Ból kolana może mieć wiele przyczyn. Zdjęcie naziemne / Shutterstock
Ból kolana jest częstym problemem. Globalne szacunki wskazują na więcej niż co piąta osoba po 40. roku życia mieć postać przewlekłego bólu kolana. To jest coś, co może mieć duży wpływ na życie ludzi, wpływając nie tylko na ich aktywność, ale także na ich dobrostan emocjonalny.
Ale to, że ból kolana jest powszechny, nie oznacza, że musisz z nim żyć. Bez względu na przyczynę, radzenie sobie z bólem kolana jest często stosunkowo proste, jeśli wiesz, co robić.
Ból kolana jest często spowodowany urazem, np. urazem podczas uprawiania sportu lub w pracy, zwłaszcza jeśli jest to praca fizyczna lub ciężka praca. Łzy łąkotki (uszkodzenie chrząstki wewnątrz kolana) i pęknięcie więzadło krzyżowe (która utrzymuje kolano razem) to jedne z najczęstszych urazów kolana, które zdarzają się w wyniku urazu. Podczas gdy łzy łąkotki mogą zagoić się same, podarte więzadła krzyżowe zazwyczaj wymagają operacji.
U młodych ludzi ból w przedniej części kolana może być związany z problemami ze ścięgnem, na którym opiera się rzepka (tzw. rzepką), lub z problemami z pozycją rzepki (tzw. Zespół bólu patellofemoral).
Wiele młodych osób, zwłaszcza kobiet, ma bardzo rozciągliwe stawy (choroba tzw hipermobilność), co może prowadzić do bólu miejsc przyczepu ścięgien do stawów – w tym do kolana.
Po 40. lub 50. roku życia najczęstszą przyczyną bólu kolan jest zapalenie kości i stawów. Zazwyczaj choroba zwyrodnieniowa stawów powoduje około pięciu do dziesięciu minut bólu i sztywności rano. Ból ten może się nasilić w zależności od tego, jak bardzo jesteś aktywny w ciągu dnia. Przewlekły ból kolana może również powodować utrata mięśni, głównie w udach. Może to utrudnić poruszanie się i prowadzić do dalszych problemów ze ścięgnami i kolanami.
Czasami ból kolana może pojawiać się także w innych częściach ciała. Na przykład, choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych lub nacisk na nerwy dolnej części pleców może również powodować ból kolana.
W rzadkich przypadkach po infekcjach takich jak salmonella (tzw reaktywne zapalenie stawów) lub zakażenia w obrębie stawu kolanowego (tzw septyczne zapalenie stawów). Osoby z zapaleniem stawów, np dna or reumatoidalne zapalenie stawów mogą wystąpić nawroty powodujące ból kolana.
Radzenie sobie z bólem
Najlepszy sposób radzenia sobie z bólem kolana zależy od przyczyny. Jeśli doznałeś urazu lub Twoje kolano jest bardzo obolałe i spuchnięte, ważne jest, aby to zrobić zasięgnąć profesjonalnej porady aby mieć pewność, że otrzymasz właściwe leczenie.
Jeśli jednak odczuwasz sporadyczny lub przewlekły ból kolana, oto, co możesz zrobić:
1. Bądź silny i aktywny: Wzmocnienie mięśni wokół kolana będzie zauważalne zmniejszyć ból i sztywność. Jeśli Twoje kolana są dość słabe, dobrym sposobem na budowanie siły jest chodzenie po basenie. Gdy nabierzesz sił, rozważ skorzystanie z roweru treningowego lub orbitreka. To normalne, że po rozpoczęciu ćwiczeń odczuwasz kilka dodatkowych bólów. To się ustabilizuje, gdy będziesz budować siłę
.
Ćwiczenia step-up mogą pomóc w budowaniu siły kolan. Jacoba Lund/Shutterstock
Jeśli ból kolana jest spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów, prawdopodobnie największe korzyści odniesiesz stosując: nadzorowany program ćwiczeń aby mieć pewność, że wykonujesz ćwiczenia dostosowane do Twoich potrzeb. Niektóre ćwiczenia, które możesz wykonać budować siłę obejmują podskoki (wejście na stopień lub skrzynię i przeniesienie ciężaru ciała przez uniesioną nogę) i przysiady na krześle (przysiad do tyłu, aż pośladki dotkną krzesła, a następnie natychmiastowy powrót do pozycji stojącej). Aby utrzymać korzyści, ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia w dłuższej perspektywie.
2. Obserwuj swoją wagę: Nadwaga lub otyłość mogą dodatkowo obciążać kolana. Utrata wagi pomoże zmniejszyć to ciśnienie, a także zmniejszyć stan zapalny.
Dowolna ilość odchudzanie może złagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Ale przegrana co najmniej 10% masy ciała jest zalecane – a im więcej masy ciała stracisz, tym więcej korzyści zobaczysz.
W chwili obecnej korzyści wynikające z utraty wagi dla zdrowia kolan badano jedynie u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
3. Zmodyfikuj swoje działania: Niektórzy ludzie uważają, że tempo ich zajęć (np. wykonywanie określonych zadań, gdy ból kolana nie jest tak dokuczliwy, lub rozmieszczanie czynności, o których wiesz, że mogą powodować ból), korzystanie z pomocy do chodzenia lub noszenie butów z amortyzującą podeszwą (takich jak dobre tenisówki) ) być użytecznym. Ale te zmiany mogą mieć jedynie niewielką różnicę w leczeniu bólu kolana.
Jeśli zauważysz, że ból kolana nasila się w wyniku pracy, możesz również chcieć to zrobić wprowadzić pewne zmiany do sposobu, w jaki zwykle robisz rzeczy, aby złagodzić ból. Na przykład, jeśli dużo siedzisz w pracy, staraj się częściej wstawać i poruszać się. Jeśli jednak spędzasz dużo czasu na nogach, od czasu do czasu znajdź chwilę, aby usiąść, aby odciążyć stawy.
Zapobieganie bólowi
Większość ludzi może skutecznie poradzić sobie z bólem kolana ćwiczenia i inne podejścia do samokontroli (takich jak utrata masy ciała lub rozciąganie), dlatego operacja zwykle nie jest konieczna. Jeśli jednak ból kolana wynika z problemu, takiego jak zerwanie więzadła lub zaawansowana choroba zwyrodnieniowa stawów, może być zalecana operacja kolana.
W przypadku osób z zaawansowaną chorobą zwyrodnieniową stawów mogą prowadzić operacje takie jak całkowita wymiana stawu kolanowego duże usprawnienia bólu, zdolność wykonywania codziennych czynności i ogólne samopoczucie.
Lekarze pierwszego kontaktu mogą zalecić leki przeciwbólowe w niektórych okolicznościach – na przykład jeśli ból kolana uniemożliwia wykonywanie ćwiczeń. Jednak niektóre z tych leków mogą powodować znaczące skutki uboczne przy długotrwałym stosowaniu. Na przykład, ibuprofen może prowadzić do wrzodów żołądka.
Jeśli chcesz zapobiec bólowi kolana w przyszłości, ten najlepsze strategie obejmują utrzymanie aktywności fizycznej i utrzymanie prawidłowej wagi. Utrzymywanie silnych mięśni ud pomoże również w utrzymaniu kolan. Wiele z tych ćwiczeń wzmacniających kolana można wykonać w domu bez żadnego sprzętu – np uniesienie prostej nogi (siedzenie na krześle z wyprostowanymi plecami i unoszenie nogi prosto do góry przed opuszczeniem).
O autorze
Philipa Conaghana, Dyrektor, Instytut Medycyny Reumatycznej i Narządu Ruchu, Uniwersytet w Leeds; Anny Anderson, pracownik naukowy w dziale badań jakościowych, Uniwersytet w Leeds, Hemant Govind Pandit, Profesor i Konsultant Chirurg Ortopeda, Uniwersytet w Leeds
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
