Co wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń w czasie ciąży

ćwiczenia w ciąży 7 2
 Nie musisz przerywać ćwiczeń, jeśli możesz. Leszek Glasner/ Shutterstock

Chociaż często mówi się, że ćwiczenia są bezpieczne podczas ciąży, przy tak dużej ilości informacji, może być trudno określić, ile ćwiczeń należy wykonywać – i czy są pewne ćwiczenia, których należy unikać.

Ćwiczenia są dobre dla mamy i jej dziecka, ale biorąc pod uwagę wszystkie zmiany, które zachodzą w ciele w czasie ciąży, wskazane jest, aby podczas ćwiczeń ćwiczyć nieco łatwiej.

Jedną z tych zmian jest sposób funkcjonowania naszego układu sercowo-naczyniowego. Ponieważ dziecko do rozwoju potrzebuje stałego dopływu tlenu – i ze względu na to, jak szybko rośnie – matka odczuje a 45-50% wzrost w objętości krwi, aby dostarczyć dziecku tak bardzo potrzebnego tlenu.

W ramach projektu tętno matki również wzrasta, aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość tlenu. Może to spowodować dodatkowe obciążenie serca i płuc kobiety podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności.

Dotyczy to również układu oddechowego. The ilość tlenu matka może wdychać wzrost o około 40-50%, aby zapewnić dziecku potrzebny tlen. Ta zmiana ma miejsce również dlatego, że rosnące dziecko wpływa na czynność płuc zmniejszając przestrzeń, w której płuca matki mogą się napełniać. Zmiany te mogą spowodować, że matka będzie odczuwać większą duszność – co sprawi, że nawet codzienne czynności będą bardziej wymagające.

Ciało stawy też się rozluźniają – częściowo ze względu na matkę centrum zmiany masy, a także dlatego, że miednica się przechyliła. Zmienia się również sposób, w jaki organizm sam się napędza. Kiedy jemy żywność, organizm przechowuje te produkty uboczne (zwykle glukozę lub węglowodany) w naszej wątrobie i mięśniach, aby nasz organizm mógł czerpać z tych zapasów energii w razie potrzeby (na przykład podczas ćwiczeń). Kiedy jest w ciąży, jest mniej dostępnej glukozy czerpać energię. Dzieje się tak, ponieważ dziecko potrzebuje tej energii do rozwoju. W rezultacie matka może szybciej czuć się zmęczona, gdy wykonuje jakiekolwiek zadania – w tym ćwiczenia.

Nie zatrzymuj się

Ale wszystkie te zmiany nie oznaczają, że nie powinnaś ćwiczyć w czasie ciąży.

Badania pokazują, że robi ćwiczenia aerobowe (takich jak spacery, jogging lub pływanie) w czasie ciąży przez co najmniej 150 minut tygodniowo może poprawić kondycję, zwiększyć napięcie i siła mięśni i zmniejszyć przyrost masy ciała. Ćwiczenia mogą również obniżyć ryzyko doświadczanie bólu pleców, co jest częstym problemem wielu kobiet w ciąży.

Istnieją również ograniczone dowody na to, że przestrzeganie planu ćwiczeń w czasie ciąży może pomóc niektórym kobietom doświadczyć krótszej pracy – i zmniejszyć prawdopodobieństwo konieczności cięcia cesarskiego. Obecnie nie jest jasne, dlaczego ten link może istnieć.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Ćwiczenia są bezpieczne nie tylko dla matki, ale także dla dziecka. Chociaż ćwiczenia mogą bezpośrednio wpływać na dziecko (takie jak dziecko wzrastające tętno kiedy matka ćwiczy), naukowcy wykazali przyczyny ćwiczeń brak objawów lub oznak stresu do dziecka. Regularne ćwiczenia w czasie ciąży mogą również zmniejszyć prawdopodobieństwo urodzenia dziecka mieć nadwagę w wieku dorosłym.

Ale chociaż ćwiczenia są bezpieczne zarówno dla matki, jak i dziecka, może być konieczne unikanie niektórych czynności. Nieco oczywiście należy unikać sportów walki lub takich, które mogą mieć zwiększone ryzyko upadku (takich jak jazda konna czy kolarstwo górskie).

