O tej porze roku wielu z nas postanawia priorytetowo traktować swoje zdrowie. Nic więc dziwnego, że istnieje huczny handel produktów, które mają gwarantować dłuższe życie, zdrowszy i młodszy wygląd.
Podczas gdy szacunkowa 25% długości życia zależy od naszych genów, reszta zależy od tego, co robimy na co dzień.
Nie ma szybkich rozwiązań ani skrótów, które pozwolą na dłuższe i zdrowsze życie, ale nauka jasno określa kluczowe zasady. Oto pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby przedłużyć życie i poprawić swoje zdrowie.
1. Jedz dietę głównie roślinną
To co jesz ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Dowody w przeważającej mierze przedstawia dieta bogata w żywność pochodzenia roślinnego wiąże się ze zdrowiem i długowiecznością.
Jeśli jesz więcej żywności pochodzenia roślinnego, a mniej mięsa, przetworzonej żywności, cukru i soli, zmniejszasz ryzyko szeregu chorób, które skracają nasze życie, w tym chorób serca i raka.
Dieta śródziemnomorska jest jednym z najzdrowszych i najlepiej zbadanych sposobów odżywiania. Louisa Hansela/Unsplash
Żywność na bazie roślin są bogaci w składniki odżywcze, fitochemikalia, przeciwutleniacze i błonnik. Działają również przeciwzapalnie. Wszystko to chroni przed uszkodzeniem naszych komórek w miarę starzenia się, co pomaga zapobiegać chorobom.
Żadna konkretna dieta nie jest odpowiednia dla każdego, z wyjątkiem jednej z najlepiej zbadanych i najzdrowszy jest Dieta śródziemnomorska. Opiera się na wzorcach żywieniowych ludzi żyjących w krajach położonych wokół Morza Śródziemnego i kładzie nacisk na warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, ryby i owoce morza oraz oliwę z oliwek.
2. Dąż do zdrowej wagi
Innym ważnym sposobem na zachowanie zdrowia jest próba osiągnięcia prawidłowej wagi, takiej jak otyłość zwiększa ryzyko szeregu problemów zdrowotnych, które skracają nasze życie.
Otyłość obciąża wszystkie układy naszego organizmu i ma mnóstwo skutków fizjologicznych, w tym zapalenie i zaburzenia hormonalne. Te zwiększyć swoje szanse wielu chorób, w tym chorób serca, udaru mózgu, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i szeregu nowotworów.
Oprócz tego, że wpływa na nas fizycznie, otyłość wpływa również na nas związany z gorszy stan psychiczny. Jest to powiązane z depresją, niską samooceną i stresem.
Jednym z największych wyzwań, przed którymi stoimy w krajach rozwiniętych, jest to, że żyjemy w... środowisko co sprzyja otyłości. Wszechobecny marketing i łatwa dostępność wysokokalorycznych produktów spożywczych, których pragnie nasz organizm, oznaczają, że łatwo jest spożywać zbyt dużo kalorii.
3. Ćwicz regularnie
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre – najczęstsza rozdzielczość o tej porze roku staramy się więcej ćwiczyć i poprawić kondycję. Regularne ćwiczenia chroni przeciw chorobom przewlekłym, obniża stres i poprawia zdrowie psychiczne.
Chociaż jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenia mogą Ci pomóc, jest wspieranie Cię w kontrolowaniu masy ciała i obniżaniu poziomu tkanki tłuszczowej ruchomości są szersze i obejmują poprawę wykorzystania glukozy (cukru we krwi), obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie stanu zapalnego oraz poprawę przepływu krwi i pracy serca.
Wykonuj takie ćwiczenia, jakie lubisz. Kelly Newton/Unsplash
Chociaż łatwo dać się wciągnąć w ten cały szum wokół różnych strategii ćwiczeń, istnieją dowody wskazuje że każdy sposób włączenia aktywności fizycznej do swojego dnia przynosi korzyści zdrowotne. Nie musisz codziennie biegać maratonów ani chodzić godzinami na siłownię. Wprowadź ruch do swojego dnia w dowolny sposób i rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.
