Kofeina i drzemka mają ze sobą coś wspólnego. Oba sprawiają, że czujesz się czujny i możesz poprawić swoją wydajność, niezależnie od tego, czy chodzi o prowadzenie samochodu, pracę czy naukę. Ale niektórzy ludzie są przekonani, że picie kawy zanim drzemka daje ci dodatkową porcję energii po przebudzeniu.

Jak to możliwe? Czy są jakieś dowody na poparcie mocy tych tak zwanych drzemek kawowych? A może lepiej się wyspać?

Czuje się senny?

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, narażasz się na to, co naukowcy nazywają a dług snu. Możesz nagromadzić dług snu, nie zdając sobie z tego sprawy, celowo lub gdy czujesz, że nie masz innego wyjścia, jak dotrzymanie pracy lub innych terminów.

Zdrzemnąć się to powszechny sposób na przezwyciężenie senności i spłatę zadłużenia snu. Picie kawy też może nam pomóc przetrwać dzień. A od lat 1990. naukowcy badali, jak połączenie tych dwóch może pomóc.

W badaniu 199712 osób pozbawionych snu wypiło równowartość jednej dużej filiżanki parzonej kawy, a pięć minut później miało szansę na 15 minut drzemki. Następnie zrobili kilka testów jazdy w symulatorze, aby sprawdzić ich czujność.

Chociaż picie kawy (bez drzemki) pomogło im w prowadzeniu samochodu, połączenie kofeiny z drzemką (drzemką kawową) jeszcze bardziej je poprawiło. Ludzie, którzy ucinali sobie drzemkę przy kawie, rzadziej zjeżdżali ze swoich pasów podczas dwugodzinnej monotonnej symulowanej jazdy w porównaniu do sytuacji, gdy po prostu pili kawę (bez drzemki) lub gdy pili kawę bezkofeinową (i bez drzemki). .

Drzemka przy kawie pomagała nawet w osiąganiu wyników, jeśli ludzie drzemali podczas drzemki zamiast zapadać w głębszy sen. Drzemka przy kawie zmniejszała również senność, gdy ludzie wstawali, a ludzie pozostają czujni przez kilka godzin.

Jednak to wczesne, niewielkie badanie wzbudziło wiele pytań. Na przykład, nie wiemy, do jakiej ilości kawy ludzie biorący udział w badaniu byli przyzwyczajeni do picia ani czy byli oni, jak to nazywają naukowcy, naiwni kofeiną, a więc częściej doświadczają większego „uderzenia” kofeiny.

Jak mogą działać drzemki kawowe?

Aby zrozumieć, jak może działać drzemka przy kawie, musimy przyjrzeć się, jak organizm przetwarza kofeinę. Kiedy pijesz kawę, kofeina przez chwilę pozostaje w żołądku, zanim przejdzie do jelita cienkiego. To właśnie stąd kofeina jest wchłaniana i rozprowadzana po całym organizmie. Ten proces, od picia do wchłanianiatrwa 45 minut.

Ale alarmujący efekt kofeiny zaczyna działać szybciej, około 30 minut po wypiciu. Tak więc wypicie kawy tuż przed krótką drzemką trwającą mniej niż 15 minut nie ma wpływu na drzemkę, ponieważ twoje ciało jeszcze nie doświadczyło uderzenia kofeiny.

Gdy obudzisz się z drzemki, nie tylko poczujesz uderzenie, ale twoje ciało odczuje działanie kofeiny kilka godzin później. Chociaż kofeina jest rozkładana w wątrobie, jej połowa pozostaje we krwi przez 4-5 godzin po wypiciu umiarkowanej ilości (co odpowiada dwóm dużym filiżankom zaparzonej kawy). Eliminacja większych ilości kofeiny z organizmu zajmuje więcej czasu.

To właśnie ta kofeina uderza po przebudzeniu i „długi ogon” kofeiny w twoim ciele, który pomaga ci przetrwać dzień.

{youtube}CaI5LWj6ams{/youtube}
Jak drzemki kofeinowe pomagają zachować czujność.

Ale jeśli źle spóźnisz się z drzemką, na przykład ją biorąc po kofeina uderzył, a nie wcześniej, to zepsuje twój sen i wydajność. Może się to zdarzyć, jeśli czekać zbyt długo po wypiciu kawy przed drzemką.

Ile kawy jest bezpieczne?

Chociaż istnieją dowody na to, że drzemki przy kawie działają, czy są bezpieczne?

Jeśli weźmiemy pod uwagę spożycie kofeiny, dawki 300-500mg dziennie (co odpowiada 2-3 dużym filiżankom zaparzonej kawy) wydają się bezpieczne, ponieważ około 70% kofeiny jest przekształcane w paraksantyna, która nie ma widocznych skutków toksycznych.

Ale picie zbyt dużej ilości kofeiny (ponad 500 mg dziennie) może wyprodukować Objawy nerwowości, lęku, drażliwości i skutków dla organizmu takich jak niepokój, kołatanie serca, pobudzenie, dreszcze, drżenie i zwiększony przepływ moczu.

Normy żywnościowe Australia Nowa Zelandia mówi, że 95 mg kofeiny dziennie (około dwie puszki coli) u dzieci w wieku 5-12 lat i 210 mg dziennie (około trzy filiżanki kawy rozpuszczalnej) u dorosłych zwiększają poziom lęku.

Łatwo jest spożywać więcej kofeiny niż potrzebujemy. Napoje zawierające kofeinę znajdują się na półkach naszych supermarketów (takie jak napoje energetyczne Red Bull i V) oraz w lekach bez recepty (takich jak Panadol Extra). Możesz kontrolować spożycie kofeiny przez sprawdzanie zawartości kofeiny popularnych napojów, żywności i leków.

Jeśli pijesz za dużo kofeiny i chcesz przestać, odstawienie może spowodować ból głowy, senność i obniżona czujność. Tak więc, biorąc pod uwagę uzależniające właściwości kofeiny, „zaburzenie używania kofeiny” zostało sklasyfikowane jako „warunek do dalszych badań” w Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Czy drzemki przy kawie to najlepszy sposób na spłatę zadłużenia snu?

Podczas gdy drzemki przy kawie zapewnią Ci energię na kilka godzin, nie są najlepszym sposobem na spłatę długu związanego ze snem.

Dojazd wystarczająco snu przez większość dni jest lepszym rozwiązaniem dla czujności, wydajności i produktywności. Dzieje się tak, ponieważ spanie ma kluczowe znaczenie dla wielu funkcje mózgu i ciała.

Wystarczająca ilość snu zmniejsza również ryzyko Wypadek samochodowy, przyrost masy ciała, otyłość, cukrzyca i Depresja.

O autorze

Chin Moi Chow, profesor nadzwyczajny snu i dobrego samopoczucia, Uniwersytet w Sydney

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon