Kiedy żyjesz świadomym życiem, ważne jest, aby unikać czarnych dziur, które mają tendencję do wciągania cię w bałagan negatywnych emocji. W tym gorączkowym świecie bardzo łatwo jest dać się wciągnąć w pęd negatywności, dopóki nie jest to wszystko, na czym możesz się skupić.

Na przykład innej nocy miałem do czynienia z bardzo wyczerpującym dniem, w którym każde spotkanie trwało dłużej niż się spodziewałem, co powodowało, że opóźniałem się w swoich zadaniach. Oznaczało to, że o 10 w nocy musiałem wędrować do mojego biura, aby przeprowadzić badania i napisać cztery scenariusze.

Mogłem wpaść w czarną dziurę: „Moje życie jest ciężkie i nikt nie rozumie, jak ciężko pracuję, a to też niesprawiedliwe, że nie kładę się spać”. Ale szczerze mówiąc, jaki był sens unoszenia się nad tą czarną dziurą i pozwalania, aby wir negatywności nabrał rozpędu, aż zacząłem wirować i wirować w ciemności?

Tej bardzo późnej nocy, która nie skończyła się do późnych godzin wieczornych, zamiast tego powiedziałam sobie: „Wiem, że to tylko tymczasowe. Jutro wieczorem będę spać obok męża i odpoczywać”.

Uzależnienie od balistycznej gorączki gniewu

Pewnego dnia na meczu piłki nożnej jeden z ojców wpadł w szał, gdy jego córka została niesprawiedliwie sprawdzona, a sędzia nie ogłosił faulu. Minęło kilka minut, a on nadal krzyczał, nie chcąc z niego wyjść. Inni rodzice byli zdenerwowani, ale uspokoili się w ciągu kilku minut. Zdenerwowany tata nie mógł powstrzymać swojego mózgu i nadal krzyczał na innych rodziców. To było tak, jakby jego mózg był pod wpływem narkotyku i nie mógł kontrolować chemikaliów. Właściwie patrzyłam na niego ze współczuciem, aż w końcu odszedł i usiadł samotnie na ławce.

Na szczęście wiedział, że nadszedł czas, aby odejść, odprężyć się i wziąć kilka głębokich oddechów. Wiedział, że jego spirala wymknęła się spod kontroli i podjął działania, aby odzyskać kontrolę. W momencie jego dopasowania z pewnością doświadczał uzależnienia od tego pośpiechu, w którym podejmujesz pochopne decyzje i nie działasz w najbardziej współczujący sposób.

Stres, Twoje ciało i Twój mózg

Być może będziesz musiał zadać sobie pytanie: Czy zdajesz sobie sprawę, że jesteś uzależniony od stresu? Być może żyjesz w strefie tak zestresowanej, że jesteś uzależniony od pośpiechu, który ona zapewnia i faktycznie nudzisz się, gdy nie ma nic do rozwiązania lub naprawienia.

Czy codzienne przykrości – długa kolejka w supermarkecie, facet, który odcina cię w ruchu ulicznym – zamieniasz w wielkie dziwadła? Dzwonisz do znajomych, bo jakiś pracownik serwisu był niegrzeczny? Czy jesteś wściekły, gdy ta pani biegnie do kasy w pralni chemicznej przed tobą?

Odkryłem, że życie na tak wysokim wrzeniu po prostu nie jest tego warte, ponieważ większość drobiazgów nie gwarantuje dużej odpowiedzi, która mogłaby zagrozić Twojemu układowi odpornościowemu. W rzeczywistości, kiedy masz się zestresować, zadaj sobie pytanie: „Czy warto obciążać mój układ odpornościowy?” Nagle facet, który chciał zwrotu pieniędzy, nie jest tak ważny.

Negatywne myśli tłumią Twój układ odpornościowy

Były chwile w moim życiu, kiedy byłem pod takim napięciem, że musiałem zwracać uwagę na każdą myśl. Niedawno przeprowadziłem wywiad z dr Baskaranem Pillai, duchowym nauczycielem, który jest oświeconym mistrzem z południowoindyjskiej tradycji Siddha. Rozmawialiśmy o stresujących myślach, a on powiedział mi, że w swoich medytacjach patrzy na nie jak na gości w hotelu. To dało mi świetny obraz „hotelu myśli”: jeśli stresująca myśl przychodzi z wizytą, jest gościem, obserwujesz ją, a następnie obserwujesz, jak odchodzi. Nie jest mile widziane, aby zostać na dłużej.

Według dr Pillai, na początku może zająć niewytrenowanemu umysłowi kilka godzin, aby oczyścić tego typu myśli. Jednak po miesiącach praktyki ten proces staje się coraz krótszy.

Wiem, że w chwili, gdy moje myśli wkraczają w strefę negatywną, pozwalam na chemiczne uwolnienie w moim mózgu, które osłabia mój układ odpornościowy. Dlatego ograniczam rzeczy w moim życiu, które powodują negatywne wzorce myślowe, takie jak niekończąca się sesja narzekania z dziewczyną. Teraz, kiedy pojawiają się negatywne myśli, wyobrażam sobie, że tłumią mój układ odpornościowy i natychmiast umieszczam je w moim hotelu myślowym.

Pamiętaj, że Twoje myśli są niezwykle ważne, jeśli chodzi o stres. A twoją pracą nie jest ukrywanie tego stresu, ponieważ służy on tylko do zranienia cię.

Pięć sposobów, w jakie stres wpływa na Twoje ciało

Zagrożone problemy z odpornością: Jeśli jesteś zestresowany, oznacza to, że twoje ciało jest słabsze i często nie jest w stanie zebrać pełnej zdolności do walki z chorobami i infekcjami.

Problemy stomatologiczne: Jeśli jesteś zestresowany, znacznie częściej zgrzytasz zębami w nocy. Prowadzi to do problemów ze stawem skroniowo-żuchwowym (TMJ), które mogą powodować ból twarzy i szczęki.

Niezdrowa skóra: Amerykańska Akademia Dermatologii w badaniu wykazała, że ​​stres pogarsza stany skóry, takie jak trądzik różowaty, łuszczyca i trądzik. Stres również wysusza skórę, co powoduje jej starzenie się.

Utrata pamięci: Jeśli jesteś oszołomiony i nie możesz znaleźć swojego portfela, istnieje ku temu przyczyna medyczna. Długotrwały stres trwający tygodnie i miesiące faktycznie zakłóca komunikację między komórkami mózgowymi, jednocześnie utrudniając zdolność mózgu do przechowywania informacji i tworzenia wspomnień.

Niezdolność do koncentracji: Czy kiedykolwiek próbowałeś czytać, kiedy jesteś zestresowany? Twój mózg się zbuntuje. Badanie wykazało, że studenci medycyny przygotowujący się do egzaminów nie koncentrowali się tak dobrze w stresie, ale w niestresującym okresie otrzymywali wysokie wyniki dzięki zwiększonemu skupieniu.

Rób przerwy i śmiej się!

Moja przyjaciółka właśnie straciła mamę po długiej chorobie. Wynikało z tego, że poziom stresu w domu był w stanie wysokiej gotowości – lub stał się chronicznym obciążeniem sytuacji opiekunów, z którym boryka się obecnie wiele osób z wyżu demograficznego.

Kiedy jej mama odeszła, moja przyjaciółka przeszła przez okres żałoby, co oczywiście też było trudne. Po tak wielkim stresie w jej życiu zapytałem, jak sobie radzi, a jej odpowiedź była prosta: „Chodzi o małe chwile”. Eureko! Nawet w trudnej sytuacji są takie małe chwile, kiedy można z niej wyjść i znaleźć radość. Po prostu musisz być wystarczająco świadomy, aby odnaleźć te chwile i nie pozwól, by Cię ominęły.

Dlaczego nie spróbować wnieść do swojego życia nawet odrobiny śmiechu – zwłaszcza jeśli nie śmiałeś się od dłuższego czasu? Mogę ci obiecać, że jest tak dobrze. W rzeczywistości śmiech pobudza mózg do uwalniania neuroprzekaźników „dobrego samopoczucia”: dopaminy, serotoniny i szeregu endorfin. Jednocześnie pobudzasz krążenie i zwiększasz spożycie tlenu.

Kiedy jestem w bardzo napiętym okresie życia, uwielbiam oglądać głupie filmy z oburzającym humorem. Nie, prawdopodobnie nie zobaczę najlepszego filmu roku, kiedy obejrzę Różowa Pantera ze Stevem Martinem (klasyka dla naszej rodziny), ale wątpię, czy zobaczę taki, który sprawi, że będę się bardziej śmiał. Albo pobiegam po podwórku z córką, o której wiem, że zrobi coś, żebym zachichotała. W końcu chodzi o to, by pozwolić sobie na odrobinę błogostanu, bo na to zasługuję i moje ciało też.

