Bycie dla siebie miłym i współczującym może pomóc ci uniknąć skupiania się na swoim ciele w niezdrowy sposób. nelen/Shutterstock
W miarę rozprzestrzeniania się pandemii koronawirusa coraz więcej osób odczuwa negatywny wpływ nie tyle samego wirusa, ile reakcji na niego. Jedną z takich grup są osoby z zaburzeniami odżywiania. Ostatnie badania pokazują, że wiele osób cierpiących na takie stany jak jadłowstręt psychiczny, bulimia i zaburzenia z napadami objadania się doświadczyło pogorszenie objawów jak również zwiększony niepokój we wczesnych stadiach epidemii.
Jest za wcześnie, aby jednoznacznie określić przyczyny tego stanu rzeczy, ale jasne jest, że pandemia i późniejsze środki powstrzymujące zakłóciły codzienne czynności i zmieniły rutynę. Mogło to sprawić, że ludzie stracili kontrolę, co może: wpływać na zachowania żywieniowe.
Ponadto stres związany z życiem w cieniu zagrażającego życiu wirusa i jeszcze większe bariery w dostępie do leczenia mogły spowodować większe skupienie na wagę i kształt. To z kolei mogło spowodować zmiany w zachowaniach żywieniowych, takie jak „gromadzenie” niektórych produktów lub używanie jedzenia dla komfortu emocjonalnego.
Biorąc pod uwagę te wyzwania, ten artykuł skupi się na tym, jak wspierać osoby, które zmagają się z odżywianiem i zdrowiem psychicznym. Oto kilka praktycznych kroków, które każdy może podjąć, aby złagodzić skutki niedawnego przewrotu, które można rozważyć oprócz formalnych interwencji świadczonych przez pracowników służby zdrowia.
Zacznij od odzyskania kontroli
Jednym ze sposobów rozpoczęcia procesu przywracania kontroli jest przywrócenie struktury. Takie postępowanie nie tylko pomoże zarządzać samym procesem jedzenia, ale także promuje spójność i rzetelny harmonogram w kilku obszarach życia – coś, z czym wielu z nas walczyło podczas blokady.
Spróbuj stworzyć plan jedzenia, który podąża za niektórymi proste wskazówki wokół regularności – na przykład śniadanie-przekąska-obiad-przekąska-kolacja w odstępie nie większym niż cztery godziny. Może to spowodować większa wrażliwość na insulinę (gdzie nasze komórki efektywniej wykorzystują glukozę we krwi) i pomagają w zdrowa kontrola wagi.
Jest także niektóre dowody z badań nad leczeniem że regularne jedzenie wiąże się z wczesnym spadkiem zachowań, takich jak napadowe objadanie się. Prawdopodobnie przyniosą również szersze korzyści. Na przykład sen i jedzenie są ściśle powiązane. Kluczem do utrzymania obu zdrowych jest konsekwencja: trzymanie się regularnego harmonogramu snu może pomóc w regularnym jedzeniu i odwrotnie.
Spróbuj jeść towarzysko
Ograniczenia nałożone w odpowiedzi na pandemię ograniczyły również nasze życie społeczne. Osiągnięcie stabilności w życiu (gdzie jedzenie nie jest jedynym celem) może pomóc ożywić interakcje społeczne, a także zająć umysł, gdy pojawiają się obawy dotyczące jedzenia, wagi lub sylwetki.
Dla wielu prowadzenie bardziej ograniczonego życia pod zamknięciem będzie wiązało się z uwewnętrznionymi zmartwieniami, odbierając wyjątkową przyjemność jedzenia towarzyskiego i podnoszenie obecnych stresorów. Powrót do życia, w którym pory posiłków tworzą więzi z innymi i gdzie można zobaczyć „prawdziwe życie” – brodawki i wszystko inne – pomoże przezwyciężyć niektóre psychologiczne zagrożenia związane z blokadą. Dla tych, którzy chronią lub w inny sposób nie mogą wyjść, rozważ zorganizowanie spotkania online.
Znajdź sposoby radzenia sobie ze stresem
Pozytywne i skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem mogą pomóc, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem. Dokładny charakter radzenia sobie może być różny (powszechne strategie obejmują uważność, sztukę i rzemiosło, ćwiczenia, ogrodnictwo i inne hobby oraz oglądanie telewizji) – kluczem jest znajdź coś, co Ci odpowiada.
Każdy jest inny – to, co dla jednych jest relaksujące, dla innych może nie działać. Syda Productions / Shutterstock
W przypadku problemów z jedzeniem należy uważać, aby strategie radzenia sobie (szczególnie te obejmujące ćwiczenia, nawet coś tak pozornie nieszkodliwego, jak wyprowadzanie psa) nie zostały „porwane” w celu manipulowania wagą. Łączenie ich z zajęciami towarzyskimi (takimi jak spacer z przyjacielem i zakończenie na drinku i przekąsce w ramach zaplanowanego jedzenia) może zarówno zmniejszyć szkodliwe skutki zaburzeń odżywiania, jak i promować korzyści z interakcji społecznych.
Zarządzaj nierozsądnymi oczekiwaniami
Nasze relacje z naszymi ciałami są złożone. Skutki pandemii mogły spowodować skup się na sobie jak nigdy dotąd, co dla wielu zaostrzy obawy związane z obrazem ciała.
