Oczywiście ludzie będą chcieli wiedzieć, jak często podnosić ciężary lub ile potrzebują masy mięśniowej, ale to nie jest takie proste” – mówi Lee.
„Jako naukowcy mamy kilka sposobów mierzenia siły mięśni, takich jak siła chwytu czy wyciskanie na ławce. Potrzeba więcej pracy, aby określić odpowiednią dawkę ćwiczeń oporowych, która może się różnić w zależności od wyników zdrowotnych i populacji”.
Uczestnicy badania wykonywali wyciskanie na klatkę piersiową i nogi, aby zmierzyć siłę mięśni. Naukowcy dostosowali te pomiary do wieku, płci i masy ciała jako potencjalnych czynników zakłócających – przykład tego, dlaczego naukowcy twierdzą, że przedstawienie ogólnych zaleceń jest skomplikowane.
„Niekoniecznie zobaczysz wyniki treningu oporowego na wadze łazienkowej, ale istnieje kilka korzyści zdrowotnych”.
Na potrzeby badania naukowcy przeanalizowali dane z badania podłużnego Aerobics Center, zebrane w Cooper Clinic w Dallas.
Obecne badanie jest jednym z pierwszych, które przyglądają się ryzyku cukrzycy typu 2 i sile mięśni, niezależnie od sprawności sercowo-oddechowej. Uczestnicy byli w wieku od 20 do 100 lat. Badacze wymagali, aby wszyscy uczestnicy zdali egzamin wstępny i uzupełniający.
Umiarkowana siła zmniejszyła ryzyko cukrzycy typu 2 niezależnie od stylu życia, takiego jak palenie i picie, czy problemów zdrowotnych, takich jak otyłość i wysokie ciśnienie krwi, mówi Angelique Brellenthin, badaczka podoktorancka w dziedzinie kinezjologii.
Chociaż kilka czynników przyczynia się do siły mięśni, ćwiczenia oporowe są ważne, mówi. Informacje na temat ćwiczeń oporowych nie były dostępne dla większości uczestników, z wyjątkiem małej grupy, która wykazała umiarkowaną korelację między siłą mięśni a częstotliwością lub liczbą dni w tygodniu ćwiczeń oporowych.
Lepsze niż nic
Wcześniejsze badania sugerują, że trening oporowy poprawia poziom glukozy i zmniejsza obwód talii – wskaźnik nadmiaru tłuszczu związany z cukrzycą typu 2 i innymi problemami zdrowotnymi, mówi Brellenthin.
„Niekoniecznie zobaczysz wyniki treningu oporowego na swojej wadze łazienkowej, ale jest kilka korzyści zdrowotnych”, mówi Brellenthin. „Może pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2, nawet jeśli nie tracisz masy ciała, a wiemy, że utrzymywanie masy mięśniowej pomaga nam zachować funkcjonalność i niezależność przez całe życie”.
Na podstawie raportów własnych, tylko 20 procent Amerykanów spełnia wytyczne (dwa dni w tygodniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie) dotyczące ćwiczeń oporowych, mówi Brellenthin.
Chociaż dane do badania nie są wystarczające, aby przedstawić sugestie dotyczące treningu siłowego, niektóre są lepsze niż żadne. Na początek nie potrzebujesz karnetu na siłownię ani drogiego sprzętu. W rzeczywistości możesz zacząć w domu, wykonując ćwiczenia na masę ciała.
„Chcemy zachęcać do niewielkich ilości treningu oporowego i nie musi to być skomplikowane” – mówi Brellenthin. „Możesz uzyskać dobry trening oporowy, wykonując przysiady, deski lub wypady. Następnie, gdy budujesz siłę, możesz rozważyć dodanie wolnych ciężarów lub maszyn do podnoszenia ciężarów”.
O autorach
Dodatkowi badacze pochodzą z Uniwersytetu Południowej Karoliny; Centrum Badań Biomedycznych w Pennington; oraz Ochsner Clinical School-University of Queensland School of Medicine.
Źródło: Iowa State University
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
