Postęp technologiczny, jaki dokonał się w ostatnich dziesięcioleciach, wyeliminował potrzebę i pragnienie przemieszczania się ludzi. Wielu ludzi na świecie siedzi przez długi czas w ciągu dnia, czy to przed komputerem w pracy, czy przed telewizorem w domu. Biorąc pod uwagę, że ludzkie ciało jest stworzone do ruchu, całe to siedzenie jest wyraźnie szkodliwe dla naszego zdrowia. A Nowe badania z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego (UCSD) potwierdziło to – a nawet więcej.
Na początku badania 5,856 uczestniczek w wieku od 63 do 99 lat poproszono o noszenie monitora aktywności na biodrze przez siedem dni. Następnie naukowcy obserwowali je przez dekadę, podczas której zmarło 1,733 uczestników.
Naukowcy wykorzystali sztuczną inteligencję, aby na podstawie monitora aktywności obliczyć, ile czasu uczestnicy siedzieli, a następnie powiązali to z ryzykiem śmierci. Dane wykazały, że u uczestników, którzy siedzieli dłużej niż 11 godzin dziennie, ryzyko śmierci w okresie badania było o 57% wyższe niż u osób, które siedziały mniej niż dziewięć i pół godziny dziennie.
Ale regularne ćwiczenia cofną ryzyko zdrowotne wynikające ze zbyt długiego siedzenia, prawda? Według badania UCSD nie. Ryzyko przedwczesnej śmierci nadal istniało, nawet przy większej ilości umiarkowanych i intensywnych ćwiczeń. A Badanie 2019 odkryli również, że większa ilość ćwiczeń nie zmniejsza ryzyka chorób takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i udar mózgu, które są spowodowane nadmiernym siedzeniem.
Jednakże, badanie z Australii odkryli, że wykonywanie od 9,000 10,500 do XNUMX XNUMX kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci, nawet u osób, które dużo siedzą.
Sprzeczne ustalenia można wytłumaczyć noszeniem monitorów aktywności na biodrze w badaniu UCSD i na nadgarstku w badaniu australijskim, co może prowadzić do różnych szacunków czasu siedzenia.
W australijskim badaniu nie wykorzystano także żadnego specjalnego oprogramowania w danych z monitora aktywności, aby ustalić, kiedy uczestnicy siedzieli, a kiedy stali, co oznacza, że stanie zostałoby błędnie odebrane jako siedzenie. Na przykład, jeśli uczestnik stał nieruchomo przez pół godziny, zostanie to odebrane jako pół godziny siedzenia. Może to oznaczać, że australijskie badanie przeszacowało czas, jaki jego uczestnicy spędzali w pozycji siedzącej.
Dane z badania UCSD wydają się lepsze, co podkreśla potrzebę rzadszego siedzenia. Aktualny wytyczne Światowa Organizacja Zdrowia popiera to, zalecając, aby dorośli ograniczali ilość czasu spędzanego w pozycji siedzącej i przerywali długie okresy siedzenia.
Ile siedzenia to za dużo?
Zatem ile siedzenia to za dużo? Badanie UCSD mówi, że jest to 11 godzin dziennie. Inne badania mówią, że właśnie siedem godzin każdy dzień może być za dużo. Istnieje również wiele badań, które pokazują, że nie należy siedzieć dłużej niż 30 minut za jednym razem, ponieważ może to zwiększyć poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
Co więc zrobić, aby uniknąć długiego siedzenia?
Biurko do pracy na siedząco może być pomocne, jeśli jesteś pracownikiem biurowym. Możesz też wstać i poruszać się między zadaniami w pracy lub podczas rozmowy telefonicznej. W domu możesz wstawać podczas przerw na reklamy w telewizji lub gdy czajnik się gotuje. Niektóre inteligentne urządzenia i urządzenia do noszenia również brzęczą, jeśli siedzisz zbyt długo.
Ale co, jeśli nie możesz stać ani chodzić? A Badanie 2020 odkryli, że małe serie ćwiczeń ramion (na przykład dwie minuty co 20 minut) obniżyły poziom cukru we krwi u osób na wózkach inwalidzkich. Dopóki robisz coś, co oznacza, że nie siedzisz w miejscu, możesz odnieść korzyści zdrowotne.
Korekta: w poprzedniej wersji artykułu napisano: „Może to oznaczać, że w australijskim badaniu nie doceniono czasu, jaki jego uczestnicy spędzali w pozycji siedzącej”. Powinno być napisane „przeszacowane”.
Daniel Bailey, starszy wykładowca nauk o sporcie, zdrowiu i ćwiczeniach fizycznych, Uniwersytet Brunel w Londynie
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
