Fiony Goodall/Getty Images
Okresy blokady stanowią ogromne zakłócenie codziennej rutyny ludzi, ale dają również możliwość wyrobienia sobie nowych nawyków. .
Nasze badania skupiają się na tym, co motywuje ludzi do zmiany zachowania, zwłaszcza jeśli chodzi o rutynowe czynności fizyczne.
We porównałem poziomy aktywności fizycznej Nowozelandczyków przed i podczas poważnej blokady w kraju między marcem a majem. Odkryliśmy, że 38.5% naszej próby wykonywało więcej aktywności fizycznej niż przed zamknięciem. Ale 36% zrobiło mniej, a 25.5% zrobiło mniej więcej to samo.
Bardziej interesujące było to, że osoby, których aktywność fizyczna była poniżej lub na poziomie zalecanym przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo zwiększyli swoją aktywność, podczas gdy ci, którzy byli bardzo aktywni przed zamknięciem, zrobili mniej.
Zrozumienie motywacji
Zatwierdzone czynności blokujące w szczególności zezwalały na ćwiczenia i aktywność fizyczną, o ile ludzie pozostawali w swoich lokalna okolica. Te przesłania wzmocniły korzyści płynące z bycia aktywnym, które są dobrze rozpoznawane przez obie strony. zdrowie fizyczne i zdrowie psychiczne.
Nasze badanie pokazuje, że 23% uczestników zdecydowało się na zwiększenie aktywności fizycznej, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Zarówno Nowa Zelandia rząd oraz KIM podkreślił związek między ćwiczeniami a zdrowiem, a nasze wyniki to potwierdzają — bycie aktywnym fizycznie podczas blokady wiązało się z lepszym samopoczuciem psychicznym zgłaszanym przez samych siebie. Zmierzyliśmy to za pomocą Wskaźnik dobrostanu WHO-5.
Podczas blokady w Nowej Zelandii ludzie umieszczają w oknach misie, aby zachęcić dzieci do spacerów. Steve'a Todda/Shutterstock
Motywacja nie jest zjawiskiem typu „wszystko albo nic”. Istnieją różne rodzaje motywacji i każdy z nich ma inny wpływ na to, jak prawdopodobne jest, że dana osoba zmieni swoje zachowanie i utrzyma nowy nawyk.
Ktoś, kto lubi być aktywnym i dostrzega w tym wartość, doświadcza tak zwanej autonomicznej motywacji. Daje to ludziom silny bodziec do kontynuowania aktywności w dłuższej perspektywie czasowej. .
W przeciwieństwie do tego, ktoś, kto jest aktywny, ponieważ czuje, że musi być (na przykład lekarz rodzinny powiedział im, że musi poprawić stan zdrowia) lub aby uniknąć poczucia winy z powodu braku wystarczającej ilości ćwiczeń, doświadcza kontrolowanej motywacji.
Nasze wyniki pokazują, że podczas blokady poziom aktywności fizycznej ludzi był powiązany z autonomiczną motywacją, odzwierciedlającą badania z innych krajów.
Poprzednie badania wykazały, że autonomiczna motywacja prowadzi do: zachowanie trwałej aktywności fizycznej. Osoby, które dostrzegają i doceniają korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego wynikające z aktywności, prawdopodobnie nadal będą aktywne po zniesieniu ograniczeń.
Rola kontekstu
Dwa inne popularne powody bycia aktywnym podczas zamknięcia to fakt, że ludzie mieli więcej czasu (25%) lub po prostu dlatego, że był to dobry pretekst do wyjścia na zewnątrz (19%). To może częściowo wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie zaprzestali aktywności fizycznej po zamknięciu.
Po zakończeniu blokady dodatkowy wolny czas wiele osób zgłosiło prawdopodobnie ponownie zmniejszoną. Podobnie, gdy ograniczenia zostały zniesione, korzystanie z aktywności fizycznej jako pretekstu do wyjścia na zewnątrz nie było konieczne.
Autonomiczna motywacja to nie jedyny wpływ na to, czy aktywność fizyczna jest podtrzymywana czy nie.
Nawyki powstają w wyniku powtarzających się zachowań. Kiedy nawyk zostanie uformowany, staje się automatyczny, dzięki czemu jego utrzymanie wymaga bardzo niewielkiego lub żadnego świadomego wysiłku poznawczego.
Kluczową cechą kształtowania nawyku jest rola kontekstu. Jeśli kontekst jest utrzymywany na stałym poziomie we wczesnych dniach nowego zachowania, to: bardziej prawdopodobne, że stanie się nawykiem. Podczas blokady ludzie spędzali dużo czasu w jednym konkretnym kontekście i wokół niego — w swoim domu.
Ćwiczenia w domu. Kate Green/Getty Images
Konsekwentne podejmowanie aktywności w tym samym miejscu, być może w tym samym czasie (kolejny wpływ na udane wyrobienie nawyku), pomogłoby uczynić aktywność fizyczną nawykiem.
Ale ten mechanizm działa w obie strony. Kiedy powstają „złe” nawyki, często są one trudniejsze do złamania.
Trzymanie się dobrych nawyków
Nasze badania pokazują, że blokada skłoniła ludzi do wprowadzenia zmian. Ale wtedy koniec blokady zmienił kontekst, w którym kształtowały się nowe nawyki, co może wyjaśniać, dlaczego poziom aktywności ponownie spadł.
Nie oznacza to, że te nawyki są stracone na zawsze. Wystarczy trochę świadomego wysiłku, aby przenieść nawyk do nowego kontekstu – do prawdziwego życia bez blokady. Posiadanie autonomicznej motywacji wesprze to ponowne zaangażowanie.
Jeśli okaże się, że jesteś teraz mniej aktywny w porównaniu do okresu blokady, możesz wykorzystać ten czas jako okazję do kolejnego resetu. Zastanów się, dlaczego bycie aktywnym fizycznie jest dla Ciebie ważne.
Niezależnie od tego, czy chcesz doświadczyć wszystkich wspaniałych korzyści zdrowotnych, jako szansy na ponowne nawiązanie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi, czy z jakiegokolwiek innego ważnego powodu, możesz wykorzystać tę motywację, aby powrócić do nowych nawyków. Określ czasy i miejsca do aktywności fizycznej i powtórz.
O autorach
Matthew Jenkins, pracownik naukowy, Uniwersytet Otago i Elaine Hargreaves, profesor nadzwyczajny psychologii ćwiczeń, Uniwersytet Otago
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
