Czy odczuwasz niepokój? Czy próbowałeś już wszystkiego, aby się z tym uporać, ale problem wciąż powraca? Być może myślałeś, że już sobie z tym poradziłeś, ale objawy powróciły ze zdwojoną siłą? Niezależnie od okoliczności, nauka może pomóc Ci na dobre pokonać lęk.

Poczucie niepokoju może objawiać się strachem, niepokojem, niemożnością skupienia się w pracy lub szkole, trudnościami z zasypianiem lub zasypianiem w nocy lub łatwo się irytować. W sytuacjach towarzyskich rozmowa z innymi może być utrudniona; możesz czuć, że jesteś ciągle oceniany lub masz takie objawy, jak jąkanie, pocenie się, zaczerwienienie lub rozstrój żołądka.

Może pojawić się niespodziewanie jako atak paniki, gdy nagłe napady niepokoju sprawiają, że czujesz się, jakbyś miał zawał serca, oszalał lub stracił kontrolę. Może też występować przez cały czas, jak w przypadku uogólnionego zaburzenia lękowego, gdy rozproszone i wszechobecne zmartwienia pochłaniają cię i patrzysz w przyszłość z lękiem.

Większość ludzi doświadcza tego w pewnym momencie, ale jeśli lęk zaczyna zakłócać Twoje życie, sen, zdolność do nawiązywania relacji lub produktywność w pracy lub szkole, możesz mieć zaburzenie lękowe. Badania pokazuje, że nieleczony lęk może prowadzić do depresji, wczesna śmierć i samobójstwo. I chociaż może to rzeczywiście prowadzić do tak poważnych konsekwencji zdrowotnych, leki przepisywane w celu leczenia lęku często nie działają długoterminowy. Objawy często powracają i wracasz gdzie zacząłeś.

Jak nauka może pomóc

Sposób, w jaki sobie radzisz lub radzisz sobie z różnymi rzeczami w życiu, ma bezpośredni wpływ na stopień odczuwania lęku – zmień zatem sposób, w jaki sobie radzisz, a obniżysz poziom lęku. Oto niektóre z najważniejszych umiejętności radzenia sobie, które wyłoniły się z naszych badań na Uniwersytecie w Cambridge, które zostaną zaprezentowane podczas 30. Europejskiego Kongresu Neuropsychofarmakologii w Paryżu oraz podczas innych badań naukowych.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Czy masz wrażenie, że Twoje życie wymknęło się spod kontroli? Czy trudno Ci podjąć decyzję lub zacząć coś robić? Cóż, jednym ze sposobów przezwyciężenia niezdecydowania lub rozpoczęcia nowego projektu jest „zrobienie tego źle”.

Może to zabrzmi dziwnie, ale pisarz i poeta GK Chesterton powiedział, że: „Wszystko, co warto zrobić, warto zrobić źle”. I miał rację. Działa to tak dobrze, ponieważ przyspiesza proces podejmowania decyzji i katapultuje Cię od razu do działania. W przeciwnym razie możesz spędzić wiele godzin na decydowaniu, jak powinieneś coś zrobić lub co powinieneś zrobić, co może być bardzo czasochłonne i stresujące.

Ludzie często chcą zrobić coś „idealnie” lub poczekać na „idealny moment” przed rozpoczęciem. Może to jednak prowadzić do prokrastynacji, dużych opóźnień lub nawet uniemożliwić nam zrobienie tego w ogóle. A to powoduje stres – i niepokój.

Zamiast tego może po prostu zacząć od „zrobienia tego źle” i nie martwić się, jak to się skończy. To nie tylko znacznie ułatwi rozpoczęcie, ale także przekonasz się, że wykonujesz zadania znacznie szybciej niż wcześniej. Najczęściej odkryjesz również, że wcale nie robisz tego aż tak źle – a nawet jeśli tak jest, zawsze możesz to poprawić później.

Używanie motto „zrób to źle” dodaje ci odwagi do próbowania nowych rzeczy, dodaje wszystkiemu trochę zabawy i pozwala ci przestać martwić się zbytnio o wynik. Chodzi o to, żeby dzisiaj zrobić to źle i poprawić się w miarę upływu czasu. Ostatecznie chodzi o wyzwolenie.

Po prostu wskocz od razu… Gwardia Narodowa za pośrednictwem serwisu Flickr, CC BY

Wybacz sobie i „poczekaj, aż będziesz się martwić”

Czy jesteś szczególnie krytyczny wobec siebie i popełnianych błędów? Cóż, wyobraź sobie, że masz przyjaciela, który nieustannie wytyka Ci wszystko, co jest nie tak z Tobą i Twoim życiem. Prawdopodobnie chciałbyś się ich pozbyć od razu.

Ale osoby cierpiące na stany lękowe często robią to sobie tak często, że nawet nie zdają sobie już z tego sprawy. Po prostu nie są mili dla siebie.

Może więc nadszedł czas, aby się zmienić i zacząć wybaczać sobie błędy, które popełniamy. Jeśli czujesz, że zawstydziłeś się jakąś sytuacją, nie krytykuj siebie – po prostu uświadom sobie, że masz impuls, aby obwiniać siebie, a następnie porzuć negatywne myśli i skieruj swoją uwagę z powrotem na bieżące zadanie lub cokolwiek innego, co robiłeś .

Inną skuteczną strategią jest „poczekaj, żeby się martwić”. Jeśli coś poszło nie tak i czujesz się zmuszony do zmartwień (ponieważ uważasz, że schrzaniłeś), nie rób tego od razu. Zamiast tego odłóż swoje zmartwienia na później – przeznacz 10 minut każdego dnia, podczas których możesz martwić się czymkolwiek.

Jeśli to zrobisz, przekonasz się, że sytuacja, która wywołała początkowy niepokój, nie będzie dla ciebie aż tak uciążliwa ani niepokojąca, kiedy wrócisz do niej później. A jeśli tego nie robimy, nasze myśli niszczeją bardzo szybko nakarm je energią.

Znajdź cel w życiu pomagając innym

Warto też zastanowić się, ile czasu w ciągu dnia spędzamy z kimś innym? Jeśli jest to bardzo mało lub nie ma go wcale, ryzyko jest duże słabe zdrowie psychiczne. Niezależnie od tego, ile pracujemy i ile zarabiamy, nie możemy być naprawdę szczęśliwi, dopóki nie będziemy wiedzieć, że ktoś inny nas potrzebuje i zależy od naszej produktywności i miłości.

Nie oznacza to, że potrzebujemy pochwał ze strony ludzi, ale zrobienie czegoś z myślą o kimś innym odwraca uwagę od nas (oraz naszych niepokojów i zmartwień) i przenosi je na innych – i pokazuje, w jaki sposób możemy im pomóc.

Regularnie wykazano, że kontakt z ludźmi jest jednym z najsilniejszych buforów przed złym stanem psychicznym. Neurolog – napisał Wiktor Frankl:

Dla ludzi, którzy myślą, że nie ma po co żyć ani niczego więcej oczekiwać od życia… pytanie brzmi: uświadomienie tym ludziom, że życie wciąż czegoś od nich oczekuje.

Świadomość, że ktoś inny Cię potrzebuje, ułatwia przetrwanie najtrudniejszych chwil. Poznasz „dlaczego” swojego istnienia i będziesz mógł znieść prawie każde „jak”.

Jak więc możesz stać się ważnym w życiu innej osoby? Może to być tak proste, jak opieka nad dzieckiem lub starszym rodzicem, wolontariat lub dokończenie pracy, która może przynieść korzyści przyszłym pokoleniom. Nawet jeśli ci ludzie nigdy nie zorientują się, co dla nich zrobiłeś, nie ma to znaczenia, ponieważ ty będzie wiedział. A to sprawi, że zdasz sobie sprawę z wyjątkowości i wagi swojego życia.

O autorze

Olivia Remes, doktorantka, University of Cambridge

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon