Dlaczego Twój program szkoleniowy dotyczący zmiany wyglądu ciała może być stratą czasu?

Dlaczego Twój program szkoleniowy dotyczący zmiany wyglądu ciała może być stratą czasu?

Dzięki mediom społecznościowym trudno uciec od słuchania o poziomie sprawności ludzi. Strony takie jak Facebook i Instagram zapewniają stały strumień informacji o wizytach użytkowników na siłowni, planach żywieniowych i wynikach wyścigów.

Dzięki mediom społecznościowym trudno uciec od słuchania o poziomie sprawności ludzi. Strony takie jak Facebook i Instagram zapewniają stały strumień informacji o wizytach użytkowników na siłowni, planach żywieniowych i wynikach wyścigów. Selfie opisują każdy centymetr utraty tłuszczu i przyrostu mięśni oraz promują „cudowne” plany treningowe, które twierdzą, że są w stanie kształtować twoje ciało przy niewielkim wysiłku.

Niestety, większość z tych twierdzeń nie ma podstaw naukowych i może prowadzić do takich wyników: nie spełniają Twoich oczekiwań. Twoja reakcja na trening fitness zależy nie tylko od tego, jaki reżim stosujesz, ale od tego, jak dobrze reagują na niego geny, a także od innych czynników związanych ze stylem życia i środowiskiem. W rzeczywistości możesz postępować zgodnie z planem treningowym metamorfozy i stwierdzić, że nie ma to żadnego wpływu na twoją kondycję.

W ciągu ostatnich 20 lat w ramach badań opracowano niesamowitą liczbę testów, które mogą przewidzieć, jak dobrze wypadniemy na zawodach. Niektóre z najbardziej znanych to predyktory czasu wyścigu i kalkulatory dla maksymalne obciążenie możesz zarządzać ćwiczeniami siłowymi. Wszystkie te narzędzia przewidywania zakładają, że jeśli wykonasz trening, uzyskasz wyniki i że nie masz ograniczeń.

Ale badania coraz częściej sugerują, że istnieją ogromne różnice między ludźmi, jeśli chodzi o to, jak nasze ciała reagują na ćwiczenia. Zostało to po raz pierwszy zademonstrowane w 1995 roku przez punkt orientacyjny Studium rodziny dziedzictwa, projekt mający na celu ocenę roli czynników genetycznych i niegenetycznych w reakcjach sercowo-naczyniowych, metabolicznych i hormonalnych na ćwiczenia aerobowe.

In jedno ze studiów742 całkowicie siedzących osób przeszło identyczny, progresywnie wymagający 20-tygodniowy program treningowy i zmierzono ich reakcje fizjologiczne. Uczestnicy zostali również dostosowani do wieku, płci, masy ciała i składu ciała w celu równego badania różnych grup.

Po treningu wydolność aerobowa poprawiła się średnio o 19%. Ale podczas gdy niektórzy uczestnicy poprawili się nawet o 40%, inni wcale się nie poprawili. Badacze nazwali tych nieszczęśników „nieodpowiadającymi”. Co najmniej frustrujące jest myślenie, że wszystkie te ciężkie sesje treningowe mogą nic nie znaczyć.

Wystąpiło duże zróżnicowanie reakcji na trening dla wszystkich grup wiekowych, etnicznych, płci i poziomu początkowej sprawności. Dzięki porównaniu grup udało się ustalić, że czynniki genetyczne wyjaśniały około 40% zmienności wydolności tlenowej po 20-tygodniowym programie treningowym. Te informacje dają nam wyobrażenie o tym, jak ważne są czynniki genetyczne na wyniki wydajności.

Badanie nie wykazało dokładnie, jakie inne czynniki wyjaśniają różne wyniki, chociaż inne badania sugerują, że: różnice w pomiarach ciała, zobowiązanie a osobista siła woli może odgrywać dużą rolę. Jednak żadna ze zmiennych niegenetycznych zmierzonych przed treningiem nie wydawała się wpływać na różnicę między respondentami a osobami nieodpowiadającymi.

Sugeruje to, że różnorodność odpowiedzi na program treningowy jest przykładem normalnej różnorodności biologicznej ludzi. Różnice w zdolności ludzi do przystosowania się do regularnych ćwiczeń znacznie wykraczają poza błąd pomiaru i codzienne wahania, a więc mogą nam wiele powiedzieć o zaangażowanych mechanizmach fizjologicznych i metabolicznych.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Ponadto, różnice między rodzinami były około 2.5 razy większe niż w obrębie rodzin, jeśli chodzi o poprawę sprawności aerobowej. Nie było jednak związku między początkowym poziomem wydolności aerobowej a tym, jak bardzo się zmieniła po treningu. Wygląda więc na to, że jeden zestaw genów wpłynął na początkowy poziom, a inny zestaw genów wpłynął na reakcję na trening. W rezultacie część genetycznego komponentu sprawności aerobowej wchodzi w grę tylko w odpowiedzi na aktywny tryb życia.

