Image by Steve Johnson 

Rzeczy, które robimy na co dzień, albo wzmacniają układ odpornościowy, albo utrudniają naszemu organizmowi najlepszą zdolność do utrzymania nas w zdrowiu. Możemy stosować wszystkie naturalne i syntetyczne leki, które najlepiej nadają się do walki z chorobami, ale ważne jest, aby zająć się innymi kwestiami, które mogą zakłócać utrzymanie naszego organizmu w zdrowiu i sile.

Stres jest jedną z najgorszych rzeczy, które osłabiają układ odpornościowy i większość ludzi widziała na własne oczy jego szkodliwe skutki. Być może przeziębiłeś się w wyniku dużego stresu? A może doświadczyłeś niepowodzenia z powodu innego problemu zdrowotnego, gdy pojawił się nieoczekiwany stres? Niezależnie od tego ważne jest, aby zrozumieć wpływ stresu i, co ważniejsze, dowiedzieć się, jak zmniejszyć jego skutki, aby utrzymać silny i zdrowy układ odpornościowy.

Radzenia sobie ze stresem

Mamy tendencję do myślenia o stresie jak o wrogu, ale niektóre stresy są w rzeczywistości korzystne, jeśli chodzi o zdrowie naszego układu odpornościowego. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Badania immunologiczne, krótkotrwały stres trwający zaledwie minuty lub godziny faktycznie poprawia gojenie się ran, a także zdolność organizmu do zwalczania infekcji i nowotworów. Jednak nadmierne ilości lub długotrwały stres mogą mieć destrukcyjne skutki, tłumiąc odpowiedź immunologiczną i zaostrzając choroby układu odpornościowego.

Stres psychiczny może upośledzać układ odpornościowy i jego zdolność do prawidłowego funkcjonowania, wywołując różne skutki w zależności od tego, czy stres jest ostry (krótkotrwały), czy chroniczny (długoterminowy). Chociaż stres może czasami wydawać się przytłaczający i niemożliwy do uniknięcia, zazwyczaj istnieje wiele możliwości zmniejszenia obciążenia stresem lub złagodzenia napięcia spowodowanego nadmiernym stresem, zmniejszając w ten sposób wszelkie możliwe uszkodzenia układu odpornościowego.

Strategie, które działają

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i wzmacniania układu odpornościowego organizmu. Prawdopodobnie nie będzie dla Ciebie zaskoczeniem, że te same rzeczy, które łagodzą stres, pomagają również utrzymać silny układ odpornościowy. Zebrałem wiele najlepszych nawyków, które można zastosować zarówno w obu celach, jak i w ostatecznym celu, jakim jest złagodzenie szkodliwych skutków stresu, a jednocześnie wzmocnienie układu odpornościowego przed chorobami zakaźnymi.

1. Nie pomijaj posiłków

Niski poziom cukru we krwi jest poważnym stresem dla organizmu, który powoduje kaskadę hormonów stresu. Chociaż sporadyczne zwiększenie poziomu tych hormonów może być w porządku, z biegiem czasu ten chroniczny stresor może w rzeczywistości spowodować ogromne wahania poziomu cukru we krwi, które mogą wyczerpywać organizm i przyczyniać się do chronicznych problemów zdrowotnych.

Pamiętaj: Twoje ciało zasilane jest powolnym i stałym uwalnianiem naturalnych cukrów powstałych w wyniku rozkładu żywności na podstawowe składniki, z których jednym jest cukier. W rezultacie ważne jest, aby jeść co kilka godzin, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość energii do skutecznego wykonywania wielu funkcji, a także aby uniknąć wahań poziomu hormonów stresu, które powodują utratę energii i wahania nastroju oraz kwestionują naszą zdolność radzenia sobie ze stresem.

Nie ulegaj pokusie zjedzenia czegoś słodkiego, aby podnieść poziom cukru we krwi. Szybko powoduje gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi, co dodatkowo obciąża organizm i może osłabić układ odpornościowy.

2. Jedz dietę bogatą w błonnik

Oprócz jedzenia co kilka godzin, aby zapewnić organizmowi odpowiednią podaż energii, dieta bogata w błonnik może również zapewnić powolne uwalnianie cukru we krwi i utrzymywać się przez wiele godzin.

