Wspólna jazda z daleka może pomóc w wyrobieniu nawyku ćwiczeń. ArtistGNDphotography/E+ przez Getty Images
Sprzedaż sprzętu do ćwiczeń i narzędzi do ćwiczeń opartych na technologii eksplodował w USA ponieważ ludzie starają się utrzymać swoje schematy treningowe bez chodzenia na siłownię.
Zakupy obejmują zarówno proste hantle i rowery terenowe, jak i urządzenia połączone z Internetem, takie jak rower stacjonarny Peloton lub waga cyfrowa Tonal. Istnieją gry wideo do ćwiczeń, takie jak Wii Fit firmy Nintendo i Eye Toy: Kinetic na PS-2; technologia do noszenia, taka jak Fitbits lub Apple Watch; i aplikacje mobilne, takie jak Strava. Ludzie używają nawet platform takich jak Zoom czy Skype, aby połączyć się z osobistym trenerem.
Te połączone narzędzia fitness połącz swoje treningi i cyfrowe życie. Jako badacze w dziedzina kinezjologii, zbadaliśmy wpływ sprawności połączonej na motywację i wyniki sprawnościowe. Jeśli szukasz sposobów na poprawę kondycji podczas przestojów związanych z pandemią lub zastąpienie rutynowych ćwiczeń sprzed pandemii COVID-19, jeden z tych rozwiązań technologicznych może Ci się przydać.
Gry takie jak Wii Fit sprawiają, że użytkownicy poruszają się, aby grać. Neilson Barnard/Getty Images na Nintendo
Korzystanie z technologii
Connected Fitness nie jest niczym nowym. ten pierwsza taka technologia został opracowany w latach 1980.: rowery stacjonarne połączone z konsolami do gier, które wymagały pedałowania i sterowania za pomocą gamepada zamontowanego na kierownicy. Gry wideo z ćwiczeniami (exergames) zostały po raz pierwszy stworzone w tym samym czasie, naprawdę wystartowały pod koniec lat 1990. z grami takimi jak Dance Dance Revolution i Nintendo Wii Fit które wymagają ruchu kończyn lub tułowia jako podstawowy interfejs z technologią.
Jednak nowe i kreatywne technologie nadal sprawiają, że ćwiczenia są wygodniejsze, łatwiejsze do śledzenia i dostosowane do indywidualnych potrzeb. . Niektóre exergames stały się bardziej zgrywalizowane, w tym nagrody, poziomy wyzwań, tablice wyników i wciągające historie, aby tworzyć elementy rywalizacji i zwiększać zaangażowanie.
Jeszcze przed pandemią połączone urządzenia fitness i gry treningowe były atrakcyjne, ponieważ eliminowały niektóre z powszechnych barier dla ćwiczeń lub fizjoterapii. Użytkownicy nie muszą martwić się problemami z harmonogramem, kosztami dołączania do programów ćwiczeń lub społeczny niepokój fizyczny co może kojarzyć się z ćwiczeniami publicznymi. Narzędzia te przenoszą również uwagę z tego, co może być nieprzyjemnymi elementami ćwiczeń – takich jak wysiłek, zmęczenie i nuda – na nowe i angażujące aspekty aktywności.
Jeden problem polega jednak na tym, że jak dotąd nie ma niezależnych ocen typu „Raporty konsumenckie” na temat tego, jak bardzo te technologie wpływają na wyniki wydajności lub wpływają na zachowanie.
Inspirujące treści z gameyfikacją nie pomogą Twojej kondycji, jeśli nie wyrobisz z tego nawyku. MoMo Productions/DigitalVision za pośrednictwem Getty Images
Połączenie na więcej niż jeden sposób
Zakup sprzętu fitness i urządzeń technologicznych to świetny pierwszy krok w kierunku zwiększenia aktywności fizycznej w Twoim życiu. Ale podobnie jak w przypadku płatnego, ale nigdy nieużywanego członkostwa w siłowni, sprzęt high-tech może zbierać kurz.
Na szczęście badacze psychologii ćwiczeń opracowali schematy, które z większym prawdopodobieństwem pomogą ludziom utrzymać intensywność schematów ćwiczeń i zmienić je w nawyki. Wyznaczanie celów ćwiczeń, dokonywanie indywidualnych wyborów dotyczących rodzaju treningu, obserwowanie poprawy wyników i ćwiczenia z innymi sprawiają, że jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się ich trzymać. Trening w grupie, w szczególności poprawia wrażenia. Dodatkowe elementy społeczne – w tym współpraca, koordynacja, zobowiązanie wobec grupy, porównanie społeczne, a nawet rywalizacja – wszystko to przyczynia się do tego.
Oczywiście znalezienie odpowiedniego partnera do ćwiczeń lub grupy w tych czasach pandemii może być trudne. Siłownie są zamknięte, obowiązują zasady zachowania dystansu społecznego. Czy wirtualny kumpel może wykonać tę pracę?
