Od czasów starożytnych uzdrowiciele uznali leczniczą moc aktywności fizycznej. Jednak dopiero niedawno dowody naukowe potwierdziły powszechne przekonanie, że ruch leczy.
Obecnie praktycznie każda forma medycyny uznaje te podstawowe prawdy:
1. Proste ćwiczenia mogą mieć głębokie efekty lecznicze.
2. Specyficzne „ruchy uzdrawiające” mogą pomóc w walce z chorobą i poprawie zdrowia.
Koncepcje te są akceptowane zarówno przez tradycyjnych uzdrowicieli, jak i współczesnych naukowców, praktyków ze Wschodu i lekarzy z Zachodu, zwolenników medycyny alternatywnej i konwencjonalnej. W czasach, gdy pacjenci i pracownicy służby zdrowia poszukują bezpiecznych, skutecznych i niedrogich terapii, ruchy lecznicze stanowią idealną strategię samoopieki, która pomaga zapobiegać, łagodzić, a czasem nawet leczyć choroby.
Dokumenty badawcze Terapeutyczna moc ćwiczeń
Solidne badania naukowe dokumentują terapeutyczną moc ćwiczeń. W ciągu ostatnich kilku dekad kolejne badania wykazały, że regularne poruszanie się poprawia zdrowie, podczas gdy bezczynność je pogarsza. Aktywność fizyczna może pomóc niektórym diabetykom odstawić insulinę, a niektórym osobom z nadciśnieniem odstawić leki na nadciśnienie. Może obniżyć poziom cholesterolu, złagodzić ból stawów, złagodzić depresję, złagodzić niepokój i pomóc astmatykom łatwiej oddychać. Może spowolnić proces starzenia i poprawić zarówno długość, jak i jakość życia.
Ruch zwiększa zdolność serca do pompowania krwi, zdolność płuc do napełniania tlenem, zdolność metabolizmu do spalania tłuszczu oraz siłę obronną układu odpornościowego. W rzeczywistości praktycznie każdy system ciała staje się silniejszy i bardziej wydajny dzięki regularnym ćwiczeniom. Coraz więcej badań wskazuje, że regularna aktywność fizyczna może być najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zapobiegać chorobom i promować dobre zdrowie.
Ruchy lecznicze: Niskie technologie, Niskie ryzyko, Niski (lub żaden) koszt
Może to zaskoczyć niektórych ludzi w naszym zorientowanym na receptę społeczeństwie, w którym nieustannie poszukujemy cudownych leków i podążamy „zaawansowaną technologicznie” drogą do zdrowia. W przeciwieństwie do tego, nasze uzdrawiające ruchy są mało zaawansowane technologicznie, niskie ryzyko, niskie (lub żadne) koszty i łatwo dostępne. Aby wykorzystać leczniczą moc ruchu, wystarczy czas.
Pomimo powszechnych błędnych przekonań, ruch uzdrawiający nie zajmuje dużo czasu i nawet nie trzeba się pocić. Zgromadź 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu - to prosta recepta na dobre zdrowie reklamowana przez raport US Surgeon General's on Physical Activity and Health.
Zachwycającą niespodzianką (co potwierdzą ci, którzy regularnie ćwiczą) jest to, że czas spędzony na ruchu jest generalnie w pełni rekompensowany energią, relaksem i przyjemnością, jaką przynosi aktywność fizyczna. Niestety, zbyt wiele osób zaczęło myśleć o ćwiczeniach jako o niesmacznym obowiązku, często z powodu złych doświadczeń, błędnego przekonania na temat ćwiczeń, złego obrazu własnego ciała lub frustrujących wysiłków sportowych.
Wyzwanie polega zatem na odrzuceniu negatywnych przekonań na temat ruchu, takich jak niebezpieczny mit „bez bólu, nie ma zysku” lub fałszywe przekonanie, że „musisz być szczupły, aby być w formie”. Zamiast tego nadszedł czas, aby wyjść i pobawić się – odzyskać radość z ruchu, jaką mieliśmy jako dzieci, kiedy „przerwa” (tj. ruch) była naszym ulubionym tematem.
Ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne i duchowe
W rzeczywistości najbardziej uzdrawiające ruchy ze wszystkich to te związane z niemal każdą aktywnością fizyczną, którą lubisz. Możesz wybierać spośród szerokiej gamy opcji: taniec, spacery, pływanie, jazda na łyżwach, sztuki walki, jazda na rowerze, tenis, joga i wiele innych. Jak mówią jogini: „Podążaj za swoim szczęściem”. Ponieważ ćwiczenia nie tylko poprawiają zdrowie fizyczne, ale także poprawiają zdrowie psychiczne i duchowe.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie pełnego spektrum „uzdrawiania ciała i duszy” dostępnego poprzez ruch jest podejście do tej potężnej terapii z ekscytacją i przyjemnością, które znaliśmy z dzieciństwa, biegając na zewnątrz w piękny dzień, aby bawić się z przyjaciółmi. Zamiast przerażającego „treningu” ćwiczenie staje się wtedy długo wyczekiwaną „przerwą na zabawę”, która może być punktem kulminacyjnym Twojego dnia.
Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że regularne poruszanie się nie polega tylko na lepszym wyglądzie. To tylko korzyść uboczna. Ruch to lepsze samopoczucie. Jesteśmy fizycznymi zwierzętami i codzienne ćwiczenia są niezbędne dla naszego zdrowia. W poprzednich pokoleniach dni ludzi były wypełnione aktywnością fizyczną, ale dzisiaj musimy znaleźć sposoby na dopasowanie ruchu do naszego życia. Nasi rodzice i dziadkowie musieli regularnie chodzić i wykonywać wiele innych czynności fizycznych, aby przetrwać swoje dni. Ale teraz przez większość czasu siedzimy na tyłku, a naszym głównym ćwiczeniem jest naciskanie przycisków. W wielu budynkach nie możemy nawet użyć naszych mięśni, aby otworzyć drzwi lub wejść po schodach, jeśli chcemy: drzwi otwierają się jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, a windy to jedyna droga na górę. W świecie, w którym możemy zrobić wszystko — od zakupów po koszenie trawnika — siedząc, musimy znaleźć czas na ruch.
Konsekwencje braku aktywności są ponuro jasne
Jeśli tego nie zrobimy, konsekwencje są ponuro jasne. Bezczynność jest główną przyczyną głównych zabójców w Ameryce: chorób serca, niektórych nowotworów, udaru, nadciśnienia, cukrzycy i osteoporozy. I odgrywa ważną rolę w wielu innych powszechnych problemach zdrowotnych, od bólu pleców po depresję. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia wszystkich tych dolegliwości, a w przypadku niektórych z nich ćwiczenia nie tylko hamują lub opóźniają postęp choroby, ale mogą faktycznie cofnąć chorobę – często bezpieczniej i skuteczniej niż leki lub operacja.
„Gdyby ćwiczenia można było zamknąć w pigułce”, podsumowuje raport Narodowego Instytutu ds. Starzenia się, „byłoby to najczęściej przepisywanym i korzystnym lekarstwem w kraju”.
Za zgodą Harmony, oddziału Random House, Inc.
Copyright 2000, 2009 Carol Krucoff i Mitchell Krucoff, MD
Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tego fragmentu nie może być powielana
lub przedrukowane bez pisemnej zgody wydawcy.
Źródło artykułu
Uzdrawiające ruchy: jak leczyć, łagodzić i zapobiegać powszechnym dolegliwościom za pomocą ćwiczeń
przez Carol & Mitchell Krucoff.
Niezależnie od tego, czy cierpisz na zwykłe przeziębienie, czy zmagasz się z poważniejszymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, artretyzm czy choroby serca, oto książka, która w końcu może zaoferować bezpieczną, skuteczną i niedrogą alternatywę dla leków. Pionierskie badania pokazują, że prosty ruch przynosi ogromne korzyści i może pomóc w zapobieganiu, łagodzeniu, a czasem nawet leczeniu wielu chorób. Ta przełomowa praca, oparta na solidnej, zachodniej nauce, ale obejmująca wschodnie koncepcje leczenia, oferuje „recepty” na ćwiczenia dla pełnego zakresu problemów zdrowotnych.
Informacje/Zamów tę książkę. Dostępny również w wersji Kindle.
O Autorach
Carol Krucoff jest wielokrotnie nagradzaną dziennikarką i ekspertką fitness. Pełniła funkcję redaktora-założyciela Sekcji Zdrowia The Washington Post, gdzie przez 10 lat pracowała jako reporterka i redaktorka, a jej felieton konsorcjalny „Bodyworks” ukazywał się w gazetach w całym kraju od 1988 do 2000 roku. Obecnie jest redaktorem współpracującym i felietonistka Yoga Journal, pisze do wielu publikacji krajowych, a jej artykuły ukazywały się w The New York Times, Reader's Digest i Health. Zapobieganie
Mitchell W. Krucoff, MD, jest profesorem medycyny/kardiologii w Duke University Medical Center i jest uznawany na całym świecie za swoje pionierskie badania w kilku obszarach, w tym: terapie uzupełniające u pacjentów z chorobami serca, wspomagane komputerowo monitorowanie pracy serca oraz nowe metody rewaskularyzacja wieńcowa. Mitchell jest starszym redaktorem Journal of Alternative & Complementary Medicine i byłym redaktorem naczelnym czasopisma Alternative Therapies in Health and Medicine. Jest także kierownikiem projektu badawczego MANTRA badającego wpływ terapii noetycznych – w tym modlitwy wstawienniczej, muzyki, obrazów i terapii dotykowej – na pacjentów z chorobami serca.
Odwiedź ich stronę pod adresem www.healingmoves.com
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
