Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł ma na celu pomóc dzieciom w nauce uważności, jego zasady dotyczą również dorosłych, a ćwiczenie świadomego oddychania może być praktykowane przez wszystkich, niezależnie od wieku.
Większość z nas słyszała słowo uważność, co instynktownie rozpoznajemy jako coś korzystnego dla nas i naszych dzieci, ale co to właściwie jest? I jak to może pomóc, zwłaszcza w codziennej harówce polegającej na upewnianiu się, że praca domowa jest odrabiana, urządzenia są wyłączone, a dramat jest ograniczony do minimum?
Jedna z moich klientek, Renee, matka trzech chłopców, zauważyła ogromną zmianę w swoim synu Luisie. Zaczął wracać do domu ze szkoły, chcąc jej pomóc i miał pozytywną, spokojniejszą postawę w porównaniu do swojego normalnego „podekscytowanego i wzburzonego” po szkole. Zapytała więc jego nauczyciela: „Co się zmieniło w szkole w tym tygodniu?”
Pani Moon odpowiedziała: „Po prostu zaczęliśmy używać ćwiczeń uważności każdego ranka w klasie”. Renee była zdumiona. Chociaż nie każde dziecko reaguje tak dramatycznie, ćwiczenia uważności naprawdę pomogły Luisowi się uspokoić i lepiej połączyć.
Uważność i redukcja stresu
Udowodniono, że uważność pomaga rodzicom i dzieciom uspokoić ich często nadmiernie zestresowane ciała, umysły i duchy. Jon Kabat-Zinn, twórca programów redukcji stresu opartego na uważności (MBSR), wyjaśnia uważność jako „zwracanie uwagi w szczególny sposób: celowo, w chwili obecnej i bez osądzania”.
Brzmi prosto, ale nie zawsze łatwo, prawda? Trzy aspekty uważności podkreślane przez Kabat-Zinna to:
- zwracając uwagę
- jest obecny
- akceptowanie tego, co jest (bez osądu)
Zwracanie uwagi jest podstawą uważności. Jest to umiejętność, której wiele dzieci jeszcze nie rozwinęło, zwłaszcza, że odnosi się do tego, jak się czują, co myślą i co mogą o nich myśleć inni. W związku z tym wiele strategii przedstawionych w tym rozdziale pomaga dzieciom rozwijać umiejętność zwracania uwagi, co można zastosować do tego, jak się czują i ostatecznie wykorzystać do dokonywania lepszych wyborów.
Kiedy twoje dziecko w pełni zwraca uwagę na to, co dzieje się teraz, nie może być przyłapane na przeszłości ani martwić się o przyszłość. Jest w chwili obecnej i nie zapada w mentalne pętle o tym, co właśnie się wydarzyło lub co się wydarzy. Przebywanie w chwili obecnej, w której istnieje cała moc twojego dziecka, pomaga mu przezwyciężyć każdą emocję i pozwolić jej przyjść i odejść. (Pamiętaj: emocje są tymczasowe.)
Wreszcie, Kabat-Zinn kładzie nacisk na akceptację tego, co jest, lub postrzeganie rzeczy takimi, jakimi są, bez osądzania ich lub etykietowania ich jako dobrych lub złych. Twój syn mógł otrzymać słabą ocenę w swoim raporcie z postępów i może być z tego powodu smutny. Ten smutek nie jest ani dobry, ani zły — po prostu jest.
Bycie ze smutkiem bez osądzania i akceptowanie go takim, jakim jest — naturalną i zdrową emocją — to uważność. Oczywiście Twoje dziecko może zdecydować się zrobić lub pomyśleć coś innego, aby poczuć się lepiej, ale uważność pozwala mu zobaczyć, co się dzieje, bez dokonywania osądu.
Wiek uważności
Chłopcy i dziewczęta, którzy uczą się zwalniać (uważność) lub przyspieszać (bezmyślność), rozwijają zdolność dokonywania lepszych wyborów. Po prostu optymalnie układają swój mózg na wcześniejszym etapie życia, co daje im zwiększoną zdolność do regulowania emocji i demonstrowania kontroli poznawczej (na przykład poprzez wybór swoich myśli). Lub jak New York Times reporter David Gelles tak to ujął: „Uważność, która promuje umiejętności kontrolowane w korze przedczołowej, takie jak skupienie i kontrola poznawcza, może mieć zatem szczególny wpływ na rozwój umiejętności, w tym samoregulacji, osądu i cierpliwości w dzieciństwie”.
Innymi słowy, te części mózgu, które są ćwiczone przez strategie uważności, są tymi samymi, które pomagają dziecku rozwijać świadomość emocjonalną i równowagę. Badania pokazują, jak widzieliśmy powyżej w przypadku Luisa, że dzieci uczestniczące w strategiach uważności w klasie znacznie częściej przejawiają zachowania kooperatywne i prospołeczne.
Chociaż uważność nie równa się zdrowemu emocjonalnie dziecku, kładzie podwaliny pod to, by dziecko stało się świadome, a następnie dokonywało lepszych wyborów. Dodanie praktycznej mądrości (pomysłów) i narzędzi (praktyki) do tej formuły przyspiesza tworzenie emocjonalnie zdrowego sposobu myślenia, który może pomóc dziecku w najciemniejszych dniach odnaleźć światło.
Jeremiasz, lat XNUMX, nauczył się w trzeciej klasie, jak brać głębokie oddechy, aby się uspokoić, co jest bardzo skutecznym narzędziem uważności. Zanim zaczął używać tego narzędzia, często robił rzeczy, których później żałował, na przykład pchanie przyjaciela na plac zabaw lub krzyczenie na mamę podczas porannej rutyny. Ale dzięki dodaniu głębokich oddechów Jeremiasz był w stanie częściej się uspokajać i nie mieć tylu wybuchów.
To, co robią narzędzia uważności, takie jak głębokie oddechy Jeremiasza, to tworzenie przestrzeni między bodźcem a reakcją, aby dzieci mogły dokonywać mądrzejszych wyborów. Kiedy Jeremiah działał automatycznie, krzyczał, naciskał i zdecydował się zareagować negatywnie, co nie pomogło ani jemu, ani nikomu innemu. Jednak wraz z dodaniem uważności zwolnił i zaczął dostrzegać, że ma więcej opcji (zwłaszcza, gdy został wyzwany na placu zabaw) w radzeniu sobie z tym, co często było dla niego problematyczne.
Uważne oddychanie
Uważne oddychanie jest budulcem uważności, do którego dzieci mogą powracać w kółko, aby stać się obecnym i spokojnym.
Użyj, gdy:
- dzieci muszą się zrelaksować
- popełniają nieostrożne błędy
- łatwo się denerwują
Dlaczego narzędzie działa
- Uważne Oddychanie to naukowo udowodniony sposób na uspokojenie.
- Ćwiczenia oddechowe są niewidoczne, więc dzieci mogą je wykonywać w domu, w szkole lub gdziekolwiek są potrzebne.
- Kiedy oddech i ciało Twojego dziecka uspokajają się, umysł może również stać się spokojniejszy, co pomaga dziecku dokonywać mądrzejszych wyborów.
Jak wdrożyć
Uważne Oddychanie oznacza po prostu zwracanie uwagi na swój oddech. Nie ma złego sposobu na zwracanie uwagi na swój oddech, ale z czasem dzieci mogą być coraz lepsze (my dorośli też).
Ćwiczenie świadomego oddychania, którym się tutaj dzielę, nazywa się Five for Five. Wykonaj poniższe kroki, aby z nim poeksperymentować, a następnie naucz go swoje dzieci.
Pięć za pięć
- Przedstaw tę aktywność jako uważne oddychanie, co oznacza, że zwracasz uwagę na swój oddech.
- Poproś dzieci, aby spojrzały na swoją rękę (prawą lub lewą). To ćwiczenie polega na skupieniu się na oddechu, ale używasz ręki, aby policzyć do pięciu oddechów.
- Możesz powiedzieć coś takiego:
„Zacznijmy od zaciśniętych w pięści dłoni. To jest nasza ręka zamknięta. Ale kiedy bierzemy głęboki wdech i głęboki wydech, wyrywamy jeden palec z pięści. Im wolniej oddychamy, tym lepiej. To nie wyścig.
„Spróbujmy naszego drugiego oddechu; weź głęboki wdech i wypuść powietrze. Wtedy nasz drugi palec wypada z pięści i zostały nam tylko trzy palce. Ponownie, im wolniej, tym lepiej i skup się na oddechu.
„Weź trzeci wdech i wypuść go. Wysuwa się twój trzeci palec.
„Weź czwarty wdech i wypuść go. Wysuwa się czwarty palec.
„Weź piąty wdech i wypuść go. Twój ostatni palec wysuwa się, a teraz cała twoja ręka jest otwarta. Twoja dłoń jest płaska, a pięści nie ma.
Zapytaj dziecko: „Jak się teraz czujesz?”
Kiedy twoje dzieci stają się niespokojne lub tracą równowagę, możesz zachęcić je do wykonania ćwiczenia oddechowego „Pięć za pięć”. Proponuję również, aby twoje dzieci robiły trzy rundy po pięć oddechów i w jednej rundzie skupiały się na wdechu, w drugiej rundzie pięciu oddechów skupiały się na wydechu, a następnie w kolejnej rundzie skupiały się na całości. wdech — wdech i wydech.
Celem tego ćwiczenia Five for Five jest zapewnienie dzieciom łatwego sposobu na zapamiętanie prostego ćwiczenia oddechowego i fizycznego zapamiętania go. Czasami, gdy dzieci są starsze, nie używają pięści, ale po prostu dotykają każdego palca raz. Chodzi o to, aby fizycznie przypomnieć im, że mają kontrolę nad swoimi emocjami i że mogą używać swojego oddechu — zwłaszcza świadomego oddychania — do uspokojenia, wyśrodkowania i umożliwienia przychodzenia i odchodzenia emocji.
Wskazówka:
- Nie używaj Uważnego Oddychania tylko po to, aby uspokoić dziecko lub przywrócić mu równowagę, gdy odczuwa trudne emocje. Uważne Oddychanie to wspaniały sposób na uspokojenie i relaks, zwłaszcza w mniej niestabilnych czasach, co pomaga dzieciom nawiązać pozytywne połączenie z tym narzędziem.
prawo autorskie ©2018 autorstwa Maureen Healy.
Przedruk za zgodą New World Library
www.newworldlibrary.com.
Źródło artykułu
Dziecko zdrowe emocjonalnie: pomaganie dzieciom uspokajać się, skupiać i dokonywać mądrzejszych wyborów
przez Maureen Healy.
Chociaż dorastanie nigdy nie było łatwe, dzisiejszy świat niezaprzeczalnie stawia przed dziećmi i ich rodzicami niespotykane dotąd wyzwania. Plusem, cytuje Maureen Healy, jest powszechne przekonanie, że zdrowia emocjonalnego, odporności i równowagi można się nauczyć i wzmocnić. Healy, który był „dzikim dzieckiem”, pisze, że pozostawił opiekunki „zastanawiające się, czy chciały mieć dzieci”, zna jej temat. Stała się ekspertem w nauczaniu umiejętności, które odnoszą się do wysokiej wrażliwości, dużych emocji i hiperenergii, której sama doświadczyła.
O autorze
Maureen Healy Jest autorem Dziecko Zdrowe Emocjonalnie i Rosnące szczęśliwe dzieci, która w 2014 roku zdobyła nagrody Nautilus i Czytelników Ulubionych Książek. Popularna Psychology Today blogerka i poszukiwana mówczyni publiczna, Maureen prowadzi globalny program mentorski dla dzieci w wieku podstawowym i pracuje z rodzicami i ich dziećmi w swojej intensywnej prywatnej praktyce. Jej doświadczenie w nauce społecznej i emocjonalnej zaprowadziło ją na cały świat, w tym pracę z dziećmi uchodźców tybetańskich u podnóża Himalajów do klas w Północnej Kalifornii. Odwiedź ją online na www.growinghappykids.com.
Obejrzyj wywiad z autorem:
{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
