Image by StockSnap 

Opowiadane przez Marie T. Russell.

Obejrzyj wersję wideo na InnerSelf.com or on YouTube

Kiedy ludzie mówią o współczuciu, odnoszą się głównie do współczucia dla innych, dla tych, którzy mają mniej szczęścia niż oni sami. I jest to zdecydowanie wspaniała praktyka, jednak aby móc praktykować współczucie wobec innych, być może najpierw musimy nauczyć się współczucia wobec siebie.

Zmiana przekonań i osądów

Wszyscy mamy przekonania na swój temat… niezależnie od tego, czy uważamy się za mądrych, czy nie, przystojnych czy nie, dających się lubić, czy nie itp. Jednak te przekonania są czymś więcej niż tylko zwykłym przekonaniem, są zwykle surowym osądem sami, Nie chodzi tylko o to, że myślimy, że nie jesteśmy „czymś lub innym”, ale tak naprawdę wierzymy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy.

Te myśli powstrzymują nas od kochania i akceptowania siebie. Więc być może należy zacząć od współczucia dla naszego braku tego, czego nam się wydaje, że nam brakuje… z pewnością brak doskonałości. Zrób sobie trochę luzu. Nie jesteś idealny! Więc co! Nikt nie jest perfekcyjny! Nawet ci, którzy mogą wydawać się doskonali, mają własne wewnętrzne wątpliwości i demony.

Miej współczucie dla niedoskonałej osoby, którą jesteś, i daj sobie przestrzeń do rozwoju, zmieniając swoje przekonania i osądy na swój temat. Okaż współczucie swojemu ludzkiemu ja z jego ludzkimi wadami. W końcu jesteś w toku. 

Samokontrola lub zwracanie uwagi

Myśli, które biegną losowo w naszej głowie, mogą być naszym największym wrogiem. Jeśli jednak nie wiemy, jakie szkodliwe myśli krążą w naszej głowie, jak możemy je zmienić? Zatem pierwszym krokiem w rozwijaniu współczującego myślenia jest odkrycie, co dzieje się z naszą „mentalną paplaniną”. 

Zaczynamy od obserwacji tego, co myślimy, mówimy i robimy. Brzmi łatwo? Nie zawsze. Kiedy angażujemy się w nasze codzienne czynności, mamy tendencję do tego, aby nasze myśli przechodziły w „tryb autopilota”, a to pozwala „małpiemu umysłowi” przejąć kontrolę. Może prowadzić nas do myśli i emocji, które są nie tylko pozbawione współczucia, ale czasami wręcz szkodliwe.

Lynne Henderson, Indie Zeszyt nieśmiałości, sugeruje ustawianie licznika czasu w losowych odstępach czasu, aby wyrywkowo sprawdzać, gdzie w tym czasie znajduje się Twoje wewnętrzne skupienie. Pamiętaj, aby używać współczucia dla samego siebie i życzliwości podczas samokontroli. Celem jest uświadomienie sobie, a nie rozwijanie poczucia winy lub wstydu. Samo zatrzymanie się, aby zwrócić uwagę na to, gdzie jest twój umysł w danym momencie, pomaga sprowadzić cię z powrotem do chwili obecnej.

Alternatywy dla myśli opartych na zagrożeniu

Nasz umysł jest bardzo dobry w wyobrażaniu sobie scenariuszy. Na przykład dzwonisz do przyjaciela, a on nie odbiera, a wiesz bardzo dobrze, że jest w domu. Więc twój umysł przeskakuje do wniosku, że nie chcą z tobą rozmawiać i ignorują twoje wezwanie. Negatywne założenie jest zagrożeniem dla harmonijnego związku, który miałeś, a także dla twojego spokoju ducha.

Tak więc, jednym ze sposobów wyjścia z tego dylematu jest wymyślenie innych możliwych powodów, dla których twój przyjaciel nie odebrał, kiedy zadzwoniłeś. Może byli pod prysznicem. A może postanowili się zdrzemnąć i wyłączyli telefon. A może są w trakcie kłótni lub sesji miłosnej ze współmałżonkiem i nie chcą odebrać telefonu. Możliwości jest wiele.

Więc następnym razem, gdy w twoim umyśle pojawi się myśl oparta na zagrożeniu, taka jak zostanę za to zwolniony, or ta osoba mnie nie lubilub cokolwiek, zatrzymaj się i poświęć trochę czasu na wymyślenie alternatywnych powodów, dla których dana osoba zachowuje się w ten sposób. A potem zadaj sobie pytanie, czy nie są one tak samo wiarygodne, jak pierwotna myśl oparta na strachu. Korzystaj z możliwości i alternatyw, które bardziej wspierają Ciebie i inne zaangażowane osoby. 

Zadawanie pytań ze współczuciem

Sposobem na wydostanie się z naszych myśli opartych na strachu jest zadawanie sobie pytań. Na przykład, kiedy twój umysł wymyśla najgorszy scenariusz, zadaj sobie pytanie: "czy naprawdę wierzę, że .........." or "czy to brzmi realistycznie?" Lynne Henderson sugeruje, abyś zadawał sobie następujące pytania miłym, troskliwym i współczującym głosem, być może jako głos twojego współczującego „idealnego ja”.

"Czy wiem na pewno, że ........."
"Jakie jest rzeczywiste prawdopodobieństwo, że .........."
– Radziłem sobie w przeszłości. Czy wiem na pewno, że nie dam rady teraz?
"Co najgorszego może się wydarzyć? Jak bardzo to jest złe?"