Aby pomóc Ci zacząć zwiększać spożycie błonnika, zjedz na śniadanie miskę płatków owsianych bogatych w błonnik, posyp płatki siemieniem lnianym lub konopiami, dodaj puszkę fasoli do następnej zupy lub gulaszu, dodaj ciecierzycę do następnej miski ryżu lub na wierzch sałatkę, a następny smoothie zagęść łyżką nasion chia (wypij szybko, bo zamieni się w budyń).

3. Powiedz „nie” ludziom, którzy kradną Twoją energię

Zrób listę osób w Twoim życiu, które wysysają z Ciebie siły i powodują stres w Twoim życiu. Dokonaj uczciwej oceny, które relacje mogą być jednostronne, a z którymi widujesz się rzadziej.

Życie jest krótkie. Otaczaj się ludźmi, którzy wydobywają z ciebie to, co najlepsze, a nie stresują cię ciągle. Oczywiście każdy jest czasami negatywnie nastawiony lub powoduje stres u innych. Chodzi po prostu o znalezienie współczującej równowagi, z którą możesz żyć.

4. Przyjmuj kompleks witamin z grupy B i suplement witaminy C

Te składniki odżywcze wyczerpują się w okresach dużego stresu, co oczywiście wiąże się również z walką z infekcjami. Dodatkowo nie są one magazynowane w organizmie, dlatego konieczne jest codzienne dostarczanie ich odpowiednich ilości z pożywienia i suplementów, aby zapewnić mózgowi wystarczającą ilość energii do prawidłowego funkcjonowania.

Bez odpowiednich witamin z grupy B stajemy się podatni na stres, depresję i drażliwość. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz organizm wyczerpuje duże ilości witaminy C, mimo to ten niezbędny składnik odżywczy jest potrzebny do zwalczania wolnych rodników, które w przeciwnym razie mogłyby uszkodzić mózg.

Witaminy z grupy B znajdują się głównie w brązowym ryżu, warzywach korzeniowych, owocach cytrusowych, truskawkach, kantalupie, jarmużu i zielonych warzywach. Codziennie suplementuj 50 do 100 miligramów kompleksu B (niektóre z tych witamin są mierzone w mcg, czyli w tym przypadku od 50 do 100 mikrogramów).

Witaminę C można znaleźć w pomarańczach, cytrynach, grejpfrutach, limonkach, granatach, truskawkach, czarnych porzeczkach, szpinaku, burakach, pomidorach, kiełkach i czerwonej papryce. Większość ekspertów od żywienia zaleca 500 miligramowe uzupełnienie kwasu askorbinowego lub askorbinianu wapnia (oba są naturalnymi formami witaminy C) jako minimum dzienne.

5. Medytuj lub oddychaj głęboko

Badania w czasopiśmie medycznym Badania psychiatrii pokazuje, że medytacja wpływa na przepływ krwi do mózgu i zmienia aktywność mózgu. Korzystając z technologii MRI, badacze przeprowadzili skanowanie mózgu przed rozpoczęciem, w trakcie i po zakończeniu medytacji. Odkryli, że medytacja wpływa na cztery obszary mózgu i że medytacja poprawia przepływ krwi do mózgu. Niektóre zmiany w mózgu utrzymywały się nawet po zakończeniu medytacji.

6. Po prostu powiedz nie

Być może nie będziesz musiał wykonywać wszystkich zadań ze swojej listy rzeczy do zrobienia, zajmować się obowiązkami i potrzebami wszystkich, odpowiadać na każdą wiadomość lub przyjmować każdego zaproszenia do towarzystwa. Oczywiście nie możesz odmówić wykonania najpilniejszych zadań, ale możesz je wyszczególnić i nadać priorytet tym, które należy wykonać, tym, które mogą wymagać wykonania i tym, które nie są konieczne.

Usuń z listy zadania, których tak naprawdę nie musisz wykonywać. Niezależnie od tego, czy jest to prośba Twoich teściów o ugotowanie obiadu, czy wizyta towarzyska, która wydaje Ci się bardziej obowiązkowa niż przyjemna, możesz po prostu odmówić. Zasługujesz na spokojny, wartościowy czas poświęcony redukcji stresu.

7. Poproś o pomoc

Nie próbuj robić wszystkiego sam. Poproś o pomoc swojego partnera, dzieci, przyjaciół lub rodzinę lub, jeśli pozwala na to Twoja sytuacja finansowa, zatrudnij kogoś do pomocy przy sprzątaniu, pracach dorywczych lub innych rzeczach w domu lub pracy, które sprawią, że życie będzie dla Ciebie mniej stresujące.