Znalezienie właściwych genów

Inne badania próbowały określić, które geny i mutacje są związane z poziomem sprawności, gdy siedzisz i jak reagujesz na trening. Na przykład wariant w mięśniowej formie genu kinazy kreatynowej (CKM) został powiązany ze zdolnością do treningu sprawności tlenowej. Podobne projekty próbują znaleźć geny związane z ciśnieniem krwi, twoją odpowiedzią na glukozę i insulinę, ile tłuszczu trzewnego produkujesz w jamie brzusznej i ile krwi pompuje twoje serce. Może to pomóc nam lepiej zrozumieć różnice między respondentami a osobami nieodpowiadającymi.

Naukowcy stworzyli nawet wielogenowy test DNA, który według nich może ci pokazać jak dobrym jesteś respondentem. Ten test ocenia zestaw sekwencji DNA pod kątem występowania określonych nukleotydów, elementów budulcowych DNA. Kombinacja tych wyników służy do określenia, jak prawdopodobne jest zwiększenie wydolności tlenowej po programie ćwiczeń. Mówiąc prościej, może ci powiedzieć, czy reagujesz wysoko, czy nie. Pomoże Ci to skoncentrować się na realistycznych celach i zmienić plan treningu odpowiednio.

Ale ćwiczenia to nie tylko zostanie mistrzem fitnessu lub przekształceniem się w gwiazdę mediów społecznościowych. W zdecydowanej większości przypadków ćwiczenia będą dla Ciebie niezwykle korzystne ogólne zdrowie. Badania pokazują, że aktywność fizyczna może również zwiększyć poczucie własnej wartości, nastrój, jakość snu i energia, a także zmniejszenie ryzyka stres i depresja. Jeśli masz potencjał genetyczny, aby zostać sportowcem lub modelem, zdasz sobie z tego sprawę, ale poza tym powinieneś po prostu pamiętać, aby dobrze się bawić.

O autorzeKonwersacje

Alberto Dolci, kierownik kursu mgr żywienia sportowego i wysiłkowego, wykładowca fizjologii wysiłkowej i środowiskowej oraz immunologii wysiłkowej, University of Westminster

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon

 

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

kolorowy obraz twarzy kobiety doświadczającej stresu i smutku
Unikanie niepokoju, stresu i wczesnych problemów ze zdrowiem układu krążenia
by Bryanta Luska
Zaburzenia lękowe od dawna kojarzone są z wczesnym początkiem i progresją chorób sercowo-naczyniowych…
malejąca populacja chin 1 21
Populacja Chin i świata spada
by Xiujian Peng
Chińskie Narodowe Biuro Statystyki potwierdziło to, co badacze tacy jak ja od dawna…
gdyby firmy farmaceutyczne były uczciwe 1 16
Jak przemysł farmaceutyczny wykorzystuje dezinformację do podważenia reformy cen leków
by Joela Lexchina
Firmy farmaceutyczne grożą od ponad 50 lat za każdym razem, gdy rządy robią coś, co…
utrzymywać zdrową dietę2 1 19
Dlaczego diety roślinne wymagają odpowiedniego planowania
by Hazel Lot
Wegetarianizm był praktykowany już w V wieku p.n.e. w Indiach i jest silnie związany z…
dwie osoby siedzące i rozmawiające
Jak rozmawiać z kimś o teoriach spiskowych w pięciu prostych krokach
by Daniela Jolleya, Karen Douglas i Mathew Marquesa
Pierwszym odruchem ludzi, którzy angażują się w kontakt z wyznawcami spisku, jest często próba obalenia ich…
czy ryby są szczęśliwe 1 18
Czy ryby w twoim akwarium są szczęśliwe? Oto jak możesz to stwierdzić
by Matt Parker
Gatunki wodne nie wydają się wywoływać takiej samej reakcji emocjonalnej. I ta dysproporcja zaciemnia…
polityka życzliwości 1 20
Jacinda Ardern i jej polityka życzliwości to trwałe dziedzictwo
by Kawa Hilde
Ludzkie i empatyczne podejście Jacindy Ardern miało na celu nadanie pojednawczego tonu. Nigdzie nie było…
utrzymuj zdrową dietę 1 19
Obserwując swoją wagę? Być może będziesz musiał wprowadzić tylko niewielkie zmiany
by Henrietty Graham
Odchudzanie to jedno z najpopularniejszych postanowień noworocznych, ale większość z nas…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.