Te pytania mogą pomóc ci zmienić kierunek, w którym może podążać twój umysł i lęki. Ważne jest, aby przejść przez ten proces ze współczuciem i miłością, aby uniknąć winy, osądu i wstydu. 

Współczujący nauczyciel w twojej głowie

Wszyscy mamy wewnętrznych „krytyków” i krytyków. To są głosy w naszej własnej głowie, które mówią nam, że popełniliśmy bałagan, że nie spełniliśmy oczekiwań, czy to innych, czy też własnego ja.

Mamy też głos wewnętrznego nauczyciela. Niektórzy nauczyciele, jak zapewne wiecie z doświadczenia, są surowi i krytyczni, podczas gdy inni są mili, kochający i wspierający.

Jaki nauczyciel mieszka w twojej głowie? Jeśli jest to krytyczne, nadszedł czas, aby anulować jego/jej umowę i zdecydować się na zaoferowanie „pracy” współczującemu nauczycielowi. Ten pomoże ci życzliwie i z miłością poprowadzić twoje kroki, nawet jeśli zboczysz z kursu. Ten wewnętrzny nauczyciel słucha cię ze współczuciem i z miłością oferuje wsparcie, przewodnictwo i mądrość.

Współczujące pisanie lub kronikowanie

Prowadzenie dziennika lub pisanie do siebie i dla siebie to świetny sposób na skontaktowanie się ze swoimi uczuciami, a także z wewnętrznym przewodnictwem. Pisanie, bez ograniczeń, pozwala wyładować i uwolnić emocje, a także daje miejsce dla współczującego ja, aby wkroczyć i zapewnić spokojne przewodnictwo.

Usiądź i wypisz swoje frustracje z samym sobą lub z innymi. Niech płyną emocje, niech słowa wyjdą na papier. Nie cenzuruj siebie. To jest tylko dla twoich oczu.

Następnie, kiedy wyrazisz, jak się czujesz, pozwól swojemu współczującemu ja wyrazić spostrzeżenia, pocieszenie i wskazówki. Pozwól, by słowa płynęły, znowu bez cenzurowania, i zapisz je. Po prostu pozwól współczuciu i wglądowi płynąć w stosunku do sytuacji, o której pisałeś, oraz dla ciebie i innych zaangażowanych osób. Pozwól się kierować tym, co ujawniają Twoje pisane słowa. 

Myślenie ze współczuciem w stosunku do innych

Współczucie to bardzo potrzebna cecha w naszym świecie. Jeśli ktoś jest dla ciebie niegrzeczny, nieprzyjazny lub cokolwiek innego, użyj tej samej metody, o której mowa powyżej, wybierając alternatywne myśli.

Zamiast przechodzić do defensywy lub nawet ofensywy, skup się ze współczuciem na tym, dlaczego dana osoba zachowuje się w ten sposób. Być może pokłócili się w domu lub z szefem i czują się przestraszeni i sfrustrowani.

Skupienie się ze współczuciem na alternatywnych przyczynach ich zachowania, innych niż tylko powiedzenie, że są palantami, nie tylko pomoże uzdrowić rozdźwięk lub niezgodę między wami dwojgiem, ale także, co ważniejsze, wprowadzi was w przestrzeń wewnętrznego spokoju . Możesz zadać sobie pytanie, Co mógłbym wybrać zamiast tej denerwującej myśli?

Jeśli potrafimy wyobrazić sobie negatywną przyczynę zachowania danej osoby, możemy równie dobrze wyobrazić sobie współczujący powód i reakcję. Współczucie nie wyklucza niczego ani nikogo. Możemy nawet współczuć łobuzom, bo przecież sami byli zastraszani, gdy byli młodsi, i tak nauczyli się swojego zachowania.

Kiedy otwieramy nasze serca na miłość i współczucie, wszyscy są przez to lepsi.
  

Artykuł inspirowany z:

KSIĄŻKA: Zeszyt nieśmiałości

Zeszyt nieśmiałości: Przejmij kontrolę nad lękiem społecznym za pomocą współczującego umysłu
przez Lynne Henderson.

Nieśmiałość ewoluowała jako emocja przez tysiące lat i może być pomocna w pewnych okolicznościach. Może jednak stać się problemem, gdy koliduje z celami życiowymi, rozwija się w fobię społeczną lub prowadzi do „wyuczonego pesymizmu”, łagodnej depresji, a nawet „wyuczonej bezradności”. W ten sposób nieśmiałość i wstyd często powstrzymują nas od wykorzystania naszego potencjału i pełnego zaangażowania się w innych.

Nie ma nic złego w byciu nieśmiałym – to naturalna emocja, której każdy może doświadczyć. Ale jeśli nieśmiałość negatywnie wpływa na twoje życie, Podręcznik nieśmiałości może pomóc ci zwiększyć pewność siebie.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle. 

O autorze

Marie T. Russell jest założycielem Magazyn InnerSelf (założony 1985). Wyprodukowała także i prowadziła cotygodniową audycję radiową na Południowej Florydzie, Inner Power, od 1992-1995, która koncentrowała się na tematach takich jak samoocena, rozwój osobisty i samopoczucie. Jej artykuły koncentrują się na transformacji i ponownym łączeniu się z naszym wewnętrznym źródłem radości i kreatywności.

Creative Commons 3.0: Ten artykuł jest objęty licencją Creative Commons Uznanie autorstwa-Na tych samych warunkach 4.0. Atrybut autora: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link do artykułu: Artykuł pierwotnie pojawił się na InnerSelf.com