Tworzenie nowych sposobów radzenia sobie (a może powrót do starych) może być szczególną ulgą po okresie „kultura zgiełku”, w którym blokada była postrzegana przez niektórych jako czas na robienie więcej, a nie mniej. Ciała ludzi nie są odporne na takie naciski i żądania, a blokada tworzy neologizmy, takie jak „Kwarantanna 15” (odniesienie do liczby funtów, które ludzie mogą przybrać podczas izolacji) oraz memy związane z powiązaniem kwarantanny z przyrostem masy ciała.
Komunikaty związane z wagą i oczekiwaniami nadmiernej produktywności mogą być szczególnie stresujące dla osób z problemami żywieniowymi i prowadzić do błędnego koła, w którym osoby podatne na zagrożenia albo zwracają się ku pożywieniu, albo od niego odchodzą, aby sprostać niemożliwym wymaganiom.
Pielęgnowanie zdrowej relacji ze swoim ciałem (a co za tym idzie, samym sobą) jest kluczem do radzenia sobie z zaburzeniami odżywiania. Rzeczywiście, wiele osób, które wracają do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, przytacza zdolność do: uprzejmy i współczujący sobie jako „ostatni etap procesu zdrowienia”. Wiele podejść terapeutycznych twierdzi, że powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania można osiągnąć poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia, powołując się na badania sugerujące, że nadmierne skupienie się na naszych ciałach może bezpośrednio wpływać na zachowania żywieniowe.
Dla osób cierpiących na zaburzenia odżywiania jest ich kilka leczenie oparte na dowodach dostępny. Wiele obecnych zabiegów jest zgodnych z powyższymi sugestiami. Na przykład podejścia oparte na terapia poznawczo-behawioralna or terapia rodzinna (oba zalecane zabiegi psychologiczne) zachęcają do zdrowego, zaplanowanego jedzenia i obejmują takie kwestie, jak zarządzanie emocjami i trening umiejętności społecznych. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat – w tym jak uzyskać pomoc – porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia.
O autorze
Paul Jenkins, profesor nadzwyczajny psychologii klinicznej, University of Reading
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki żywieniowe na liście bestsellerów Amazon
„Kuchnia niebieskich stref: 100 przepisów na dożycie 100”
przez Dana Buettnera
W tej książce autor Dan Buettner dzieli się przepisami ze światowych „niebieskich stref”, regionów, w których ludzie żyją najdłużej i najzdrowiej. Receptury opierają się na pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności i kładą nacisk na warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Książka zawiera również wskazówki dotyczące stosowania diety roślinnej i prowadzenia zdrowego trybu życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Medyczne średnie oczyszczanie do leczenia: plany leczenia dla osób cierpiących na lęki, depresję, trądzik, egzemę, boreliozę, problemy jelitowe, mgłę mózgową, problemy z wagą, migreny, wzdęcia, zawroty głowy, łuszczycę, cystę”
przez Anthony'ego Williama
W tej książce autor Anthony William oferuje obszerny przewodnik po oczyszczaniu i uzdrawianiu organizmu poprzez odżywianie. Przedstawia oparte na dowodach zalecenia dotyczące produktów spożywczych, które należy włączyć i których należy unikać, a także plany posiłków i przepisy wspierające oczyszczanie. Książka zawiera również informacje o tym, jak rozwiązywać określone problemy zdrowotne poprzez odżywianie.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Plan widelców zamiast noży: jak przejść na ratującą życie, pełnowartościową dietę opartą na roślinach”
autorstwa Alony Pulde i Matthew Ledermana
W tej książce autorzy Alona Pulde i Matthew Lederman przedstawiają przewodnik krok po kroku dotyczący przejścia na dietę opartą na produktach pełnoziarnistych i roślinnych. Zawierają oparte na dowodach zalecenia dotyczące odżywiania, a także praktyczne porady dotyczące zakupów, planowania posiłków i przygotowywania posiłków. Książka zawiera również przepisy i plany posiłków wspierające przejście.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w„ zdrowej ”żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała”
przez dr Stevena R. Gundry'ego
W tej książce dr Steven R. Gundry przedstawia kontrowersyjne spojrzenie na odżywianie, argumentując, że wiele tak zwanych „zdrowych” pokarmów może w rzeczywistości być szkodliwych dla organizmu. Przedstawia oparte na dowodach zalecenia dotyczące optymalizacji odżywiania i unikania tych ukrytych zagrożeń. Książka zawiera również przepisy i plany posiłków, które pomogą czytelnikom wdrożyć program Plant Paradox.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„The Whole30: 30-dniowy przewodnik po całkowitym zdrowiu i wolności żywnościowej”
autorstwa Melissy Hartwig Urban i Dallasa Hartwiga
W tej książce autorzy Melissa Hartwig Urban i Dallas Hartwig przedstawiają obszerny przewodnik po programie Whole30, 30-dniowym planie żywieniowym mającym na celu promowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za programem, a także praktyczne porady dotyczące zakupów, planowania i przygotowywania posiłków. Książka zawiera również przepisy i plany posiłków wspierające program.
