Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł ma na celu pomóc dzieciom w nauce radzenia sobie z emocjami, jego zasady dotyczą również dorosłych, którzy również mogą mieć problemy z właściwym wyrażaniem emocji.
Nasze dzieci głęboko odczuwają, w tym zaskoczenie, zachwyt, obrzydzenie, gniew, frustrację, zemstę, zazdrość i entuzjazm. Często nie mają nawet słów, by wyrazić swoje uczucia, dlatego czasami odgrywają je niewłaściwie, ale kiedy nauczą się, czym są emocje i jak działają, i zastosują metodę, aby je konstruktywnie uwolnić, mogą doświadczyć emocji emocjonalnych. , które prowadzą ich w pozytywnym kierunku.
Chcę podzielić się tym, jak konceptualizuję emocje, zwłaszcza że widzę zdrowie emocjonalne. Istnieją dwa rodzaje emocji:
1. pomocny
2. wyzwanie
Kiedy pracuję z dziećmi, skupiamy się na kultywowaniu pomocnych emocji i zdrowego emocjonalnie sposobu myślenia, aby dzieci mogły dokładnie widzieć świat i reagować inteligentnie. Uczą się używać prawego i lewego mózgu jednocześnie, na ile to możliwe, na etapie rozwoju emocjonalnego. Pracujemy również nad identyfikacją trudnych emocji — nie powiedzmy negatywnych lub złych, ale tych emocji, które wytrącają ich z równowagi i które muszą konstruktywnie uwolnić.
Często zaczynamy od pomocy naszym dzieciom w ich trudnych emocjach, ponieważ to one dosłownie krzyczą najgłośniej. Chłopcy i dziewczęta krzyczą, płaczą i tupią nogami w gniewie, smutku i frustracji. Ale to pomocne emocje, takie jak cierpliwość, spokój i entuzjazm, muszą być w równym stopniu pielęgnowane, aby zrównoważyć wagę i zwiększyć zdolność dziecka do radzenia sobie z trudnymi emocjami.
Ostatecznie Twoje dziecko nie musi być tylko uśmiechnięte, ale musi być w stanie stawić czoła wszelkim pojawiającym się emocjom i nauczyć się umiejętnie je wyrażać. To jest zdrowe emocjonalnie dziecko. Uczy się ogarniać całe swoje wiadro emocji, a następnie opróżniać je, kiedy musi. Uczy się również, jak wypełnić swoje wiadro pozytywnymi związkami, zainteresowaniami i działaniami, które nadają sens i cel jego życiu.
Sekret sukcesu: dyskomfort
Jednym z największych wyzwań dla dzieci, które stają się zdrowe emocjonalnie, jest fakt, że często nie tolerują dyskomfortu. Czują nieprzyjemną emocję, taką jak gniew i natychmiast chcą, aby zniknęła, więc krzyczą, uderzają lub wpadają w złość, aby ją uwolnić. Zapewnia to ulgę, ale nie jest konstruktywne. Jedną z naszych ról w wychowywaniu zdrowych emocjonalnie dzieci i pomaganiu im w przekształcaniu cytryn w lemoniadę jest pomaganie im:
ogarnij dyskomfort
zwiększyć poziom „tolerancji na dyskomfort”
uświadomić sobie, że niewygodne emocje przychodzą i odchodzą
Dzieci mogą nauczyć się zwiększać tolerancję na dyskomfort, czując się niekomfortowo w bezpiecznym środowisku. Siedmioletnia Fatima chce wygrywać w każdej grze planszowej, w którą gra. Jest perfekcjonistką jak na czyjeś standardy, dlatego wprowadziłem grę, która była dla niej trochę trudna i którą myślałem, że prawdopodobnie przegra (bardzo nieprzyjemna emocja). I tak, przegrała w grze planszowej, Wskazówka, co wzbudziło pewne niepokojące emocje, ale pomogłem jej przebrnąć przez nie i zdałem sobie sprawę, że jest większa niż wszelkie trudne emocje.
Poszerzenie strefy komfortu Comfort
Kiedy byłam młodsza, pamiętam, jak moi rodzice przedstawili mi nowe doświadczenia, które poszerzyły moją strefę komfortu, takie jak pójście na paradę z okazji Święta Dziękczynienia Macy's w Nowym Jorku z milionami ludzi i odwiedzenie kuzynów w Irlandii, którzy jeszcze nie mieli domu hydraulika, więc łazienka była na zewnątrz (co?). Nauczyłem się wcześnie, że czasami naprawdę dobre rzeczy znajdują się na drugim końcu dyskomfortu i musisz przejść przez dyskomfort, a nie wokół niego, aby przeżyć niezapomniane i szczęśliwsze doświadczenia.
Niekoniecznie sugeruję zabieranie dzieci na farmy bez kanalizacji, ale sugeruję, abyś pomógł rozwinąć zdolność dzieci do tolerowania dyskomfortu w bezpieczny i pozytywny sposób. Pomoże im to również uświadomić sobie, że są większe niż jakiekolwiek z ich wielkich uczuć. Dzieci są w stanie znieść niewielki dyskomfort, wyrażać go w konstruktywny sposób i wyjść poza to do czegoś bardziej pozytywnego.
ZAUWAŻ: Mózgi dzieci wciąż „gotują”
Mózg Twojego dziecka nie jest w pełni uformowany przed ukończeniem dwudziestego roku życia, a ostatnią rzeczą, która pojawi się w Internecie, jest osądzanie (w korze przedczołowej). Jest to jeden z najlepszych powodów, aby zdobyć więcej współczucia swojemu dziecku, ponieważ nie jest jeszcze „w pełni ugotowane”. Dzieci uczą się nie tylko, jak szybciej wprowadzić logikę (lewa część mózgu) do internetu, ale także jak przejść od szybkich reakcji (dolny mózg) do bardziej świadomych reakcji (górny mózg).
Świadomość, że niektóre wyzwania Twojego dziecka związane z mniejszą reaktywnością są zakorzenione biologicznie, może pomóc Ci znaleźć cierpliwość, aby ponownie mu pomóc. Obejmuje to pomaganie mu w tworzeniu nowych ścieżek neuronalnych, w których toleruje większy dyskomfort i porusza się po nich z wewnętrzną pewnością.
Całość, a nie szczęście
Jedną z moich życiowych pasji jest pomaganie dzieciom stać się szczęśliwszymi, niezależnie od tego, czy przegrały mecz piłki nożnej, czy coś znacznie poważniejszego. Droga do pozytywnego zdrowia emocjonalnego i szczęśliwszych doświadczeń nie prowadzi przez te wyzwania, ale przez nie. Niezależnie od tego, czy wyzwaniem jest tyran w autobusie, czy posiniaczone kolano, każde dziecko przeżywa chwile smutku, niepokoju, rozczarowania i odrzucenia, kiedy po prostu nie wie, co robić.
Naszym zadaniem jest być ich cheerleaderkami, pomagać im wznosić się i iść naprzód z umiejętnościami na ścieżce do stania się emocjonalnie zdrowymi i szczęśliwszymi. Ale nie popełnij błędu — moim celem nie jest po prostu pomoc w podnoszeniu szczęścia twoich dzieci, ale coś jeszcze bardziej wartościowego: ich pełnia, zdolność do przyjęcia wszelkich emocji, które się pojawiają, bez względu na to, czy są one łatwe jak radość, czy trudniejsze, jak smutek. Całe dziecko uczy się być uczciwym, autentycznym i szczerym w odniesieniu do swoich emocji.
Całość jest ważna, ponieważ opiera się na założeniu, że wszystkie nasze emocje, pomocne i stanowiące wyzwanie, są dobre i że liczy się to, co z nimi robimy. Jeśli twoja córka jest zła, nie udaje, że wszystko jest w porządku. Może zamiast tego powiedzieć: „Czuję się zgniła”, a to jest całkowicie zdrowe. Uczciwość w odniesieniu do naszych emocji i uczenie się, jak je konstruktywnie wyrażać, to oznaka prawdziwego zdrowia emocjonalnego, a nie tylko przybieranie szczęśliwej twarzy.
