Codzienne drzemki mogą pomóc zachować zdrowie mózgu. Obrazy smoków / Shutterstock
Sen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego mózgu, dlatego zaleca się, aby przynajmniej 7-9 godzin każdej nocy. Kiedy ludzie mają problemy ze snem, na przykład, zwykle czują się bardziej zestresowani. Dzieje się tak dlatego, że brak snu aktywuje organizm reakcja na stres, która wpływa na różne układy mózgu i ciała. Może to prowadzić do zaburzeń związanych ze stresem.
Drzemka też wydaje się być korzystne dla mózgu – z badaniami pokazującymi, że nawet krótkie drzemki trwające 5-15 minut mogą natychmiast poprawić twoje wyniki umysłowe. Ale czy częste drzemki mogą mieć długoterminowe korzyści dla naszego mózgu? Nasze najnowsze badanie pokazuje, że mogą – odkryliśmy, że to nawykowe drzemki może pomóc zachować zdrowie mózgu.
Nasze badanie miało na celu odkrycie potencjalnego związku przyczynowego między drzemką w ciągu dnia, funkcjami poznawczymi i objętością mózgu. Skupiliśmy się na czasie reakcji i pamięci, ponieważ te zdolności poznawcze mają tendencję spadać wraz z wiekiem. Zbadaliśmy również hipokamp (ważną strukturę mózgu dla pamięci) i całkowitą objętość mózgu, ponieważ odgrywają one znaczącą rolę w wyjaśnianiu różnic w pamięć i ogólne zdolności myślenia.
Do przeprowadzenia naszego badania wykorzystaliśmy technikę tzw Randomizacja Mendlowska. Wykorzystuje markery genetyczne do oceny związku między narażeniem a wynikami (takimi jak określone cechy lub choroby). Przeanalizowaliśmy dane 378,932 40 osób w wieku 69-XNUMX lat, które uczestniczyły w badaniu Badanie biobanku w Wielkiej Brytanii (baza danych biomedycznych na dużą skalę) Badaliśmy tylko osoby o białym europejskim pochodzeniu, ponieważ stanowili oni ponad 80% uczestników badania Biobank.
Spojrzeliśmy na zmiany genetyczne wcześniej odkryto, że jest związany z drzemkami w ciągu dnia, na podstawie pytania „Czy drzemiesz w ciągu dnia?” z możliwymi odpowiedziami: „nigdy lub rzadko”, „czasami” i „zwykle”. Wykorzystaliśmy dane strukturalnego rezonansu magnetycznego (MRI) do zbadania objętości mózgu i wyników gier komputerowych, które obejmowały identyfikację dopasowań kart w celu przetestowania zdolności poznawczych.
Osoby, które najczęściej drzemały, miały średnio największą objętość mózgu. manpor2004/ Shutterstock
Odkryliśmy, że osoby, u których występowały wariacje genetyczne związane z drzemieniem, miały również średnio większą całkowitą objętość mózgu.
Objętość mózgu
Nasze mózgi naturalnie kurczą się stopniowo wraz z wiekiem. Ale ten proces jest przyspieszony u osób z choroby neurodegeneracyjne jak choroba Alzheimera. Niektóre badania wykazały również, że osoby z zaburzeniami poznawczymi mogą doświadczać tzw zmniejszenie objętości mózgu.
Ponadto wcześniejsze badania wykazały związek między problemami ze snem a zmniejszenie objętości mózgu w różnych obszarach mózgu, co można powiązać ze spadkiem funkcji poznawczych. Należy jednak zauważyć, że wyniki te były niespójne w różnych badaniach, z niektórymi badaniami nie znajdując żadnych skojarzeń między zaburzeniami snu a strukturalnymi zmianami w mózgu. Ale ogólnie sugeruje to, że zły sen może zmniejszać objętość mózgu, co w konsekwencji wpływa na zdrowie mózgu.
Nasze odkrycia wskazują na większą całkowitą objętość mózgu przy częstszych drzemkach. Sugeruje to, że regularne drzemki mogą działać jako zabezpieczenie, rekompensując niewystarczający sen i chroniąc zdrowie mózgu.
Co zaskakujące, nie znaleźliśmy dowodów sugerujących, że drzemka ma wpływ na czas reakcji, pamięć wzrokową lub objętość hipokampu. Spekulujemy, że wpływ na nasze wyniki mogły mieć doświadczenia związane z drzemkami różnych osób – takie jak długość i czas drzemki – oraz testy stosowane do badania zdolności poznawczych. Co więcej, odkrycia te wskazują na możliwość, że częste drzemki w ciągu dnia mogą wpływać na inne obszary mózgu i zdolności umysłowe, takie jak czujność, co należy zbadać w przyszłych badaniach.
Nasze odkrycia pomagają wyjaśnić wpływ drzemki w ciągu dnia na zdrowie mózgu, co może ograniczać pogorszenie funkcji poznawczych wraz z wiekiem. W przyszłości cenne byłoby zbadanie tych związków w innych przodkach i grupach wiekowych. Ponadto ważne jest, aby powtórzyć te ustalenia przy użyciu różnych zestawów danych i metod badawczych. Ale, o ile nam teraz wiadomo, krótka drzemka wczesnym popołudniem może być regenerująca i dodająca energii tym, którzy jej potrzebują – a także może być korzystna dla zdrowia mózgu.
O autorze
Walentyna Paz, Asystent naukowy w MRC Unit for Lifelong Health and Ageing, UCL; Hassan S. Dashti, Instruktor Anestezjologii, Harvard University, Wiktoria Garfield, starszy pracownik naukowy w dziedzinie epidemiologii genetycznej, UCL
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
