Czy niepokój wciąż przeszkadza ci w nawiązywaniu kontaktów z ludźmi, z którymi chciałbyś spędzać więcej czasu? Może właśnie kogoś spotkałeś, ale martwisz się, że Twój niepokój wszystko zrujnuje. Ludzie z niepokój może być bardzo samokrytyczny, ma tendencję do przeceniania prawdopodobieństwa, że ​​wydarzy się coś negatywnego, i często ma wrażenie, że inni go osądzają. .

Czasami samo myślenie o sytuacji społecznej może wywołać ataki paniki, które są nagłymi skokami intensywnego niepokoju, które osiągają szczyt w ciągu kilku minut i masz wrażenie, że zaraz dostaniesz zawału serca, stracisz kontrolę lub oszalejesz. W sytuacjach towarzyskich ludzie z lękiem mogą odczuwać duszność i odczuwać zawroty głowy, pocenie się, rumienienie, jąkanie i rozstrój żołądka

Wiele osób cierpi z powodu lęku. W rzeczywistości jedna na 14 osób na całym świecie będzie miała zaburzenia lękowe W każdej chwili, z kobietami i młodymi ludźmi najbardziej dotknięty. Ale można z powodzeniem przezwyciężyć niepokój i umawiać się na randki. Oto kilka najważniejszych wskazówek naukowych.

Nie skupiaj się na najgorszym

Ludzie z lękiem martwią się o to, co może się nie udać w danej sytuacji i obawiają się, że zrobią lub powiedzą coś, co mogłoby ich zawstydzić. Myśli te wytwarzają nie tylko wysoce negatywny stan psychiczny charakteryzujący się lękiem i bezradnością, ale także szkodliwe fizjologiczne zmiany w ciele, takie jak większe wydzielanie hormonów stresu.

Bycie w tak negatywnym stanie nie pozwala ci wysunąć się do przodu i zabłysnąć. Skutecznym sposobem na pokonanie tego jest zaprzestanie koncentrowania się na tym, co może pójść nie tak. Gdy tylko niepokojąca myśl pojawi się w twojej głowie, pozwól jej odejść. Uświadom sobie, że to jest właśnie to – myśl lub zdarzenie mentalne, które minie tak jak wielu innych. Ta technika opiera się na uważność, który, jak wykazano, zmniejsza niepokój w nauka po studium.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny, jest poświęcenie kilku minut i po prostu skup się na oddychaniu. Jeśli myśli przychodzą ci do głowy, gdy to robisz, nie podążaj za nimi – pozwól im odejść i delikatnie sprowadź swój umysł z powrotem do oddechów. Ta technika medytacyjna zrelaksuje Cię i sprawi, że poczujesz się spokojniejszy.

Staw czoła swoim lękom

Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie lęku jest wielokrotna ekspozycja na okoliczności, które cię przerażają – a to nie dotyczy tylko randek. Wielokrotna ekspozycja na sytuacje lub ludzi, które powodują, że czujesz się niespokojny, w końcu zmniejsza twoją reakcję strachu i sprawia, że ​​zdajesz sobie sprawę, że naprawdę jesteś bardziej odporny, niż myślałeś.

Jeśli chodzi o interakcje społeczne – lub jakiekolwiek inne fobie, o to chodzi – stopniowana ekspozycja jest skutecznym sposobem na pokonanie tych nerwów: zacznij od małych rzeczy z łagodnymi sytuacjami, których się obawiasz i buduj swoją drogę do bardziej przerażających okoliczności. Na przykład, gdy następnym razem pójdziesz na wydarzenie towarzyskie, poćwicz małą rozmowę przez krótki czas lub spraw, aby głos komentarza podczas interakcji grupowej był sensowny. Następnym razem poćwicz małe rozmowy przez dłuższy czas iz większą liczbą osób. To przeszkoli twój umysł, aby przestał postrzegać sytuacje społeczne jako przerażające i da ci większa kontrola w otoczeniu innych.

Nie odtwarzaj rozmów w swojej głowie

Masz uczucie „właśnie spotkałem kogoś” i nie możesz się powstrzymać od odtworzenia rozmowy, którą właśnie miałeś w swojej głowie. Badania wykazały, że ruminacje – lub ciągłe przemyślanie sytuacji lub rozmów w umyśle (zwłaszcza tych, których nie jesteś pewien) – tylko zwiększy Twój niepokój. Jeśli jest jakiś problem, którym trzeba się zająć, skup się na naprawieniu go lub zrobieniu czegoś – ale bez reagowania na niego. To się nazywa radzenie sobie skoncentrowane na problemie. Według badań naukowych ludzie, którzy to robią, mają lepsze zdrowie psychiczne, zwykle czują się bardziej pozytywnie i mają lepsze wyniki w życiu niż ci, którzy stosują radzenie sobie skoncentrowane na emocjach. Na przykład, jeśli ktoś robi coś, co cię niepokoi, powiedz tej osobie, ale nie przemyślaj tego ani nie myśl o tym później.

Czy są tego warte?

Wiele poradników mówi o tym, co ty powinien zrobić, aby kogoś przyciągnąć. Ale wydaje się, że jest to całkowicie zły sposób. On lub ona może być atrakcyjny i zabawny – i wie, co powiedzieć, aby cię uzależnić – ale czy to wystarczy? Zamiast martwić się o to, jak patrzysz na drugą osobę lub być samokrytycznym, spróbuj dowiedzieć się więcej o jemu jej i czy naprawdę warto dla tej osoby zostać. Może odkryjesz, że ta ślicznotka ma skłonność do kłamstw, jest niewiarygodna lub mówi rzeczy, których nie ma na myśli. Czy taka osoba naprawdę jest warta związku? Ponieważ jedyną rzeczą gorszą od bycia w złym związku przez rok jest bycie w złym związku przez rok i dzień.

O autorze

Olivia Remes, doktorantka, University of Cambridge

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon