redagowanie było praktykowane od tysięcy lat w wielu kulturach na całym świecie. Definicje medytacji są tak różne, jak formy realizacji. Ogólnie rzecz biorąc, bez względu na technikę, medytacja jest uważana za akt kontemplacyjny, który wycisza umysł i promuje relaksację i spokój.

W TCM (tradycyjnej medycynie chińskiej) uważa się, że wywołane rozluźnienie otwiera kanały energetyczne i umożliwia krążenie krwi bez przeszkód we wszystkich układach sieci narządów. Uważa się, że połączenie ciało-umysł pomaga zrównoważyć emocje. Brak równowagi emocjonalnej jest uważany za główną przyczynę choroby.

Medytacja białego światła w celu uwolnienia przewlekłego stresu

Uważa się, że oddychanie jest istotną częścią medytacji, ponieważ wpływa na autonomiczny układ nerwowy i pomaga przełączyć bardziej stresujący układ współczulny (szybki) na bardziej relaksujący przywspółczulny układ nerwowy (powolny). Uważa się, że oddychanie głęboko w obszarze „dan tien” dwa cale bezpośrednio poniżej pępka (pępka) pomaga schłodzić energię ognia w naszym ciele, wzmocnić nerki i przyczynić się do długowieczności.

Dla tych z nas, którzy cierpią na migrenę, przewlekły stres może wyczerpać naszą energię i doprowadzić do kryzysu nadnerczy. Medytacja w połączeniu z głębokim oddychaniem brzusznym może być pomocna w regulowaniu naszej reakcji na stresujące sytuacje, a także w przerywaniu i zapobieganiu atakom migreny oraz wzmacnianiu naszych nerek.

Prosta medytacja wizualizacyjna, której nauczyłem się od dr Mao, nazywa się „Medytacją Białego Światła” (Sekrety samoleczenia):

1. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.

2. Zamknij oczy, oczyść umysł i oddychaj głęboko i powoli, wyobraź sobie białe światło lub czyste górskie źródło spływające do twojego brzucha.

3. Podczas wydechu wizualizuj białe światło, czyli wodę, która spływa z brzucha do podeszew stóp i odpływa.

Powtarzaj sekwencję przez dziesięć minut i tak często, jak to konieczne. Praktykuję tę medytację za każdym razem, gdy czuję ucisk w głowie, zmianę ciśnienia w głowie lub czuję migrenę na horyzoncie.

Medytacja uwalniająca stres w celu utrzymania równowagi emocjonalnej

Kolejną medytacją, której nauczyłem się od dr Mao, jest medytacja uwalniająca stres („Medytacja dla uwolnienia się od stresu" PŁYTA CD). Praktykuję tę medytację codziennie, aby zachować równowagę emocjonalną, a jeśli budzę się w nocy i nie mogę ponownie zasnąć z powodu aktywnego umysłu:

1. Usiądź lub połóż się na plecach w wygodnej pozycji.

2. Zamknij oczy i oddychaj powoli i głęboko w brzuch, powtarzając słowo „spokój” przy każdym wydechu.

3. Następnie, zaczynając od skroni i po bokach twarzy, zrób wdech, a podczas wydechu wypowiedz słowo „spokój”, rozluźniając mięśnie twarzy.

4. Powtórz procedurę, wypowiadając słowo „spokój” przy każdym wydechu, schodząc z szyi, ramion, ramion, łokci, przedramion, nadgarstków, dłoni i palców.

5. Kiedy dotrzesz do palców, wizualizuj całe napięcie opuszczające twoje ciało poprzez opuszki palców.

6. Kiedy będziesz gotowy, weź wdech w twarz i ponownie powtórz słowo „spokój” podczas wydechu.

7. Kontynuuj sekwencję, przechodząc przez gardło, klatkę piersiową, brzuch, uda, kolana, łydki, kostki i stopy.

8. Kiedy dotrzesz do stóp, wizualizuj całe napięcie opuszczające twoje ciało przez palce u nóg.

9. Kiedy będziesz gotowy, zrób wdech w czubek głowy i tył głowy i jeszcze raz powtórz słowo „spokój” podczas wydechu.

10. Powtarzaj tę procedurę, przechodząc od tyłu głowy do szyi, górnej części pleców, dolnej części pleców, tylnej części ud, łydek i pięt.

11. Kiedy dotrzesz do stóp, wyobraź sobie całe napięcie opuszczające twoje ciało przez podeszwy stóp.

12. Wróć do brzucha i oddychaj głęboko do pozycji „dan tien”, potrzyj jedną ręką brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara trzydzieści sześć razy; następnie powtórz w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara trzydzieści sześć razy, aby przywrócić energię.

13. Kiedy skończysz, potrzyj dłonie razem, aż poczujesz ciepło; następnie umieść je na swoich oczach.

14. Gdy ciepło zniknie, opuść dłonie na twarz.

Warto zauważyć, że liczne badania wykazały, że medytacja jest skutecznym narzędziem w zmniejszaniu stresu, kontrolowaniu ciśnienia krwi i radzeniu sobie z bólem.

Patrząc wstecz i patrząc przed siebie

W TCM leczenie migreny skupia się na dostosowaniu energii yin-yang oraz regulacji płynnego przepływu chi, krwi i wilgoci w naszej sieci wątroba-pęcherzyk żółciowy, nerkowy pęcherz i śledziona-trzustka-żołądek. Terapia jest dostosowana do indywidualnych potrzeb i może obejmować kombinację diety, ziół, akupunktury, akupresury, InfiniChi, masażu terapeutycznego, ćwiczeń umysł-ciało i medytacji.

Zastosujmy teraz te informacje do naszych planów odnowy biologicznej. Najpierw spójrz na moje:

Aby zrównoważyć moje energie yin-yang i zmniejszyć ogień w wątrobie oraz gromadzenie się wilgotnej flegmy:

• Unikam gorących i pikantnych potraw, żywności rafinowanej i przetworzonej, z dodatkami i konserwantami, żywności fermentowanej, większości produktów mlecznych, tłustych i tłustych potraw oraz używek.

• Jem dobrze zbilansowaną dietę składającą się z ekologicznych ryb, kurczaka, świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych oraz niewielkiej ilości chudego czerwonego mięsa, wieprzowiny, sera i jajek.

• Aby otworzyć zablokowane kanały w moim ciele i promować płynny przepływ chi oraz zrównoważyć współczulne i przywspółczulne gałęzie mojego układu nerwowego, poddaję się zabiegom akupunktury co sześć do ośmiu tygodni, które pomagają również rozluźnić napięte mięśnie szyi i ramion , ustabilizuj mój poziom serotoniny i złagodź ból, podnosząc poziom endorfin.

• Codziennie praktykuję medytacje, którymi się z wami dzieliłem, aby przerwać i zapobiec częstotliwości moich ataków migreny.

Teraz twoja kolej. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zadać sobie pytanie: „Co mam zrobić, oprócz przyjmowania leków lub ziół, które pomagają mi zmniejszyć częstotliwość i nasilenie moich napadów migreny?” Jeśli jesteś pusty, musisz poważnie pomyśleć o zmianie diety, stylu życia i technik redukcji stresu.

Z drugiej strony, jeśli zidentyfikowałeś i podjąłeś wysiłek, aby uniknąć wyzwalaczy, stosuj zdrową dietę, która unika większości pokarmów i napojów, które zwiększają ogień w wątrobie i wilgotną flegmę, i uczestnicz w regularnym programie ćwiczeń, który nie wyczerpać hormony nadnerczy, możesz rozważyć włączenie niektórych terapii, takich jak akupunktura, medytacja i inne.

©2013 autorstwa Sharron Murray, MS, RN. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Źródło artykułu:

Migrena: zidentyfikuj swoje wyzwalacze, przełam swoje uzależnienie od leków, odzyskaj swoje życie: Integracyjna samoopieka... --  przez Sharron Murray.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon

O autorze

Sharron Murray, sama cierpiąca na migrenę i była członkini wydziału w Cal State Long Beach, ma ponad 25 lat doświadczenia w nauczaniu i doradztwie na arenie intensywnej opieki. Wypowiadała się obszernie na tematy związane z pielęgniarstwem w intensywnej opiece i oceną stanu fizycznego dorosłych oraz publikowała w wielu czasopismach branżowych. Mieszka w Centralnym Waszyngtonie. Odwiedź ją na www.sharronmurray.com

Obejrzyj film z Sharron: Migrena: zidentyfikuj swoje wyzwalacze i przełam swoje uzależnienie od leków