Jego Świątobliwość Dalajlama jest najszczęśliwszą osobą, w pobliżu której miałem zaszczyt przebywać, a także taką, jaką uważam za całego człowieka. Powiedział: „Czasami jest mi smutno, kiedy słyszę osobiste historie tybetańskich uchodźców, którzy byli torturowani lub bici. Trochę irytacji, trochę gniewu. Ale to nigdy nie trwa długo. Zawsze staram się myśleć na głębszym poziomie, znaleźć sposoby na pocieszenie”. Jego Świątobliwość nie zaprzecza swojemu gniewowi ani smutkowi, ale stara się konstruktywnie wykorzystać te uczucia. To najwyższa oktawa całości.
Nauka stawiania czoła trudnym emocjom
Chcemy wychowywać zdrowsze, szczęśliwsze i tak, całe dzieci. Chłopcy i dziewczęta, którzy potrafią stawić czoła emocjom, stają się tolerancyjni dla niewygodnych uczuć (gniew, nerwowość) i uznają, że są w stanie poradzić sobie ze wszystkim, co się pojawi. Jedna z moich klientek, Simone, w wieku dziesięciu lat uczy się, jak radzić sobie z trudnymi emocjami. Jest główną postacią w jej nadchodzącym szkolnym przedstawieniu, Sound of Musici ma dreszcze. Simone uczy się technik relaksacyjnych, ale także tego, że denerwowanie jest normalne, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej czegoś nie robiłeś.
Bycie całością jest cenne, ponieważ pozwala uhonorować każdą chwilę, stawić czoła temu, co się pojawia, i starać się być autentyczną osobą, która doświadcza wszystkich różnych emocji życia bez uprzedzeń. Pomaganie dzieciom w nauce nie uciekania od trudnych uczuć, ale umiejętne radzenie sobie z nimi jest przesłaniem, do którego będziemy wracać w tej książce, ponieważ jest to niezbędne dla każdego zdrowego emocjonalnie dziecka.
Uderz w drogę: ekrany
W zeszłym roku poproszono mnie o komentarz po tym, jak grupa rodziców obejrzała dokument Screenerzy razem. Siedząc na widowni, słyszałem słyszalne westchnienia, kiedy lekarze dyskutowali o tym, jak skan dziecięcego mózgu mającego obsesję na punkcie gier wideo jest podobny do tego u dorosłego narkomana. Obaj szukali tych natychmiastowych chemikaliów poprawiających samopoczucie, dopaminy i serotoniny, które czuli, gdy natychmiast czerpali satysfakcję z gry wideo lub narkotyku.
Niektóre osobowości są bardziej podatne na zachowania uzależniające, co jest zakorzenione w ich dziedzictwie genetycznym i składzie biologicznym. Innymi słowy, niektóre dzieci nie są nawet zainteresowane graniem w gry wideo, podczas gdy inne dziecko nie może wyłączyć gry bez krzyczącego meczu. Jakie jest rozwiązanie tego ostatniego scenariusza? To pytanie za milion dolarów, bez jednej ostatecznej odpowiedzi, ale badania wykazały, że te podejścia pomagają:
Stwórz umowę medialną (zwracając uwagę na to, ile czasu ekranowego ustala się dziennie).
Ustalić reguły.
Modeluj zdrowe odłączenie (od urządzeń).
Chwal postęp.
Ostatecznie musisz rozpoznać i pracować z dzieckiem, które masz. Moje biuro ma poczekalnię wypełnioną różnorodnymi zajęciami dla rozrywki dzieci. Niektóre dzieci chcą bawić się klockami (bez względu na wiek) lub czytać jedną z moich książek Animal Planet, podczas gdy inne dzieci nie mogą się doczekać, kiedy dostaną w swoje ręce iPhone’a lub iPada rodziców. Zrozumienie typu dziecka i dostosowanie podejścia, które pomoże mu rozwinąć zdrową relację z ekranami, urządzeniami mobilnymi i tabletami, ma zasadnicze znaczenie dla jego zdrowia emocjonalnego.