Jeśli lubisz podnosić ciężary, nadal jest to bezpieczna i skuteczna forma ćwiczeń w czasie ciąży. Jednak najlepszym rozwiązaniem może być podnoszenie ciężarów z przyjacielem lub osobistym trenerem i unikanie nadmiernych obciążeń, ponieważ zwiększają one ryzyko urazów mięśni i stawów.

Należy również unikać ćwiczeń w gorące temperatury (zwłaszcza te powyżej 32◦C) ze względu na dodatkowy stres, który może to wywrzeć na Tobie i Twoim dziecku. Inną kwestią, którą należy dokładnie rozważyć, są wszelkie formy ćwiczeń, które wymagają od matki leżenia płasko na brzuchu lub plecach – na przykład podczas jogi lub pilatesu. Powodem tego jest zwiększona szansa na niedociśnienie (gwałtowny spadek ciśnienia krwi), który może zwiększać ryzyko omdlenia podczas wstawania.

Więc chociaż możesz potrzebować trochę łatwiej, jeśli chcesz ćwiczyć w czasie ciąży (szczególnie w drugim i trzecim trymestrze), nie oznacza to, że musisz ćwiczyć mniej niż wcześniej. Ogólnie zaleca się, aby ludzie wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodniowo. To samo dotyczy kobiet w ciąży, chociaż może być konieczne zmniejszenie intensywności ćwiczeń.

A jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w czasie ciąży, upewnij się, że: wystarczająco dużo jedzenia i picia ponieważ ćwiczenia wymagają więcej energii. Im bardziej wymagające ćwiczenie, tym więcej kalorii będziesz musiał później spożyć.Konwersacje

O autorze

Dan Gordon, profesor nadzwyczajny: fizjologia ćwiczeń sercowo-oddechowych, Anglia Ruskin University i Mateusz Slaterdoktorantka i naukowiec naczyniowa opieka zdrowotna, Anglia Ruskin University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_fitness

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

baseballista; z siwymi włosami
Czy możemy być za starzy?
by Barry Vissell
Wszyscy znamy wyrażenie: „Jesteś tak stary, jak myślisz lub czujesz”. Zbyt wiele osób rezygnuje z…
zmiany klimatu i powodzie 7 30
Dlaczego zmiany klimatyczne pogarszają powodzie
by Frances Davenport
Chociaż powodzie są zjawiskiem naturalnym, spowodowane przez człowieka zmiany klimatyczne powodują poważne powodzie…
stworzony do noszenia maski 7 31
Czy będziemy działać na podstawie porad dotyczących zdrowia publicznego tylko wtedy, gdy ktoś nas zmusi?
by Holly Seale, UNSW Sydney
W połowie 2020 roku sugerowano, że używanie maski było podobne do noszenia pasów bezpieczeństwa w samochodach. Nie każdy…
inflacja na świecie 8 1
Inflacja rośnie na całym świecie
by Christopher Decker
9.1% wzrost cen konsumpcyjnych w USA w ciągu 12 miesięcy do czerwca 2022 r., najwyższy od czterech…
kawa dobra czy zła 7 31
Mieszane wiadomości: czy kawa jest dla nas dobra czy zła?
by Thomas Merritt
Kawa jest dla ciebie dobra. Albo nie. Może jest, a potem nie jest, a potem znowu. Jeśli pijesz…
Czy to krukowate czy kał z siana 8 7
Oto, jak stwierdzić, czy to Covid, czy katar sienny
by Samuel J. White i Philippe B. Wilson
Przy ciepłej pogodzie na półkuli północnej wiele osób będzie cierpieć na alergie na pyłki.…
szałwiowe patyczki do rozmazywania, pióra i łapacz snów
Oczyszczanie, uziemienie i ochrona: dwie podstawowe praktyki
by MaryAnn DiMarco
W wielu kulturach stosuje się rytualne praktyki oczyszczania, często wykonywane za pomocą dymu lub wody, aby pomóc usunąć…
zmieniamy umysły ludzi 8 3
Dlaczego trudno jest podważyć czyjeś fałszywe przekonania
by Lara Millman
Większość ludzi myśli, że zdobywa swoje przekonania, stosując wysoki standard obiektywności. Ale ostatnio…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.