8. Zmniejsz spożycie cukru

Wiem, że w chwilach stresu może być trudno oprzeć się wszystkim słodyczom, ale stresowe jedzenie może w rzeczywistości przyczyniać się do odczuwania większego stresu, jeśli wybierasz słodycze. Słodycze nie tylko na wiele godzin osłabiają funkcjonowanie układu odpornościowego, przez co jesteśmy bardziej podatni na przeziębienia, grypę lub inne choroby zakaźne, ale także wyczerpują nasze rezerwy potrzebne do radzenia sobie ze stresem.

I nie zapominaj, że alkohol ma podobne działanie jak biały cukier, dlatego najlepiej ograniczyć jego spożycie, aby zoptymalizować funkcjonowanie układu odpornościowego. Zamiast słodkich przekąsek wybieraj opcje bogate w błonnik, takie jak te wymienione powyżej, lub wysokobiałkowe orzechy, pestki słonecznika lub dyni, a będziesz odczuwać mniejszy apetyt i głód, dzięki czemu łatwiej będzie cieszyć się ciasteczkiem lub dwoma, ale nie objadać się cały stos.

9. Wyćwicz swoją drogę do superodporności

Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna jest dla nas dobra. Ważne jest, aby nasze serce pompowało krew do naczyń krwionośnych i dostarczało tlen do krwioobiegu. Ale ważne jest również zmniejszenie stresu i utrzymanie optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego. Aktywność sercowo-naczyniowa pomaga w transporcie tlenu przez krwioobieg.

Badania opublikowane w International Journal of Environmental Research and Health Public wykazało, że tlen stosowany terapeutycznie ma działanie przeciwwirusowe. Ale nie musisz decydować się na drogie terapie tlenowe, aby zacząć czerpać korzyści ze zwiększenia poziomu tlenu w organizmie. Możesz zacząć od regularnej aktywności sercowo-naczyniowej.

10. Śpij, aby uzyskać lepszą odporność

Badania pokazują, że sen odgrywa kluczową rolę dla naszego ogólnego stanu zdrowia i wpływa na ryzyko chorób zakaźnych. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie medycznym Roczny przegląd psychologii, badacze odkryli, że zaburzenia snu, ograniczenia lub bezsenność wpływają zarówno na odporność wrodzoną, jak i nabytą.

Niedostateczna ilość snu wpływa również na przeciwwirusową odpowiedź immunologiczną i ryzyko chorób zakaźnych. Może także nasilać stan zapalny w organizmie, co może odegrać poważną rolę w przebiegu choroby zakaźnej.⁶

Oto kilka strategii, które pomogą Ci poprawić jakość i ilość snu. Działają najlepiej, gdy są stosowane regularnie, więc nawet jeśli nie uzyskasz natychmiastowych rezultatów, zachęcam Cię do ich trzymania.

• Sroztapiając czystą lawendę. Alan Hirsch, lekarz medycyny, badacz i autor olejków eterycznych, odkrył, że zapach czystej lawendy uspokaja cały układ nerwowy w ciągu zaledwie minuty, pomagając ludziom poczuć się bardziej zrelaksowanym i śpiącym. Koniecznie wybieraj organiczny olejek lawendowy, a konkretnie z Lawenda angustifolia, a nie olejki eteryczne z innych gatunków lawendy, które są mniej skuteczne i zdecydowanie unikaj olejków zapachowych, ponieważ nie mają one żadnych właściwości zdrowotnych i mogą zawierać toksyczne, szkodliwe dla zdrowia substancje.

• Idź spać o tej samej porze każdej nocy. Twoje ciało zacznie dostosowywać się do tych wzorców, dzięki czemu poczujesz się senny, gdy nadejdzie pora snu.

• Przestań pracować przynajmniej na kilka godzin przed snem. Unikaj innych stymulujących umysł zajęć zbyt blisko snu.

•  Odłącz urządzenia elektroniczne lub inne urządzenia emitujące niebieskie światło jak telewizory, smartfony, komputery itd., ponieważ niebieskie światło może zakłócać cykle snu. Jeśli potrzebujesz lampki nocnej, wybierz czerwoną żarówkę, ponieważ wydaje się, że czerwone światło nie zakłóca zdolności organizmu do zapadnięcia w głęboki stan snu.