Prawdziwym wyzwaniem jest fakt, że dzieci są cyfrowo mądrzejsze od nas. Emily, dwunastoletnia klientka, jest gwiazdą Instagrama i ma ponad 10 milionów wyświetleń ostatniej opublikowanej przez siebie piosenki. Poprosiłem, żeby to zobaczyć. Szybko odpowiedziała: „Moja mama wyłączyła moje aplikacje”, a chwilę później zdała sobie sprawę: „Czekaj, mogę włączyć je ponownie bez jej wiedzy”.
Wiem na pewno, że pomaganie naszym dzieciom w rozwijaniu zdrowej relacji z ekranami nie ma nic wspólnego z samymi ekranami — ma to związek z pielęgnowaniem uczciwości, samokontroli i zdolności uwagi. Są to umiejętności zmieniające grę, które gdy dorosną, mogą być stosowane we wszystkich dziedzinach — niezależnie od tego, czy pomagają córce wyłączyć telewizor bez poważnego załamania, czy też pomagając synowi powiedzieć ci, jak naprawdę się czuje.
ZWRÓĆ UWAGĘ: Czas przed ekranem
Nasze urządzenia dają nam natychmiastowy dostęp do świata, który jednocześnie zachwyca i rozprasza. Odkąd niedawno przeżyłem lawinę błotną w Montecito (było to tylko dwie mile od miejsca, w którym mieszkam), trochę przykleiłem się do ekranu. Było to dla mnie niezdrowe, więc przez trzy dni brałam „detoks z ekranu” i poczułam natychmiastową ulgę od stresu. Oczywiście takie podejście nie działa dla wszystkich, ale dla mnie w tamtym czasie ogromnie pomogło.
Oto kilka pomysłów od ekspertów zajmujących się czasem przed ekranem, które pomogą Ci przejść na emocjonalnie zdrowy kurs:
Zrób cyfrowy detoks. Poświęć dzień i wybierz się na wędrówkę z dziećmi bez używania ekranów (ale na wszelki wypadek weź telefon komórkowy). Zresetuj mózg dziecka autorstwa Victorii Dunckley przedstawia metodę detoksykacji ekranu w celu zresetowania mózgu dziecka.
Użyj wiadra. Opiekuj swoje dzieci, wdrażając „zasadę wiadra”, zgodnie z którą wszystkie telefony i tablety w porze obiadowej trafiają do wiadra, aby umożliwić prawdziwą rozmowę i połączenie.
prawo autorskie ©2018 autorstwa Maureen Healy.
Przedruk za zgodą New World Library
www.newworldlibrary.com.
Źródło artykułu
Dziecko zdrowe emocjonalnie: pomaganie dzieciom uspokajać się, skupiać i dokonywać mądrzejszych wyborów
przez Maureen Healy.
Chociaż dorastanie nigdy nie było łatwe, dzisiejszy świat niezaprzeczalnie stawia przed dziećmi i ich rodzicami niespotykane dotąd wyzwania. Plusem, cytuje Maureen Healy, jest powszechne przekonanie, że zdrowia emocjonalnego, odporności i równowagi można się nauczyć i wzmocnić. Healy, który był „dzikim dzieckiem”, pisze, że pozostawił opiekunki „zastanawiające się, czy chciały mieć dzieci”, zna jej temat. Stała się ekspertem w nauczaniu umiejętności, które odnoszą się do wysokiej wrażliwości, dużych emocji i hiperenergii, której sama doświadczyła.
O autorze
Maureen Healy Jest autorem Dziecko Zdrowe Emocjonalnie i Rosnące szczęśliwe dzieci, która w 2014 roku zdobyła nagrody Nautilus i Czytelników Ulubionych Książek. Popularna Psychology Today blogerka i poszukiwana mówczyni publiczna, Maureen prowadzi globalny program mentorski dla dzieci w wieku podstawowym i pracuje z rodzicami i ich dziećmi w swojej intensywnej prywatnej praktyce. Jej doświadczenie w nauce społecznej i emocjonalnej zaprowadziło ją na cały świat, w tym pracę z dziećmi uchodźców tybetańskich u podnóża Himalajów do klas w Północnej Kalifornii. Odwiedź ją online na www.growinghappykids.com.
Obejrzyj wywiad z autorem:
{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