Sen, przerwy i drzemki są jak mini wakacje

Kiedyś spałem cztery lub pięć godzin w nocy, dopóki to mnie nie dopadło. Ja też nigdy nie drzemiałem, ale stałem się wielkim fanem. Odkryłem, że nawet dziesięć minut w samochodzie lub na kanapie z zamkniętymi oczami może naładować cały mój dzień i zreorganizować mój mózg. Spróbuj kiedyś, a zrozumiesz o czym mówię.

Dobrze jest robić te przerwy, aby oczyścić umysł i odnowić energię. A kiedy zamkniesz oczy, o wiele łatwiej jest twojemu umysłowi przejść w tryb rozwiązywania problemów, które się pojawiły, a które cię dręczą. Sen jest bardzo ważnym sposobem na złagodzenie stresu, ponieważ dużo ćwiczysz podczas snu – pomyśl o tym jak o długiej medytacji.

Ponadto National Sleep Foundation odkryła w badaniach, że krótka drzemka trwająca od 20 do 30 minut może zwiększyć twoją krótkoterminową świadomość i zapewnić lepszą czujność i wydajność bez powodowania oszołomienia lub zakłócania snu w nocy. W rzeczywistości krótka drzemka może przedłużyć czujność o kilka godzin. Badanie NASA dotyczące śpiących pilotów i astronautów wykazało, że drzemka poprawia ich wydajność o 34 procent, a ich czujność o 100 procent.

Spójrz na swoją drzemkę jak na przyjemną przerwę, a nawet mini-wakacje, podczas których możesz się odmłodzić. Znani drzemiący to Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison i Ronald Reagan, z których wszyscy przyznali, że korzystali z popołudniowych okresów odpoczynku.

Dostępnych jest wiele technik łagodzenia stresu

Ponadto istnieje wiele pomocnych książek i programów, które oferują techniki łagodzenia stresu. Uważam, że muzyka i przebywanie na łonie natury pomagają mi rozładować napięcie, podobnie jak śmiech i praktykowanie sztuki wdzięczności.

W najbardziej zestresowanych chwilach powiem na głos pięć rzeczy, za które jestem w tym momencie wdzięczny. Jakby tego było mało, zakładam słuchawki i słucham pięknej muzyki, która przenosi mnie w inne miejsce.

Modlitwa to także świetny sposób na pozbycie się stresu. Wiele osób ćwiczy ćwiczenia oddechowe w celu dekompresji. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak działa ulga w stresie i odejść od tego, co nie działa.

Wreszcie, świetnym sposobem na zmniejszenie stresu jest praktykowanie współczucia, o czym mówi dogłębnie Dalajlama. Jego Świątobliwość wierzy, że współczucie może rozwiązać większość problemów świata. Musisz tylko być świadomym chwili i zastąpić złość współczuciem.

Awaryzmy praktyczne:

* Miej tablicę „odpuść” (lub tablicę z gumką) i zapisz wszystkie negatywne rzeczy, które się wydarzyły. Następnie przeczytaj je na głos, zanim je skasujesz. Najnowsze badania neurologiczne prowadzone przez Profesora Marka Waldmana mówi, że ujawnianie tych negatywnych rzeczy na otwartej przestrzeni znieczula cię na te konkretne problemy, a następnie powoduje, że z nimi skończysz.

* Znajdź to, czego potrzebujesz, aby uwolnić się od stresu i włączyć go do swojej codziennej rutyny. Lubię drzemać, wychodzić na łono natury lub być w stanie głębokiej wdzięczności.

* Uświadom sobie, że życie przyniesie wyzwania. Poszukaj uczuć związanych z podstawowymi problemami, aby przyznać, co naprawdę cię niepokoi.

* Jeśli mieszkasz lub skupiasz się, to zabierze całą twoją energię i przepustowość. W porządku jest powiedzieć sobie: „To śmierdzi. To boli." Rozpoznaj niesprawiedliwość, zranienie i nieżyczliwość, a następnie uświadom sobie, że twoja potrzeba rozważenia nie została zaspokojona. Nie ignoruj ​​tego, nie odkładaj ani nie odkładaj na kolejny dzień. Puść to.

© 2015 autorstwa Lisy Garr. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Siano Dom Sp. www.hayhouse.com

Źródło artykułu:

Stawanie się świadomym: jak przeprojektować swój mózg i ożywić swoje życie
przez Lisę Garr.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze:

Lisa Garr prowadzi popularny amerykański program radiowy o nazwie Świadomy show, wraz z cotygodniowym programem w radiu Hay House. Ponadto ma swój własny program w Gaiam TV, a także popularny internetowy serial rozwoju osobistego. Miesięcznie dociera do ponad czterech milionów widzów na całym świecie. Odwiedź jej stronę internetową www.theawareshow.com