• Wprowadź się w regularny wieczorny rytuał relaksacyjny: przygaś światło, przestań pracować, weź kąpiel lub zrób coś relaksującego przed snem.

• Unikaj jedzenia co najmniej trzy godziny przed snem ponieważ niestrawność, wzdęcia lub zgaga mogą zakłócać zdolność zasypiania. Pomiń kofeinę wieczorem lub w dowolnym momencie po godzinie 3:00, jeśli masz trudności ze snem.

11. Myj ręce we właściwy sposób

Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że mycie rąk jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania zakażeniom chorobami wirusowymi, takimi jak przeziębienie, grypa i inne. Jednak używanie mydeł lub środków odkażających zawierających szkodliwe toksyczne składniki, które mogą wchłaniać się do krwioobiegu bezpośrednio przez skórę, nie jest pomocne dla zdrowia układu odpornościowego i prawdopodobnie spowoduje również wyczerpanie pożytecznych drobnoustrojów na powierzchni skóry.

Zdecydowanie lepiej będzie, jeśli użyjesz naturalnego mydła pozbawionego toksycznych składników chemicznych i poświęcisz kilka sekund więcej na mycie rąk.

Z małą pomocą...

Nie jest konieczne stosowanie wszystkich strategii wymienionych powyżej, aby czerpać korzyści ze wzmacniania odporności. Włączenie tych strategii do swojego życia nie ma na celu wywoływania stresu ani tworzenia napięcia, ale zmniejszenie szkodliwych dla układu odpornościowego skutków stresu.

W ten sam sposób nie jest konieczne spożywanie wszystkich pokarmów wspierających odporność ani przyjmowanie wszystkich ziół lub innych środków opisanych wcześniej, ale delikatne wspieranie zdolności organizmu do zapobiegania szkodliwym infekcjom.

Twoje ciało jest niesamowitym tworem, który ma zdolność zwalczania infekcji i samoleczenia. Może po prostu wykonywać wiele imponujących zadań wspomagających układ odpornościowy, jeszcze skuteczniej, jeśli ograniczysz stres w swoim życiu tak bardzo, jak to możliwe (pamiętając, że odrobina stresu jest naprawdę korzystna) i zapewnisz swojemu organizmowi dodatkowe narzędzia w postaci żywności i naturalnych leków wspieraj swoje zdrowie.

Twoje ciało jest o wiele potężniejsze, niż mogłoby się wydawać, i w każdej sekundzie każdego dnia podejmuje pilne wysiłki, aby zwalczyć chorobę i zapewnić Ci zdrowie. Dodanie kilku kluczowych środków i strategii pomoże w jego wsparciu i będzie warte minimalnego wysiłku.

Prawa autorskie 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dostosowano za zgodą wydawcy
Healing Arts Press, odcisk Wewnętrzne tradycje.

Źródło artykułu:

KSIĄŻKA: Odporność o niezwykłej mocy

Odporność o dużej mocy: naturalne środki na wirusy i superbakterie XXI wieku
autorstwa Michelle Schoffro Cook

W tym łatwym do zrozumienia przewodniku dr Michelle Schoffro Cook odkrywa najcenniejsze naturalne środki przeciwko wirusom i superbakterii oraz pokazuje, jak wykorzystać ich potężne zdolności lecznicze w celu wzmocnienia odporności. Bada także zachowania, które mogą sabotować Twoje wysiłki na rzecz odbudowy układu odpornościowego, a także najlepsze nawyki pozwalające utrzymać odporność o supermocy przez całe życie.

Ten praktyczny przewodnik szczegółowo opisuje, jak zbudować najlepszy układ odpornościowy i pokazuje, jak przygotować się na nadejście ery postantybiotykowej.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.  Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, jest certyfikowanym lekarzem medycyny naturalnej, lekarzem akupunktury, zarejestrowanym dietetykiem, certyfikowanym zielarzem i aromaterapeutą z ponad 25-letnim doświadczeniem. Popularna blogerka zajmująca się zdrowiem naturalnym. Regularnie pojawia się jako ekspertka ds. zdrowia w magazynach takich jak Świat Kobiety. Jest wielokrotnie nagradzaną autorką 25 książek, w tym m.in 60 sekund na szczupłość i Najlepsze rozwiązanie pH.

Strona autora: DrMichelleCook.com/

Więcej książek tego autora.