Istnieje od dawna przekonanie, że ludzie piją alkohol w nadmiarze, aby zatopić swoje smutki. Ale ostatnie badania w nastrój i picie okazało się, że jest też odwrotnie.
Korzystając z danych z 69 badań (łącznie 12,394 XNUMX osób) w USA, Kanadzie, Francji i Australii, z których wszystkie wykorzystywały ankiety do oceny nastroju i poziomu picia, naukowcy nie znaleźli dowodów na to, że ludzie pili więcej w dni, kiedy byli przygnębieni. Jednak dość zaskakujące jest to, że ludzie pili – i to dużo – w dni, kiedy byli w dobrym nastroju.
Autorzy stwierdzili, że uczestnicy byli od 6% do 28% bardziej skłonni do picia w dni, w których byli w dobrym nastroju, a od 17% do 23% bardziej skłonni do upijania się (wypicia więcej niż czterech lub pięciu drinków w ciągu kilku godzin) w dni, w których byli w dobrym nastroju. w te dni.
Odkrycia te sugerują, że wbrew powszechnemu przekonaniu, możemy być bardziej skłonni do picia w nadmiarze, gdy jesteśmy szczęśliwi niż wtedy, gdy czujemy się przygnębieni. Co zatem wyjaśnia to zjawisko? W nasze badaniazidentyfikowaliśmy kilka możliwych czynników.
„Myślenie pragnień”
Picie jest związane z procesem myślowym zwanym „pragnienie myślenia”. Jest to sposób myślenia ukierunkowany na przewidywanie pozytywnych rezultatów pewnych doświadczeń, w oparciu o skojarzenia, jakie mamy z tym doświadczeniem.
Zanim się napijemy, zwykle oczekujemy tego na podstawie przeszłych doświadczeń – takich jak smak alkoholu, uczucie bycia pod wpływem alkoholu lub pomysł, że alkohol uczyni nas bardziej interesującymi. Możemy mieć również pozytywne wspomnienia z innych czasów, kiedy piliśmy. Jeśli tak, następnym razem, gdy pomyślimy o wypiciu drinka, możemy od razu pomyśleć o nim w pozytywnym świetle.
Może to następnie doprowadzić do „przedłużająca się rozmowa z samym sobą”, gdzie przypominamy sobie powody picia – np. to, że dobrze sobie radziłeś w pracy lub że jest ładna pogoda. Zarówno to, jak i myślenie o pragnieniach mogą łączyć się w celu utrzymania pozytywnego nastroju i oczekiwań – intensyfikując apetyt na alkohol.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, możemy być bardziej skłonni do picia w nadmiarze, gdy jesteśmy szczęśliwi. Lomb/Shutterstock
Dodając kolejną warstwę pozytywności do tej mieszanki, nasze badania wykazały również, że ludzie mają tendencję do utrzymywania tego, co nazywamy pozytywnym „przekonania metapoznawcze” odnośnie przydatności myślenia pragnieniowego.
Innymi słowy, kiedy myślenie o pragnieniach sprawia, że pragniemy alkoholu, przypominając nam o wszystkich dobrych rzeczach związanych z piciem, prawdopodobnie zaufamy tej pozytywnej myśli i uznamy ją za dobrą rzecz. Pozytywne myślenie o pozytywnych doświadczeniach, które wkrótce przeżyjemy, może zwiększyć naszą motywację do picia więcej.
Wadą tego silnego koktajlu pozytywnych myśli i uczuć jest to, że niezwykle trudno jest go kontrolować i mu się oprzeć. Na przykład istnieją dowody na to, że pozytywne przekonania mogą sprawić, że poczujemy się, jakbyśmy byli mniejszą kontrolę nad naszym myśleniem i zachowaniem.
Przejąć kontrolę
W naszych badaniach klinicznych z nałóg i różne inne schorzenia psychiczne, odkryliśmy, że umiejętność kontrolowania sposobu, w jaki myślimy o rzeczach – niezależnie od tego, czy myślimy pozytywnie, czy negatywnie – jest kluczem do zmiany zachowania i zrównoważonego stanu umysłu.
Aby jednak przejąć kontrolę nad sposobem, w jaki o czymś myślisz, musisz najpierw uświadomić sobie swoje rozszerzone wzorce myślowe. Im lepiej „myślisz o swoim myśleniu”, tym łatwiej jest kontrolować zarówno pozytywne, jak i negatywne myśli.
Powiedzmy, że przychodzi ci do głowy taka myśl: „Czuję się dobrze – zasługuję na to, żeby się napić w ten weekend”. Zamiast więcej o tym myśleć, zdecyduj się zostawić tę myśl w spokoju – technika zwana „oderwana uważność”. Warto też przypomnieć sobie, że jest to trudne przestać czegoś pragnąć jeśli dużo o tym myślisz.
Spróbuj pomyśleć o pozytywnych i negatywnych myślach, które masz jako podobne do otrzymania wiadomości tekstowej. Nie zawsze mamy kontrolę nad tym, czy otrzymana wiadomość jest dobra, czy zła, ale mamy pełną kontrolę nad tym, czy zdecydujemy się na nią odpowiedzieć, czy nie. Pomoże ci to pokazać, że masz kontrolę nad myśleniem o pragnieniach – a tym samym nad wyborami dotyczącymi picia.
Pozytywny nastrój jest również powiązany z innymi zachowaniami uzależniającymi, takimi jak używanie nikotyny, hazardu, uzależnienie od pornografii internetowej. To mówi nam, że pozytywny nastrój może nie być drogą do zdrowego ciała i umysłu, jak moglibyśmy sądzić.
Zamiast tego ważna może być zdolność do bycia elastycznym w sposobie myślenia i zachowania w odniesieniu do pozytywnych i negatywnych nastrojów – aw szczególności świadomość, że zawsze możemy dokonywać wyborów dotyczących naszego zachowania, niezależnie od naszych wzorców myślenia.
O autorze
Robin Bailey, wykładowca psychologii, psychoterapii i poradnictwa, University of Bolton i Adriana Wellsa, profesor psychopatologii klinicznej i eksperymentalnej, University of Manchester
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
