Image by PublicDomainPictures
Nasze najgłębsze wartości i przekonania to nic innego jak nasze najbardziej nasycone emocjonalnie myśli. Tak więc, kiedy przejdziemy do poważnej pracy nad ograniczającymi przekonaniami, które mogą hamować nasz rozwój zawodowy, będziemy musieli uporać się z silnymi uczuciami, które od jakiegoś czasu podsycają te przekonania. Zmiana systemu przekonań stojącego za naszą perspektywą rzeczywistości może być emocjonalnie tak samo bolesna, jak fizyczne odcięcie kończyny. Jednym ze sposobów na uniknięcie bólu związanego z badaniem naszych najbardziej znanych przekonań jest przekonanie samych siebie, że „powinniśmy” działać zgodnie z tym systemem przekonań.
Ilekroć mówimy sobie: „Powinienem…”, mówimy w oparciu o zinternalizowany system przekonań, który odzwierciedla naszą niezdolność do zaufania sobie. Problem z „powinienem” polega na tym, że kiedy jesteśmy przez nie zdominowani, jesteśmy również zdominowani przez strach przed odrzuceniem lub porzuceniem w jakiś sposób, ponieważ jest to podstawowy emocjonalny strach, który aktywuje wiele z nich. Te ciągłe lęki pozostawiają wielu z nas wyczerpanych i wyczerpanych.
Uwalnianie powinności
Częścią pracy na tym etapie jest głębsze przyjrzenie się nie tylko tym, czym są myśli wirujące tuż pod powierzchnią naszej świadomości, ale także temu, co nam robią na co dzień. Te nieznośne małe powinności „Powinienem schudnąć… Powinienem rzucić palenie… Powinienem mieć większy dom… Powinienem spędzać więcej czasu z moimi dziećmi… Powinienem zarabiać tyle samo, co moja siostra. ..”, które nieustannie kąsają naszą psychikę, są psychicznym odpowiednikiem chińskiej tortury wodnej.
Za każdym razem, gdy używamy słowa „powinieneś”, czy to w myślach, czy werbalnie, nie tylko oddajemy naszą moc, ale także tracimy energię, która jest niezbędna dla naszej zdolności do przejęcia twórczej odpowiedzialności za naszą karierę i nasze życie.
Sekret uwolnienia się od „powinności” polega na uświadomieniu sobie, że mają one zarówno element emocjonalny, jak i intelektualny. Możesz sporządzić listę rzeczy, które powinieneś odpuścić, ale będziesz to robić w kółko, chyba że uporasz się z uczuciami, które trzymają je w twojej psychice jak rzepy. Oczywiście wymienienie ich tylko przypomni ci o sposobach, w jakie nie spełniasz chwalebnej roli, jaką odgrywasz, aby udowodnić, że jesteś „wystarczająco dobry”. Musisz spróbować czegoś bardziej strategicznego.
Poniższe dwa ćwiczenia mają na celu pomóc ci zacząć uwalniać swoją litanię powinności i zidentyfikować swoje autentyczne priorytety. Wiele osób odczuwa ogromny przypływ energii podczas wykonywania tej pracy. Kiedy uwolnisz swoje powinności, w końcu przestaniesz przekazywać sobie te wiadomości, które wysysają z ciebie energię potrzebną do pójścia naprzód.
Pielenie „powinien”
Nazwę tego ćwiczenia otrzymałam od klientki, która powiedziała mi, że kiedy była zniechęcona, często zdawała sobie sprawę, że ma „atak powinien”. Aby pomóc w przeprogramowaniu swojego procesu myślowego, faktycznie uklękła i wyciągnęła chwasty z klombu. Wyobraziła sobie, jak wyciąga „powinności” ze swojej psychiki, wyrywając chwasty z ziemi.
Ta klientka opracowała fizyczny rytuał, który dotarł do sedna jej pracy. Podobnie, jeśli chcemy poczynić znaczące postępy w przerzedzaniu tych „mentalnych chwastów”, musimy fizycznie uwolnić emocje związane z naszymi „powinnościami”.
Znajdź swoje zdjęcie z dzieciństwa. Następnie weź swój dziennik, notatnik lub laptop i znajdź miejsce, w którym możesz przebywać z dziećmi.
"Dzieci!?" Miałem niewiarygodnych klientów jak grzmot (zwykle są to ci, którzy nie są rodzicami; rodzice otrzymują to ćwiczenie, zanim skończę je opisywać). „Jestem zajętą osobą”, usłyszałem od jednego z klientów, który był zirytowany. „Nie mam na to czasu! Mam ważne decyzje zawodowe do podjęcia i gonię termin!”
Powodem, dla którego ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie w pobliżu dzieci, jest to, że budzą one energię, która była uśpiona w wielu z nas zbyt długo – energię łagodności. Spędzanie czasu z dziećmi przypomina ci, że istotną częścią nawiązywania kontaktu ze swoim autentycznym ja jest nauczenie się bycia dla siebie delikatnym. Zwroty takie jak „Umów się na spotkanie z klientem albo możesz znaleźć nową pracę! Czy jesteś idiotą? Nie słyszałeś, jak ci mówiłem?” to rodzaje ostrych wiadomości, do których zbyt wielu z nas przyzwyczaiło się w naszej pracy. Co gorsza, ponieważ sposób, w jaki mówimy do innych, jest bezpośrednim odzwierciedleniem sposobu, w jaki mówimy do siebie, złośliwe zachowanie i słowne obelgi, które mają miejsce w wielu miejscach pracy, odzwierciedlają narastający problem — cierpimy na niedobór delikatności.
Ograniczające przekonania i wątpliwości, które nękają większość z nas, są potężnymi przeciwnikami. Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z tymi trudnymi wewnętrznymi komunikatami jest nauczenie się kwestionowania każdego, co powinno i ograniczania przekonań z delikatną niewinnością dzieci. Dopiero gdy byliśmy dziećmi, nasza psychika była wystarczająco plastyczna, by przyjąć te przekonania bez kwestionowania ich. Uznając nasze ograniczające przekonania i szanując sposób, w jaki mogły nam służyć w przeszłości, dostrajamy się mentalnie do tego, co dzieje się w nas. Mówienie sobie, że „mylimy się”, utrzymując przekonania, które wyznajemy, lub całkowicie je odrzucając, po prostu sprawia, że toczymy przegraną bitwę. Teraz, gdy wyjaśniłem, dlaczego musisz być w pobliżu dzieci, aby wykonać to ćwiczenie (spędzenie trochę czasu w publicznym parku to świetny sposób, aby to zrobić), pozwól, że powiem trochę więcej o tym, jak działa to ćwiczenie.
Instrukcje do ćwiczenia „Pielenie ramion”.
Chociaż musisz przebywać w grupie dzieci, będziesz potrzebować trochę prywatności w części tego ćwiczenia, aby zrobić trochę pisemnej refleksji. Oznacza to, że niezależnie od tego, czy spędzasz czas z dziećmi znajomych, czy własnymi, będziesz potrzebować kumpla, który pomoże ci zrobić sobie „przerwę” w kącie pokoju podczas pisania w swoim dzienniku.
Pierwsza część tego ćwiczenia jest łatwa — wystarczy wyczuć dzieci. Jeśli jesteś w parku publicznym, zwróć uwagę, jak biegają, bawią się i wchodzą ze sobą w interakcje. Jeśli jesteś z dziećmi, które znasz, usiądź na podłodze i pobaw się z nimi. Zwróć uwagę, jak reagują, gdy czegoś chcą, jak wracają do siebie po upadku i jak bardzo ufają swoim opiekunom, że się nimi zaopiekują.
Kiedy będziesz gotowy, zrób sobie przerwę i wyjmij zdjęcie siebie jako dziecka. Nadszedł czas, aby zastanowić się, jak wyobrażasz sobie siebie, kiedy byłeś mniej więcej w wieku dzieci wokół ciebie. Teraz, z perspektywy dziecka, którym byłeś w przeszłości, wyjmij swój dziennik lub laptop i zacznij wymieniać swoje obowiązki. Po prostu zapisz je wszystkie tak szybko, jak to możliwe. Na przykład:
Powinienem więcej zarabiać.
Powinienem mieć lepszy samochód.
Powinienem się ożenić.
Powinnam schudnąć, żeby pasowały moje ulubione dżinsy.
Wymień jak najwięcej tak szybko, jak to możliwe; nie kłopocz się jeszcze ich rozumieniem. Pamiętaj, aby zawrzeć swoje przemyślenia na temat roli zawodowej, którą „powinieneś” odgrywać w życiu:
Powinienem zostać w mojej obecnej firmie.
Powinienem założyć własny biznes.
Powinienem nauczyć się drugiego języka.
Powinienem uczyć więcej klas.
Gdy zaczniesz się wyciszać, spójrz na tę listę z perspektywy, którą miałbyś jako dziecko. Tak żywo, jak to możliwe, spróbuj wyobrazić sobie siebie jako małe dziecko siedzące obok ciebie, przeglądające każdą pozycję z tej listy i pytające z niewinnością, jaką posiadają tylko dzieci, dlaczego powinieneś robić te wszystkie rzeczy. Jeśli nie możesz wyjaśnić, dlaczego dany cel znajduje się na Twojej liście, możesz rozważyć jego usunięcie. Pamiętaj, że dziecko prawdopodobnie zapyta, dlaczego robienie określonej rzeczy będzie dla ciebie zabawne i jak cię to uszczęśliwi. Jeśli któreś z twoich powinności nie może przejść tego testu, nadszedł czas, aby je wyeliminować!
Nie spiesz się z pieleniem „powinności”. Niektóre osoby mogą wykonać to ćwiczenie w ciągu jednego popołudnia. Jednak inni klienci zgłaszali, że w ciągu tygodnia wymyślali nowe i subtelniejsze „powinności”. Pomyślne przejście przez to ćwiczenie ma kluczowe znaczenie dla zbudowania samoakceptacji niezbędnej do przejścia do następnego etapu, jakim jest Własność emocjonalna.
MIEĆ TO WSZYSTKO? Lub posiadanie tego, czego naprawdę pragniemy?
Spójrzmy prawdzie w oczy - wszyscy chcemy tego wszystkiego! Bogactwo, władza, elastyczność... przy jak najmniejszym wysiłku z naszej strony, proszę. Zapytaj większość ludzi, jaki byłby ich idealny styl życia, a często usłyszysz coś w rodzaju: „Chciałbym zarabiać wystarczająco dużo pieniędzy, aby ustalić własny harmonogram pracy… mieć piękny dom… spędzać czas z moimi dziećmi... podróżować, kiedy tylko zechcę...” Lista jest długa.
Jednym z problemów, z którymi wielu z nas musi się zmierzyć, integrując nasze różnorodne pragnienia, jest ustalanie priorytetów. Kiedy mamy jasny obraz tego, jakie są nasze autentyczne cele, w przeciwieństwie do tego, do czego, jak wierzymy, „powinniśmy” dążyć w życiu, jesteśmy w stanie dokonać tymczasowych poświęceń w interesie naszego długoterminowego sukcesu bez marnowania energii przez siebie. -wątpliwość. Jest to szczególnie ważne w kulturze, w której mamy do wyboru tak wiele możliwości, a media zachęcają nas, byśmy „mieli wszystko”.
Jednym z pierwszych kroków w osiąganiu celów jest podjęcie decyzji, jak bardzo ich pragniesz. Kiedy nasze pragnienie czegoś jest odzwierciedleniem naszego autentycznego poczucia siebie, możemy skupić się na osiągnięciu tego celu w sposób, który maksymalizuje naszą zdolność do jego osiągnięcia. Jedną z głównych przeszkód na drodze do sukcesu jest to, że wielu z nas nauczono tłumić swoje pasje na rzecz logicznych argumentów, które słyszymy od innych na temat tego, co „powinniśmy” robić. Z tego powodu wielu z nas popada w zakłopotanie, próbując oddzielić to, czego naprawdę chcemy, od tego, czego nauczono nas, że powinniśmy chcieć.
Teraz, gdy masz już pewne doświadczenie w określaniu swoich powinności, jesteś gotowy do następnego ćwiczenia, które ma pomóc ci zidentyfikować prawdziwe pragnienia, które mogłeś stłumić, dokonując wyborów w oparciu o wartości, które zinternalizowałeś od innych.
Odkrywanie autentycznych priorytetów
To ćwiczenie składa się z trzech części: przeglądu swoich powinności, opisania swojego autentycznego ja i uszeregowania priorytetów.
1. Przegląd swoich powinności.
Zasadniczo twoje „powinności” to (czasami surowa) lista przekonań na temat tego, jak nie sprostasz wymaganiom. Dobrą wiadomością jest to, że wszystkie te negatywne przekonania można przekształcić w pozytywne cele, które odzwierciedlają twoje autentyczne ja. Na przykład, jeśli jedno z twoich „powinien” przybiera formę „Powinienem ufać własnemu osądowi”, może to zostać przekształcone w uświadomienie sobie, że gdybyś działał w oparciu o swoje autentyczne ja, byłbyś pewny swoich decyzji i nie kierowałby się potrzebą nieustanne zasięganie opinii innych.
Kiedy jesteś sobą, kierujesz się autentycznymi wartościami i najwyższymi ideałami. Przejrzyj swoją listę wymagań i wybierz te, które możesz przekształcić w cechy, które Twoim zdaniem opisują Cię, gdy jesteś w najlepszej formie.
2. Opisywanie swojego autentycznego ja.
Po przerobieniu swoich „powinności” na listę cech, które definiują twoje autentyczne „ja”, napisz opis tego „ja” w trzeciej osobie. Twoim zadaniem jest pisanie tak, jakbyś był dobrym przyjacielem, którego dobrze znasz. Napisz jak najwięcej szczegółów o tym, jak twoje autentyczne ja odnosi się do innych. Jakie ma życie? Jakie są priorytety twojego idealnego ja?
Opisując świat wewnętrzny i wybory życiowe swojego autentycznego ja, pamiętaj, że ten opis, jakkolwiek autentyczny, jest na wiele sposobów powiązany z twoją koncepcją idealnego ja. Pamiętaj, że twoje ideały i pragnienia będą się stale zmieniać wraz ze zmianami na świecie.
3. Uporządkuj swoje priorytety.
Po opisaniu swojego autentycznego „ja” odpowiedz na następujące pytania:
Jakie są obecnie trzy najważniejsze rzeczy w Twoim życiu?
Czy masz mieszane uczucia co do któregoś z tych priorytetów?
Czy sposób, w jaki żyjesz, odzwierciedla te priorytety? Jeśli nie, dlaczego nie?
Jedyny sposób, w jaki możesz popełnić błąd w tym ćwiczeniu, to odpowiedzieć na nie tak, jak czujesz, że powinieneś. Jednym z głównych powodów, dla których tak ważne jest wyeliminowanie „powinności”, jest to, że te negatywne komunikaty mają charakter wewnętrznych nakazów, a nie sugestii i utrzymują nas tak sztywno skupionych na tym, kim „powinniśmy” się stać, że nie cieszy nas już proces dotarcie tam.
Powinieneś być podstępny. Nasza psychika może nas oszukać, pozwalając, by sztywne role, które odgrywamy, mutowały, więc możemy myśleć, że nawiązaliśmy kontakt z naszym prawdziwym ja, ale tak naprawdę wszystko, co zrobiliśmy, to zmiana masek na balu kostiumowym życia.
Jednym z kluczowych obszarów, w których niektóre systemy samopomocy zawodzą, jest głoszenie, że wszystko, co musimy zrobić, to myśleć radośnie, a połączymy się ponownie z naszym prawdziwym ja, podczas gdy nasze problemy rozpłyną się w świetle. Takie obietnice są filozoficznym odpowiednikiem łykania pigułek, aby poczuć się lepiej, więc nie musisz uczyć się na życiowych wyzwaniach.
Zarówno nasze negatywne, jak i pozytywne uczucia i doświadczenia są istotną częścią rzeczywistości. Nawiązanie kontaktu ze swoim autentycznym ja pomoże ci dobrze wykorzystać zarówno negatywne, jak i pozytywne siły w twoim życiu w łagodny i transformujący sposób.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata. ©2004. www.newworldlibrary.com
Źródło artykułu:
Autentyczna kariera: podążanie ścieżką samopoznania do zawodowego spełnienia
przez Maggie Craddock.
Wiele osób odczuwa pewien stopień niezadowolenia z pracy. Ale ustalenie, czy powinni się zmienić — czy zmienić pracę — nie jest łatwe. Opierając się na swoim doświadczeniu biznesowym, szkoleniu jako pracownik socjalny i latach jako trener, Maggie Craddock nakreśla proces terapeutyczny, który starannie oddziela to, czego chce i potrzebuje czytelnik, od często frustrujących wymagań związanych z rodziną i pracą.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie lub kup Wersja Kindle.
O autorze
MAGGIE CRADDOCK jest trenerem wykonawczym z klientami z całego spektrum zawodowego. Niegdyś zdobywca nagrody Lipper Award jako menedżer funduszu na Wall Street, Maggie pomaga teraz ludziom znaleźć szczęście zawodowe i odnieść sukces. Jej prace były prezentowane w publikacjach od Wall Street Journal po 0: The Oprah Magazine. Mieszka w Nowym Jorku i przemawia na całym świecie na tematy związane z miejscem pracy. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem: www.relacje w miejscu pracy.com.