4. Nie pal
Jeśli chcesz być zdrowszy i żyć dłużej, nie pal ani nie wapuj.
Palenie papierosów wpływa na niemal każdy narząd w organizmie i wiąże się zarówno z krótszą, jak i gorszą jakością życia. Nie ma bezpiecznego poziomu palenia – każdy papieros zwiększa Twój szanse na rozwój szereg nowotworów, chorób serca i cukrzycy.
Nawet jeśli palisz od lat, możesz rzucić palenie w dowolnym wieku Korzyści zdrowotne niemal natychmiast i można odwrócić wiele szkodliwych skutków palenia.
Jeśli myślisz o przejściu na waporyzatory jako zdrową opcję długoterminową, pomyśl jeszcze raz. Długoterminowe skutki zdrowotne wapowania nie są w pełni poznane i mają swoje własne Zagrożenia zdrowia.
5. Nadaj priorytet powiązaniom społecznym
Nie zapomnij o przyjaźni i spotkaniach towarzyskich. Vlad Sargu/Unsplash
Kiedy mówimy o zdrowszym i dłuższym życiu, zwykle koncentrujemy się na tym, co robimy z naszymi ciałami fizycznymi. Jednak jednym z najważniejszych odkryć ostatniej dekady było uznanie znaczenia zdrowia duchowego i psychicznego.
Ryzyko przedwczesnej śmierci jest znacznie wyższe u osób samotnych i izolowanych społecznie bardziej prawdopodobne cierpieć na choroby serca, udar, demencję, a także stany lękowe i depresję.
Chociaż nie do końca rozumiemy mechanizmy, jest to prawdopodobnie spowodowane zarówno czynnikami behawioralnymi, jak i biologicznymi. Podczas gdy ludzie, którzy są bardziej powiązani społecznie, są bardziej prawdopodobne angażowania się w zdrowe zachowania, wydaje się, że samotność ma bardziej bezpośredni, fizjologiczny wpływ na organizm.
Jeśli więc chcesz być zdrowszy i żyć dłużej, buduj i utrzymuj kontakty z innymi.
Hassana Vally’ego, profesor nadzwyczajny, epidemiologia, Uniwersytet Deakin
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Nowe starzenie się: żyj mądrzej teraz, aby żyć lepiej na zawsze
przez dr Erica B. Larsona
Ta książka zawiera praktyczne porady dotyczące zdrowego starzenia się, w tym wskazówki dotyczące sprawności fizycznej i poznawczej, zaangażowania społecznego i znajdowania celu w późniejszym życiu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kuchnia niebieskich stref: 100 przepisów na dożycie 100
przez Dana Buettnera
Ta książka kucharska oferuje przepisy inspirowane dietą ludzi w „niebieskich strefach” świata, gdzie mieszkańcy zwykle dożywają 100 lat lub więcej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Starzenie się wstecz: odwróć proces starzenia i wyglądaj o 10 lat młodziej w 30 minut dziennie
autorstwa Mirandy Esmonde-White
Autorka proponuje szereg ćwiczeń i zmian w stylu życia, które mają promować sprawność fizyczną i witalność w późniejszym życiu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks długowieczności: jak umrzeć młodo w dojrzałym wieku
przez dr Stevena R. Gundry'ego
Ta książka zawiera porady dotyczące zdrowego starzenia się, w tym wskazówki dotyczące diety, ćwiczeń fizycznych i radzenia sobie ze stresem, oparte na najnowszych badaniach naukowych dotyczących długowieczności.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Starzejący się mózg: sprawdzone sposoby zapobiegania demencji i wyostrzenia umysłu
Timothy R. Jennings, MD
Autor oferuje przewodnik dotyczący utrzymania zdrowia poznawczego i zapobiegania demencji w późniejszym życiu, w tym wskazówki dotyczące diety, ćwiczeń i radzenia sobie ze stresem.