Nasz zespół badawczy, który rozpoczął badanie partnerskich gier treningowych na długo przed pandemią, jako pierwszy zbadał wykorzystanie wirtualnych i nieludzkich partnerów do ćwiczeń generowanych przez oprogramowanie.
Opierając się na zasadach porównań społecznych i tego, czego potrzeba, aby być cenionym członkiem zespołu, dostosowaliśmy naszych partnerów, aby byli nieco szybsi niż ćwiczący, aby zapewnić wyzwanie, aby nadążyć. Elektronicznie „przywiązaliśmy” partnera do ćwiczącego w taki sposób, że jeśli ćwiczący zwolnił poniżej swojego docelowego tempa, partner również musiał zwolnić. Więc jeśli zaczniesz zwalniać, spowalniasz zespół. To narzędzie buduje pewne zobowiązanie wobec twojego partnera.
Odkryliśmy, że motywacja i wydajność poprawiają się, gdy partner jest nieco lepszy niż ćwiczący. To stwierdzenie potwierdziło, że partner jest prawdziwy, ale wirtualnie przedstawiony, lub nierealne i generowane przez oprogramowanieoraz rowerem stacjonarnym lub chodząca aplikacja.
Nawet jeśli nie masz towarzysza ćwiczeń generowanego przez oprogramowanie, możesz połączyć siły z kimś przez FaceTime lub Zoom, gdy jesteś na rowerze stacjonarnym, bieżni, a nawet podczas aerobiku tanecznego. W ten sposób możecie rzucać sobie wyzwania i zachęcać się nawzajem, aby dotrzymać tempa. Pomocna jest również współpraca z kimś, kto również pociągnie Cię do odpowiedzialności za ciągłe pojawianie się.
Nawet jeśli nie możesz znaleźć kogoś, kto mógłby ćwiczyć z Tobą wirtualnie w tym samym czasie, nadal możesz dzielić się wynikami treningu, porównywać notatki i wyznaczać przyszłe wyzwania zespołowe. Wiele działających aplikacji, takich jak Strava i RunKeeper, umożliwia na przykład utrzymywanie kontaktu z biegającymi kumplami. Drogie zajęcia na rowerze stacjonarnym, takie jak Peloton, oferują wiele opcji, ile lub jak mało chcesz porównać z innymi, i pozwalają dzielić się treningami z przyjaciółmi.
Ale możesz zastosować te same zasady motywacyjne, nie wydając pieniędzy na takie programy. Wybierz swoją aktywność, ustal cele treningowe i znajdź towarzysza ćwiczeń, w którym oboje rzucacie wyzwanie i zachęcacie się nawzajem. Jeśli znalezienie kumpla treningowego jest trudne, GetMotivedBuddies zapewnia tanie członkostwo.
Po prostu dobrze się bawię lub naprawdę się spocisz
Z pewnością każdy ruch przewyższa siedzący tryb życia pod względem korzyści zdrowotnych. Ale żeby spotkać się z Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej USA zalecenia, dorośli powinni osiągać co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej, która jest co najmniej intensywnością energicznego spaceru.
[Poznaj nasze najlepsze historie o nauce, zdrowiu i technologii. Zapisz się do newslettera naukowego The Conversation.]
Niewiele firm, które sprzedają narzędzia oparte na technologii zwiększenie aktywności fizycznej dostarczyły dowodów na obiektywne zmiany w długoterminowej aktywności fizycznej. Exergames mogą, ale nie muszą, pomóc w osiągnięciu zalecanego poziomu aktywności fizycznej.
W jednym systematycznym przeglądzie 28 badań naukowcy odkryli, że grając w grę poza ustrukturyzowanymi ustawieniami, exergamerzy rzadko osiągają umiarkowany lub intensywny poziom aktywności fizycznej. Najczęściej recenzowanymi grami treningowymi były DDR, Wii Fit, Playstation2 i GameBike.
Ważną kwestią jest to, jak używane są narzędzia. Na przykład ludzie mogą oszukiwać, aby uniknąć ćwiczeń z kontrolerem Wii, po prostu machając nadgarstkiem zamiast wykonywać ruchy całego ciała. Ludzie nadal muszą zobowiązać się do używania narzędzi zgodnie z ich przeznaczeniem.
Aktywność fizyczna jest dla Ciebie dobra na wiele sposobów – w tym zmniejsza ryzyko rozwoju wielu form raka, cukrzycy i chorób układu krążenia. Co ważne, aktywność fizyczna jest również pozytywnie powiązana z: funkcja układu odpornościowego i zdrowie psychiczne, które są głównymi problemami podczas pandemii takiej jak COVID-19.
Więc zastanów się, jakie masz preferencje i co Cię motywuje. Zobacz, do jakich zasobów masz dostęp. Na szczęście istnieją kreatywne opcje dla osób, które chcą być aktywne fizycznie, a wiele z nich obejmuje narzędzia oparte na technologii. Teraz jest świetny czas, aby połączyć się z fitnessem.
O autorach
Deborah Feltz, Zasłużony Profesor Emerita Kinezjologii, Michigan State University oraz Karin Pfeiffer, profesor kinezjologii, Michigan State University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
