Bez bólu, bez zysku San Diego Shooter/flickr, CC BY

Nie może dziwić fakt, że aktywność fizyczna jest sposób na schudnięcie. Jednak debata na temat najlepszego rodzaju ćwiczeń na odchudzanie prawdopodobnie podzieli opinie.

Najbardziej oczywistym wyborem są ćwiczenia wytrzymałościowe, które zwykle wykonuje się z umiarkowaną intensywnością lub w stanie ustalonym. Uzasadnienie jest jasne. Ten rodzaj ćwiczeń zużywa więcej energii niż trening oporowy.

Inni będą podkreślać znaczenie treningu oporowego i jego wpływu na podstawową przemianę materii (BMR). Pojedynczy atak ćwiczeń oporowych może doprowadzić do trwały wzrost w BMR, która utrzymuje się do 48 godzin po wysiłku. Ponadto nastąpił wzrost BMR zauważony po dziesięciu tygodniach treningu oporowego w porównaniu z treningiem wytrzymałościowym, co może pomóc w długoterminowej kontroli wagi – na poziomie komórkowym tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tkanka tłuszczowa, a zatem jest „droższa” w bieganiu.

Alternatywną opcją jest trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIT. Ćwiczenia są wykonywane z niską lub umiarkowaną intensywnością, z zastrzeżeniem, że obejmuje to kilka krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności, często „całkowitych”. Uważa się, że jest to bardziej efektywne czasowo i badania pokazują ten rodzaj ćwiczeń może przynieść szybkie korzystne zmiany funkcji metabolicznych, a nawet redukcje tkanki tłuszczowej. Jednak takie ćwiczenia są prawdopodobnie nie do zniesienia dla wielu osób ze względu na ich wybuchową, raczej wyczerpującą naturę.

Inni nadal mogą skupiać się na zwiększaniu profili aktywności w życiu codziennym – powiedzmy więcej ogrodnictwa lub chodzenia do pracy – zamiast rozpoczynania ustrukturyzowanych ćwiczeń.

Czy możesz nadążyć?

Ale odpowiedź na pierwotne pytanie jest prosta. Najlepszym rodzajem ćwiczeń do utraty wagi jest to, które faktycznie wykonasz.

Większość ludzi nie zniesie zachowania, z którego nie czerpią przyjemności. The Zachęty utraty wagi są oczywiste, ale zachowanie człowieka jest nieprzewidywalne, gdy w grę wchodzi przyjemność. Optymalnym podejściem jest prawdopodobnie łączenie różnych rodzajów ćwiczeń, aby uzyskać korzyści z każdego z nich. Oprócz tego należy rozważyć jakąś formę świadomej kontroli nad poborem energii, ponieważ dla wielu rzeczywistość jest taka, że ​​a znaczna ilość ćwiczeń jest niezbędny do znacznej redukcji tkanki tłuszczowej.

Utrata masy ciała wywołana wysiłkiem fizycznym również różni się znacznie między osobnikami, przy czym swoją rolę odgrywają również czynniki behawioralne, biologiczne i genetyczne. Jednak ocenianie ćwiczeń wyłącznie na podstawie ich wpływu na masę ciała może być szkodliwe, ponieważ ćwiczenia zapewniają mnóstwo inne korzyści.

Jesteśmy stworzeni do poruszania się i jako tacy musimy szanować nasze geny lub akceptować konsekwencje. Prawdopodobnie powinniśmy przestać skupiać się na optymalnym podejściu do ćwiczeń i znaleźć podejście, które możemy uznać za „wystarczająco dobre”.

O autorze

Matthew Haines, starszy wykładowca zdrowia i dobrego samopoczucia, University of Huddersfield. Pracował jako osobisty trener i specjalista ds. rekomendacji ćwiczeń dla klientów z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, cukrzyca i rak.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon